د وزن له لاسه ورکولو اصلي قانون دا دی: تاسو اړتیا لرئ د خواړو څخه ډیر کالوری مصرف کړئ. ولې ځینې وختونه دا قانون کار نه کوي ، په ځانګړي توګه که تاسو اړتیا لرئ یو څو پونډه له لاسه ورکړئ؟ کالوری څه شی دی او څنګه یې حساب کړو؟
یو کالوري د تودوخې مقدار دی چې د یو ګرام اوبو ته اجازه ورکوي چې د یو درجې سیلسیس لخوا تودوخه شي. ټول خواړه چې ستاسو معدې ته راځي هضم کیږي ، نو کالوری د دې خوراکي توکو پروسس کولو لپاره اړین انرژي دي. خواړه د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ مختلف تناسب لري او دا برخې د دوی د هاضمې لپاره مختلف انرژي ته اړتیا لري.
د خواړو کالوري مینځپانګې مشخص کولو لپاره ، 2 میتودونه کارول کیږي.
لومړی ، هر محصول د کالوریومیټر وسیلې په کارولو سره اندازه کیږي. خواړه سوځیدلي او انرژي خوشې شوې ، او وسیله یې محاسبه کوي.
دوهمه لاره ریاضی ده. خواړه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو تناسب کې تخفیف کیږي ، او میزونه مشخص کوي چې د دې ماتولو لپاره څومره انرژي ته اړتیا ده.
دواړه میتودونه په تیوري کې سم دي ، مګر په عمل کې هر ارګان ځانګړی دی او ډیری پروسې یې هاضمه اغیزه کوي. د هورمونل سیسټم حالت پورې اړه لري ، عصبي سیسټم ، طرز ژوند ، وزن او قد ، جنس ، د ورځې وخت - ورته ډش کولی شي په بشپړ ډول مختلف لارو هضم شي. له همدې امله ، دا ناممکن دي چې د خواړو او مصرف شوي کالوریونو ټاکلو لپاره دقیق میتود ووایاست.
هغوی چې پریکړه یې کړې چې کالوری محاسبه پیل کړئ او د دې محاسبې پراساس رامینځته کړئ چې پتلی ارقام ته به لاره ومومي. موږ باید پوه شو چې دا میتود مؤثر او سم دی ، مګر نږدې. تاسو اړتیا نلرئ د نورو سره مساوي اوسئ ، دا مهم دي چې ستاسو مینو او فزیکي فعالیت رامینځته کړئ ، او کله چې وزن کم شي ، شننه وکړئ چې کوم ډول خواړه او فعالیتونه د وزن کمولو لامل کیږي.
د ورځې په جریان کې ، بدن په زرهاو کوچني شیانو باندې انرژي مصرفوي - د کوچني ګوتو له کار څخه ساه اخیستل او تنفس کولو پورې. ټوله ورځ تاسو کالوری مصرف کړئ او بیا یې د خواړو سره ترلاسه کړئ.
د کالوری ګ countلو څرنګوالی
د پیل کولو لپاره، دا کافي ده چې په ساده ډول ستاسو په کمپیوټر یا تلیفون کې په هر غوښتنلیک کې د محصولاتو په لیکلو سره خپل مینو تعقیب کړئ. اټکل وکړئ چې تاسو د عادي تمرین په جریان کې څومره کیلوری مصرف کوئ.
پایله باید د څو اونیو په اوږدو کې راټول شي او د اونۍ لپاره د ریاضی اوسط باید محاسبه شي. او دمخه د ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، که چیرې وزن لاهم ودریږي یا حتی وده کوي ، تاسو فزیکي فعالیت اضافه کولی شئ ترڅو د کالوری مصرف ډیر وي یا د خواړو اندازه کمه کړئ - نو ځکه مصرف لږ وي.
ډاډه اوسئ چې د پروټینو ، غوړ او کاربوهایدریټو تناسب ته پاملرنه وکړئ او په یوه مینو کې ځړول مه کوئ. خواړه بدل کړئ ترڅو ویټامینونه او مینرالونه ستاسو بدن ته اړتیا ولري.
د کالوري شمېرنې جمع
- په اسانۍ سره خپل رژیم تعقیب کړئ او تنظیم یې کړئ؛
- تاسو په روښانه ډول تصور وکړئ چې څه او په کومو شرایطو کې تاسو خورئ؛
- تاسو دمخه مینو پلان کولی شئ؛
- تاسو کولی شئ هر څه چې وغواړئ وخورئ ، اصلي شی دا دی چې دا ستاسو د کالوري اندازې پورې اړه لري.
د کالوري رایی شمیرل کیږي.