ولې خواړه کار نه کوي

نن ورځ د صحي خواړو په ډګر کې د "خواړه" اصطلاح یو له ترټولو کارول کیږي ، دا یو څه فیشن او مشهور شوی دی. نږدې ټول موږ یو ډول رژیم ته دوام ورکوو ، مګر په ډیری قضیو کې ، دا غلط ترسره کول دي ، کوم چې نور قیمتي روغتیا ته زیان رسوي.

په هرصورت ، یو خواړه دي ، له هرڅه لومړی ، صحي رژیم ، د بدن لپاره صحي خواړه خواړه دي. نو ځکه ، دا مفهوم باید په خواړو کې د محدودیت سره ګډوډ نشي ، ځکه چې د تغذیې سم نظام د ټول ارګانیزم عادي روبوټونو لپاره خورا مهم او اړین پروسه ده.

د رژیمونو غیر اغیزمن کیدو لاملونه

• د خلکو لپاره یوه عامه ستونزه چې د خپل ټول ځواک سره هڅه کوي د اضافي وزن سره مبارزه وکړي دا دی چې د دوی په بدن لږترلږه پریکړه کې ، پایله تمه کیږي نه یوازې ګړندي ، مګر سمدستي. مګر پدې سره هیڅ ګړندي ندي! مخکې لدې چې تاسو په رژیم کې لاړشئ ، تاسو اړتیا لرئ د هرڅه په اړه محتاط فکر وکړئ او نه یوازې د اوږدې مودې لپاره ټن کړئ ، مګر په ځان د دوامداره کار لپاره (د کلمې بشپړ احساس کې). که یو څوک د ډیر وزن لرونکي وي ، او هغه واقعیا پوهیږي چې دا د نورمال ژوند سره مداخله کوي ، نو د خواړو مصرف رژیم باید په دوامداره توګه وڅارل شي ، د هغه ټول ژوند. دا خورا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې د بدن لپاره مثالی دی او د فشار لامل به نه شي. غوره به وي چې د دې ستونزې سره د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. په هرصورت ، د روغتیا نړیوال سازمان ادعا کوي چې په 10-8 میاشتو کې د 10 weight وزن کمول غوره ګ consideredل کیږي. بیړه کولو ته اړتیا نلري ، اصلي شی یو مستحکم اوږدمهاله پایله ده!
• ډیری قضیې شتون لري کله چې د سخت رژیم په پایله کې ، یو سړی حتی د پخوا په پرتله ډیر کیلوګرامه ترلاسه کوي. مګر دا ترټولو بد شی ندی ، ځکه چې لوی زیان نه یوازې داخلي ارګانونو ته کیږي ، بلکه عصبي سیسټم او همدارنګه رواني ته. که بدن د نورمال فعالیت لپاره د کالوری کافي برخه ترلاسه نکړي ، نو دا د فشار تجربه کوي او اساسا غوړ نه سوځوي ، مګر په غړو کې پروټین. په ورته وخت کې ، پوټکی پړسیدلی کیږي ، پړسوب کیږي ، عمومي ګډوډي رامینځته کیږي ، معافیت کمیږي ، او په بدن کې د انټي باډي تولید خرابیږي. له همدې امله ، په کالوري کې د لوړ شی ترلاسه کولو لږترلږه فرصت کې ، بدن د فشار لرونکي حالت څخه وتلو لپاره د غوړ زیرمې رامینځته کول پیل کوي. له همدې امله ، موږ بیا هغه څه ته راګرځو چې دمخه ورته اشاره شوې وه ، رژیم روژه نده ، مګر سم خواړه. تاسو اړتیا لرئ دا مشخص کړئ چې ستاسو بدن څومره کالوری ته اړتیا لري او د منظم مصرف په جریان کې ، دا د صحي او حیاتي خواړو په ب provideه ورته چمتو کړئ ، او کله چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، د خواړو دوز کم کړئ.
• که چیرې رژیم لا دمخه تنظیم شوی وي ، نوې ستونزې پیل کیږي ، ځکه چې دوی اکثرا ویل کیږي - ضمني اغیزې. پوټکی خپل سر له لاسه ورکوي ، زنګ وهل پیل کیږي ، د غوږونو ب formه. په ورته وخت کې ، موږ په خپل ځان کار کولو ته دوام ورکوو ، موږ د سپورت مرحلې ته حرکت کوو چې د رژیم سره لازمي وي. د دې لپاره چې خپل بدن په شدید رژیم کې صحتمند وساتئ ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه یو ساعت تمرین وکړئ. که ، د منظم فزیکي فشار وروسته ، تاسو تمرین بند کړئ ، نو د غړو عضلات ضعیف کیږي او په پایله کې ، خپل پخواني حالت ته راستون کیږي - دا د غوړ پرتونو څخه ډک شوی.

ترټولو مؤثره رژیم درست ژوند کول دي

د "رژیم" کلمې په سمه پوهیدو او فاکتورونو سره چې مستقیم یې اغیزه کوي او ملاتړ یې کوي ، تاسو کولی شئ یو نوی ، مثالي ته نږدې ، او حتی یو مثالی بدن ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا خوښوی. مګر د دې لپاره چې ترلاسه شوي لاسته راوړنې قابو کړئ ، دا د آرام کولو ارزښت نلري ، برعکس ، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپل کار ته دوام ورکړئ ترڅو خپلې لاسته راوړنې له لاسه ورنکړئ. که یو څوک پوه شي چې د وزن له لاسه ورکول سخت ، ثابت کار دی چې د پایلو ارزښت لري ، نو بیا هغه اړتیا لري چې د سالم ژوند ، مناسب تغذیه او یو اغیزناک رژیم ځینې مقررات وپیژني.

1. 1 لومړی قانون دا دی چې بدن ته هغه څه ورکړي څومره چې دا "غوښتنه کوي". د اوبو ورځني مصرف 30 ملی لیتر د بدن په هر 1 کیلو وزن کې. اوبه میتابولیزم ته وده ورکوي او له بدن څخه د زهرجنو او نورو کثافاتو په لرې کولو کې مرسته کوي ، همدارنګه هضم تنظیموي ، میټابولیزم عادي کوي او د ډیر خوراک امکان لرې کوي.
2. 2 زړه راښکونکی ناشتا د روغتیا تضمین او پتلی شخصیت دی. دا پدې معنی ندي چې د سانډویچ سره یو کافي کافي وي ، مګر دال ، هګۍ ، سلاد او نور ډیر څه.
3. 3 دا مهم دي چې په هر خواړو کې د 1,2 کیلوګرام وزن (1 vegetable سبزیجاتو پروټین) کې 50،XNUMX g پروټین شامل کړئ ، ځکه چې دا نه یوازې د لوږې احساس کنټرولوي ، بلکه د خواړو سره د بدن د سنتریت نښه ، او هم د عصبي سیسټم او ټول بدن ارام حالت کې مرسته کوي.
4. 4 دا اړینه ده چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه له رژیم څخه خارج کړئ او میوې ، سبزیجات ، لوبیا ، د پخه شوي غوښې ، او داسې نورو څخه ډک کړئ.
5. 5 د 500 واحدونو لخوا د کالوریانو شمیر کمول. هره ورځ ، مګر د 1200 kcal حد پورې. د لږترلږه څخه ښکته کول ممکن ندي ، ځکه چې پدې حالت کې د اضافي وزن له لاسه ورکول به ودروي ، ځکه چې بدن د ویجاړتیا څخه د ځان ساتلو وړتیا لري. دا د غوړ حجرو پرته هرڅه سوځوي ، ټولو داخلي ارګانونو او نسجونو ته لوی زیان رسوي. او که بدن هم د نورمال فعالیت لپاره اړین ویټامینونه او ویټامینونه ترلاسه کړي ، نو دا به په لږ فرصت کې د غوړ په شکل کې کالوری ذخیره کړي.
6. 6 په هیڅ حالت کې باید د لوږې احساس ته اجازه ورنکړل شي. د خواړو خواړه باید د ورځې 5-6 ځله په مختلف برخو کې رامینځته شي.
7. 7 سپورت د رژیم یوه لازمي برخه ده. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال په ریښتیا ښکلي لیدو لپاره ، او د پوټکي پوټکي ښکاره کولو لپاره نه ، د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د فعال طرز ژوند لارښود رهبري کړئ - د سپورت یا نڅا لپاره لاړ شئ. د فزیکي تمریناتو په مرسته ، دا اړینه ده چې هره ورځ 550 کیلوکال وسوځول شي ، پداسې حال کې چې بدن به په دوامداره توګه په اونۍ کې د 0,5،XNUMX اضافي پونډو څخه خلاص شي. تاسو نشئ کولی د یو څه وروسته تمرین کولو مخه ونیسئ ، ځکه چې پدې توګه به په خلاص عضلاتو کې بدن د غوړ ذخیره کولو پیل وکړي. یو نری بدن د غړو د لاسته راوړلو سره ښکلا ښکاري.

مګر هیڅ یو غوره تغذیه کونکي به تاسو سره د اضافي وزن په بریالي کولو کې مرسته ونکړي ، کوم چې خورا بې رحمه ستاسو روغتیا وژني ، تر هغه چې تاسو پخپله ځان پوه کړئ چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ. اصلي شی ورو ، مګر په بشپړ ډول د ژوند لاره بدلول دي ، ترڅو پوه شي چې مبارزه د لنډ مهاله وزن کمولو لپاره ندي ، مګر د اوږدې او ورته مطلوب پایلې لپاره.