کړی
پداسې حال کې چې ژړل ممکن په نړۍ کې ترټولو غوره احساس نه وي، عصبي ساینس پوهان چې د ژړا عمل په ارواپوهنه او فزیولوژي کې کار کوي موافق دي چې ژړل زموږ لپاره ښه دی!
دا په حقیقت کې د خپګان او مایوسۍ ځواب دی. که موږ خپلې اوښکې ونیسو، دا موږ د احساساتي فشار په حالت کې ساتي چې زموږ د بدن او ذهن لپاره خطرناک کیدی شي.
حتی دا ثابته شوې ده ژړل کولی شي د زړه د حملې خطر کم کړي چې د فشار اړوند ناروغیو سره راځي.
پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری ممکن د ژړا په اړه د شرم احساس وکړي او په مکرر ډول یا شدید ژړا منتر د یو ډول ضعف سره شریک کړي ، په حقیقت کې دا د برعکس معنی لري. موږ به په ذهني توګه پیاوړي وي. د همدې لپاره.
1. په ژړا کولو سره موږ د خپلو احساساتو سره مخ کیږو
کله چې موږ ژاړو، موږ خپل احساسات په لاس کې ونیسو. موږ پرته له دې چې لرې وګورو دوی وڅیړو. دوی د یوې شیبې لپاره موږ له پامه غورځوي او په تدریج سره یو څه آرامۍ ته لاره هواروي.
په کلکه له ژړا انکار کول پدې معنی دي چې موږ له خپلو ژورو احساساتو څخه تېښته کوو او زموږ هغه منفيیت چې زموږ فزیکي او رواني هوساینه په ژوره توګه مغشوشوي له مینځه وړو.
ژړل پدې معنی ندي چې موږ نشو کولی د خپلو احساساتو سره معامله وکړو. برعکس، دا د ژوند شرایطو او خطرونو سره د مقابلې لپاره ریښتینې وړتیا په ګوته کوي. موږ په واقعیت کې خپلې پښې تړلې ساتو او دا په هرڅه کې تجربه کوو چې ښکلي مګر پیچلي او ځینې وختونه دردناک دي.
په ژړا کولو سره، زموږ بدن ټول منفي انرژي خوشې کوي چې د فشار یا دردناک حالت لخوا راټول شوي ترڅو د راتلونکو نورو هوساینې احساساتو لپاره ځای پیدا کړي.
ولولئ: ولې ډیر مهربانه کیدل د خپګان لامل کیدی شي
2. موږ پروا نه لرو چې نور خلک څه فکر کوي
کله چې موږ ژاړو، موږ په ښکاره ډول زیان منونکي یو. دا زړورتیا ده چې نورو ته خپل خورا احساساتي اړخ وښایاست پرته له دې چې دوی د دې چلند څخه څه ترلاسه کړي یا زموږ په اړه پوه شي.
زموږ څخه ډیری ممکن په کورنیو کې لوی شوي وي چیرې چې دا ډول چلند نه هڅول شوی. دا "ځورول" یا بل دا د ضعف ښکارندوی و. پرته له دې چې د بد لیدلو په اړه اندیښمن وي ژړل هم پدې معنی دي چې د "سمه فکر" ټولنیز نورم لخوا لیږل شوي منفي پیغامونو څخه ځان خلاصول.
د خپلو احساساتو څرګندول تر هرڅه پورته نورو ته دا ښکاره کول دي چې تاسو انسان یاست.
3. اخلاص صداقت ته وايي
د دې ټولنیزو نورمونو دا رد کول موږ ته زموږ شاوخوا خلکو ته نږدې کوي څوک چې مهم دي. ملګري، کورنۍ یا یوه ښځه چې دا مني چې موږ په حقیقت کې موږ ګورو لکه څنګه چې موږ یو (زموږ په بشپړ ډول)، دا به ستاینه وکړي چې موږ خپل ځان ته اجازه ورکوو چې د دوی په شتون کې بشپړ خلاص وي.
په ورته وخت کې، موږ به د دې وړتیا ولرو چې هغه خلک ترتیب او درک کړو چې زموږ سره تړاو نلري. هغه څوک چې د دې په څیر د یوې دقیقې ژورې اړیکې شریکولو په اړه نا آرامۍ احساس کوي ، احتمال نلري چې یو مستند اړیکه شریک کړي.
د لوستلو لپاره: څنګه په 5 مرحلو کې خپګان مات کړئ
4. ژړل آرام کوي
د اوښکو ساتل غوسه، خپګان راولي او د احساساتو د سم تنظیم مخه نیسي. چا لا دمخه د یو چا حیرانتیا تجربه نه ده کړې چې ناڅاپه د توضیحاتو لپاره چاودنه کوي؟
ډیری خلک چې خپل احساسات بیرته ساتي په هغه ورځ چې د "والو" ډک وي په تاوتریخوالي سره د تخریب خطر سره مخ وي.
کله چې موږ ژاړو کله چې ورته اړتیا وي ، موږ ټول په بل چا د خپلې مایوسۍ څرګندولو یا زموږ شاوخوا شاوخوا خلکو سره د کوم دلیل پرته د فشار اچولو خطر لرو.
5. ژړل زموږ عمومي روغتیا ښه کوي
ساینس پوهان اوس پوهیږي چې څنګه دا ثابت کړي چې ژړل د احساساتي ګټو څخه ډیر وړاندیز کوي.
دا د زړه د ناروغیو خطر هم کموي. سربیره پردې ، ژړل زموږ په بدن کې د ښه هورمونونو خوشې کیدو هڅوي او د منګنیز کچه راټیټوي (کوم چې که ډیر لوړ وي د فشار او اضطراب برید لامل کیږي). په نهایت کې ، ژړا زموږ سترګې غوړوي او د نا آرامه ډیهایډریشن څخه یې مخنیوی کوي.
زموږ اوښکې د باکتریا ضد ګټې لري او زموږ له سیسټم څخه د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي.
د لوستلو لپاره: ایا تاسو شاوخوا زهرجن خلک لرئ؟
6. موږ هغو کسانو ته اجازه ورکوو چې زموږ شاوخوا خلاص شي
کله چې موږ ژاړو، موږ خپلو عزیزانو ته وښیو چې زیانمن کیدل کمزوری نه دی. دا صداقت دی چې د هغه خلکو په مخ کې پریږدئ چې تاسو یې باور لرئ. که موږ د خپلو اوښکو سره راحته یو ، نو امکان شتون لري چې زموږ شاوخوا خلک به دا عمل د ارزښت په کچه لوړ کړي.
د بېلګې په توګه، زموږ ملګري چې معمولا خپل احساسات له ځانه ساتي، له موږ سره به یې شریکول زده کړي. لږ اندیښمن او ډیر باوري، دوی به پوه شي چې موږ به د دوی قضاوت ونه کړو او ملاتړ به یې وکړو. دا ډول مثبت غبرګونونه ریښتیا دي. کله چې موږ خپل ځان ورکوو، نور یې په بدل کې ورکوي
7. ژړل د ځان، نورو او نړۍ سره نښلول دي
کله چې موږ د خپلو احساساتو سره سمون لرو، موږ یقینا د ژړا لپاره ډیر لیواله یو. احساساتي کیدل له هرڅه پورته د دې وړتیا لري چې په موږ کې هغه شیان په پام کې ونیسو چې نورو ته نه لیدل کیږي.
دا د ځان په اړه پوهاوی رامینځته شوی، موږ ته اجازه راکوي چې په اسانۍ سره خپل ځواک او ضعفونه وپیژنو ترڅو د دوی په اړه کار وکړو. هغه څوک چې ژاړي پوهیږي د دوی ذهن څنګه کار کوي.
د ځان او نورو سره د ځانګړي اړیکې رامینځته کول بیا ممکن کیږي: د ځان او نړۍ ترمینځ پرته د ریښتیني احساساتي اړیکو رامینځته کول ګټور دي او زموږ شخصي پرمختګ کې مرسته کوي.
ډیر آرام اوسئ، ډیر آرام اوسئ، داخلي سوله ومومئ ... د هوساینې درملنې په بازار کې وده کوي. ځینې یې د پوښتنې وړ میتودونه لري، ټول یې بیل شوي ... موږ باید د یو ساده (او وړیا) حل په اړه فکر وکړو چې زموږ د ټولو په لاس کې وي.
که موږ د ژړا لپاره خپل بیولوژیکي وړتیا وکاروو؟ راځئ چې د طبیعي راحت څخه پوره ګټه واخلو چې ژړا کولی شي د اضطراب پروړاندې خپل عالي عمل چمتو او تجربه کړي. ژړل ته باید نور د ضعف نښه ونه کتل شي ، مګر د داخلي ځواک او ذهنیت نښه.