دا به تاسو ته عجيب ښکاري، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه تنفس وکړي. مګر تنفس د ژوند یو مهم عنصر دی ، شاید خورا مهم (که تاسو دمخه د بورې پریښودو په حق کې انتخاب کړی وي). په حیرانتیا سره، ستاسو د تنفس په سستولو سره، د ژوند طبیعي تال سره حرکت کول، تاسو د ځان لپاره نوي افقونه پرانیزئ.
ولې تنفس کوو؟
د تنفسي هوا سره، اکسیجن بدن ته ننوځي، کوم چې د انسان لپاره حیاتي دی، او زهرجن هم بهر راځي.
د اکسیجن مهم رول
اکسیجن د انسانانو لپاره مهم غذايي مواد دي. دا د دماغ، عصبي سیسټم، داخلي غدود او ارګانونو فعالیت تضمینوي.
د دماغ د فعالیت لپاره: د اکسیجن ترټولو مهم مصرف دماغ دی. د اکسیجن لوږې سره، ذهني سستۍ، منفي فکرونه، خپګان، او حتی د لید او اوریدلو ضعیف واقع کیږي.
د بدن د روغتیا لپاره: د اکسیجن نشتوالی د بدن په ټولو برخو اغیزه کوي. د اوږدې مودې لپاره د اکسیجن نشتوالی د سرطان اصلي لامل ګڼل کیده. ساینس پوهان په 1947 کې په آلمان کې دې پایلې ته ورسیدل، کله چې څیړنې وښودله چې صحي حجرې په سرطان اخته شوي. د اکسیجن د کمښت او د زړه د ناروغیو او سټروک ترمنځ هم اړیکه موندل شوې ده. د متحده ایالاتو په بایلر پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې ښودلې چې ناروغو شریانونو ته د اکسیجن په رسولو سره په بندرونو کې د شریان ناروغۍ درملنه ممکنه ده.
د روغتیا او ځوانۍ اصلي راز د وینې پاکوالی دی. د وینې پاکولو لپاره ترټولو مؤثره لاره د اکسیجن اضافي برخې اخیستل دي. دا داخلي ارګانونو ته هم ګټه رسوي او ذهن روښانه کوي.
د بدن د کیمیاوي انرژي چارج یو ماده ده چې د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په نوم یادیږي. که د هغې تولید ګډوډ شي، نو ستړیا، ناروغۍ او د وخت څخه مخکې عمر کیدای شي پایله ولري. اکسیجن د ATP د تولید لپاره خورا مهم دی. دا د ژورې تنفس له لارې دی چې د اکسیجن رسولو او د ATP اندازه زیاتوي،
اوس خپل تنفس ته پام وکړئ
ایا دا سطحی دی؟ ایا دا په مکرر ډول دی؟
کله چې زموږ بدن په کافي اندازه اکسیجن ترلاسه نکړي او فاضله کاربن ډای اکسایډ ونه لرې کړي، بدن د اکسیجن له لوږې سره مخ کیږي او په زهرجن موادو باندې اخته کیږي. هر حجره اکسیجن ته اړتیا لري، او زموږ ټول روغتیا په دې حجرو پورې اړه لري.
زموږ څخه ډیری زموږ د خولې په خلاصیدو سره تنفس کوو. تاسو پخپله کولی شئ خلک وګورئ، او وګورئ چې څومره د دوی خولې هر وخت خلاصې دي. د خولې له لارې تنفس د تایرایډ غدې په فعالیت منفي اغیزه کوي او په ماشومانو کې د پرمختګ مخه نیسي. دا د باکتریا لپاره مناسبه لاره پرانیزي چې بدن ته ننوځي. په هرصورت، یوازې پوزه د زیان رسونکي هوا ناپاکۍ او په یخ کې د تودوخې په وړاندې محافظتي میکانیزمونه لري.
په ښکاره ډول، موږ باید ژور او ورو تنفس وکړو، او د پوزې له لارې. د دې عادت څخه د کومې مثبتې پایلې تمه کیدی شي؟
د ژورې ساه اخیستلو ۱۰ ګټې
1. وینه په سږو کې د اکسیجن د زیاتوالي له امله بډایه کیږي. دا د بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي.
2. اعضاء لکه معده ډیر اکسیجن ترلاسه کوي او ډیر موثر کار کوي. هضم هم ښه کیږي ځکه چې خواړه د اکسیجن سره همغږي کیږي.
3. د مغز، نخاع، اعصابو مرکزونو حالت ښه کوي. په عموم کې، د بدن حالت ښه کیږي، ځکه چې عصبي سیسټم د بدن ټولو برخو سره تړلی دی.
4. د مناسب تنفس سره، پوټکی نرم کیږي، ښه ویښتونه له منځه ځي.
5. د ژورې ساه اخیستلو په وخت کې د ډایفرام حرکت د معدې د غړو - معدې، کوچنۍ کولمو، ځيګر او پانقراص مساج چمتو کوي. د زړه مساج هم شتون لري، کوم چې په ټولو ارګانونو کې د وینې جریان هڅوي.
6. د یوګیانو ژوره، ورو تنفس د زړه بار کموي، ځواک ورکوي او ژوند اوږدوي. دا د وینې فشار کمولو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته کوي. ولې؟
لومړی، ژوره تنفس کول په وینه کې د اکسیجن د اندازې په زیاتولو سره سږي په اغیزمنه توګه کار کوي. له همدې امله، بار له زړه څخه لرې کیږي.
دوهم، ژوره تنفس کول په سږو کې د فشار د لوړیدو لامل کیږي، د وینې جریان زیاتیږي، او زړه آرام کوي.
7. که چیرې وزن ډیر وي، اضافي اکسیجن اضافي غوړ سوځوي. که وزن ناکافي وي، نو اکسیجن د لوږې نسجونه او غدې تغذیه کوي. په بل عبارت، د یوګا تنفس د مثالي وزن لپاره لاره ده.
8. ورو، ژور تالیک تنفس د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم د انعکاس محرک لامل کیږي، کوم چې د زړه ضربان او عضلاتو آرامۍ کموي او د دماغ فعالیت نورمال کوي، د اضطراب ډیرې کچې کموي.
9. د سږو قوت وده کوي، او دا د تنفسي ناروغیو په وړاندې ښه بیمه ده.
10. د سږو او سینې د لچک زیاتوالی د ورځني تنفس لپاره د زیاتوالي وړتیا رامینځته کوي، نه یوازې د تنفسي تمرینونو په جریان کې. او له همدې امله د هغې ګټه هم شپه او ورځ دوام لري.