د خوړو په ښه توګه ژاول کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو اشتها کنټرول کړئ. زموږ د بدن لپاره د نورم څخه ډیر د خواړو جذب یو دروند بار دی. زموږ د معدې لپاره دا ستونزمنه ده چې په بیړه او نامعلوم کیفیت کې د لوی مقدار خواړه هضم کړو. د دې له امله، بیا په عمومي توګه د اضافي وزن او روغتیا دواړه ستونزې شتون لري. د دروندوالي احساس، د معدې درد، د معدې درد او د معدې له لارې نورې ستونزې - که تاسو د خوړو مصرف کنټرول کړئ نو دا ټول مخنیوی کیدی شي.
اسانه برخه کنټرول او د اطمینان کنټرول
که تاسو په ورو ورو خواړه وخورئ، نو تاسو به وګورئ چې ستاسو بدن ډیر ګړندی سیر شوی، او نور د دروند درد احساس شتون نلري. نو ستاسو بدن به پخپله د خواړو مقدار وټاکي چې ورته اړتیا لري، او تاسو کولی شئ هغه وخت ودروئ کله چې تاسو د عادي ژوند لپاره اړین حجم ترلاسه کوئ.
د خواړو ورو ورو جذب کولو بله ګټه دا ده چې ستاسو برخې به اوس د پام وړ کوچنۍ وي. حقیقت دا دی چې مغز موږ ته د خواړو له پیل څخه شاوخوا 15-20 دقیقې وروسته ، کله چې معده ډکوي موږ ته د اطمینان په اړه اشاره کوي. په چټکۍ سره خوړل د هاضمي سیسټم او دماغ ترمنځ اړیکه ګډوډوي، له همدې امله دا خورا اسانه ده چې په هغه څه چې تاسو یې وخورئ کنټرول له لاسه ورکړئ او بیا په معدې کې د درد احساس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ورو کوئ، تاسو د لوږې او اطمینان نښې پیژندل زده کوئ.
د هاضمې ښه والی
د خواړو په ښه ډول ژاولو وروسته ، موږ دا د لعاب سره مخلوط کوو ، کوم چې یو شمیر بیولوژیکي فعال مادې لري ، ځینې ویټامینونه ، او همدارنګه معدني اجزا چې تاسو ته اجازه درکوي په خوله کې د خواړو هضم پروسه پیل کړئ (کالوریزر). په هرصورت، هضم، تر هغه ځایه چې تاسو پوهیږئ، په معدې کې نه پیل کیږي، مګر په خوله کې. لعاب د مناسب اسید اساس توازن رامینځته کولو کې هم مرسته کوي ، د غاښونو انامیل پیاوړي کوي او د غاښونو تخریب مخه نیسي. او لعاب هم د خوړو په جزوي ډول غیر منتن کولو کې مرسته کوي ، د لعاب سره د خواړو ښه سنتریت سره ، ډیری ساده باکتریاوې مړه کیږي. د خواړو په ډیر ښه ژاولو سره ، تاسو د معدې لپاره اسانه کوئ.
د مایع خواړو په اړه مه هېروئ. موږ به په سختۍ سره وکولی شو دوی په ښه توګه ژوو، مګر تاسو اړتیا لرئ چې دوی په خوله کې یو څه وساتئ، د لعاب سره یې بډایه کړئ.
له خوند څخه خوند اخلي
کله چې تاسو ورو ورو خواړه وخورئ، تاسو به واقعیا د هغې خوند احساس کړئ، چې بیا به ستاسو په مزاج مثبت اغیزه ولري. ګړندي خواړه د خوند څخه خوند اخیستو فرصت نه ورکوي ، کوم چې ډیری وختونه د ډیر خوراک لامل کیږي. ډیری خلک هیڅ نه خوري - دوی کولی شي ووایی چې دوی څومره وخت خواړه خوښوي، مګر د دوی لپاره دا خورا ستونزمن کار دی چې د خوند مختلف سیوري احساس او تشریح کړي. ځینې وختونه بې هوښه یا فشار لرونکي خواړه کولی شي د خوړلو جدي اختلال رامینځته کړي کله چې تاسو د څومره وخت خوړلو کنټرول له لاسه ورکړئ.
سلام
په ټوله نړۍ کې، د مناسب تغذیې موضوع بحث خپل تړاو له لاسه نه ورکوي. خو دا په ځانګړې توګه په دې برخه کې د جاپاني ساینس پوهانو د لاسته راوړنو په پام کې نیولو ارزښت لري. د مناسب تغذیې په اړه د ماشومانو او لویانو دواړو لپاره یو شمیر پروګرامونه رامینځته شوي، چیرې چې د خوړو په بشپړه توګه ژاول د انسان د بدن په عمومي روغتیا کې مهم رول لوبوي.
تاسو باید خپل روغتیا ته ډیر پام وکړئ، کوچنی پیل کړئ، او پرته له دې چې سبا پورې وځنډول شي، مګر د راتلونکي خواړو په جریان کې، هڅه وکړئ چې د هغې د مصرف کچه ورو کړئ. تاسو به وګورئ چې په ټولیز ډول، هغه وخت چې تاسو به د نورمال "چټک" جذب سره مصرف کوئ د هغه څه څخه توپیر نلري چې تاسو به اوس خپل خواړه په ډیر ښه ژاولو مصرف کوئ. تاسو به هم ډیر ګړندي ډک شئ ، په نسبي ډول ، د دوه کټلیټونو پرځای به تاسو یوازې یوه وخورئ او تاسو به لوږه نه احساس کوئ.
تاسو به وګورئ چې د مسالې ستونزې له منځه تللي، په سهار کې تاسو ډیر ګړندي پاڅیږئ او ټول بدن لکه څنګه چې تاسو ته د احتیاط کولو لپاره مننه کوي.
مؤثره وزن کمول
ډیری وختونه هغه خلک چې غواړي وزن کم کړي د ورو ژاولو تخنیک کاروي. د ځان لپاره قضاوت وکړئ: سنتریت د خواړو له یوې کوچنۍ برخې څخه راځي ، خواړه په اسانۍ سره جذب کیږي ، بدن ستاسو په اړخونو کې هیڅ شی نه پریږدي (کلوریزر). په تدریج سره، تاسو خپل بدن د دې ډول "کنټرول" سره عادت کړئ، او هرکله چې تاسو اړتیا نلرئ په کافه کې تاسو ته راوړل شوي د ډوډۍ په برخه کې د کالوري شمیره په احتیاط سره حساب کړئ، تاسو به وکولی شئ لږ مقدار ترلاسه کړئ. د خواړو او په ورته وخت کې د لیږد شوي محدودیتونو په اړه د افسوس احساس مه کوئ ، ځکه چې دوی به شتون ونلري. بدن به یوازې هغه مقدار ومني چې ورته اړتیا لري، نور نه، کم نه.
مناسب تغذیه په هیڅ ډول فیشن نه ده، دا لومړی د خپل ځان ساتنه ده. لږ صبر، لږ ځان کنټرول او صحي خواړه د صحي خوړو ځینې مهم توکي دي. خپل خواړه نور په عمدي توګه جوړ کړئ، او مثبتې پایلې به په راتلو کې اوږد نه وي.