د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره ډیری لارې شتون لري. دلته پیچلي او غیر دودیز شتون لري، اغیزمن او ګران دي، فیشني او شکمن شتون لري. او دلته ساده، ارزانه او ثابت دي. د بیلګې په توګه، سخت کول د شوروي په دوره کې د خلکو د روغتیا پروګرام یوه لازمي برخه ده. که چیرې پدې ځای کې تاسو مایوسه یاست، پرته له دې چې د جادو موندنې انتظار وکړئ، که تاسو واقعیا غواړئ یوازې د ګرمې کمبل لاندې صحتمند اوسئ او په هیڅ ډول د برعکس شاور لاندې نه وي، نو پای ته یې ولولئ او خپل شکونه لرې کړئ.
ژمی د سختۍ لپاره ترټولو مناسبه دوره ده، ځکه چې د کال په دې وخت کې بدن متحرک کیږي او په اسانۍ سره د ټیټ تودوخې اغیزې زغمي. مګر تاسو باید په لفظي توګه دا متل نه تعقیب کړئ "له اور څخه تر پین پورې." دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول د سړې سره عادت کول پیل کړئ، پرته له خطر او فشار څخه.
لومړی ګامونه
هو، په سمه توګه ګامونه، په کور کې پښې. په لومړي سر کې، 10 دقیقې کافي دي، د یوې اونۍ وروسته تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ او په تدریجي ډول یې 1 ساعت ته راوړو. اوس تاسو کولی شئ د پښو یخ حمامونو ته لاړشئ. خپلې پښې یوازې د څو ثانیو لپاره په حوزه کې ډوب کړئ، هره ورځ د اوبو تودوخه 1 درجې کم کړئ. تاسو کولی شئ دوه ډنډونه هم وکاروئ - د سړو او ګرمو اوبو سره ، یو برعکس رامینځته کړئ. په بریالیتوب سره دا مرحله تیره شوه - د واورې لاریو ته. مګر دا په جلا توګه د یادونې وړ ده.
واوره او یخ
د سختۍ لپاره، واوره ترټولو مناسبه ماده ده، د اوبو په پرتله نرم او نرم. تاسو کولی شئ په واوره کې په لوڅو پښو وګرځئ، له حمام وروسته د واورې تودوخې ته ډوب شئ، یا په سطل کې کور ته راوړئ، خپل بدن د واورې بالونو سره ومینځئ، او بیا د ګرم، وچ تولیه سره. یوازې یو "مګر" شتون لري. کامل، پاکه او خوندوره واوره یا د هیواد په کور کې یا ستاسو د ډیسټاپ په عکس کې شتون لري. د ښار واوره د خټو، شګو او کیمیاوي یخولو اجنټانو سره مخلوط شوې ده. له همدې امله، دا د ښار د اوسیدونکو لپاره غوره ده چې دا توکي د لاندې سره بدل کړي.
فلش کول
په ماښام کې، د سړو اوبو یو بالټ ډک کړئ او د شپې لږ ګرمولو لپاره یې پریږدئ. په سهار کې د معمول ورځني شاور وروسته، چمتو شوي اوبه واچوئ، په تدریجي ډول د حرارت درجه کمه کړئ. د دې کړنلارې وروسته، تاسو به خوشحاله او ځواکمن احساس وکړئ. میټابولیک پروسې به وده ومومي، تاسو حتی یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. دا اغیزه د Endorphins د خوشې کیدو له امله ده، د خوښۍ هورمونونه، او تاسو ممکن غواړئ نور لاړ شئ - د یخ سوري ته.
د ژمي لامبو وهل
په یخ سوري کې ډوبیدل د سختۍ خورا سخت ډول ګڼل کیږي او د هرچا لپاره مناسب ندي. د دې ډول تیز یخولو سره ، زړه په فشار لرونکي حالت کې کار پیل کوي ، د وینې فشار لوړیږي ، نو د ژمي لامبو وهل د هغو خلکو لپاره منع دي چې د زړه ناروغۍ ، د دوراني سیسټم ناروغیو او ساه لنډۍ لري.
سوري ته د ننوتلو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې بدن ګرم کړئ، مګر په هیڅ صورت کې د الکول سره. جاګینګ، د یو ساعت څلورمه برخه لپاره اسکواټونه به بدن د ډوبولو لپاره چمتو کړي. د پیل کونکو لپاره، په سوري کې مصرف شوي وخت باید د 15 ثانیو څخه زیات نه وي. خپل سر مه ډوبوئ ترڅو د تودوخې ضایع زیات نشي. د ډوبولو وروسته، تاسو باید خپل ځان وچ کړئ، ګرمې جامې واچوئ او ګرم چای وڅښئ.
دا اړینه ده چې سوري ته لومړی د ملګرو سره ننوځي ، او دا غوره ده چې د ژمي لامبو وهلو لپاره په ځانګړي مجهز ځایونو کې ، چیرې چې ورته فکر لرونکي خلک راټول شي څوک بیمه کوي او مرستې چمتو کوي. په دودیز ډول، په یخ سوري کې لامبو وهل په ایپیفني کې تمرین کیږي - دا د ژمي لامبو پیل کولو لپاره یو ښه پیل ټکی دی. حتی که تاسو د ارتودوکسي ادعا نه کوئ، د ډله ایز بپتسما حمام ګټې لري - سمبال فونټونه، د ژغورنې کارکونکو دنده، او ښه، ... د لوړ ځواک یو ډول ملاتړ، څوک چې په څه باور لري. د ساینس پوهانو نظرونه شتون لري چې په دې رخصتۍ کې اوبه یو ځانګړی جوړښت ترلاسه کوي، چې له امله یې خراب نه کیږي او مقدس ګڼل کیږي.
نو، تاسو کولی شئ په ژمي کې سختی پیل کړئ. او پریږدئ چې سړه سړه ونه ویروي. یوازې په وچه سړه هوا کې، د سارس ویروسونه غیر فعال وي او د لږ مصیبت لامل کیږي، دوی د ژمي په پای کې په لندبل ورځو کې فعال کیږي. مګر پدې وخت کې به موږ چمتو یو.