د دې رژیم لوی پلس د یو واحد بندیز پرته د خواړو کارول دي. اصلي شرط دا دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او هغه محصولات ورکړئ چې ورته اړتیا لري.
د رژیم نوم "که چیرې دا ستاسو مایکرو فټ کړي" (IIFYM) ، او دا د تغذیې لپاره د هغې پرځای د دیموکراتیک چلند له امله په شهرت کې وده کوي. د IIFYM رژیم کې اصلي شی د انرژۍ درې خورا مهمې سرچینې دي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري: پروټینونه ، کاربوهایدریټونه ، غوړ (په نامه سره میکروونټریټینټ یا میکروس).
د پیل کولو لپاره ، خپل کالوري اړتیاوې محاسبه کړئ - د دې کولو لپاره ، هغه څه ثبت کړئ چې تاسو هره ورځ په کوم اپلیکیشن یا آنلاین کالوری شمېرنې سایټ کې خورئ. بیا خواړه بیا توزیع کړئ ترڅو 40 سلنه کاربوهایډریټ ، 40 سلنه پروټین ، او 20 سلنه غوړ وي. دا تناسب د عضلاتو وده او د غوړ سوځیدنې لپاره ترټولو مؤثر ګ .ل کیږي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې وزن به د کالوري نشتوالي سره کم شي ، نو د ګړندي اغیز لپاره ، ستاسو د معمولي کالوری اندازه 10 سلنه راکم کړئ.
دا مهمه نده چې د ورځې په اوږدو کې میکرو ویشل شي، اصلي شی د تناسب تعقیب دی. په ورته وخت کې، تاسو کولی شئ په هره کټګورۍ کې خپل غوره محصولات وټاکئ. د مثال په توګه، غوښه یا کب، سمندري غذا، سبزیجات پروټین، لبنیات د پروټین سرچینې په توګه وکاروئ.
د رژیم میکرو ستاسو رژیم پراخوي او د لیدو کونکو ادارو او رخصتیو محدود نه کوي ، چیرې چې تاسو تل کولی شئ هغه خواړه ومومئ چې اړتیا ورته لرئ. په کالیو کې د کالوري او وزن تناسب لپاره مینو کې وګورئ ، او په محفل کې ، د اجزاو وزن او تناسب اټکل کړئ ترڅو تاسو په کور کې خواړه هرڅه په پام کې ونیسئ.
په پیل کې ، د خواړو وزن کول او په دوامداره توګه ثبت کول به ستونزمن او ستړي ښکاري. مګر د وخت په تیریدو سره ، تاسو به زده کړئ چې څنګه د دې لاسوهنې پرته نږدې مینو جوړ کړئ. او پایله او غیر محدود رژیم د یو څه هڅه کولو ارزښت لري.