کړی
په کور کې ورزش: د میرمنو لپاره 2 سرکټ ورزشونه
لومړنی هدف: د وزن د بايللو
یو ډول: ټول بدن
د چمتووالي کچه: نويوبي
د پروګرام موده: 12 اونیو
د روزنې موده: 30-60 دقیقې
په اونۍ کې د ورزشونو شمیر: 3
اړین تجهیزات: کراسبار
ځواب: د ښځو
جم ته د تګ لپاره وخت نلرئ یا نه غواړئ چې غړیتوب واخلئ؟ دا 2 سرکټ ورزشونه دقیقا هغه څه دي چې تاسو یې په لټه کې یاست ترڅو خپل بدن په شکل کې ترلاسه کړئ!
په وړاندیز کې د سرکټ ورزش دوه په زړه پورې برنامې د انجونو او میرمنو لپاره دي چې یوازې په فټنس کې پیل کوي یا په ساده ډول وخت یا سرچینې نلري چې جم ته لاړ شي او وزن پورته کړي.
که تاسو په فټنس کې خپل لومړني ګامونه اخلئ، نو موږ به د لومړي پروګرام سره پیل کولو وړاندیز وکړو.
د تمرین کولو په وخت کې خپل وخت واخلئ. دا د سرکټ ټریننګ دی، نو د تمرین څخه تمرین ته د حرکت کولو په وخت کې باید لږ تر لږه آرام وي، مګر تاسو باید خپل وړتیا او د فټنس کچه په پام کې ونیسئ.
د هر پروګرام د لومړي لیپ له بشپړولو وروسته، د بلې لیپ له پیلولو څخه تر نیمې دقیقې پورې آرام وکړئ.
کله چې وړاندیز شوي پروګرامونه ترسره کوئ، د روزنې غونډو ترمنځ یوه ورځ رخصت کړئ. په عین حال کې، تاسو به په اونۍ کې 3-4 ځله د دوو پیچلو څخه یو ترسره کړئ.
د ټیټ شدت فزیکي فعالیت لپاره د آرام ورځې وکاروئ، لکه په ساحه کې پیدل یا جوګنګ.
که تاسو غواړئ خپل د کالوري سوځیدنه نوره هم زیاته کړئ، تاسو کولی شئ (د لوړ شدت وقفې روزنه) هم اضافه کړئ لکه د اصلي سرکټ ورځو کې سپرینګ کول.
د سرکټ روزنې کې څنګه پرمختګ وکړو؟
د هر تمرین لپاره، هڅه وکړئ په هر تمرین کې د ټولو دریو حلقو لپاره یو تکرار اضافه کړئ. کله چې تاسو کولی شئ د 3 تکرارونو لپاره ټولې 15 لیپونه بشپړ کړئ، یو بل لیپ اضافه کړئ او پروسه تکرار کړئ. کله چې تاسو کولی شئ د 6 تکرارونو 15 حلقو باندې بریالي شئ، دویم کمپلیکس ته لاړ شئ او ورزشونه په ورته ډول پیچلي کړئ.
دوهم کمپلیکس ستاسو د روزنې کچې پورې اړه لري ، د ستونزې کچې لوړولو او / یا د لومړي بدیل په توګه کارول کیدی شي. د مثال په توګه ، که تاسو د 2 برنامو ماسټر کولو په پروسه کې یاست (یا تاسو لومړی برنامه هڅه کړې او پوهیدلي چې دا خورا اسانه و) ، تاسو کولی شئ یوه ورځ لومړی پیچلتیا مطالعه کړئ ، او دویمه بله بله ، تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شي د روزنې په هره ورځ کې دوهم کمپلیکس ماسټر کړي.
هرڅومره ژر چې تاسو کولی شئ د دوهم سیټ په هر تمرین کې د 6 تکرارونو 15 حلقې بشپړې کړئ ، تاسو باید یا جم ته لاړشئ یا د نوي ، ډیر پیچلي جمناسټیک ورزش برنامې په لټه کې شئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.
د 1 سرلیک
د 2 سرلیک
که تاسو د وړاندیز شوي برنامو په اړه کومه پوښتنه لرئ ، یا که تاسو د روزنې هڅه کړې او غواړئ پایلې یې شریکې کړئ ، مهرباني وکړئ په نظرونو کې ولیکئ. موږ به خوشحاله یو چې ستاسو ټولو پوښتنو ته ځواب ووایو او ستاسو سره د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو په لور یو بل ګام پورته کولو کې مرسته وکړو.