کړی
ټریسي انډرسن د هغه لپاره د ملیونونو مجسمې شو فټنس ته نوښت او مؤثره لاره. هغه د وزن دودیز روزنه ردوي او ادعا کوي چې د هغې برنامه به تاسو سره مرسته وکړي د پتلی سلم ارقام لاسته راوړلو پرته د هغه په بازو او پښو کې څرګند عضلات.
نو تاسو پریکړه کړې چې د ټراسي سره معامله وکړئ او حیران اوسئ چې چیرې د پیل کونکي لپاره پیل کړئ. موږ تاسو ته وړاندیز کوو د غوره برنامو انتخاب ټریسي انډرسن د پیل کونکو لپاره هم د چمتو فټنس پلان د منظم تمرین لپاره. په لینکونو کې ، تاسو به وکولی شئ د هر برنامې تفصيلي توضیحاتو ته لاړ شئ.
د پیل کونکو لپاره د ټراسي انډرسن سره ورزش
1. د پیل کونکو لپاره میټ ورزش
دا کاري پېچلی درې د 25 دقیقې ورزشونه لري چې د پرمختګ کچې کچې سره یې لري. تاسو به د بدن په مجسمه کې کار کوئ ، د ټن او ټټ وسلو ، ران ، ت .یو او بیلو رامینځته کړئ. د تمرین برخه په میټ کې ترسره کیږي. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او چوکۍ ته اړتیا ولرئ.
د پیل کونکو لپاره د میټ ورزش په اړه نور ولولئ ..
2. د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا
د اریروب تمرین د کالوري او غوړ سوځولو لپاره اړین دی. له همدې امله ټریسي انډرسن یو جوړ کړی د کارت کارت د پیل لپاره. پیچلي څلور 15 دقیقې ورزشونه لري ، لکه څنګه چې په تیرو قضیه کې ، د یو پرمختګ مشکل سره. ایروبکس د ساده نڅا حرکتونو پراساس دي.
د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا په اړه نور ولولئ ..
3. د پیل کونکو لپاره میتود
پدې برنامه کې ، ټراسي شامل دي دوه 30 دقیقې ورزشدا په بشپړ ډول یو بل بشپړوي. په لومړي لوست کې ، تاسو به د کلاسیک ایروبکس او فعال تمرینونو ترکیب وکړئ. په دوهم تمرین کې به تاسو د بدن او ښکته بدن وده باندې کار وکړئ.
د پیل کونکو لپاره میتود په اړه نور ولولئ ..
د پیل کونکو لپاره د ټراسي انډرسن سره د نمونې درس پلان
تاسو ممکن د بیلابیل ورزشونو ترکیب کولو لپاره غوره کړئ چې خپل بدن ژر تر ژره په مناسب شکل کې راوړي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو د فټنس پلانونو لپاره ډیری اختیارونه د پیل کونکو لپاره د ټراسي انډرسن سره.
1. که تاسو ترسره کولو ته لیواله یاست په ورځ کې 15-25 دقیقې، بیا لاندې ترکیب هڅه وکړئ: په اونۍ کې 3 ځله او د پیل کونکو لپاره د کاردیو ډانس کې بوخت شئ ، او په پیل کې د میټ ورزش لپاره په اونۍ کې 3 ځله. د ایروبیک او وزن روزنې بدیل تاسو کولی شئ غوړ وسوځئ او خپلې ب prettyې یې ښکلې او اړین کړئ.
2. که تاسو پلان لرئ په ورځ کې 30-40 دقیقې، امکان لري د ورته ډول ډول هڅه وکړئ:
3. که تاسو ترسره کولو ته لیواله یاست په ورځ کې 45-60 دقیقې، دا ترکیب هڅه کړئ:
که برنامه په کچو ویشل شوې وي ، نو تاسو هره کچه د شاوخوا 2 اونیو لپاره ترسره کوئ.
میټامورفیسس: د هرچا لپاره یو نړیوال ورزش
بل عالي اختیار چیرې چې د ټراسي انډرسن پیل کونکي پیل کړي ، دا یو پیچلي "میټامورفیسس" دی. د دې اصلي ب featureه دا ده روزنه ستاسو د بدن ډول سره جوړ شوې ده. ټراسي خلک د غیرحاضري ، المونټریک ، هایپټینیا او ګلوکوسنټریک تقسیم کوي د یو چا د جنیټیک ځانګړتیاو پورې اړه لري. او د هرې اندازې لپاره ډول کوچ خپل د ورزشونو ځانګړي سیټ رامینځته کړی.
"میټامورفیسس" د ټول کال لپاره محاسبه کیږي: تاسو د ټراسي انډرسن پیلونکي کچې سره پیل کوئ او په تدریج سره به د ټولګیو مشکلات زیات شي. برنامه کې د زړه او ځواک روزنه شامله ده چې تاسو ورته د دوی ترمینځ بدیل کولو ته اړتیا لرئ. د پیچلي "میټامورفوسس" په اړه نور ولولئ ، له هغې څخه تاسو کولی شئ ټراسي انډرسن لاندې مقالې ولولئ:
- د هیپینټریک لپاره "میټامورفوز"
- د اومنیټریک لپاره "میټامورفوز"
- د میټامورفوزونه د ابیټریک او ګلوټینټریک لپاره
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ټراسي انډرسن ټول چمتو شوي او د پیل کونکو لپاره مختلف برنامې رامینځته کړې. تاسو به ورو ورو په ټولګیو کې برخه واخلئ او پرته له دې چې بار واخلئ تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ وړاندیز شوي فټنس پلانونه تغیر کړئ او دوی ستاسو لپاره راحته کړئ.