کړی
د دې په اړه فکر کول چې څنګه تاسو کولی شئ د بدن ټیټ برخې ته وده ورکړئ ، دا ټټ او پیاوړی کوي؟ موږ تاسو ته په کور کې د ډنډبلونو سره د رګونو او نښو لپاره غوره تمرینونه وړاندیز کوو ، کوم چې د ښځینه او نارینه دواړو لپاره مناسب دي.
د پیاوړتیا روزنه د غړو د پیاوړتیا ، میټابولیزم میټابولیزم ګړندۍ کولو او ستاسو د بدن شکل ته وده ورکولو عالي لاره ده. د بریښنایی بارونو کې ښکیل کول نه یوازې په جم کې بلکې په کور کې هم. نن ورځ موږ د وړیا وزنونو سره د رانونو او بټکو لپاره ترټولو اغیزمن تمرینونه ګورو. منظم تمرین به تاسو سره ستاسو د بدن ښکلا او سلم جوړولو کې مرسته وکړي.
د ډمبل سره د پښو لپاره لاندې تمرینونه سرته رسولو دمخه د څه شی پوهیدل مهم دي:
- د تمرینونو تکرار شمیر ستاسو اهدافو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، د 4-5 وختونو 20-25 سیټونه وکړئ. که تاسو غواړئ خپل د عضلاتو ډله زیاته کړئ ، د 3-4 وختونو 10-13 سیټونه ترسره کړئ ، مګر د خورا ممکنه وزن سره.
- ډمبیلز باید وزن ولري چې تاسو کولی شئ ورکړل شوي شمیر تکرار بشپړ کړئ. او په هره طریقه کې 2-3 تمرینونه تاسو ته په لوی مشکل سره ورکړل شوي. له همدې امله ، د ډمبیلز وزن په انفرادي ډول غوره شوی. انجونې د لارښود په توګه تاسو کولی شئ د 2 کیلو څخه ډمبل سره پیل کړئ. دا پوهیدل مهم دي چې د تمرینونو پورې اړه لري د وزن ډمبیلونه ممکن توپیر ولري.
- د هپسونو او بټکو لپاره د بشپړ رینج ځواک تمرینونه په اونۍ کې 1-2 ځله ترسره کوي ، مګر که تاسو غواړئ تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3 ځله ترسره کړئ.
د لمبرونو سره د رانونو او بټکو لپاره تمرینونه
ځکه چې سکوټونه او لونګونه په جودو کې ډیر دروند بار لري ، حتی په کور کې هڅه وکړئ د سپورت بوټانو کې ښکیل شئ. همچنان ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ، زنګونونه جرابې مخې ته نه راځي؛ که دا نه وي ، لږترلږه یو ژور اسکویټ وکړئ ، مګر بیا هم د بار سره موافقت مه کوئ. لومړی ځل کولی شي د تخنیک زده کړې لپاره د ډمبیلونو پرته تمرین ترسره کړي.
1. په ځای کې لونګ
د دواړو لاسونو سره ډمبیل واخلئ او د ښي پښې سره یو پراخه ګام وړاندې کړئ. دا به د پیل کولو موقعیت وي. پراخه پراخه ، د کټ مټ ډیر کار کوي. کی the اړخ ته زنګون ته ران ته ښکته او د ښي پښې شین ښیې زاویه جوړه کړي. خپله ملا سیده وساتئ. بیا اصلي موقعیت ته ورشئ. د تکرار اړین شمیر رامینځته کړئ او پښې یې بدل کړئ.
2. د پرمخ تللو لپاره لانج.
دواړه لاسونه ډمبیلونه واخلئ ، یو څه پښې ځای په ځای کړئ - دا به د پیل ټکی وي. یو ګام مخکې لاړشئ ترڅو د مخکښې پښې ران د شینک لخوا ښیې زاویې ته رامینځته شي ، او د بلې پښې شونډه په فرش سره په لمس کولو سره. د پیل ځای ته راستون شئ. وروسته له هغه چې تاسو د تکرار اړین شمیر رامینځته کړئ ، پښې یې بدل کړئ.
verse. برعکس اوږه
ریورس لونج دا دی چې تاسو پښه شا ته ځئ ، نه مخکې. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکنۍ پښه ښیې زاویه جوړه کړې. د پښو تر مینځ مستقیم ساتنه باید لنډ واټن وي. لومړی ځل ، تاسو ممکن د هغه توازن ساتل ګران ومومئ ، مګر د وخت په تیریدو سره تاسو ورسره عادت یاست.
.lies d umblls with Pllslls with with with........
خپلې پښې په پراخه کچه خپروئ او ډیری جرابې به وتلی شي. په خپلو لاسونو کې یو ډمبیل واخلئ او د فرش سره موازي رګونو ته کښینوئ. ګوتې باید تنې شي ، بیرته مستقیم. ویټاکاینسیس هیلس او د پیل حالت ته راستون شي. دا تمرین په ځانګړي ډول په بټکو او داخلي رانونو کې فعال دی.
5. وژنې
پښې سیدې ، د اوږې پلنو سربیره ، په دواړو لاسونو کې ډمبلې. د امکان تر حده ښکته شاته ښکته ، مګر دا چې شا سیده وه ، ګرده نه وه. زنګونه باید ماته نشي. د ران شاته د غړو په تنفسي احساس وکړئ. د پیل ځای ته راستون شئ. مطلوب وختونه تکرار کړئ.
وړاندې شوي تمرینونه د رانونو او نښو ټول عضلات کار کولو ته اړ ایستل کیږي. که تاسو د لید راحت نه غواړئ ، لږ وزن وکړئ مګر د ډیر تکرار سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل احساسات تعقیب کړئ ، تمرینونه باید په ټیټ شات او ملاونو کې درد رامینځته نکړي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د رانونو او نښو لپاره د ځواک تمرینونه په کور کې کیدی شي ، د دې لپاره تاسو به یوازې ډمبیلز ، چلولو بوټانو او لږ وخت ته اړتیا ولرئ.
هم وګوره:
- د ډمبیلونو سره د ټیټ ټیټ بیک تمرینونه
- د انجونو لپاره د ټریسیپس غوره تمرینونه
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 + 20 تمرینونه