"ته زما!" که تاسو مالک یاست نو څه وکړئ

د خپلو عزیزانو سره اړیکې اکثرا د ناامني او ویره په څیر د ناخوښ احساساتو تر سیوري لاندې راځي. دوی د ټیټ ځان درناوي او تیرو منفي تجربو سره تړاو لري. د بیلګې په توګه، د هلک مور او پالر طلاق ورکړ، او د یو بالغ په توګه هغه ویره لري چې دا کیسه په کورنۍ کې تکرار شي. هغه د خپلې میرمنې پیروي کوي او د حسد سره یې ځوروي.

په ماشومتوب کې، موږ هر یو د ناخوښ حالت په صورت کې د چلند یوه ځانګړې تګلاره جوړه کړه. په ناپوهۍ سره، موږ دا چلندونه په بالغ ژوند کې پلي کوو.

د یوې کوچنۍ نجلۍ مور او پلار په خپل منځ کې خبرې کوي، مګر دوی هغې ته پام نه کوي. هغه د خپلو پښو ټوپ وهل پیل کوي، چیغې وهي او فرش ته ښکته کیږي. نجلۍ وده کوي، او کله چې هغې ته داسې ښکاري چې ملګري د هغې سره لږ خبرې کوي او د خپل ځان په اړه فکر کوي، هغه هڅه کوي چې وضعیت کنټرول کړي، هڅه کوي په ټولو ممکنه لارو کې د هغه پام ځانته راوباسي.

د چلند نمونې او دفاعي ځوابونه چې په ماشومتوب کې رامینځته شوي د لویانو اړیکو ته زیان رسوي. دلته اوه مرحلې دي چې د ماشومتوب سټیریوټائپونو ماتولو او ستاسو د ملګري سره د باور رامینځته کولو کې به مرسته وکړي.

1. خپل د ارزښت احساس پیاوړی کړئ

که په ځان کې شک د ملکیت چلند په زړه کې وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د داخلي غږ سره مبارزه وکړئ چې د ځان باور نشتوالي پیاوړي کولو هڅه کوي. پوه شئ چې تاسو په خپل ځان کې ارزښتناک یاست، پرته له دې چې نور تاسو سره څنګه چلند کوي. تاسو قوي او د ډیر څه وړ یاست. حتی که ستاسو انګیرنې ریښتیا شي او دا معلومه شي چې ستاسو ملګري تاسو ته دوکه ورکوي، ژوند به پای ته ونه رسیږي.

2. د سختو فلشونو او استبدادي چلند سره مقاومت وکړئ

که نه نو، تاسو د خپل ملګري لرې کولو خطر لرئ. مهمه نده چې تاسو څومره اندیښمن یاست ، هڅه مه کوئ چې هغه فشار راوړئ. هغه داخلي غږ له پامه غورځوئ چې تاسو ته د خپلې اضطراب لپاره ستاسو ملګري ته د سزا ورکولو درس درکوي: "هغه د کار څخه ډیر ناوخته کور ته راغلی ترڅو تاسو له هغه سره خوشحاله اوسئ. له هغه سره خبرې مه کوئ - هغه ته خبر ورکړئ چې څنګه پاتې شي.»

3. دا احساس کړئ چې دا احساسات د تیر وخت څخه دي

ستاسو اندیښنه به پخپله نه ځي. موږ باید پوه شو چې دا له کوم ځای څخه راغلی. هغه څه چې اوس پیښیږي د زاړه درد محرک دی. که تاسو د خپل ملګري کنټرول په لټه کې یاست او غواړئ هغه په ​​​​بشپړ ډول ولرئ، تیر وخت ته پام وکړئ. په دې توګه تاسو د خپل ریښتیني پیژندلو سره مخ شئ. ځینې ​​​​وختونه دا ستونزمنه ده چې هغه څه ومومئ چې ویجاړونکي چلند تعریفوي. پدې حالت کې، رواني درملنې ته اړتیا ده، کوم چې به د ناڅرګندتیا سرچینې په پوهیدو کې مرسته وکړي.

4. د خپلې اضطراب د اداره کولو لپاره لارې ومومئ

یو ښه تاثیر د مختلف مراقبت او تنفسي تمرینونو لخوا ورکول کیږي چې تاسو ته د زهرجن افکارو او احساساتو سره معامله کولو درس ورکوي او اجازه نه ورکوي چې خپل چلند کنټرول کړئ.

5. خپل داخلي انتقاد ته غوږ نیول بند کړئ

هغه نقاد چې دننه ژوند کوي موږ ته زهرجن فکرونه راکوي: "شاید هغه تاسو سره دوکه کوي"، "څوک به تاسو ته اړتیا ولري؟"، "داسې ښکاري چې هغه غواړي تاسو پریږدي." د دې له امله ، موږ اضطراب تجربه کوو او د ملکیت چلند څرګندوو.

6. په خپل ژوند کې پانګونه وکړئ

دا تر ټولو مهم ګام دی. په خپل ژوند تمرکز وکړئ، نه ستاسو د ملګري. له ځانه وپوښتئ: "زه واقعیا څه کول غواړم؟ څه شی ماته ډیر خوښ او الهام راکوي؟ د هغه څه په پیل کولو سره چې ستاسو لپاره اړین او په زړه پوري وي، تاسو کولی شئ دا حقیقت ومنئ چې تاسو او ستاسو ملګري یو نه یاست، مګر لویان، خپلواک خلک چې یو بل سره مینه لري.

7. له خپل ملګري سره د یو عالي شخص په څیر خبرې وکړئ

د خپلو ویرې، ناامنیو، او په کنټرول کې د لیوالتیا په اړه خبرې وکړئ. اجازه راکړئ چې دا ستاسو ترمنځ د باور رامینځته کولو لپاره لومړی ګام وي.