مارک لارین د متحده ایالاتو د ځانګړو ځواکونو د فوق العاده سرتیرو مسلکي روزونکی او روزونکی دی. هغه ورزشونه رامینځته کوي چې نه یوازې د وزن کمولو لپاره بلکې د عملیاتي چمتووالي ښه کولو لپاره هم اغیزمن دي ملا او ملا ته زیان رسولو پرته.
د برنامې توضیحات تاسو خپل جیم یاست (مارک لارین)
تاسو خپل پخپله جم د ځان وزن سره یو پیچلی لنډ روزنه یاست. د ټولو غړو غړو لپاره 30 اغیزمن تمرینات لوبول چې شاوخوا یې د نورمال حرکت مسولیت لري او په بشپړ ډول فزیک دی. تاسو به خپل ارقام ته وده ورکړئ او د ساده تمرینونو مارک لارین سره فزیکي روزنه رامینځته کړئ. برنامه به تاسو سره د ټپي کیدو لږترلږه خطر او د شا لپاره منفي پایلو سره بدن بدلولو کې مرسته وکړي.
برنامه د ستونزو په 3 کچو ویشل شوې ده: نووایس ، منځمهاله ، پرمختللي (نوښتګر ، منځګړی ، پرمختللی). په هره کچه ، په ترتیب سره ، او پکې 3 لنډ ورزشونه شامل دي: وخت ټاکل شوي ، زينې ، سرکت د روزنې. په هره ناسته کې 4 تمرینونه شامل دي چې د غړو په بیلابیلو ډلو تمرکز کوي.
In وخت ټاکل شوي د هر تمرین لپاره وخت مهال ویش دی ، شاوخوا 3-4 دقیقې. په ladders درس په دوه مرحلو کې واقع کیږي: لومړی تاسو لومړی او دوهم تمرینات بدیل کړئ ، بیا دریم او څلورم. او د سرک ټریننګ د سرکټ روزنه ده ، په کوم کې چې ټول 4 تمرینونه یو بل کوي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د هرې ستونزې کچې کې شامل ویډیوګانو مینځپانګې سره ځان وپیژنو:
نويس - د پیل کچه (10-15 دقیقې):
- د وخت ټاکل: سومو سکوټس ، نښې ، د غره لمبر ، لامبو وهونکي.
- زینې: شاته لنګونه ، څلور شمیرې ، نښې ، ګوته پورته.
- د سرک ټریننګ: متحرک سکویټس ، نظامي فشارونه ، ګړندي تیریدونکي ، د غره غرونه.
منځمهاله (15-20 دقیقې):
- د وخت ټاکل: متحرک سکویټس ، نظامي فشارونه ، ګړندي تیریدونکي ، د غره غرونه.
- زینې: اړخ لونګز ، د رومانیا ډډ لیفټس ، پش اپس ، ګوتې پورته.
- د سرک ټریننګ: سټار جمپز ، نیمه غوطه بمبار کونکي ، اړخ V-Ups ، هپ رایسرز.
پرمختللی - پرمختللی کچه (20-25 دقیقې):
- د وخت ټاکل: سټار جمپز ، نیمه غوطه بمبار کونکي ، اړخ V-Ups ، هپ رایسرز.
- زینې: مخکینۍ لانج ، د یو پښو جنګیالی ، ډیو بومبر ، ګوتې پورته.
- د سرک ټریننګ: د اوسپنې مایکونه ، باونسینګ پش اپس ، جیک چاقو ، هپ رایسرز.
په کمپلیکس کې د ویډیو وارم اپ او کولډ ډاون تودوخه او یخ کول هم شامل دي. تل خپل ورزش له تودوخې سره پیل او پای ته رسولو سره پای ته ورسوئ.
مارک لارین سپارښتنه کوي چې د نووایس کچې سره پیل وکړي او د هغې پراختیا وروسته وروسته منځنۍ کچې ته لاړ شي. مګر که تاسو دمخه په کار کې تجربه لرئ ، تاسو کولی شئ د ننوتلو کچې ته لاړشئ او مستقیم مینځنۍ یا پرمختللي ته لاړ شئ. پیچل مناسب دی د ټولو مهارتونو کچو لپاره.
د تمرین لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، برنامه د هغه د خپل بدن وزن سره پرمخ وړي. لنډ ، ګړندی او خورا اسانه ورزش تاسو سره به مرسته وکړي چې د غوړ سوځولو لپاره کاري ځواک او برداشت ته وده ورکړئ.
د ورزش کارونې ګټې چې تاسو خپل شخصي جم یاست:
- تاسو خپل جیم یاست - دا د 9 ګړندي ورزش 30 د لوړ کیفیت تمرین او د ټول بدن اغیزمن کار.
- مارک لارین وړاندیزونه د ستونزو درې کچې د ابتدایی ، منځمهاله او پرمختللي کچو لپاره.
- تاسو به د خپل بدن کیفیت کار وکړئ ، د ستونزې ساحې به مو سختې کړئ ، د بدن له غوړ څخه به خلاص شئ.
- د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ.
- ویډیو 15-20 دقیقې دوام لري.
- د ډیری نورو ورزشونو برخلاف ، تاسو به په کیفیت کار وکړئنه په سرعت.
- تاسو به خپل فزیکي روزنه ، د ځواک اصلي عضلاتو ، پورتنۍ او ښکته بدن کې پراخه کار ته وده ورکړئ.
د مارک لارین برنامه به تاسو د لیوني شدت یا زړه راښکونکي ډیزاین ویډیو سره متاثر نکړي. مګر د دې کوچ درسونه ترڅو قوي ، دوامداره او لچک لرونکی بدن جوړ شي پرته د ټپ خطر.
دا هم ولولئ: د مختلف کچو لپاره پیلاټونه الیاونا مونډووینو.