د کور ډی ځواک برنامه د مارشال هنرونو پراساس د وزن کمولو لپاره د بیچ بډ لخوا رامینځته شوی

د بیچ باډي شرکت د کیفیت لرونکي فټنس برنامو سره د دوی مینه وال خوښولو لپاره نه ستړي کیږي. موږ ستاسو پام ته یو پیچلي Core De ځواک وړاندیز کوو - عالي فعال برنامه د مخلوط مارشل آرټونو تمرینونو پراساس.

که تاسو غواړئ د اضافي وزن او مقاومت کارولو پرته 30 ورځو کې عالي پایلې وستایئ ، دا برنامه ستاسو لپاره دی. پیچل د MMA د عناصرو پراساس رامینځته شوی - مخلوط مارشل آرټ. ورزشونه د باکسینګ ، کیک بوکسینګ او تای باکسینګ مؤثره ترکیب لري ، کوم چې د چاودیدونکي کاردیو برخو او د خپل وزن سره د ځواک تمرینونو سره بدیل لري. برنامه د وزن له لاسه ورکولو ، د پوټکي پیاوړتیا ، فلیټ معدې رامینځته کولو او د بدن یو زړه راښکونکی مجسمې جوړولو لپاره مثالی دی.

په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:

• د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
• د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
• د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
• د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
• د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
• د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
• فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
• فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر

د برنامې توضیحات کور ډ فورس

جویل او جیریکو روزنه ترلاسه کوي (جویل فریمن او جیریو مک ماسټرز) - د فټنس صنعت کې د پراخه تجربې سره اوږد وخت ملګري. دوی د امریکا فټنس ایسوسی ایشن (AFAA) او د سپورټ درملو ملي اکاډمۍ (NASM) څخه تصدیق شوي روزونکي دي. د دوی هدف تل دا و چې خلکو سره د لوی فزیکي ب shapeه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د MMA روزنې موثریت څخه متاثر ، دوی د کیفیت برنامه رامینځته کړې چې تاسو سره به یوازې 30 ورځو کې حیرانتیا پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د کور برنامه ځواک ځواک درسونو لپاره تاسو باید اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ! دا د برنامه خورا مهم ګټه ده ، ځکه چې ځینې نور د بیچ باډي برنامو د سپورت تجهیزاتو ارسین ته اړتیا لري (د مثال په توګه ، د ماسټر هامر او چیسیل). تاسو به یو واحد اصلي وسله ولرئ ستاسو خپل بدن دی ، کوم چې ، ډاډه اوسئ ، تاسو به موخې ته ورسوي.

په وړاندیز شوي روزنه کې ستاسو لپاره د درې دقیقو پړاوونو ته انتظار دي ، د خپل وزن سره د مارشل آرټ او تمرینونو مختلف ترکیبونو بدیل. تاسو به د فلش کولو غوړ ولرئ ، سټیمینا ته وده ورکړئ او ستاسو د بدن کیفیت ښه کړئ. ستاسو د روزنې کچې ته په پام سره ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ټول حرکتونه تکرار کړئ ، مګر شاید ستاسو د خپل رفتار ملاتړ وکړئ.

د کور برنامې ډ فورس سره سمون لپاره

• د هغوی لپاره څوک چې غواړي ستاسو معدې سخته کړي ترڅو اصلي پیاوړی شي او یو سلم ټانډ بدن رامینځته کړي.
• د هغوی لپاره چې د مخلوط مارشل آرټ عناصرو سره روزنه خوښوي.
• هغوی چې د مینځنۍ او پرمختللي فټنس کچه لري او د بیچ باډي برنامو سره تجربه لري.
• د هغوی لپاره څوک چې سخت ورزش خوښوي.
• او حتی هغه څوک چې د هراړخیز برنامې په لټه کې ندي ، مګر ستاسو د ویډیو راټولولو سربیره نوي HIIT ورزشونو کې علاقه لري.

د کور برنامه ځواک ځواک ترکیب

د روزنې کور ځواک ځواک دوام لري له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې. تاسو باید په ورځ کې یو ورزش وکړئ ، په اونۍ کې اوه ورځې د 30 ورځو لپاره. مګر اندیښنه مه کوئ ، هره اوومه ورځ د فعالې رغیدو ورځ ده. تاسو د بشپړ شوي کلینډر ټولګیو کې ترسره کوئ.

کمپلیکس کور ډی فورس کې 6 لومړني تمرینونه ، د پرانستلو لپاره 2 سیشنونه او د پریس لپاره 2 بونس ویډیوګانې شامل دي. لومړني تمرینونه پکې شامل دي درې دقیقې دورې: 6 ، 9 یا 12 د ځانګړي برنامې پورې اړه لري. د فټنس کورس کې هم د ټولو کارول شوي حرکتونو او ترکیبونو هر اړخیز تحلیل سره مرحله 4 ویډیوګانې لري.

لومړني تمرینونه:

• د MMA سرعت (6 پړاوونه - 25 دقیقې). د پورتنۍ بدن ، پیټۍ او پوټکي لپاره درس ، د باکسینګ حرکتونو پراساس.
• MMA وخوت (په 9 دقیقو کې 35 پړاوونه). د تای باکسینګ پراساس د ټول بدن لپاره روزنه.
• د MMA ځواک (12 دورې - 45 دقیقې). پدې لوست کې به تاسو د MMA څخه مؤثره چاودیدونکي حرکت وکاروئ ترڅو یو قوي ، شکل لرونکی بدن رامینځته کړئ.
• د MMA پلیو (12 دورې - 45 دقیقې). دا ویډیو د باکسینګ ، تای باکسینګ او پلاتومیټریک ترکیب کوي.
• د بریښنا مجسمه (په 9 دقیقو کې 35 پړاوونه). د زغم او عضلاتي ځواک پراختیا لپاره د ځواک وقتي روزنه.
• متحرک قوت (12 دورې - 45 دقیقې). د ورزش ټیټ اغیزه لوړه شدت.

ویډیو د پراختیا او بیا رغولو لپاره:

• چارواکتیا (20 دقیقې) د رغیدو روزنه ، دا د اونۍ په پای کې ستاسو لپاره انتظار باسي.
• د کور ځواک ځواک (5 دقیقې) پراخه کولو لپاره یوه لنډه ویډیو. دا د 5 دقیقې ناسته د بستر دمخه وکړئ ترڅو تنګ او تنګ شوي عضلات آرام کړئ.

ویډیو په کور باندې د ټینګار سره:

• اصلي کینیټکس (15 دقیقې) Cor د یو ځانګړي MMA - حرکتونو سره پیاوړی کړئ چې تاسو سره به د معدې معدې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• په فرش کې 5 دقیقې کور (5 دقیقې) په پوړ کې د پوټکي لپاره لنډ درس.

په یاد ولرئ چې د روزنې تاثیر او شدید ، نو یوازې د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې صحي ستونزې نلري. که تاسو د وزن ضایع کولو لپاره برنامې خوښ کړئ او تاسو د MMA سټایل کې روزنې ته مثبت چلند لرئ ، نو د پیچلي کور ډی ځواک باید تاسو یې خوښ کړئ.

دا هم وګورئ: ټاپوټ XT: د MMA پر بنسټ د الټراټیټ تمرین پیچلي.