جو ویکس (د باډي کوچ) د برتانیا یو مشهور فټنس روزونکی ، خپرونکی او د تغذیې په اړه د کتابونو لیکوال دی. جو ویککس واقعیا و د فټنس نړۍ کې احساس، سمدلاسه د هغه په انسټاګرم بلاګ کې د نه منلو شهرت ترلاسه کول.
جو هفته: د بریا کیسه
جو ویکس په 15 کې د خپل کک بوک لین خپرولو وروسته مشهور شو ، چې یو غوره پلورونکی شو. د هغې کوچ یوه د اسانه صحي ترکیبونو لړۍ، د سبزیجاتو سلاد څخه تر پاستا او پیزا پورې. په 15 کې د لین کتاب په 2015 کې په انګلستان کې ترټولو غوره پلورل شوی او جو په بې ساري شهرت راوړی. سربیره پردې ، دا مهال د پلور پلور کک بوکونو کې د هر وخت په سر کې دریم ځای لري!
د جو نظریه د سخت رژیم او خواړو سخت بندیزونو سره هیڅ تړاو نلري. دا تاسو هڅوي چې سم خواړه وخورئ او صحي خواړه غوره کړئ ، مګر ستاسو د رژیم بدلول د کوم ځانګړي مودې لپاره ندي ، او د ژوند لپاره. پداسې حال کې چې د هغه مثال دا ثابتوي چې حتی مناسب خواړه کولی شي خوندور او متنوع وي. "خپل ژوند ته بدلون ورکړئ ، او نه په رژیم کې"، - کوچ وايي.
په اوس وخت کې ، جو ویکس ، د باډي کوچ په نوم هم پیژندل کیږي ، په نړۍ کې یو له خورا مشهور فټنس بلاگرانو څخه دی. د هغه په انسټاګرام کې له 1.6 ملیون څخه ډیر خلک لاسلیک کړل! په خپل بلاګ کې جو په منظم ډول د پخلي ترکیبونه او ورزش ویډیو خپروي. هغه د لنډ HIIT ورزشونه، او د هغه د نظر څخه کافي ده چې په شکل کې د ترلاسه کولو لپاره د ورځې 15 دقیقې وکړي.
د هغه خپله تخنیک د 90 ورځو SSS (د بدلون ، شکل او دوام پلان) ، کوم چې د هغه د کتابونو اساس هم دی ، په ټوله نړۍ کې مشهور دی. د بدن کوچ څخه 90 ورځنۍ نرخ د خلکو لوی شمیر سره مرسته کړې ترڅو خپل بدن بدل کړي. سره ترکیبونه او مؤثره ورزشونه جو ویکس دمخه له 130 زرو ډیر خلک توانیدلي چې ستاسو ژوند ته بدلون ورکړي.
فټنس بلاګر په دې پوهیږي چې ما په ټولنیزو شبکو کې د دومره شهرت تمه نه درلوده او هیڅکله یې د شهرت مخه نه نیسي. په انسټاګرام کې یو بلاګ پیل کړئ ، هغه یوازې غوښتل چې د نورو خلکو سره د دوی بدن بدلولو کې مرسته وکړي. د دوی د وزن له لاسه ورکولو برنامه کې جو په میاشت کې شاوخوا 1.4 ملیون ډالر ګټي ، او د کرشمې په 31 کلن برتانیا شاوخوا جوش یوازې وده کولو ته دوام ورکړی.
د جو ویکس څخه 10 اصول ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره
په هرصورت ، دا اړین ندی چې ځانګړي کورسونه جو ویکس واخلئ ، ترڅو د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیل شي. د هغه د برنامو لیست روښانه او ساده دی: مناسبه تغذیه او منظم تمرین. موږ تاسو ته د جو ویکس څخه د وزن ضایع کولو 10 لومړني قواعد وړاندیز کوو چې ډاډه دي چې تاسو خبر یاست ، مګر کوم چې اړین دي بیا تکرار کړئ:
- بلاګر د رژیم او خواړو کې سخت محدودیتونو سره مخالفت وکړ. د هغه په نظر ، دا کافي ندي چې د څو ورځو لپاره په رژیم کې لاړ شي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو کې د اوږدې مودې پایلې ترلاسه کړي. تاسو لرئ خپل ژوند ته بدلون ورکول، سم خواړه پیل کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ.
- جو تاسو ته هڅوي چې په ورځ کې 3 ځله وخورئ 2 د ورځې ناڅاپي. ستاسو خواړه باید متوازن وي او کافي پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ ولري. دا مهم دي چې لوږه ونه ګ .ئ ، مګر خپل بدن ته خواړه ورکړئ سمه غوړ. د بدن کوچ په منظم ډول د انسټاګرم ترکیبونو کې خپروي ساده مګر صحي خواړه دي.
- کوچ وړاندیز کوي په کور کې پخلی کول او په کانتینرونو کې خواړه راوړي ، دا به مرسته وکړي په ګړندي خواړو او خوږو بارونو کې د غیر منظمه ډوډۍ څخه مخنیوی وکړي. مګر که تاسو په کافي یا رستورانت کې وخورئ ، د غوښې ، کب ، سلاد امر کولو هڅه وکړئ.
- د جو په وینا ، تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 15 دقیقې فټنس ورکړئ ، مګر دا باید وي په اونۍ کې د HIIT - ورزش 5-6 ځله. تاسو کولی شئ په کور کې تمرین وکړئ او تمرین کولو لپاره تاسو په خونه کې یوازې یوې خټکي او یو څه ځای ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د هغه ویډیوګانې په یوټیوب یا لنډو ویډیوګانو کې په انسټاګرام کې تعقیب کړئ ، چیرې چې هغه د تمرینونو مثالونه ښیې. د سپورتونو لوبول به تاسو د ورځې په جریان کې ښه حالت کې وساتي.
- فټنس بلاګر د عضلاتو په ډله کې کار کول مهم ګ .ي. یوځل چې تاسو د زړه کارډی ورزشونو ته ځان چمتو کړئ ، اضافه کول پیل کړئ د ځواک تمرینونه د عضلاتو وده لپاره. دا به د میټابولیزم ګړندي کولو او د بدن ساحې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
- د جو ویکس مشوره نه ده ورکړل شوې په جدي ډول محدودیت پخپله په هغه محصولاتو کې چې تاسو یې په منظم ډول وخورئ. په تدریجي ډول خپل رژیم ته وده ورکړئ ، د "خراب" خواړو ځای په "ګټور" بدل کړئ او صحي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
- په اونۍ کې یوځل تاسو توان لرئ یو څه کمزوری. مګر نور نه ، بلکه هلته د اصلي حالت ته د بیرته ستنیدو خطر شتون لري له هغه څخه تښتي به خورا سخت وي.
- تاسو باید وڅښئ ډیرې اوبهپه ورځ کې لږترلږه دوه لیتره اوبه میتابولیزم ګړندي کوي او د شدید workouts وروسته بدن د ډیهایډریشن څخه ژغوري.
- جو وړاندیز کوي د الکولو څخه ځان ساتل. تاسو کولی شئ وڅښئ ، مګر نور په میاشت کې دوه ځله.
- موږ باید هیر نکړو سالم خوب، هره ورځ تاسو 7-8 ساعته خوب وکړئ. دا به د اشتها کمولو کې مرسته وکړي ، د هورمون کورټیسول کچه راټیټوي ، کوم چې عضلات له مینځه وړي ، او تاسو ته اجازه درکوي چې د شدید روزنې لپاره چمتو اوسئ.
د هغه په انسټاګرم کې جو په منظم ډول د "مخکې او وروسته" د پایلو سره د خپلو پیرودونکو عکسونه وړاندې کوي. د باډي کوچ هم ښیې د غوره ب maintainingه ساتلو کې خپله خپله بریا، یوځل بیا د هغه د تخنیکونو تاثیر ثابتول. جو ویکس وايي ، "په تیرو شپږو میاشتو کې زه دومره بوخت وم چې هیڅکله نه وم ، مګر زه اوس هم ستاسو د لنډې HIIT کار تمرین لپاره وخت لرم چې ښه حالت کې پاتې شي."
د ورزش کار کوچ
تاسو يې آزمېلئ شئ د روزنې د بدن کوچ د هغه یوټیوب چینل کې. په اوس وخت کې ، جو ویکسټ دومره ډیری ویډیوګانې (شاوخوا 65) پوسټ کړې ، مګر په منظم ډول د نوي برنامو سره تازه کیږي ، نو د چینل پیرودونکي هره ورځ وده کوي. اوس دوی شاوخوا 250 زره او له 11 ملیون څخه ډیر ویډیو لیدونه لري.
موږ تاسو ته وړاندیز کوو 5 خورا مشهور ویډیوګانې د کانال د بدن کوچ. دا ټول تمرینونه د HIIT په انداز کې ، دوی پرته د اضافي موجوداتو او وروستي 15-20 دقیقو ترسره کیږي:
1. د پیل کونکو لپاره د HIIT کور ورزش (2.2 ملیون لیدونه)
2. 20 دقیقو د غوړ سوزول د HIIT او Abs ورزش (1 ملیون نظریې)
3. د غوړ سوځول د HIIT ورزش (850.000 نظریات)
4. د بشپړ بدن غوړ سوځولو کور HIIT (850.000 لیدونه)
5. د ټیټ اغیزو پیل کونکي د HIIT ورزش (500.000 لید)
په خپل انسټاګرم کې باډي کوچ لیکي چې د ساتیرۍ لپاره په ټولنیزو شبکو کې ترکیبونه پوسټ کول پیل کړي او حتی فکر یې هم نه کوي چې په پایله کې به دا ډول لویې پروژې پایلې ولري. جو ویکس د دې غوره مثال دی په ژوند کې بریالیتوب، یوازې هغه څه کوي چې هغه یې خوښوي.
دا هم وګورئ: د جلیان میشلز بیوګرافي یا څنګه یو بریالی روزونکی شو.
د وزن کمولو لپاره