کړی
د پیلاټونو منظم تمرین به تاسو سره مرسته وکړي ژور عضلات قوي کړي ، انعطاف رامینځته کړي او شکل ته وده ورکړي. پیلاټس د فټنس یو له خوندي خوندي ډولونو څخه شمیرل کیږي. زه په کور کې غوره پیلیټ وړاندیز کوم - د الینا د مونډووینو څخه ویډیو.
د الینا موردووینا سره د برنامو لړیو 3 مقالې کې:
- پیلاټونه د تجهیزاتو سره ندي: د ستونزو کچه 3.
- پیلاټز بال / فټبال
- یوګلاټس
د یوګا او پیلاټس په څیر داسې برنامې په روسی ژبه کې د ویډیو کولو لپاره خورا اسانه دي ترڅو ټول تمرینونه او د تمرین مناسب تخنیکونه وپیژني. الینا د روزنې پرمهال مشورې او لارښوونې وړاندې کوي او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په کور کې پیلټونه په موثره او مؤثره توګه تمرین کړئ.
هم وګوره:
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د ایلینا موردووینا سره په کور کې د پیلاټونو تفصیل
الین موردووینا د یوګا او پیلاټونو په برخه کې ریښتینی کارپوه دی. دا د 20 کلونو لپاره د فټنس دې برخو سره معامله کوي. په 2003 کې الینا د یوګا او پیلاټس ښوونکی ده ، DVDs تولیدوي او د ملټي میډیا چینل "Live" لپاره د ویډیو ښوونې رامینځته کوي. په تیرو څو کلونو کې ، الین موردووینا د سمت یوګلیټونه تمرین کوي - د یوګا او پیلاټونو عناصرو ترکیب.
د الیناونا موردووینا سره د پیلاټونو ټولګیو ګټې څه دي؟ لومړی ، تاسو به خپل بدن ته وده ورکړئ ، د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ ، د معدې او رګونو کې د ستونزو ساحو څخه خلاص شئ. دوهم ، په کور کې د پیلاټونو څخه مننه تاسو به ستاسو د شا سره ستونزو په اړه هیر کړئ او خپل پوست ته وده ورکړئ. د برنامې بوختیا د الینا مونډووینو کولی شي هر ډول چمتووالی سره خلک: هغه د ابتدایی ، منځمهاله او پرمختللي کچې لپاره ورزشونه رامینځته کړي.
له پیلټ څخه غوره 60 غوره تمرینات
د اعظمي پایلو لپاره دا اړینه ده چې د پیلاټ لومړني اصول تعقیب کړئ ، کوم چې مهم دي د درس په اوږدو کې یادونه وکړئ:
- د. د معدې عضلې سختې کړئ نخاع په یوه مستقیم کرښه کې واچوئ ، نخاع نخاع ته متوجه کړئ. تصور وکړئ چې ستاسو ټیټ معدې تاسو ت tightۍ تړلي زپ لرئ. د داخلي ران او ګلوټیل عضلاتو غړي په سینه کې وساتئ
- د کرشن اصول. سکاپولا داخلي طرف ته کښینئ ، اوږې یې ښکته کړئ ، غوږونه یې بیرته واچوئ. په نخاع کې د راښکته کیدو احساس وکړئ.
- د برابرولو اصل. د اسکایپولا ، اوږې او هپ مفصلات باید په یو لیک کې وي ، تاسو اړتیا نلرئ د تمرین په جریان کې توازن مات کړئ.
- د تنفس اصل. د پیلاټونو په جریان کې ، تاسو باید د ثانوي توروسیک ساه ایستلو سره پابند اوسئ. ژور ساه د پوزې له لارې ، د خولې له لارې ساه واخلئ. ساه او حرکت ګډ کړئ چې باید ګړندي نه وي.
- د غلظت اصل. په کور کې د پیلاټونو پرمهال ، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. خپل عضلات یوازې په نښه شوي عضلې په انزوا کې کار وکړئ.
که تاسو د نورو فټنس برنامو کې بوخت یاست چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې 1-2 ځله د ایلونا مورډووینا سره په کور کې د پیلاټ تمرینونه ترسره کړئ. که تاسو د پیلاټس اعدامولو پلان لرئ ، په اونۍ کې 3-4 ورځې صنفونه واخلئ.
د آلیونا موردووینا سره ویډیو پیلاټونه
دا پیچلی الینا مونډووینو په کور کې د پیلاټونو تمرین کولو لپاره مثالی دی. د ننوتلو کچې لپاره روزنیز پروګرام پیل کړئ او د 10-15 درسونو وروسته ، د ستونزې راتلونکي کچې ته لاړشئ. که تاسو دمخه په پیلاټ کې تجربه لرئ ، تاسو سمدلاسه د مینځنۍ یا پرمختللې کچې سره پیل کولی شئ.
تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، یوازې په فرش کې خټه. غونډې 50-55 دقیقې تیروي او په ورو اندازه اندازه شوي سرعت کې دي. د تمرین لوی برخه په میټ کې ځای نیسي ، تاسو به د رګونو او پوټکي عضلاتو باندې کار وکړئ ، د رانونو او نښو عضلاتو باندې.
د ننوتلو کچه:
منځمهاله کچه:
زموږ د پیرودونکي نظر ، هیلین ، چې موږ ته یې سپارښتنه کړې چې اغیزمن تمرین ته پاملرنه وکړئ د الینا مومونډو:
پرمختللې کچه:
پیلاټز بال / فټبال
که تاسو په کور کې فټبال ولرئ ، نو تاسو باید د الینا مومونډوینو "پیلاټز بال" ځینې تمرینونو هڅه وکړئ. د تیرو پیچلو په خلاف ، د مشکل کچو ترمینځ هیڅ توپیر شتون نلري ، مګر هره ویډیو د ځانګړي ستونزې ساحې باندې تمرکز وکړ. ټولګي د پیل کونکي او پرمختللي لپاره مناسب دي ، یوازې ستاسو د انفرادي وړتیاو پورې اړه لري ټیمپو او ریپونه تنظیم کړئ.
په بال باندې پیلټونه د مفصلونو حرکت او انعطاف ته وده ورکوي ، د بدن په تنفس او زړه سیسټمونو کې مثبته اغیزه. فټبال په اسانۍ سره د بدن برخې ب takesه غوره کوي کوم چې په هغې کې ایښودل کیږي ، کوم چې د نخاع او ملا څخه فشار لرې کولو کې مرسته کوي.
د معدې معده:
نازک پښې:
زموږ د پیرودونکي نظر ، هیلین:
یوګلاټس
یوګالټس د فټنس رجحان دی چې د پیلاټ او یوګا تمرینونه ترکیب کوي. د پیلاټونو څخه مننه تاسو به وکولی شئ ژور عضلات کار وکړئ او اصلي عضلې پیاوړې کړئ ، او یوګا به په بدل کې تاسو سره د بدن سمون ، د اوږې او هپ مفصلاتو خلاصولو کې مرسته وکړي ، ترڅو د بدن نرمښت او پلاستيک احساس شي.
یوګالټس په سمه ساه ایستلو او په ټولو لوی عضلاتي ډلو کې په یو وخت کې بار باندې ولاړ دی. د یوګا او پیلاټس اتحادیه تاسو ته اجازه درکوي چې په یو برنامه کې د دې مشهور ځایونو ټولې ګټې وکاروئ. یوګالټ د آلیونا موردووینا سره د ټولو کچو لپاره مناسب دي او د دې فټنس ټولو مینه والو ته به اپیل وکړي. د دې کولو لپاره برنامه اسانه او خوندوره ده.
یوګلاټس د آلیونا موردووینا سره:
پیلاټونه نه یوازې د شکل ښه کولو کې مرسته کوي ، مګر فشار له شا څخه خلاصوي، ستونزې چې په ځانګړي ډول د کډوالي ژوند کې مهم دي. تاسو کولی شئ په کور کې پیلاټونه په خوندي ډول او مؤثر ډول د آیلینا مانډووینو څخه ویډیو سره یوځای کړئ.
دا هم وګورئ: په کور کې ترسره کولو لپاره له پیلیټس څخه غوره 10 ویډیوګانې.
د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ د ټیټ اغیزو ورزش