کړی
BeFit In 30 خورا سخت ورزشونه د ډمبلونو رامینځته شوي سره د شدید وقتي روزنې پیچلتیا ده د وزن کمولو لپاره او د بدن کیفیت ښه کړئ. برنامه په بشپړ ډول وړیا ده او په یوټیوب کې وړیا شتون لري.
د برنامې تفصیل BeFit په 30 خورا سخت ورزشونو کې
برنامه د فټنس پورټل لخوا په ځانګړي ډول BeFit لخوا رامینځته شوی ترڅو ستاسو ارقام ښه کړي او د بدن کیفیت ښه کړي. پیچلي د شدید وقتي روزنې څخه جوړ دی چې د پراختیا په اړه تمرکز کوي قوت ، زحمت او زغم. تاسو به غوړ وسوځئ ، عضلات قوي کړئ او بدن د وړیا 20 دقیقو ورزشونو سره ټون کړئ.
صنفونه د فټنس متخصصینو او تصدیق شوي روزونکو سکاټ هرمان او سوسن بیکرافټ لخوا ښوول کیږي. دوی به تاسو له لارې لارښود کړي درې میاشتنی برنامه د چمتو شوي روزنې کلیز سره. د 90 ورځو لپاره به تاسو وړتیا ولرئ وزن له لاسه ورکړئ ، د بدن غوړ وسوځئ ، میټابولیزم ګړندی کړئ او ښې پایلې ترلاسه کړئ. هره 30 ورځو کې به د کورس د ستونزو کچه لوړه شي ، له همدې امله تاسو پرمختګ کوئ او خپل فزیکي فټنس به وده وکړئ.
بیټ ته وسوځئ: له BeFit څخه د بشپړ بدن لپاره 12 لنډ ورزشونه
کمپلکس د ایربیک او ځواک روزنې ترکیب باندې جوړ شوی. د 30 خورا سخت ورزش کې د بیفټ ترکیب ترکیب 9 مختلف ویډیوګانې لري: په هره کچه کې درې. ټول ورزشونه شاوخوا 20 دقیقې دوام لري. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، د 1.5 کیلو ګرام یا پورته څخه د دوی وړتیاو پراساس وزن غوره کړئ. د BeFit څخه مناسب لپاره برنامه منځمهاله کچه او پورته.
BeFit In 30 خورا ډیر ورزشونه یو پیچلي قوي ورزش دی د کلاسیک پیژندنې تمرینونو سره، پداسې حال کې چې یوازې یو لنډ وخت. په یقیني توګه یو څو به دا د 90 ورځو لپاره پرمخ بوځي ، مګر د بدلون لپاره ، دا ټولګي به تاسو ته مناسب وي. کوچ ، سکاټ او سوسن یوازینۍ انګیزې نشي بلل کیدلی ، مګر دوی په اغیزمنه توګه خپله دنده ترسره کوي.
پیچلي BeFit په 30 خورا سخت ورزشونو کې
د ټولګیو کیلنڈر فرض کوي چې تاسو به په اونۍ کې 4 ځله روزنه ورکړئ. که تاسو د 3 میاشتو لپاره برنامه تعقیبولو پلان نلرئ ، نو تاسو کولی شئ یو جلا درس وټاکئ ، ستاسو د اړتیاو سره سم. موږ تاسو ته وړاندې کوو د ټولو نهو ویډیوګانو تفصیل، کوم چې په 30 خورا سخت ورزشونو کې د کورس څخه BeFit شامل و.
هره ناسته پکې شامله ده د تمرین څو پړاوونه، تمرین د 60 ثانیو لپاره دوام کوي او دوی تکرار نه کیږي. حتی په ځانګړي روزنه کې د ځانګړي ستونزې ساحې تمرکز سره په ځانګړي توګه ټول بدن پکې شامل دی.
لومړۍ کچه (لومړۍ کچه)
1. د بدن د وزن له لاسه ورکولو ټول ورزش
وقفه د کارت کارت د غوړ سوځیدنه او د برداشت زیاتوالی. هر یو د 3 تمرینونو 3 پړاوونه شامل دي ، د تمرینونو ترمنځ آرام - 30 ثانیې. د درې مرحلو وروسته ستاسو د انتظار لپاره د معدې غړو لپاره 2 بونس تمرینونه. موجوداتو ته اړتیا نشته
مترینونه: لوړې غوټۍ ، کودنې جیکس ، برپیز ، سکیټرېز ، سکوټ ، هپ ، پیر کودونه ، هیسمان ، ګرمې پښې ، د غره لمبر ، بایسکلونه ، فرش وائپرز.
2. د غوړ سوځیدنه او د Abs ورزش
د غوړ سوځولو لپاره ورزش او د معدې عضلې تقویه کول. د تمرینونو ترمینځ د 4 ثانیو آرام سره هر یو د 3 تمرینونو څلور پړاوونه شامل دي. تاسو به د کرسټ لپاره مختلف تمرین انتخابونه ترسره کړئ: ولاړ ، په شا کې پروت ، د بار په موقعیت کې. تاسو به یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
مترینونه: کرټسي لونګ ، پش اپ سایډ پلانک ته ، د V-up بدیل ، د شنډو شفر ، سکوټ ، ژور لونج بدیل پریس ، د سایډ پلوک کک آوټ ، ژور لونګ سسټ فلائی ، پلنک هایډریټ ، بایسکلونه ، د ټایر فلپس ، د تختې بهر کښتۍ ډرایونه ، میز میزونه .
3. پښه ، ران او تtه ورزش
برنامه په ټیټ بدن باندې ټینګار سره: پښې ، رانونه او زنګونونه. سربیره پردې ستاسو د پورتني بدن او اصلي برخه پکې شامله ده. غونډه به د تمرینونو ترمینځ د 3 ثانیو آرام سره د 3 تمرینونو 30 پړاوونو څخه جوړه شي. په پایله کې ، ستاسو لپاره د معدې غړو لپاره څو تمرینونو ته انتظار کول. تاسو یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا لرئ.
مترینونه: د سکویټ پریس ، د سخت - لیګ مړ شوي لفټ ، د T-Row په مټ ، سپلټ سکوټ ، د بدیل قطار سره اوږه ورکول ، پسرلی مربع ، د بدیل ریورس لونج ، د لفټ لفټ سره بیرته الوتنه ، سویمرز ، روسی تاوونه ، د متبادل لیګ څراغونه.
دوهمه کچه (دوهمه کچه)
.4 د بدن بشپړ حالت ورزش
د غوړ سوځولو او د زغم وده، کوم چې د ټول بدن لپاره ایربیک ، پلیټومیټریک او فعال تمرینونه لري. په ټولګي کې د 3 تمرینونو 3 پړاوونه هر یو شامل دي ، د تمرینونو ترمینځ په 30 ثانیو کې آرام کیدی شي. موجودو ته اړتیا نشته
مترینونه: د سکیر جمپونو ، ګروینرانو ، پلنک پش اپس ، ډبل ټک ، د شاتنۍ شکلې ډراپ ، هپ هپ ټک ، پلینکس سلامونه ، د بټ ککس ، د فټ پیر پراخه توب ، د سالم ګرینرونه.
5. د کاردیو ابو چاودنه چاودنه
ارامه ورزش د معدې او اصلي غړو لپاره د بدن په پورتنۍ برخه کې اضافي بار. د هر تمرین وروسته د 3 ثانیې آرام سره د 3 تمرینونو 30 پړاوونو کې شامل دي. د درې پړاوونو وروسته به تاسو د 2 بونس تمرینونه ولرئ. تاسو به یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
تمرين: دریم سکاتټ w/ ډمبیل ، ټیله کول Up ته تخته ، د سایډ کرچینټ ، د پسرلي پښو ټچ ، د سینټ پریس ، د اړخ وی - اپس ، سټار لیټریل پلینکس ، د بدیل پښه پروازونه ، درې ځله کرینچ ، د کیلو پلوک هولډ ، سوپرمین.
6. د بدن ښکته ورزش
د ټینګار سره پروګرام ټيټه بدن، مګر تاسو به اصلي ، وسلې او اوږې هم ښکیل کړئ. هر یو د 4 تمرینونو څلور پړاوونه شامل دي ، د 3 ثانیو آرامونو تمرینونو ترمنځ. په مطبوعاتو کار کولو وروستی پړاو. تاسو به یوه جوړه ډمبل او چوکۍ ته اړتیا ولرئ.
تمرين: د فرنټ سکویټ پریس ، د واحد لیګ مردار لفټ ، رینګیډ قطار ، د بلغاریا سپلایټ سکټ ، د پل W / پل - اوور ، پلینک W / قطار او الوت ، ریورس لینج ، د بدیل لیټرل لانج ، بدیل سکوټ ، رینګیډ فریکس ، جامد 90 درجې هولډ ، اوبلاک سویچل
دریمه کچه (3 کچه)
7. د بدن د غوړ سوځیدنې خورا سخت ورزش
سخته وقفه د کارت کارت د ټول بدن لپاره چې د فعال ، پلییمیټریک او ایروبیک تمرینونو ترکیب کاروي. ناسته به round پړاوونه ولري ، په هر یو کې exercises تمرینونه ، د هر تمرین په منځ کې seconds 3 ثانیې پاتې وي. تاسو به یو ډمبل ته اړتیا ولرئ.
مترینونه: د پش جورکس ، د چوکۍ ټوپ ، د لوړې غوږو لمچونه ، د پښو پورته کولو لپاره برپز ، واحد پښه ضربه ، واحد پښه ټک ، بورپیس ته د غره کلکه ، پلینک ټک - د ځواک جیکس ، بدیل سنیچ ، د څرخیدو سره تخته ، د راوتنې کود لونګ ، د یوې پښې چوکۍ نیول
8. د خورا ځواک سکولپټ ورزش ټیټ بدن
وقتي برنامه چې د زړه بټ او سوزیدونکي غوړ لوړولو لپاره د ډمبیل او شدید پلوټومیټریک تمرینونو سره د ځواک تمرینونه شاملوي. تاسو به په هر یو کې د 4 تمرینونو 4 پړاوونه ومومئ ، د هر تمرین ترمنځ 15 ثانیې آرام. دلته د تیر تمرین په څیر ډیری کودونه هم شتون لري ، مګر شتون لري تمرینونه د غړو د کار لپاره. تاسو به یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
مترینونه: د جمپ سکویټ ، ډمبل سوینګ ، جرک ، قطار ، پلینک ریټریکشن ، د بدیل سویچ لانج ، د ناوخته ضربې هپونه ، دوه اړخیز سنیچ لانج ، د پولو برجونه ، برج روسیان ، ټک جمپونه ، جمپ شورز ، سومو هولډ.
9. د خورا لوړ کاردیو Abs د غوړ چاودنې ورزش
پدې کاریو ورزش باندې ټینګار شامل دی د. د شدید ایروبیک تمرین سربیره ، تاسو به د تمرین سره د معدې عضلات قوي کړئ او ولاړ او په فرش کې پروت وي. ویډیو کې هر یو د 3 تمرینونو 4 دورونه شامل دي. د تمرینونو ترمینځ به د 15 ثانیې آرام وي. تاسو به یو ډمبل ته اړتیا ولرئ.
مترینونه: پیلی جمپ سکوټ ، لوړ تر ټیټ ، بریښنا اپ ، ځواک وی اپ ، سوینګ 90 موټرې ، کود سایډ کک ، د پوټ لینګز ، د کښتۍ دورې ، روسیه ، د پش اپ جیک ، فروګر ، ایکس آوټ ، اسومیتریک اب راکر سیر کړئ.
تاسو کولی شئ انفرادي ویډیوګانې غوره کړئ یا په کیلنڈر کې لاړ شئ. د 30 خورا سخت ورزشونو کې د بیفټ سره منظم تمرین به تاسو سره نږدې کیدو کې مرسته وکړي مثالي ب formsې.
هم ولولئ: د بیلابیل کوچونو ډیلي برن څخه 8 اغیزمن ورزشونه
برنامه چمتو دی ، د غوږ او عضلاتو وده لپاره ، د ډمبیلونو سره د وقتي ورزش