د ټاباټا سیسټم لپاره 15 غوره تمرینات ، د یوټیوب روزونکي ملیونر هوی

د ټباټا ورزشونه د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لارې دي. شدیدې وقفې د لنډ لنډې لنډې وقایې سره بدیل شوي ، تاسو سره به سوځیدو کې مرسته وکړي د کالوری حد زیات مقدار په یوه ناسته کې د مشهور یوټیوب روزونکي ملیونر هوی څخه د TABATA په اساس 15 لوړ کیفیت برنامې ترلاسه کړئ.

له ملیونر هوی څخه د TABATA 15 روزنه: له 10 څخه تر 90 دقیقو

TABATA د HIIT کارموندنې یوه له ځانګړو بیلګو څخه ده. د TABATA ځانګړتیا بternه بدلېږي شدید وقفې او د لنډې لنډې وقفې. ملیونر هوی تل تل کلاسيکي سلاټونه نه کاروي چې موږ ته په TABATA کې پیژندل کیږي: 20 ثانیې تمرین / 10 ثانیې آرام. هغه د وقفو سره پروګرام لري: 40/20 45/15 ثانیې او ثانیې. تاسو کولی شئ د ټولګیو ډول غوره کړئ کوم چې تاسو ډیر خوښوي. د یوې قاعدې په توګه ، اوږدې مودې تمرین ، سخت تمرین دی.

د ټابټا ډیری ورزش کار ملیونر شو د مشقونو ورته ورته سیټ. مګر دا د وخت ، شدت ، د یوې ځانګړې ستونزې په ساحه کې ټینګار سره توپیر لري. لاندې تشریحات روزنه به د کالوری اعظمي شمیر په ګوته کړي چې تاسو کولی شئ په یوه مجلس کې وسوزوئ. بیا ډاټا کولی شي د ځانګړي ویډیو په انتخاب کې لارښود شي.

د ملیونر هیی څخه د ټباټا روزنې لنډیز ځانګړتیاوې:

• د تمرین لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، ټولې تمرینونه د هغه د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي.

• ورزش خورا اغیزه لري ، نو دا مناسب دي یوازې صحتمند سخت خلک پرته د عضلاتو سیسټم او جوړښتونو ستونزې.

• ویډیو "ملیونر" د آرامۍ او روښانه په توګه چمتو شوی: دلته یو ټایمر ، کالوري سوځیدلې او ټول اړین معلومات شتون لري ترڅو په راتلونکي کونج کې د راتلونکي تمرین تر ښودلو پورې.

• د دودیز TABATA برعکس ، لاندې روزنه د تکرار تمرینونو سره یو منظم سیستم ندي. ټول تمرینونه واحد او غیر تکراري دي. توضیحي په هره ویډیو کې د تمرینونو شمیر په ګوته کړی.

• په ټولو وړاندې شوي ټابټا ورزش کې د تمرینونو تر مینځ ډیر ځنډ شتون نلري یوازې د 10-20 ثانیو بیان شوی. دا پدې مانا ده چې ټولګي نږدې په دوامداره سرعت کې ترسره کیږي.

• ځینې ​​ویډیوامریټ د کوچ د 30-60 ورځو پیچلو برخو دي.

• نږدې د تمرینونو مجموعه د ټابټا ورزش کې وړاندې شوی: د لوړ زنګونونه ، بورپی ټیله کول-پورته ، قدرت ډنډ ، ټک کودونه ، د غره کوتکي ، د پښو وهل ، اړخ زنګونونه ، تختو ، لونګ ټوپ ، د سکیټر مچک ټوپونه ، سپرېټونه. البته ، په هره ویډیو کې د تمرینونو خپل ترتیب او ترتیب دی ، مګر په عمومي ډول د دې تمرینونو ډیری په ژوندۍ ب differentه په مختلفو بدلونونو کې شتون لري.

موږ تاسو ته وړاندیز کوو groups ډلې د تبا روزنه د "ملیونر" سره د وقایاتو موده پورې اړه لري: 20/10 ثانیې ثانیې 40/20 ، 45/15 ثانیې.

د ټبټا ورزش ملیونر هوی: 20 ثانیې تمرین ، 10 ثانیې آرام

1. د خورا غوړ سوزیدونکي ټباټا HIIT ورزش

• وخت: د 10 دقیقې
• کالوری: 134 kcal
• د تمرینونو شمیر: 20

سخته دوره ، کوم چې ټول ګرم تمرین پکې شامل دي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، دا د ټابټا ورزش له تودوخې او یخ نه پرته ترسره کیږي. ډاډه اوسئ چې ټولګي څخه مخکې او وروسته ګرم او اوږوئ.

2. د سپورت تیمډ ټبټا HIIT کاردیو ورزش

• وخت: د 10 دقیقې
• کالوری: 134 kcal
• د تمرینونو شمیر: 20

د پخوانیو ویډیو ورزش په څیر ورته تودوخه او خنډ شامل ندي. په ګډه د تمرینونو لیست ، د ورته روزنې شدت.

3. د ګړندي ټباټا HIIT ټول بدن نه د تجهیزاتو کارډی ورزش

• وخت: د 20 دقیقې
• کالوری: 252 kcal
• د تمرینونو شمیر: 30

یو بشپړ برنامه د ګرمۍ او خنډ سره. د اوږدې مودې روزنه ، او شدت له لسو دقیقو څخه کم نه دی.

4. د چټک غوړ سوځیدنه ټباټا HIIT ورزش - 50 تمرین

• وخت: د 30 دقیقې
• کالوری: 334 kcal
• د تمرینونو شمیر: 50

په برنامه کې نظر ورکول:

د ټبټا ورزش ملیونر هوی: 40 ثانیې تمرین ، 20 ثانیې آرام

د تمرین اوږد وخت روزنه پیچلې کوي ، دا لا نوره ژوره کوي.

5. د ټباټا HIIT ورزش خورا لوړ شوی

• وخت: د 45 دقیقې
• کالوری: 658 kcal
• د تمرین مقدار: ~ 30

د ټول بدن لپاره د خورا شدید کاري بار سره برنامه. د جمپ او ستونزمن تمرینونو ډیری شاک.

6. د خورا ټبټا HIIT ټورنمنټ ورزش

• وخت: د 45 دقیقې
• کالوری: 627 kcal
• د تمرین مقدار: ~ 30

بله اختیار د 45 دقیقې TABATA ورزش دی ، د تیرو ویډیو بار څخه ډیر ټیټ نه دی

7. میکس ټباټا کیک بوکسینګ HIIT ورزش

• وخت: د 45 دقیقې
• کالوری: 634 کالوری
• د تمرین مقدار: ~ 30

د کیبا باکسینګ عناصرو سره د TABATA ورزش ، مګر خورا ټکان ورکوونکی.

8. د 1,000 ریپ لیګز ټبټا HIIT ورزش

• موده: 60 دقیقې
• کالوری: 905 kcal
• د تمرینونو شمیر: ~ 45

د TABATA برنامه د بدن په ټیټ برخې باندې ټینګار سره ، په ځانګړي توګه دروند بار به پښې ترلاسه کړي. له 1300 څخه ډیر تمرینات تکراروي! څومره وخت کولی شئ؟

9. د وحشي بدن MAX ټباټا HIIT ورزش

• وخت: د 60 دقیقې
• کالوری: 878 kcal
• د تمرینونو شمیر: ~ 45

وحشي TABATA ورزش په ډیری نسخو کې د ډیری فشار UPS سره.

10. د فوق العاده پلوی HIIT ټبټا ورزش

• وخت: د 60 دقیقې
• کالوری: 878 kcal
• د تمرینونو شمیر: ~ 45

په ټیټ بدن باندې تمرکز د پلیموټریک ورزش.

11. سوپر هیرو ټبټا HIIT ورزش

• وخت: د 60 دقیقې
• کالوری: 859 kcal
• د تمرینونو شمیر: ~ 45

پدې برنامه کې یوه تمرین کې کوچ په دیوال باندې د ملاتړ سره پښې ګرځوي. که تاسو داسې کور ولرئ ممکن نه وي ، یوازې دا تمرین په سټینپ کې د تګ سره ځای په ځای کړئ.

12. 1000 کالوري ټبټا HIIT ورزش

• وخت: د 90 دقیقې
• کالوری: 1182 kcal
• د تمرین مقدار: ~ 70

ستاسو لپاره یو ساعت او یو نیم ساعت متقی روزنه؟ د 1000 کالوري ټبټا HIIT ورزش سره دا د ځان لپاره هڅه وکړئ. تر 1000 کالوري ډیر سوځیدلی!

د ټبټا ورزش ملیونر هوی: 45 ثانیې تمرین ، 15 ثانیې آرام

13. میکس کاردیو ټباټا HIIT ورزش

• وخت: د 30 دقیقې
• کالوری: 435 kcal
• د تمرین مقدار: ~ 20

د سخت تمریناتو پرته د نسبتا نرم TABATA ورزش ، خورا اغیزې ته اړتیا لري.

14. د پاور پلائ ټبټا HIIT ورزش

• وخت: د 30 دقیقې
• کالوری: 428 کالوری
• د تمرین مقدار: ~ 20

د پیلوټریک او کود کولو باندې ټینګار سره ډیر ټینګ روزنه.

15. د بدن سخت ټابټا 500 کالوري

• وخت: د 35 دقیقې
• کالوری: 532 kcal
• د تمرین مقدار: ~ 24

د سوځیدونکي کالوریونو ښه فعالیت سربیره ، برنامه د نور TABATA - workout ملیونر هیی سره پرتله کولو کې الټراټیټ هم نشي بلل کیدی.

دا هم وګورئ: د روسي ژبې youtube چینل FitnessoManiya کې د TABATA 20 روزنه