ستړي ستړي ستړي کارونکي ستړي ستړي ستړي ستړي ستړي ستړي ستومانه دي؟ نڅا پیل کړئ ، غوړ وسوځئ او د زومبا فټنس برنامو سره خپل شکل ښه کړئ. د زومبا فټنس څخه ساده ویډیوسریټ به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځوي او په مؤثره توګه د ستونزې ټولې برخې کار وکړي.
ژوندي ، متحرک او خورا مثبت درسونه یوازې د وزن له لاسه ورکولو او خپل حالت ته وده ورکولو لپاره رامینځته شوي. د زومبا فټنس روزل د تعقیب لپاره خورا اسانه دي ، دوی واقعیا هیڅ پیچلي مرحلې او حرکتونه نلري.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
برنامه زومبا فټنس: د زون زون
د فټنس مشهور ښوونکی او د زومبا - روزنې کارپوه تانیا بیرډسلي ستاسو لپاره برنامه چمتو کړې زومفټنس: د هدف زونونه. د نڅا کمپلیکس به تاسو سره د ستونزو برخو باندې تمرکز کولو او د ارقامو په ښه کولو کې کار کولو کې مرسته وکړي.
پیچلي زومد فټنس د هدف زونونه د 25 دقیقو لپاره درې ټولګي شامل دي:
- Abs او پښې (معدې او پښې) پدې ویډیو کې د نڅا ډیری سټایلونه شامل دي: ټانګو ، ریګیټون ، سالسا.
- د وسلو او واجب (د لاسونو او غاړې د غاړې عضلات) تاسو به د بیلی نڅا ، فلیمینکو ، مینینګ تمرین کړئ.
- کاردیو او ګلاټس (زړه او نښو). په بټکو باندې د ټینګار سره درس کې د بیلی نڅا ، مینیګیو هپ هاپ ، سالسا ، ریګیټون شامل دي.
هر زومبا ټولګي کې 5 سندرې د بیلابیل کوریوګرافی سره شامل دي. د نڅا ټول حرکتونه اسانه شوي ، نو برنامه به هرڅه دا کار وکړي. د ټولګیو په جریان کې د ایربیک رفتار ملاتړ شوی ، نو تاسو به کالوری او غوړ وسوځئ. د زومبا د ورزش لپاره ، تاسو اضافي وسایلو ته اړتیا نلرئ ، او نه هم د نڅا مهارتونه.
د زومبا فټنیس: د هرې کچې روزنې لپاره مناسب زونونه. د کارتیو فعالیت کچه د پیل کونکي او متوسط کچې لپاره غوره ده. که تاسو د کوریوګرافیک پیچلتیا کچه په پام کې ونیسئ ، برنامه هم لومړنۍ کچې ته منسوب کیدی شي. پرمختللي معامله کولی شي دا تمرینونه زومبا د چارج په توګه یا د نورو برنامو سربیره وکاروي.
برنامه زومبا فټنیس: د بدن بدلیدو بشپړ سیسټم
موږ تاسو ته د مزي میوزیک لاندې ساده نڅا یو پیچلي وړاندیز کوو د زومبا فټنیس: د بدن بدلیدو بشپړ سیسټم. دا خورا پیاوړي او د غوړ سوځیدنې ناستې د معیاري روزنې طبقې څخه ډیر د نڅا ګوند په څیر دي. په هرصورت ، د وزن کمولو او کالوري سوځولو برنامې کې تاثیر د کلاسیک فټنس کورسونو څخه ټیټ ندي.
دا پیچل د هدف زون څخه ډیر ستونزمن دی ، او د کار کولو موده یې لوړه ده ، په هرصورت ، برنامه د ښکېل خلکو پراخه لړۍ کې فټ کوي. د بدن د بشپړ بدلون څخه ورزش شتون لري ، او په یو لنډ سرعت کې کوریوګرافي. په هرصورت ، د دوی د لوړې موثریت شک کول اړین ندي. تاسو نه یوازې د مسلکي روزونکو زومبا شرکت کې وخت تیروئ ، مګر د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ. برنامه د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوځولو لپاره ډیزاین شوې!
پیچلي د زومبا فټنس د بدن د بدلیدو ټول سیسټم د 6 ویډیو روزنه شاملوي:
- د زومبا فټنس اساس (60 دقیقې) دا د زده کړې درس دی چې تاسو به د زومبا لومړني نڅا حرکتونه زده کړئ. لومړی ، ښوونکي په بشپړ سرعت کې نڅا جوړه کوي: پدې نسخه کې ، په کوم کې چې هغه اړتیا لري په نڅا کې وګوري. بیا دوی حرکتونه په مرحله وار تکراروي ، ورو ورو د کوریوګرافي سرعت او پیچلتیا ډیروي. دا چلند به تاسو ته اجازه درکړي چې د زومبا ټول لومړني حرکتونه خورا ګړندي او اسانه زده کړئ.
- د زومبا فټنس کاردیو ګوند (50 دقیقې) دا یو خورا متحرک کاریو ورزش دی چې تاسو ته به د 500 دقیقو ټولګیو کې شاوخوا 50 کالوری سوځولو اجازه درکړي. برنامه ستاسو د فټنس پلان کې شاملولو لپاره د کارتین کارت ورزش په توګه کارول کیدی شي ، حتی که تاسو د زومبا سره کمپلیکس کې د روزنې پلان هم ونلرئ.
- د زومبا فټنس مجسمه او سر (45 دقیقې). دا تمرین به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي چې کالوري وسوځي او غړي مو په سر کې وساتي! د DVD برنامې سره بنډل کې د 0.45 کیلو وزن وزن لرونکي ځانګړي ټانکونه شامل دي ، کوم چې به د دې ویډیو لپاره اړین وي ، مګر تاسو کولی شئ د سپک ډمبیل یا د اوبو بوتلونه وکاروئ. پدې فعالیت کې نه یوازې د نڅا خوځښت شامل و بلکه یو کلاسیک فعال تمرین هم شامل و چې په نڅا کې یې سم لیکل شوی.
- زبا فټنس ژوندۍ (55 دقیقې) دا د نڅا کاردیو ورزش د لوی لیدونکو په مخ کې ژوندۍ دی. په ټولګي کې لږترلږه لارښوونې شاملې دي ، نو برنامه غوره ده چې پوره شي که تاسو دمخه لري د زومبا لومړني حرکتونه ماهر کړل.
- د زومبا فټنس فلیټ Abs (20 دقیقې) د کاریو ورزش په KOR باندې ټینګار سره به تاسو سره مرسته وکړي د معدې عضلې سختې او کالوری وسوځي. تاسو به د کارسیټ عضلې د بدن مختلف حرکتونو له لارې وکاروئ ، د مختلف نڅا سټایلونو کوریوګرافیک عناصرو په کارولو سره.
- د زومبا فټنس 20 دقیقې اکسپریس (20 دقیقې) د فري ایکسپریس ورزش زومبا 20 دقیقې د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې کافي وخت نلري ، مګر غواړي عالي پایلې ترلاسه کړي او په لنډ وخت کې غوړ وسوځي.
د 10 ورځو لپاره رنګ شوي ټولګیو کیلنڈر ، مګر تاسو کولی شئ خپل د فټنس پلان پلان کړئ. د تانیا بیرډسلي او زومبا خالق ، البرټو پیریز روزنه ترلاسه کوي. برنامه د پیل کونکي او تجربه کونکي زده کونکي لپاره مناسب ده. په هرصورت ، که تاسو د روزنې لپاره یوازې پیل کوئ ، نو غوره ده چې د برنامه غوره کولو لپاره پیل وکړئ د هدف زون، او یوازې بیا پیچلي ته ورځي د بدن د بدلیدو بشپړ سیسټم.
د برنامو ګټې:
- زومبا د کاردیو ورزش دی چې تاسو سره به کالوری او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او د خپلو فارمونو په ښه کولو کار وکړئ.
- خورا مناسب تمرین غوره کړئ یا د وړاندیز شوي سیسټمونو ټول ټولګي ترسره کړئ.
- دا د نڅا ویډیو ده ، نو تاسو به خوند واخلئ ، نه یوازې د ورځنۍ زړه ناروغۍ تمرینونه ترسره کولو لپاره.
- د بدن د بشپړتیا سربیره تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې پلاستيکي وده ورکړئ او ستاسو د نڅا مهارتونه ښه کړئ.
- کوچونه د حرکتونو خورا ساده کوریوګرافي وړاندې کوي ، کوم چې کولی شي په بشپړ ډول هرڅوک اداره کړي.
- د زومبا نڅا د بې غږه میوزیک سره چې یقینا ستاسو مزاج لوړوي.
- برنامه د مختلف نڅا سټایلونو ترکیب دی: بیلی نڅا ، مرینګ ، هپ هپ ، ټانګو ، ریګیټون ، سالسا. نه به ستړي شي!
له دندو څخه د کورس د ټیټ کچې ستونزې یادولو ارزښت لري. برنامه ساده کوریوګرافي او دروند بار وړاندیز کوي ، کوم چې د ابتکاري او مینځنۍ کچې لپاره ډیر مناسب دی. د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د HIIT کارځایونو کې بوخت وي ، سیټ به یوازې د رخصتۍ او د رنځ څخه راحت کې مناسب وي.
د زومبا فټنیس - دا د کالوریانو سوځولو لپاره غوره اختیار دی ، د نڅا ساده مهارتونه زده کړئ او د ستونزې ساحو ته وده ورکړئ. د مثبت زومبا سره په هرصورت تاسو به د فټنس څخه خوند واخلئ او تل به په خوښۍ سره ترسره کړئ.
دا هم وګورئ: نڅا شان ټای - کیز.