غواړئ خپل نوی بدن تجربه کړئ د سخت ورزش سره؟ وړاندیز وکړئ چې تاسو د 2 برنامو پیټریک ګوډو (پیټریک ګیډو) هڅه وکړئ ، له دې سره به تاسو وړتیا ولرئ چې وزن له لاسه ورکړئ ، بدن کلک کړئ او د غړو عضلاتو ته لار ومومئ.
برنامه پیټرک ګوډو: د پوټکي ګرم بدن او خورا ډیر کالوري سوځیدنه
پیټرک ګوډو یو تصدیق شوی کوچ دی او د متحده ایالاتو ترټولو د فټنس متخصصینو څخه دی. د روزنې لپاره د خپل ځانګړي او ابتکار چلند لپاره پیژندل شوی پیټریک له 20 څخه ډیر DVDونه تولید کړي ، کوم چې په ټوله نړۍ کې مشهور شوي. د هغه برنامه متوازن ، متنوع او په زړه پوری دی، مګر له دې هاخوا ، دوی ګړندي او د لوړ کیفیت پایلې وړاندې کوي.
موږ یوځل بیا زموږ په ګروپ Vkontakte اولگا کې فعال برخه اخیستونکي څخه مننه کوو چې د پیټرک ګوډو روزنې ته یې د پاملرنې سپارښتنې لپاره وړاندیز کړی. اولګا د ګړندیو برنامو سره پراخه تجربه لري او تل یې په ویډیو نظرونو کې خپل نظر شریکوي ، د کوم لپاره چې مدیر یې هغې ته ژوره مننه څرګندوي.
موږ ستاسو پام ته دوه ورکشاپونه پیټرک ګوډو وړاندې کوو: دبدن ګرم بدن او د خورا ډیر کالوري سوځیدنه. دا د جوړښت ، دورې او د تمرینونو ترکیب کې ورته دي ، مګر د خورا ډیرې کالوری سوځیدنه ټول دروند بار ډیر دروند بار. برنامه د اصولو پربنسټ جوړه شوې ده د لوړې شدت وقتي روزنه، تاسو به د اغیزمن غوړ سوځیدنې لپاره بدیل ځواک او د کاردیو برخې ولرئ.
د اصلي ورزش سربیره په دواړه کمپلیکس کې د اباسینال لپاره لنډ بونس ویډیو هم شامله ده:
- دبدن ګرم بدن (2010): 60 دقیقې (اصلي تمرین) + 10 دقیقې (بونس Abs)
- د خورا ډیر کالوري سوځیدنه (2011): 67 دقیقې (لومړني روزنه) + 9 دقیقې (د بونس Abs)
برنامه خپره شوې په خپلواک ډول له یو بل څخه، نو د ټولګي هیڅ ترتیب ندی چمتو شوی. د لنډ بونس ویډیوګانو په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ دوی اصلي ورزش کې اضافه کړئ ، او تاسو کولی شئ دوی ته جلا وخت ورکړئ.
د پیټریک ګوډو تفصیل
د پیټرک ګوډو سره درسونو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ دوه جوړه جوړه جوړه د مختلف وزنونو. د مثال په توګه ، 1.5 او 3 کیلو یا 2 کیلوګرامه. او 4 په دواړو برنامو کې به تاسو د لوی شمیر سکواټونو ، لونګزونو ، کودونو ، ځینې برپیس ، پش اپس ، د ځواک ، سرعت او برداشت لپاره تمرینونه ومومئ. د برخو ترمینځ هیڅ فعالیت په دوامداره حالت کې نه نیسي. ځینې تمرینات د ورته فعالیتونو لپاره اصلي دي.
ورزش پیټریک ګوډو د سره د سرکلور سیسټم کې رامینځته شوی د ایربیک او بریښنایی بار بدیل. تاسو به د وزن سره او د هغه د خپل وزن سره تمرینونه ترسره کړئ. د کاردیو تمرین له امله ، ستاسو د زړه درجه به د ټولو ټولګیو په جریان کې د ګیروسګما په ساحه کې وي. د روزنې سرعت د ودې په حال کې دی ، تاسو به د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخې ټولې عضلې ډلې شامل کړئ.
In دبدن ګرم بدن د پیچلو زړو تمریناتو او د خوځښت په زړه پوري کوریوګرافي کاروي. مګر په د خورا ډیر کالوري سوځیدنه پیټرک ګوډو ډیر کار کونکی بار وړاندې کوي ، په ځانګړي توګه د زړه د سیسټم کار ته په پام سره. په هرصورت ، دواړه برنامې یوازې مناسب دي د معاملې پرمختللي پړاو لپاره، او همدارنګه هغه څوک چې صحي ستونزې نلري.
د تمرین په جریان کې ، تاسو ممکن د ډیری فشار احساس وکړئ د زنګون ملاډو ، زنګون او شا، نو پام وکړئ ، د لږ وزن ډمبلز ، د تمرینونو سم تخنیک وکاروئ او ستاسو په بدن کې احساساتو ته غوږ شئ. که تاسو اړتیا لرئ چې وقفه وکړئ یا تمرین ساده کړئ ، نو بیا یې ترسره کړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د پیټرک ګوډو ټیم تمرینونه ښیې چې دمخه زموږ کوچ ته پیژندل شوی انا ګارسیا. د هغو کسانو لپاره چې د سخت ورزش سره مینه لري ، تاسو باید دقیقا د هغې جامع برنامه Inferno ورزش هڅه وکړئ.