په 20 یوټیوب کې د مختلف کوچونو څخه لچک لرونکي بینډ سره XNUMX ویډیوګانې

لچک ټیپ د غړو قوي کولو ، پراخه نمونو ته وده ورکولو او د ټټ شخصیت رامینځته کولو لپاره عالي وسیله ده. موږ دمخه د لچک ټیپ کارولو ګټې ، فعالیت او ب featuresو په اړه مقاله لیکلې وه. دا د سپورت وسایل د دوی د ټینګتیا ، سپک والي او ټیټ لګښت له امله په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي.

موږ ستاسو پام ته د 20 مختلف YouTube چینلونو څخه د لچک وړ ټیپ سره غوره XNUMX وړیا ویډیو وړاندیز کوو. د مناسب تمرینونو په انتخاب کې به د دې وړتیا ولري چې خپل ځان د پیل کونکي او پرمختللي زده کونکي په توګه ومومي. ډیری وختونه د ربړ بینډ د پیلاټونو تمرین کولو لپاره کارول کیږي: دا تاسو سره مرسته کولی شي د حرکت ساحه زیاته کړي او د ستونزې په ساحو کې فشار راوړي. همچنان ، دا ډول توسیع د ټولو غړو غړو لپاره د ځواک روزنې کې کارول کیږي.

په یوټیوب کې د لچک لرونکي بانډ سره غوره غوره ویډیو

1. د بوټانو برید! د کور بټ ورزش کې غوره (10 دقیقې)

که تاسو دمخه د یوټیوب چینل بلاګیلاټونو د مثبت روزنې مینه وال نه یاست ، نو د دې نیولو وخت دی. د لیکوال ټولګي کاسي های لنډ مګر خورا ګټور وړاندیز کوي ویډیو د ګلوټونو لپاره د لچک وړ بینډ سره. برنامه په بشپړه توګه په پوړ کې ده او ستاسو د ورزشونو لپاره به یو عالي اضافه وي.

2. پیلاټ ورزش 30 دقیقې د بشپړ بدن مجسمې تمرین (30 دقیقې)

د لچک لرونکي بینډ سره اغیزمن ویډیوګانې د یوټیوب روزونکي جیسیکا سمیټ پیژندل شوي. یو له دوی څخه پیلاټس د بدن د غړو ورزش دی. د پیلاټس دا نیم ساعت برنامه ، چې په خاموش ډول ترسره کیږي ، او په کې احتیاط شامل دی د غړو ټولو غړو ډلو مطالعه: لاسونه ، اوږې ، سینه ، ورونه ، زنګونه ، معدې او شا. لومړی نیمایي ولاړ دی ، په دوهمه نیمایي کې به تاسو په فرش کې د پټي پښې سره تمرینونه ترسره کړئ.

3. ډینس ایسټین: د بریښنا زون میتابولیزم بوسټر (10-25 دقیقې)

د وزن کمولو لپاره روزنې کې ماهر ډینس آسټین په ځانګړي ډول د بریښنا زون میتابولیزم بوسټر ډیزاین کړی ، نو تاسو کولی شئ غوړ وسوځئ او په نرمۍ سره د ټولې ستونزې سیمې کار وکړئ. موږ دمخه د ډینس څخه د لچک وړ ټیپ سره د دې ورزش بیاکتنه کړې ، نو تاسو کولی شئ د برنامه نور تفصيلي توضیحات ومومئ. یوټیوب د دې پیچلي 3 برخې وړاندې کوي ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې دا ټول هڅه وکړئ:

• د پورتني بدن لپاره (10 دقیقې): https://www.youtube.com/watch؟v=urtDryOLLJ0
• د ټیټ بدن لپاره (10 دقیقې): https://www.youtube.com/watch؟v=wlMcP-FFJ_Y
• د کارتې برخه (24 دقیقې):

4. د پورتنۍ ښکته پیلټونه د 30 دقیقې پیلاټ ورزش (20 دقیقې)

دا د اپیسډ - ښکته پیلټونو ویډیو څخه د لچک ټیپ سره یو لنډ ورزش دی ، کوم چې په پيلاټونو کې ځانگړتياوې. درس په بشپړ ډول په فرش کې دی ، تاسو به د پیلاټونو کلاسک حرکتونه ترسره کړئ ، مګر د توزیع کونکي کارولو سره. پدې برنامه کې په ځانګړي توګه اصلي عضلات ښه کار کړی. تاسو به د ټیپ سره د کرینچونو ، سوپرمین ، اړخ پلو پلوو په زړه پوري توپیرونه وګورئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا چینل پیلاټس د لچک وړ بینډ سره یو څو ویډیو پوسټ کړې.

5. د مقاومت بانډ د وسلو ورزش - د پورتنۍ بدن بانډ او وزن (27 دقیقې)

که تاسو غواړئ چې د پورتني بدن باندې کار کولو لپاره ترکیب ورکړئ ، نو بیا د کوچ لینډا وولډریج څخه د لچک ټیپ سره ویډیو هڅه وکړئ. تاسو به د اوږ ، لاسونو ، سینې او شا تمرینونه وکړئ. د برنامې ب :ه: ډیری تمرینونه ترسره شوي په ورته وخت کې د ډمبل ، او یو سش سره. دا به پرته له استثنا څخه ټولې عضلاتي ډلې په مؤثره توګه وکاروي.

6. د مقاومت بینڈ سره ټاون ټینګ کړئ (13 دقیقې)

د ستونزو سیمو لپاره اصلي او خورا مؤثر ورزش د چینل کاسمو باډي وړاندیز کوي. دوی رامینځته کړي درې ویدیوونه د لچک لرونکي بانډ سره: د لاس ، پیټ او بټکو لپاره. روزنه 13 دقیقې دوام لري مګر که تاسو دا په یوې ناستې کې ګډ کړئ ، تاسو به د 40 دقیقو بشپړ برنامه ترلاسه کړئ.

• د لاسونو لپاره: https://www.youtube.com/watch؟v=KOhg6M5UU90
• د پیټ لپاره: https://www.youtube.com/watch؟v=D5a2Sh-4S1I
• د نښو لپاره:

7. غوره بوټان جوړ کړئ: د 20 دقیقو طبیعي بټ لفټ ورزش (20 دقیقې)

غوره بوټ جوړه کړئ یو بل ویډیو دی چې د روزونکي جیسیکا سمت څخه لچک وړ ټیپ سره دی. دا په ځانګړي ډول د بټکو ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، د ټوټې کولو او سیلولوټ څخه خلاصیدل. د تمرین برخه په عمودي موقعیت کې موقعیت لري ، ځینې یې په افقی کې. د دې تمرینونو څخه یو ښه ورزش به د هپس عضلات ترلاسه کړي.

8. د بدن مقاومت ټولیز بینډ ورزش (13 دقیقې)

حتی نڅا کونکي د دوی په روزنه کې لچکدار ربن کاروي. د ویډیو چینل JJ ډانسر ستاسو لپاره د ربړ توزیع کونکي سره لنډ ویډیو چمتو کړی د عضلي سر لپاره. د هرې غونډې لومړۍ نیمایي برخه شتون لري: تاسو به د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه ترسره کړئ. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په میټ کې د رګونو او بټکو لپاره تمرین وکړئ.

9. د انج انج پیلاټس تیرابند ورزش (30 دقیقې)

د ویډیو چینل انګریز پیلاټ ، په پیلټونو کې تخصصیوازې نشو کولی د لچک بند سره د ورزش مخنیوی وکړي. د تیرابینډ ورزش برنامې سره به تاسو د عضلاتو ځواک او د بدن ټون رامینځته کولو باندې کار وکړئ. د ټولګي لومړۍ نیمه برخه او بله نیمه په فرش کې ولاړه ده.

10. د تراسی ماللیټ | د فټ بټ ورزش: د بیلی فلیب له لاسه ورکړئ (10 دقیقې)

یو لنډ د نښو لپاره درس د ربړ بینډ سره د مشهور روزونکي ټراسي مالټ لخوا وړاندې کیږي. برنامه په بشپړه توګه په پوړ کې ده ، تاسو به په ټولو څلوریزو ، د هغه په ​​اړخ ، شا کې تمرینات ترسره کوئ ، د دوی د سایکلینګ بټکو او همدارنګه ران او معدې ته وده ورکړئ.

11. ډینس ایسټین: د پیټلیټ ورزش پورتنۍ او ښکلي بدن (7 دقیقې)

د پیلیټس نسخه د لچک وړ ټیپ سره رامینځته شوی او ډینس آسټین. د پورتني او ټیټ بدن لپاره یو لنډ درس به تاسو سره مرسته وکړي ژر او خوندي د ستونزو په سیمو کې کار کولو لپاره. برنامه د لږ شمیر تکرارونو لخوا بizedه شوې ، مګر یو شمیر خوځښتونه.

12. د ښکلا بدن پیلیټ ورزش (10 دقیقې)

ښکلي باډي پیلاټونه ورزش - دا یو بل ویډیو دی چې د چینل بلاګیټز څخه د لچک وړ بینڈ سره دی. کاسي هو ، د پیلاټونو کارپوه، ستاسو لپاره په فرش کې یو ساده ورزش چمتو کړی ، کوم چې پکې د ټولو ستونزو برخو لپاره تمرینونه شامل دي. ویډیو د 350 زرو څخه ډیر هیټونه ترلاسه کړي ، دا هڅه وکړئ.

13. 30 دقیقې پیلاټونه د ټیرا - بینډ سره ورزش

د چینل انګ انج پیلاټس ، کوم چې موږ پورته یادونه وکړه ، تاسو کولی شئ یو بل ویډیو د لچک لرونکي بینډ سره ومومئ. کیفیت له درس کار واخلئ په پوړ کې به تاسو سره مرسته وکړي د بدن په غړو باندې کار وکړئ او ارقام راوباسئ. روزنه د غړو په سیستم باندې د ټینګار سره ترسره کیږي.

14. د بیرابین د بدن بشپړ ورزش (10 دقیقې)

د 10 دقیقو دوه لنډ ورزشونه د لچک لرونکي بینډ سره د خوځښت فټنس حلونو چینل جوی وړاندیز کوي. ویډیو به د هغوی څخه غوښتنه وکړي څوک چې د ټولګي په جریان کې غیر ضروري خبرې نه خوښوي. هیڅ توضیحات او ډیالوګ به شتون ونلري ، یوازې بریالي تمرینات او تمځایونه. په هر برنامه کې به تاسو ومومئ 19 مختلف تمرینونه د سیټونو تر مینځ 15 دقیقې لنډ آرام سره.

• لومړی درس: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• دوهم درس:

15. د مقاومت بینډ پیلاټز میټ ورزش (30 دقیقې)

د کیفیت د د پیلاټونو لپاره روزنه او د چینل ریورسیټی پیلیټ وړاندیز کوي. درس په بشپړ ډول په فرش کې پروت دی ، تاسو به ورو ورو کلاسک تمرین ترسره کړئ. یو لوی بوج به د عضلاتو سیسټم ، نټونه او هپس ترلاسه کړي. برنامه د پیل کونکو لپاره مناسب دی ، ډیر په آرامۍ ډزې کول او د روزونکي څخه ډیر توضیحات به تاسو سره په سمه او سمه توګه ټول وړاندیز شوي حرکتونه ترسره کولو کې مرسته وکړي.

16. لنډ بدن د ورزش W / د مقاومت بینڈونه (7 دقیقې)

که تاسو نه غواړئ د لچک لرونکي بینډ سره تمرینونو کې ډیری وخت مصرف کړئ ، د چینل نټالي جال څخه ویډیو چې تاسو به یې حتما خوښ کړئ. ورزش یوازې دوام کوي 7 دقيقو، مګر پدې موده کې به تاسو د بدن په پورتنۍ او ټیټې برخې کار کولو وخت ولرئ. که تاسو غواړئ ساتیرۍ ته اوږد کړئ ، یوازې دا ویډیو په څو لپس کې تعقیب کړئ او تاسو به یو بشپړ برنامه ترلاسه کړئ.

17. د فټنیس مایټ ډیم تیرا - بانډ: د ورزش mit کورینینا فری (15-20 دقیقې)

مګر که تاسو د روزونکي د نظر لاندې نظرونو ترسره کولو کې زړه نازړه اوسئ په جرمني کې، نو بیا به تاسو د یوټیوب چینل خوشحال او فټ فټنس څخه ګټه واخلئ. کوچ کورینا فریی د بدن ، ټیټ بدن او معدې لپاره د لچک وړ بینڈ سره ویډیو وړاندې کوي. له دوی سره په بشپړ برنامه کې ګډون وکړئ یا یوازې ویډیو تعقیب کړئ:

• د وسلو ، سینې او اوږو لپاره (15 دقیقې): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• خيټه (20 دقیقې): https://www.youtube.com/watch؟v=OeRoSRQxKsA
• د هپسونو او نښو لپاره (20 دقیقې):

18. تھیربند اوبژن (20 دقیقې)

روزونکی په جرمني ژبه باډي کیس کې د فټنس بل چینل رامینځته کړ دوه قوي ورزشونه د 20 دقیقو د وزن له لاسه ورکولو او بدن ته وده ورکولو لپاره. تاسو به د غړو عضلاتو پیاوړتیا ، د ستونزو سیمو او د کالوری سوځولو څخه کار واخلئ.

• ډیر د ایروبیک تمرین: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• په روزنه کې ډیر کار کول:

19. پیلاټس تیرابند کان (35-45 دقیقې)

که تاسو په آلمان کې د ټولګیو لخوا مغشوش نه یاست ، تاسو کولی شئ د لچک ټیپ سره ویډیو پیلاټونه هڅه وکړئ په هسپانوي ژبه کې. د چینل امیمایټ ورزش کافي بودیجه لرې کړې ، مګر د ټاکل شوي تمرینونو برنامې کیفیت یقینا پاملرنې ته ارزښت لري. سربیره پردې ، پورته وړاندې شوي لنډ درسونو برعکس ، دلته به تاسو اوږد تمرین ومومئ.

• پیلاټ ، غوراوی 1: (45 دقیقې) https://www.youtube.com/watch؟v=cQ8RX8iBCNk
• پیلاټونه ، اختیار 2 (35 دقیقې):

20. د بیراب ورزش: د وینیسا بی روغتیا ټلویزیون (12-30 دقیقې)

او په نهایت کې به تاسو ته په انګلیسي کې د وینیسا بی روغتیا ټلویزیوني چینل څخه د ټیپ سره دوه روزنیزې ناستې وړاندې کړئ. برنامې د ځواک او ډیروالي لپاره ډیزاین شوي دي د غړو غوڅ هدف زونونه. په لومړي برنامه کې به تاسو د اوږه او شا ملاوانو باندې کار کوئ ، دوهم د لاسونو او معدې عضلاتو سره.

• د اوږې او شا لپاره (12 دقیقې): https://www.youtube.com/watch؟v=Llft_JbD5ys
• د وسلو او معدې لپاره (30 دقیقې):

اجازه راکړئ چې د لچک لرونکي بینډ سره هره وړاندیز شوې ویډیو تاسو ته راوړي کیفیت او ګړندي پایلې. برنامه مو هڅه کړې؟ په نظرونو کې خپل نظر شریکول مه هیروئ!

دا هم ولولئ: د مختلف یوټیوب چینلونو څخه د فټبال سره غوره 13 د فعالیت ویډیو

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د موجودیت سره