عالي ګلیټس: د کیټ فریډریک څخه د ښکلي او ټونډ بټونو لپاره تمرین

د ټینګ ښکلي کاهنانو رامینځته کولو لپاره د ورزش په لټه کې یاست چې د سیګینګ او سیلولوټ اشارې پرته؟ کیټ فریډریک د دې اهدافو لپاره عالي فټنس برنامه ده! د ویډیوسریټ لوی ګلاټس تاسو سره د ښکلي نسیم او رانونو جوړولو کې مرسته کوي.

لوی ګلیټس ورزش کیټ فریډریچ دی ، د بټکو د لچک لرونکي تسمې جوړولو باندې د متمرکز کار لپاره ډیزاین شوی. کیټ یو کلاسیک او ابتکاري تمرینونه وړاندې کوي چې تاسو ته به د ګلوټیس عضلات د مختلف زاویو او موقعیتونو سره کار کولو ته اجازه درکړي.

په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:

  • د فټنس او ​​ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
  • په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
  • د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
  • د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
  • پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
  • برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
  • د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
  • د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
  • د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ

د برنامې توضیح لوی غلظت

برنامه لوی ګلیټس د دې مختلف تمرینونو کې ځانګړی دی: تاسو به د ارقامو کیفیت لوړولو لپاره د خپل بدن وزن او اضافي تجهیزات وکاروئ. ستاسو سربیره بټکس ، البته ، په فعاله توګه په هپس کار کوي ، کوم چې یو اضافي ښه بونس دی.

برنامه لوی ګولیټس 60 دقیقې دوام کوي او یو څو برخې پکې شامل دي:

  • په تمریناتي Up (6 دقیقې) د پښو او ګلوټس ټینګار سره فعال تودوخه فعال کړئ.
  • مرکب پښه /ګلاټونه (16 دقیقې) یوه برخه د غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره وړیا وزن سره.
  • د ډیسک ګلیډ پښې / ګلیټس (8 دقیقې) سیګینګ ګلاډینګ ته مخه کوي.
  • د ثبات بال پښې / ګلیټس (6 دقیقې) په پوړ کې د فټبال سره تمرینونه.
  • فرش د کار (9 دقیقې) پرته له کوم اضافي تجهیزاتو پرته په پوړ کې بټ تمرینونه.
  • ټکي (minutes دقیقې) په فرش کې د ټولو عضلو راښکته کول.
  • بونس: د کرښې پښې / ګلیټس (8 دقیقې) د بونس برخه د ډمبیلز او فټنس بینډ سره د کرسی تر څنګ.

په جلا برخو کې د روزنې جلا کولو سره ، تاسو کولی شئ یوازې هغه برخې وټاکئ چې ستاسو سره علاقه لري. د مثال په توګه ، که تاسو کوم ځانګړی تجهیزات نلرئ ، یوازې هغه برخې له لاسه ورکړئ چیرې چې کارول کیږي. د بشپړ برنامې ترسره کولو لپاره تاسو به لاندې تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ: جوړه د ډمبیلز جوړه (کیټ فریډریچ kg. uses کیلو ګرامه کاروي) ، فټبال ، د ګیډینګ کولو لپاره ویلونه ، د فټنس ربر بینډ ، کرسی.

برنامه لوی ګلیټس د متوسط ​​او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دي. د عضلاتو ټون لپاره دا فعال تمرین ، یو کوچنی کارتیو بوډ به تاسو سره یوازې په لومړي برخه کې د ډمبیلز سره ویني. د پایلې ترلاسه کولو لپاره سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د دې ویډیوسریوم کیټ فریډریش بټ سره معامله وکړئ. البته ، دا پیچل به تاسو سره مرسته ونکړي په جدي ډول د کاهنانو مقدار ډیروئ ، مګر نیکونه سخت کړئ او د دې سره سګینګ لرې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ.

د برنامې ګټې:

  1. برنامه لوی ګلیټس د سیلولایټ اشاره پرته د فټ لچک لرونکي بټونو او رانونو لپاره ډیزاین شوي. تاسو به د ټیټ بدن د ستونزو برخو په اړه هیر کړئ.
  2. کیټ یو کلاسيک او نوښتګر تمرینونه وړاندې کوي چې ورسره به تاسو وکولی شئ د ټولو زاویو او احکامو څخه د ګلوټیل عضلاتو کار وکړئ.
  3. کیټ فریډریچ د ډمبیلز په کارولو سره یو شمیر تمرینونه وړاندې کوي ، د تمرین بال ، ګلوډینګ ته لار ورکوي ، توزیع کونکی. تاسو به د امکان تر بریده د هدف ساحه ښه کړئ.
  4. پدې تمرین کې به په زړه باندې تمرین او دروند بار تاثیر ونلري ، نو ویډیو د ښکېلو خلکو پراخه لړۍ کې فټ کوي.
  5. برنامه په برخو ویشل شوې ، تاسو کولی شئ یوازې هغه برخې غوره کړئ چیرې چې تاسو د سپورت ځانګړي وسایل کاروئ.

د برنامې یوازینۍ نیمګړتیا د لیست شوي ټول سپورت تجهیزاتو ته اړتیا ده. دا د پام کولو ارزښت هم لري چې تمرین کیدی شي ستاسو د زنګونونو لپاره دردناک. کیټ فریډریچ هیڅ کوم شاک وړاندې نه کوي ، مګر د اسکواټونو او لونګزو لوی شمیر کولی شي د زنګونونو په غړو منفي اغیزه وکړي.

کیت فریډریچ د لوی ګلوټس ورزش ویډیو

د برنامه په اړه فیډبیک

عالي ګلیټس په کور کې د ګلوټیل عضلاتو لپاره کامل تمرین دی. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټیټ بدن ځانګړي پاملرنې ته اړتیا لري ، کیټ فریډریک به تاسو سره د دې تشې په ډکولو کې مرسته وکړي.

زموږ د ویډیو روزنې ټولګه هم وګورئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي