د ټینګ ښکلي کاهنانو رامینځته کولو لپاره د ورزش په لټه کې یاست چې د سیګینګ او سیلولوټ اشارې پرته؟ کیټ فریډریک د دې اهدافو لپاره عالي فټنس برنامه ده! د ویډیوسریټ لوی ګلاټس تاسو سره د ښکلي نسیم او رانونو جوړولو کې مرسته کوي.
لوی ګلیټس ورزش کیټ فریډریچ دی ، د بټکو د لچک لرونکي تسمې جوړولو باندې د متمرکز کار لپاره ډیزاین شوی. کیټ یو کلاسیک او ابتکاري تمرینونه وړاندې کوي چې تاسو ته به د ګلوټیس عضلات د مختلف زاویو او موقعیتونو سره کار کولو ته اجازه درکړي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
د برنامې توضیح لوی غلظت
برنامه لوی ګلیټس د دې مختلف تمرینونو کې ځانګړی دی: تاسو به د ارقامو کیفیت لوړولو لپاره د خپل بدن وزن او اضافي تجهیزات وکاروئ. ستاسو سربیره بټکس ، البته ، په فعاله توګه په هپس کار کوي ، کوم چې یو اضافي ښه بونس دی.
برنامه لوی ګولیټس 60 دقیقې دوام کوي او یو څو برخې پکې شامل دي:
- په تمریناتي Up (6 دقیقې) د پښو او ګلوټس ټینګار سره فعال تودوخه فعال کړئ.
- مرکب پښه /ګلاټونه (16 دقیقې) یوه برخه د غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره وړیا وزن سره.
- د ډیسک ګلیډ پښې / ګلیټس (8 دقیقې) سیګینګ ګلاډینګ ته مخه کوي.
- د ثبات بال پښې / ګلیټس (6 دقیقې) په پوړ کې د فټبال سره تمرینونه.
- فرش د کار (9 دقیقې) پرته له کوم اضافي تجهیزاتو پرته په پوړ کې بټ تمرینونه.
- ټکي (minutes دقیقې) په فرش کې د ټولو عضلو راښکته کول.
- بونس: د کرښې پښې / ګلیټس (8 دقیقې) د بونس برخه د ډمبیلز او فټنس بینډ سره د کرسی تر څنګ.
په جلا برخو کې د روزنې جلا کولو سره ، تاسو کولی شئ یوازې هغه برخې وټاکئ چې ستاسو سره علاقه لري. د مثال په توګه ، که تاسو کوم ځانګړی تجهیزات نلرئ ، یوازې هغه برخې له لاسه ورکړئ چیرې چې کارول کیږي. د بشپړ برنامې ترسره کولو لپاره تاسو به لاندې تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ: جوړه د ډمبیلز جوړه (کیټ فریډریچ kg. uses کیلو ګرامه کاروي) ، فټبال ، د ګیډینګ کولو لپاره ویلونه ، د فټنس ربر بینډ ، کرسی.
برنامه لوی ګلیټس د متوسط او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دي. د عضلاتو ټون لپاره دا فعال تمرین ، یو کوچنی کارتیو بوډ به تاسو سره یوازې په لومړي برخه کې د ډمبیلز سره ویني. د پایلې ترلاسه کولو لپاره سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د دې ویډیوسریوم کیټ فریډریش بټ سره معامله وکړئ. البته ، دا پیچل به تاسو سره مرسته ونکړي په جدي ډول د کاهنانو مقدار ډیروئ ، مګر نیکونه سخت کړئ او د دې سره سګینګ لرې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ.
د برنامې ګټې:
- برنامه لوی ګلیټس د سیلولایټ اشاره پرته د فټ لچک لرونکي بټونو او رانونو لپاره ډیزاین شوي. تاسو به د ټیټ بدن د ستونزو برخو په اړه هیر کړئ.
- کیټ یو کلاسيک او نوښتګر تمرینونه وړاندې کوي چې ورسره به تاسو وکولی شئ د ټولو زاویو او احکامو څخه د ګلوټیل عضلاتو کار وکړئ.
- کیټ فریډریچ د ډمبیلز په کارولو سره یو شمیر تمرینونه وړاندې کوي ، د تمرین بال ، ګلوډینګ ته لار ورکوي ، توزیع کونکی. تاسو به د امکان تر بریده د هدف ساحه ښه کړئ.
- پدې تمرین کې به په زړه باندې تمرین او دروند بار تاثیر ونلري ، نو ویډیو د ښکېلو خلکو پراخه لړۍ کې فټ کوي.
- برنامه په برخو ویشل شوې ، تاسو کولی شئ یوازې هغه برخې غوره کړئ چیرې چې تاسو د سپورت ځانګړي وسایل کاروئ.
د برنامې یوازینۍ نیمګړتیا د لیست شوي ټول سپورت تجهیزاتو ته اړتیا ده. دا د پام کولو ارزښت هم لري چې تمرین کیدی شي ستاسو د زنګونونو لپاره دردناک. کیټ فریډریچ هیڅ کوم شاک وړاندې نه کوي ، مګر د اسکواټونو او لونګزو لوی شمیر کولی شي د زنګونونو په غړو منفي اغیزه وکړي.
د برنامه په اړه فیډبیک
عالي ګلیټس په کور کې د ګلوټیل عضلاتو لپاره کامل تمرین دی. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټیټ بدن ځانګړي پاملرنې ته اړتیا لري ، کیټ فریډریک به تاسو سره د دې تشې په ډکولو کې مرسته وکړي.
زموږ د ویډیو روزنې ټولګه هم وګورئ:
- د هیدر رابرټسن لخوا د ډمبیلونو سره د غړو عضلاتو لپاره 20 غوره تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- له آنیلي سکریپینک څخه په روسي ژبه کې د ټابټا غوره 20 روزنه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د اوږو او سینې خلاصولو لپاره اولگا ساگا څخه 10 غوره ورزشونه