کړی
- د وزن کمولو لپاره د رژیم لارښوونې
- 1. تل خپله ورځ د روغ ناري سره پیل کړئ
- 2. ستاسو رژیم باید کافي تغذیه وي
- 3. قاعده هیر کړئ "د 6 وروسته مه خورئ"
- 4. یوازې په سهار کې خواږه وخورئ
- 5. د شپې خواړه مه خورئ ، نه د ورځې پای ته رسولو لپاره
- 6. هره ورځ 2 لیتره اوبه وڅښئ
- 7. د "خالي کالوری" رژیم څخه خارج کړئ.
- 8. کافی پروټین مصرف کړئ
- 9. د لوږې اعتصاب او روژې ورځې مه پیل کوئ
- 10. د ډیزاین دمخه ، ګرین وخورئ
حتی په منظم ډول تمرین کول ستاسو بدن بدلولو لپاره په رژیم کې له محدودیت پرته. د وزن کمولو لپاره د تغذیې لومړني اصول کوم دي چې پوه شي؟
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د وزن کمولو لپاره د رژیم لارښوونې
1. تل خپله ورځ د روغ ناري سره پیل کړئ
که تاسو په سهار کې د خوړلو لپاره ندي کارول شوي ، نو تاسو باید حتما خپل ځان ښوئ. ورو او په تدریج سره پیل وکړئ ، تاسو به د مناسب ناشتي پرته کار یا ښوونځي ته لاړ نشئ. د ناري لپاره غوره اختیارونه پیچلي کاربوهایډریټ دي. دوی به تاسو ته د ورځې ټولې لومړۍ نیمې لپاره اړین انرژي درکړي. د مثال په توګه ، دا ممکن د میوو او وریجو سره دال وي ، یا طبیعي میوسلي پرته له مغز او شاتو سره بوره.
2. ستاسو رژیم باید کافي تغذیه وي
د وزن د ضایع کیدو لپاره د مناسب تغذیې بل اصل: خپل ځان په خواړو کې مه محدودوئ او د منلو وړ کالوریک معیارونو لاندې بار مه ښکته کوئ. که تاسو خوارځواکۍ یاست ، نو تاسو به نه یوازې د رژیم ناکامۍ احتمال زیات کړئ ، بلکه میټابولیزم ورو کړئ. په یاد ولرئ ، هیڅ اړیکه نلري: "زه لږ خورئ ، نو په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړم". ټول باید توازن وي. وړاندیز وکړئ چې تاسو د کالوری نورم محاسبه کولو څرنګوالي په اړه توکي ولولئ.
3. قاعده هیر کړئ "د 6 وروسته مه خورئ"
البته ، که تاسو د شپې 8-9 بجو خوب ته ځئ ، نو قاعده کولی شي او باید تعقیب شي. په هرصورت ، ډیری خلک ژر تر ژره 23.00 په بستر کې نه ځي ، نو د خواړو ماتیدل او یوازې بدن ته زیان رسوي. د شپې خواړه پروټین (کب ، جوش شوي چرګ سینه ، جوش شوي هګۍ ، کاټیج پنیر) د خوب وخت څخه 2-3 ساعته مخکې او اندیښنه مه کوئ چې تاسو به وزن ترلاسه کړئ.
4. یوازې په سهار کې خواږه وخورئ
که تاسو ځینې وختونه کنفیکشنري ، ډوډۍ یا چاکلیټ مصرف کوئ ، نو غوره به وي چې په سهار کې د 12.00 څخه دمخه ترسره کړئ. میوه ، د دې څرګند زیان رسولو سربیره ، د سهار تر 16.00 پورې د څښلو ارزښت هم لري. د ډیری غلط فهمۍ برعکس ، د ماښام ایپل - دا د ښکلي شخصیت لپاره غوره لار نده. د پروټین لپاره ډوډۍ څرګند کړئ.
5. د شپې خواړه مه خورئ ، نه د ورځې پای ته رسولو لپاره
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسب رژیم اصلي اصل توازن دی. که تاسو په ناسته کې ناشونې او په ناڅاپي ډول محدود ناستۍ پریږدئ ، نو دا خورا احتمال لري چې د شپې خواړو لپاره یو څو اضافي خدمتونه وخورئ. بدن دوکه شوی نه دی: په ماښام کې ، هغه به هڅه وکړي هرڅه ترلاسه کړي چې هغه ته په سهار او ماسپخین کې نه و ورکړل شوي. نو هڅه وکړئ خپل مینو وساتئ د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول توزیع شوی. سربیره پردې ، په خواړو کې ډیرې وقفې ستاسو میټابولیزم ورو کوي.
6. هره ورځ 2 لیتره اوبه وڅښئ
د اوبو د ګټو په اړه ډیر څه وایی. دا ثابته شوه چې هره ورځ د 2-2,5،XNUMX لیټرو اوبو مصرفولو ته اړتیا ده. نه یوازې دا به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د اوبو انډول وساتي ، بلکه دا به د غیر ضروري واټن څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي. د کافي اوبو ورځني مصرف د عادت خبره ده. لومړۍ اونۍ به تاسو خپل ځان وڅارئ او شیشې به وشمارئ ، مګر بیا د هغې تندې به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د اوبو منظم پلان وخورئ.
7. د "خالي کالوری" رژیم څخه خارج کړئ.
غیر طبیعي جوس ، سوډاس ، میئونیز ، چمتو شوي ساسونه ، چمتو شوي خواړه ، ګړندي خواړه - دا یو بیکار محصول دی چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري. دا "خالي کالوري" به تاسو ته د طمعیت او نه هیڅ ډول تغذیه کولو احساس درکړي. مګر کمر او هپس به په فوري توګه حل شي. څومره طبیعي او طبیعي محصول ، نو دا خورا مغذي او صحي دی.
8. کافی پروټین مصرف کړئ
پروټین زموږ د غړو بنسټ دی. سربیره پردې ، زموږ بدن خورا سخت دی پروټین په غوړ کې پروسس کړي ، نو ارقام یې خوندي دي. د پروټین بډایه خواړو کې غوښه ، کب ، سمندري غذا ، پنیر ، هګۍ ، نخود ، دال شامل دي. د غرمې ډوډۍ لپاره پیچلي کاربوهایډریټونه د پروټین سره ترکیب کړئ ، مګر د ماښام ډوډۍ لپاره به یوازې د پروټین مینو غوره کړئ. یو روغ کس هره ورځ اړتیا لري د 0.75 څخه تر 1 ګرامه پروټین په هر 1 کیلوګرام وزن کې مصرف کړي.
9. د لوږې اعتصاب او روژې ورځې مه پیل کوئ
روژه او د لوږې اعتصاب هیڅ عملي معنی نلري. دوی به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو او غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته ونکړي. او حتی که تاسو خپل وزن د څو پونډو لخوا کم کړئ ، نو دا ممکن په بدن کې د اضافي مایع ضایع کیدو شواهد وي. که تاسو احساس کوئ چې هغه ځان جم ته ځي یا په کور کې ځینې تمرینات کوي.
10. د ډیزاین دمخه ، ګرین وخورئ
ځینې وختونه دا خورا ستونزمن وي چې د کیک ټوټې یا خپل غوره کیک څخه ځان وساتئ. مګر ګړندي کاربوهایډریټ د وزن لاسته راوړلو لپاره مستقیم ګام دی. د خوږ غاښ لپاره ، د ډیسټرو بشپړ خارج کول - خورا پیچلې پروسه. له همدې امله ، د ګړندي کاربوهایډریټونو زیان کمولو لپاره ، د خواړو څخه 20 دقیقې دمخه ، موټی فایبر وخورئ (د مثال په توګه ، شنه ، د سویا سپراټ یا د ګوبو پا leavesې). دا به تاسو ته اجازه درکړي د کاربوهایډریټ ګړندي ماتیدل او د فرعي پوټکي غوړ رامینځته کیدو مخه ونیسئ. د مناسب تغذیې دا اصول به تاسو سره مرسته وکړي د میسټ څخه خوند واخلئ (خورا مهم ، دا ډیر مه کوئ) او ښه ب keepه وساتئ.
د تغذیې په اړه زموږ ګټورې مقالې ولولئ:
- د ښه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- ولې موږ د وزن کمولو لپاره کاربوهایډریټ ، ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو
- د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو لپاره پروټین: ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ
- د کالوری شمیره: د کالوری حساب لپاره خورا پراخه لارښود!
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
- آنلاین کیلکولیټر کیلوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټونه