کړی
که تاسو غواړئ خپل بدن کلک کړئ، نو زه تاسو ته وړاندیز کوم چې د ټولو ستونزو ساحو لپاره اغیزمن ورزش وکړئ: د هالیوډ روزونکی - کامل abs او د رانونو او تڼیو سمون.
د جینټ جینکنز څخه د رانونو او بټو کامل abs او اصلاح
"کامل abs"
روزنه د مثبت او ځواکمن کوچ جینټ جینکنز رهبري کوي. د معدې عضلاتو لپاره د دې تمرینونو سره سره تاسو به کار وکړئ د معدې د مقعد عضلې، د معدې داخلي او خارجي عضلې او د معدې انتقالي عضلې. د لږترلږه وخت لپاره، اعظمي پایلې تضمین شوي.
روزنه یوازې 20 دقیقې دوام کوي ، په کوم کې چې تاسو به یې وکړئ په دوامداره توګه تمرینونه وکړئ. ټول تمرینونه د پروت موقعیت څخه ترسره کیږي او ډیری یې د هغه چا سره پیژندل شوي چې کله یې د معدې عضلاتو روزنه کړې وي. په مطبوعاتو کې د روزنې په جریان کې د جینټ جینکنز سپارښتنو ته په دقت سره غوږ ونیسئ ترڅو شاته یا ټیټ شاته زیان ونه رسوي.
که تاسو د کامل مطبوعاتو لپاره د کیفیت برنامه په لټه کې یاست ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې ورزش ولولئ جیلین مایکلز - قاتل abs.
"د رانونو او تڼیو اصلاح"
د ټیټ بدن لپاره د هالیوډ روزونکي په مرسته د رانونو او تڼیو د سمون پروګرام رامینځته شوی. جینټ جینکنز وايي چې د دې تمرین سره تاسو سخت کړئ تڼۍ، شاته رانونه، کواډونه، داخلي او بهرنۍ ران. د ټیټ بدن لپاره د غوره تمرینونو لړۍ به تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه د برچونو او فلابي پښو څخه ځان خلاص کړئ.
روزنه 20 دقیقې دوام کوي او د رانونو او بټو لپاره د تمرینونو لړۍ ده. په لومړۍ نیمایي کې تاسو په ولاړه تمرین کوئ، دویمه نیمه پروت. برنامه خورا ډیر لري اغېزمن د ټیټ بدن لپاره تمرینونه چې د رانونو او بټو عضلاتو ته به جدي کار وکړي. د روزنې لپاره dumbbells، د مقاومت بانډونو او نورو اضافي تجهیزاتو ته اړتيا نه لري.
که تاسو د رانونو او تیږو اصلاح کولو لپاره د کیفیت برنامه په لټه کې یاست ، موږ تاسو ته هم مشوره درکوو چې ورزش وګورو جیلین مایکلز - په رانونو او بټو کې د غوړ وژونکی.
د برنامې ګټې او زیانونه
Pros:
1. د جینټ جینکنز سره تاسو به په بشپړه توګه روزنه وکړئ ټول عضلات د ټولو خواوو څخه د معدې، تڼۍ او رانونو څخه.
2. روزنه یوازې 20 دقیقې دوام کوي، په کوم کې چې تاسو د خپل بدن په ستونزمنو برخو کې جدي فشار ورکړئ.
3. د برنامه لپاره "کامل پریس او د رانونو او بټو اصلاح" dumbbells یا کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ایا تاسو یوازې د وزن له لاسه ورکوئ.
4. جینټ جینکنز یو ډیر ځواکمن او مثبت روزونکی دی. ټولګي شدید او په زړه پوري دي.
5. پروګرام په روسي ژبه ژباړل شوی. کوچ په هر تمرین تبصره کوي، نو تمرینونه لوستل خورا اسانه دي.
6. که تاسو د یو داسې برنامه په لټه کې یاست چې فلیټ ګیډۍ یا پتلی پښې رامینځته کړئ ، د هالیوډ روزونکی ستاسو لپاره مناسب دی.
له بندڅخه:
1. په روزنه کې داسې ګرم نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بدن تودوخه تمرین وکړئ 5-7 دقیقې جوګنګ یا کود کول.
2. برنامه ایروبیک تمرین نلري. په منظم ډول د دې کولو سره تاسو شاید عضلات پیاوړي کړئ، مګر د کارتیو ورزش پرته د وزن له لاسه ورکول تقریبا ناممکن دي.
3. د محلي سلمینګ اغیزمنتوب له ډیرې مودې راهیسې تر پوښتنې لاندې دی. د روزنې لپاره د مدغم چلند په ګټه ډیر او ډیر ښه دلیلونه.
د پروګرام "د هالیوډ روزونکي" شورا
یوازې د دې برنامې سره معامله کولو لپاره - نه د فټنس خورا مؤثره بڼه. که تاسو غواړی د وزن له لاسه ورکولو او اضافي غوړ سوځولو لپاره، ستاسو د روزنې پلان او ایروبیک ټولګیو کې شامل کړئ. د مثال په توګه، دا کیدای شي داسې ښکاري:
- PN: د هالیوډ روزونکی - کامل abs
- W: د هالیوډ روزونکی - د رانونو او بټو اصلاح کول
- WED: د کارتیو تمرین
- راټولول: آرام
- PT: د هالیوډ روزونکی - کامل abs
- SB: د هالیوډ روزونکی - د رانونو او بټو اصلاح کول
- لمر: د کارتیو تمرین
د کامل abs او د رانونو او تڼیو د سمون په اړه بیاکتنې:
تاسو کولی شئ خپل فټنس پلان ستاسو د انفرادي غوره توبونو او ځانګړتیاو سره سم تنظیم کړئ. د کارتیو تمرین تاسو کولی شئ په مقاله کې غوره کړئ: د کور غوره ایروبیک ورزش چې د هرچا سره مناسب وي.