څوک نه دي پیښ شوي: د پنځو دقیقو لپاره خالي یخچال ته وکتل، دروازه یې وتړله، لاړ، د پیزا امر یې وکړ. د خپل تغذیې پوښتنې تر وروستۍ دقیقې پورې ځنډول یو بد عادت دی. په تیښته کې هرڅه ترسره کول ، موږ ډیری وختونه د صحي محصولاتو په ګټه انتخاب کولو کې پاتې کیږو. که تاسو هرڅه دمخه چمتو کړئ ، نو تاسو به وخت او پیسې خوندي کړئ ، او خپل رژیم ته به د پام وړ وده ورکړئ ، کیسي مولټن وايي ، چې د کور پخلی کولو نوې طریقه یې رامینځته کړې. په دوه ساعتونو کې د 15 ډوډۍ جوړولو څرنګوالي زده کولو ته چمتو یاست؟ بیا د ساده لارښوونو پلي کول پیل کړئ.
1. په اونۍ کې یو ځل پخلی کړئ
په اونۍ کې یوه ورځ غوره کړئ او د پیرودلو او پخلي څخه ډیره ګټه واخلئ. د یو خواړو لپاره د سبزیجاتو پرې کول 10 دقیقې وخت نیسي ، په یوځل کې د 15 لوښو پرې کول 40 دقیقې وخت نیسي. ساده ریاضي. ډیری پخلی شوي خواړه په یخچال کې د اوږدې مودې لپاره تازه پاتې کیږي.
2. ساده خواړه پخول
شیف کینډیس کومی د پیژندل شوي ترکیبونو غوره کولو او پیژندل شوي اجزاو کارولو وړاندیز کوي. داسې خلک شتون لري چې د نوعې لپاره هڅه کوي، مګر تجربې باید تاسو د آرامۍ زون څخه ونه باسي. په تدریجي ډول نوي توکي معرفي کړئ، لکه څنګه چې ستاسو مهارت وده کوي.
3. د ختمیدو نیټه په پام کې ونیسئ
ځینې محصولات د نورو په پرتله خراب ذخیره کوي. بیر او سبزیجات لکه پالک ژر خرابیږي او باید د اونۍ په پیل کې وخوړل شي. سلاد باید د خوړلو دمخه موسمي شي ترڅو تازه وساتل شي. مګر کباب د وروسته لپاره پریښودل کیدی شي. په یاد ولرئ چې ایوکاډو او مڼې مخکې له مخکې پرې نه شي، ځکه چې دوی په هوا کې اکسیډیز کوي.
4. فریزر ډک کړئ
حتی کله چې د خواړو پلان کول ، هرڅه په ژوند کې پیښیږي. دا غوره ده چې نیم درجن چمتو شوي خواړه منجمد وساتئ. په برخو کې سوپ تر دریو میاشتو پورې زیرمه کیدی شي. هر کانټینر په یوه کڅوړه کې واچوئ او د چمتو کولو نیټه د مارکر سره ولیکئ.
5. لوښي تکرار کړئ
په اونۍ کې څلور ځله د یوناني مستو خوړل څه ګناه لري؟ تغذیه کونکي جیم ماسا پدې باور دي چې خواړه تکرار کیدی شي که دا تاسو ته خوښي درکړي. دا یو لوی وخت ساتونکی دی چې لویه برخه چمتو کړئ او په اونۍ کې یې وخورئ. اجازه راکړئ چې دا د کوینوا سلاد او د مرچ لوی کڅوړه وي، یا هر څه.
6. خوړل مه هیروئ
دا اړینه نده چې هر وخت په بشپړ پیمانه لوښي پخ کړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ د ناشتو پاملرنه وکړئ ترڅو د همکار د کلیزې لپاره د اضافي کیک لخوا ازمول نه شئ. کله چې موږ وږي یا فشار لرو، کریکر، بادام یا وچه میوه باید په لاس کې وي. که دفتر یخچال ولري، مستې، پنیر او کټ شوي سبزیجات ذخیره کړئ.
7. په یو وخت کې ډیری خواړه پخ کړئ
نږدې هر اجزا مینځل ، ټوټې کول ، فصل کولو او پخلی کولو ته اړتیا لري. دا غوره ده چې هر څه په یو وخت کې ترسره کړئ. سوپر مارکیټ ته د تګ وروسته، خواړه پروسس کړئ، څلور سوځونکي وتړئ او لاړ شئ. اجزاء سره یوځای کړئ او ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ خواړه وخورئ.
8. د مصالحو څخه کار واخلئ
که چیرې خواړه په اونۍ کې تکرار شي، نو بیالبیل مصالحې کولی شي پریکړه کونکي رول ولوبوي. کیسي مولټن لاندې تخنیک وړاندیز کوي: اساس باید مالګه، مرچ، پیاز، لہسن او زیتون غوړ ولري. نور بوټي او مصالحې دې ته اضافه کیدی شي. یو د تلسی سره او بل د سالن سره، او تاسو دوه خورا مختلف خواړه ترلاسه کوئ.
9. خپل د پخلنځي لوښي اصلاح کړئ
په نوي پخلي کې پانګونه کولی شي تادیه وکړي. په دې اړه فکر وکړئ چې ایا ټول لوښي په ورته وخت کې په بخارۍ کې مناسب دي؟ غوړي او سرکه باید د ډسپنسر بوتلونو یا ایروسول ډسپنسرونو کې زیرمه شي نو تاسو یې لږ وکاروئ. دا اړینه ده چې په کافي اندازه پلاستيکي کانتینرونه او فریزر کڅوړې ولرئ. او البته، دوی په چاقو نه خوندي کوي.