د ټریسي انډرسن څخه د نڅا کاردیو ورزش (د ټریسي انډرسن میتود: د نڅا کارتیو ورزش) د مشهور شخصیتونو میګا بریالي کوچ ایروبیک برنامه ده. د اور لګیدونکي میوزیک لاندې د شدید روزنې سره د اضافي وزن سره خپله مبارزه پیل کولو لپاره چمتو اوسئ.
د نڅا کارتیو ورزش ټریسي انډرسن
ټریسي انډرسن د دې لپاره مناسب کارتیو ورزش ډیزاین کړی څوک چې نڅا خوښوي او غواړي وزن کم کړي. تاسو به د غوړ سوځولو او د نڅا حرکتونو څخه د لرې کیدو په وخت کې خوشحاله میوزیک ته لاړ شئ. شاید لومړی ځل تاسو به د ټریسي انډرسن د شدید نرخ ساتلو لپاره سخت وي، مګر د 2-3 اونیو منظم ټولګیو وروسته به تاسو د دوی د نڅا مهارتونو کې جدي پرمختګ وګورئ.
په لومړیو 45 دقیقو کې، ټریسي تاسو ته د نڅا مناسب تخنیک درس ورکوي، په ورو حرکت کې حرکت څرګندوي. یوځل چې تاسو په تمرینونو کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ لومړني روزنې ته لاړشئ ، کوم چې 45 دقیقې هم دوام کوي. زه حیران یم چې درس له دوو زاویو څخه فلم شوی دی: مخ او شا. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د کوچ لپاره حرکت په دقیق ډول تکرار کړئ. د جدي درس لپاره چمتو اوسئ د نڅا کارتیو ورزش د پیل کونکو لپاره نه دی.
د ټولګیو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته - تاسو به د هغه د خپل بدن وزن سره روزنه وکړئ. په هرصورت، په خونه کې ځای باید کافي وي: ټریسي انډرسن پراخه پراخه حرکت کاروي، نو تاسو به وړیا ځای ته اړتیا ولرئ. د برنامه د لومړي اجرا کولو دمخه وړاندیز وکړئ د ویډیو موادو په دقت سره کتلو لپارهد تمرین لپاره چمتو اوسئ.
د نڅا کارتیو ورزش په اونۍ کې 2-3 ځله ترسره کیدی شي. په مثالي توګه دا باید د ځواک روزنې سره یوځای شي ترڅو یو ټیټ او ټن شوی بدن رامینځته کړي. تاسو يې آزمېلئ شئ سنډي کرافورډ: د بشپړ شخصیت لپاره رازونه or والیري تورپین: د بدن مجسمه. د لا پرمختللي کچې فټ لپاره جیلین مایکل: کومه ستونزه نشته.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د هر ډول ایروبیک تمرین په څیر چې تاسو د نبض په زیاتوالي سره ترسره کوئ، او له همدې امله د غوړ څخه اخیستل شوي لوی مقدار انرژي مصرف کړئ.
2. درس په خورا قوي سرعت سره ترسره کیږي، د ټریسي انډرسن سره به تاسو ستړي نه شئ.
3. د دې ډول سختې روزنې سره تاسو د مقاومت وړتیا لوړوي او د زړه سیسټم فعالیت ښه کوي.
4. برنامه ستاسو انعطاف ، انعطاف او د تال احساس ښه کوي.
5. د نڅا کارتیو ورزش ټریسي انډرسن خورا مثبت دی، د لوړ کیفیت ګرځنده موسیقۍ الندې. د داسې فټنس وروسته ښه مزاج تضمین شوی.
6. د ټولګي څخه مخکې تاسو به د روزنې کورس ومومئ چیرې چې ټریسي د نڅا ټول حرکتونه په تفصیل سره تشریح کويپه برنامه کې کارول کیږي.
7. ډیری روزونکي د ایروبیک تمرینونه وړاندې کوي، مګر د دوی په منځ کې د نڅا ډیری اختیارونه ندي.
له بندڅخه:
1. د نڅا کارتیو ورزش لپاره ټریسي انډرسن په خونه کې ډیر ځای ته اړتیا لري.
2. ډیری د مشهور لپاره په روزونکي نیوکه کړې "سرطان" او ناڅاپي چلند د ایروبیک روزنې لپاره.
3. هرڅوک نشي کولی د ټریسي انډرسن نڅا پیچلي تمرینونه تعقیب کړي.
4. د دې ډول روزنې سره شتون لري د زنګون د بندونو د سخت زیان لوړ خطر. محتاط اوسئ او زما د زنګون په لږ درد کې له ټولګي څخه وقفه واخلئ.
5. د تمرین په بڼه ترسره کول، د پیل کونکو لپاره د دوام لپاره خورا ستونزمن وي. د پیل کونکو لپاره د ورزش جیلین مایکلز یادونه.
د ایروبیک روزنې ته د ټریسي انډرسن چلند یو څه ځانګړی و، او هرڅوک د دوی د خوښې وړ ندي. په هرصورت، د دې نڅا کارتیو ورزش تاسو ته اجازه درکوي اضافي کالوري سوځوي او په مؤثره توګه وزن کم کړئپه داسې حال کې چې د ریتمیک نڅا څخه مثبت انرژي ترلاسه کوي. دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره د کور 30 غوره کارتیو ورزش.