خوشبختانه، لبنیات او د غوښې محصولات د کلسیم یوازینۍ سرچینه نه ده. په حیرانتیا سره، حتی میوه کولی شي د دې منرال کافی اندازه چمتو کړي. موږ د لسو میوو انتخاب وړاندیز کوو چې په کلسیم کې بډایه وي، ځکه چې هره ورځ د ورته شیانو خوړل به ژر ستړي شي. موږ خوندور او جوس لرونکي میوې بدیل کوو، د ماسپښین ډوډۍ لپاره خورو یا په ډیسټرو کې کاروو.
نارنج او tangerines
د 43 څخه تر 1000 ملی ګرامه وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه 2000 ملی ګرامه کلسیم! مه هیروئ چې دا لیمويي میوې هم د ویټامین سي سره ډکې دي، کوم چې دوی د میوو په سلطنت کې ترټولو لوړ ذات جوړوي.
وچ شوی
مساله خوند او 5 ملی ګرامه کلسیم په هر 100 ګرامه خدمت کې. د پیدل چلونکو ، بایسکل چلونکو او یوازې د صحي ناشونې په توګه غوره انتخاب.
کیوی
استوایی میوه د ځوانۍ امیل ګڼل کیږي. کیوي په هر 34 ګرامه خدمت کې 100 ملی ګرامه کلسیم لري.
نیټه میوه
خوندور درملنه او په هر کاټ کې 15 ملی ګرامه کلسیم.
وچ انځر
دا د میوو په مینځ کې د کلسیم یو له غوره سرچینو څخه دی. یوازې فکر وکړئ چې یو ګیلاس په هره میوه کې 241 ملی ګرامه کلسیم یا 13 ملی ګرامه لري. په دې توګه، یو لاس وچې انځر کولی شي د کافي مقدار کلسیم ترلاسه کولو ستونزه حل کړي.
روبرب
په زړه پورې حقیقت - په 1947 کې، د نیویارک یوې محکمې پریکړه وکړه چې روبرب سبزی نه دی، مګر میوه ده. خو له پېژندلو سره سره د دې مېوې یو ګیلاس ۳۴۸ ملي ګرامه کلسیم لري.
ښاښۍ ناک
دا نه یوازې یو بهرنی خوند دی، بلکې په هره میوه کې 58 ملی ګرامه کلسیم هم شتون لري.
ښاخونه
د کولمو د روغتیا یو مشهور محصول په هر ګیلاس کې تر 75 ملی ګرامه کلسیم لري.
توت
دا یو محصول ندی چې په سوپر مارکیټونو کې موندل اسانه دي. دا د افسوس خبره ده، ځکه چې دا په یو ګیلاس کې تر 55 ملی ګرامه کلسیم لري.
کوکټات
د ویټامین A او C لوړ مینځپانګې سره خوشبو لرونکي میوې هم په کلسیم کې بډایه دي. د انرژي ریښتیني مقدار.
په ورځني رژیم کې د میوو سلنه زیاتولو سره ، تاسو به ټول اړین ټریس عناصر او انټي اکسیډنټ ترلاسه کړئ. د سم خوړلو عادت به هډوکي او غاښونه سالم ساتي، او ښکلي نوکان او ویښتان به ساتي. مګر د میوو څخه بډایه خواړه په ټولو برخو کې ګټور دي.