د هغو کسانو لپاره 10 لارښوونې چې د نه منلو وړ یوازې دي

داخلي او خارجي، نارینه او ښځینه، بډایه او غریب، لوستي او لږ لوستي، زموږ څخه ډیری وخت په وخت د یوازیتوب احساس کوي. او "اکثریت" یوازې یوه کلمه نه ده: په متحده ایالاتو کې د یوې وروستۍ سروې له مخې، 61٪ لویان مجرد ګڼل کیدی شي. دوی ټول د نورو څخه د جلا کیدو احساس کوي، او دا هیڅ مهمه نده چې آیا واقعیا د دوی تر څنګ څوک شتون لري یا نه.

تاسو کولی شئ په ښوونځي او کار کې، د ملګرو یا ملګري سره د یوازیتوب احساس وکړئ. دا مهمه نده چې موږ په خپل ژوند کې څومره خلک لرو، مهمه نده چې د دوی سره د احساساتي اړیکو ژوره ده، ارواپوه ډیویډ نارنګ تشریح کوي. "موږ ممکن د کورنۍ غړو یا ملګرو سره یوځای شو، مګر که له دوی څخه هیڅوک نه پوهیږو چې موږ د څه په اړه فکر کوو او څه چې موږ اوس تجربه کوو، ډیری احتمال به موږ ډیر یوازې یو."

په هرصورت، دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې وخت په وخت یوازیتوب تجربه کړئ. بدتر، ډیر او ډیر خلک هر وخت دا احساس کوي.

په 2017 کې، د متحده ایالاتو پخوانی لوی طبي افسر ویویک مرفي یوازیتوب د "مخ په زیاتیدونکي ناروغۍ" بللی، یو له هغه دلیلونو څخه چې عصري ټیکنالوژي او ټولنیزې شبکې د نورو سره زموږ د ژوندانه تعامل یو څه بدلوي. د دې حالت او د خپګان، اضطراب، د زړه ناروغۍ، ډیمنشیا، او د ژوند د کمیدو د مخ په زیاتیدونکي خطر ترمنځ اړیکه موندل کیدی شي.

هرڅوک کولی شي یوازېتوب تجربه کړي، په شمول د رواني روغتیا متخصصین. د رواني درملنې او روزونکي میګن برونو په وینا "یوازې او شرم ما د نیمګړتیاو احساس کوي، ناغوښتل شوي، هیڅوک یې نه خوښوي." "داسې ښکاري چې په دې حالت کې دا غوره ده چې د چا سترګې پټې نه کړئ، ځکه چې که خلک ما داسې وویني، ممکن د تل لپاره زما څخه لیرې شي."

په هغه ورځو کې چې تاسو په ځانګړې توګه یوازې یاست، څنګه د ځان ملاتړ وکړئ؟ دا هغه څه دي چې رواني پوهان یې مشوره کوي.

1. د دې احساس لپاره ځان قضاوت مه کوئ.

یوازیتوب پخپله ناخوښه دی، مګر که موږ د خپل حالت لپاره خپل ځان په ویرولو پیل وکړو، دا یوازې خرابیږي. "کله چې موږ په خپل ځان نیوکه کوو، ګناه زموږ دننه ژوره ریښه نیسي،" میګن برونو تشریح کوي. "موږ په دې باور پیل کوو چې زموږ سره یو څه غلط دی، دا چې هیڅوک موږ سره مینه نه کوي."

پرځای یې، د ځان رحم زده کړه. خپل ځان ته ووایاست چې نږدې هرڅوک دا احساس وخت په وخت تجربه کوي او دا چې زموږ په ویشل شوې نړۍ کې د نږدېوالي خوب کول عادي خبره ده.

2. ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو به د تل لپاره یوازې نه یاست.

"دا احساس هیڅ نښه نه ده چې ستاسو سره یو څه غلط دی، او تر ټولو مهم، دا به خامخا تیریږي. همدا اوس په نړۍ کې، په میلیونونو خلک ستاسو په څیر احساس کوي، "برونو یادونه کوي.

3. د خلکو په لور یو ګام واخلئ

د کورنۍ غړي ته زنګ ووهئ، یو ملګری د یو پیال کافي لپاره واخلئ، یا یوازې هغه څه پوسټ کړئ چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو کې احساس کوئ. "د شرم احساس به تاسو ته ووایي چې هیڅوک تاسو سره مینه نلري او هیڅوک تاسو ته اړتیا نلري. دا غږ مه اورئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا د کور له حد څخه بهر یو ګام اخیستل ارزښت لري، ځکه چې تاسو به یقینا یو څه ښه احساس وکړئ. »

4. طبیعت ته ورشئ

"په پارک کې تګ به کافي وي چې تاسو لږ تر لږه یو څه راحت احساس کړئ ،" جیریمي نوبل وايي ، د یوې پروژې بنسټ ایښودونکی چې د هنر له لارې د یوازیتوب سره مبارزه کې مرسته کوي. هغه وايي، د څارویو سره اړیکه هم شفاهي کیدی شي.

5. خپل سمارټ فون لږ وکاروئ

دا وخت دی چې د ژوندی اړیکو سره د ټولنیزو رسنیو فیډ لټون کول ځای په ځای کړئ. ډیویډ نرنګ یادونه کوي: "د نورو خلکو د "چمکونکي" او "بې عیب" ژوند لیدو سره، موږ لا زیات د بدبختۍ احساس کوو. "مګر په انسټاګرام او فیسبوک کې روږدي کیدل ستاسو په ګټه بدل کیدی شي که تاسو خپل یو ملګری د چای څښلو لپاره بلنه ورکړئ."

6. نوښتګر اوسئ

نوبل وړاندیز کوي: "یو شعر ولولئ، سکارف واغوندئ، هر څه چې تاسو په کینوس کې احساس کوئ بیان کړئ." "دا ټولې لارې دي چې ستاسو درد په ښکلي شی بدل کړي."

7. فکر وکړئ چې څوک درسره مینه لري

د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې واقعیا تاسو سره مینه لري او ستاسو په اړه فکر کوي. له ځانه وپوښتئ: زه څنګه پوهیږم چې هغه / هغه زما سره مینه لري؟ هغه څنګه خپله مینه څرګندوي؟ کله چې هغه (الف) هلته (الف) و، کله چې ما ورته اړتیا درلوده؟ نرنګ ډاډه دی: "دا حقیقت چې یو بل سړی تاسو سره ډیره مینه لري، نه یوازې د هغه یا هغې په اړه، بلکې ستاسو په اړه هم ډیر څه وايي - تاسو واقعیا د مینې او ملاتړ مستحق یاست."

8. د فرصتونو په لټه کې شئ چې د اجنبیانو سره لږ نږدې شئ.

په سباوون کې له تاسو سره ناست یو چا ته موسکا کول ، یا د کرایې پلورنځي کې د دروازې خلاص ساتل کولی شي تاسو شاوخوا شاوخوا خلکو ته یو څه نږدې کړي. نرنګ وړاندیز کوي: "کله چې تاسو یو څوک په لیکه کې پریږدئ، هڅه وکړئ تصور وکړئ چې هغه کس څنګه احساس کوي." "موږ ټول د مهربانۍ کوچني عملونو ته اړتیا لرو، نو لومړی ګام واخلئ."

9. د ډله ایزو ټولګیو لپاره نوم لیکنه وکړئ

د یوې ډلې سره یوځای کیدو سره چې په منظمه توګه سره لیدل کیږي د راتلونکي اړیکو تخمونه وکري. هغه څه غوره کړئ چې تاسو سره علاقه لري: یو رضاکار سازمان، مسلکي ټولنه، د کتاب کلب. نرنګ ډاډه دی: "د غونډې له نورو ګډون کوونکو سره د خپلو تاثراتو په شریکولو سره، تاسو به هغوی ته دا فرصت ورکړئ چې تاسو ښه وپیژني او ځان خلاص کړي."

10. هغه پیغام ولیکئ چې یوازېتوب تاسو ته درکوي.

د دې پر ځای چې له دې احساس څخه سر ټکوي، هڅه وکړئ چې ورسره مخامخ شئ. نرنګ مشوره ورکوي: "هر څه چې تاسو په ورته وخت کې احساس کوئ په یاد ولرئ: ناراحتي، فکرونه، احساسات، په بدن کې فشار." - ډیری احتمال، په څو دقیقو کې به ستاسو په سر کې روښانه شي: تاسو به پوه شئ چې کوم ځانګړي ګامونه باید واخلئ. دا پلان چې په ارام حالت کې جوړ شوی، د هغو متفاوت کړنو په پرتله چې موږ ټول یې د احساساتو په ځواک کې ترسره کوو خورا اغیزمن وي.

کله چې د مرستې غوښتنه وکړئ

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، یوازیتوب یو عام حالت دی، او یوازې د دې لپاره چې تاسو تجربه کوئ دا پدې معنی نه ده چې ستاسو سره یو څه "غلط" دی. په هرصورت، که دا احساس تاسو د اوږدې مودې لپاره نه پریږدي او تاسو پوهیږئ چې تاسو د خپګان په څنډه کې یاست، دا د مرستې په لټه کې دی.

د دې پرځای چې خپل ځان له نورو څخه لرې وساتئ، د یو متخصص سره لیدنه ترتیب کړئ - یو ارواپوه یا رواني معالج. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې له نورو سره وصل شئ او بیا د مینې او اړتیا احساس وکړئ.