حتی هغه څوک چې په منظم ډول خپل رژیم ګوري ، د میلمنو په ورځو کې د لالچ سره مقاومت کول خورا ډیر مشکل دي. د رخصتۍ په جریان کې څنګه ډیر نه؟ ایا د جدي محدودیتونو پرته د لمانځنو پرمهال د ښه کیدو لپاره لارې شتون لري؟ او څه باید وکړو که تاسو ډیر خواړه وخورئ او اوس د ارقامو خوندي کولو څرنګوالي په اړه فکر وکړئ؟
د زیات خوراک نه کولو لپاره 10 مهمې لارښوونې
که تاسو پوښتنې ته پاملرنه وکړئ ، څنګه چې ډیرې نه کوئ ، حتی د میلمستیا څخه دمخه ، دا د بریا لومړی ګام دی. وروسته له هر څه، د خواړو غیر منظم کنټرول کول د ډیر فشار او معدې ستونزو لامل کیږي. دلته ځینې ساده مګر مؤثره لارې شتون لري چې تاسو سره به مرسته وکړي د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ:
1. خواړه 20 دقیقې دمخه خواړه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. اوبه تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي ، هضم ښه کوي او اشتها کموي.
2. د لمانځنې دمخه 20 څخه تر 30 دقیقو کې یو څو چمچ بران وخورئ. زغره لرونکی فایبر به په وینه کې د ګلوکوز جذب ورو کړي ، او پدې توګه تاسو به د ماښام په اوږدو کې د لوږې له غیر ضروري احساساتو مخنیوی وکړئ.
3. د رخصتۍ ډوډۍ دمخه د ورځې په جریان کې ، ځان مه هیروئ. د بشپړ ناري او ډوډۍ په اړه مه هیروئ ، که نه نو د ډیر خواږه کیدو خطر خورا ډیر شوی.
. the د میلمستیا پرمهال وچ شراب څښل غوره ګ .ئ ، کوم چې لږترلږه بوره لري. هم په یاد ولرئ: څښاک څومره پیاوړی دی ، هغومره یې کالوري کیږي.
.5 د ډیر څښاک مخنیوي لپاره بله مؤثره لار داده سبزي خوړل. دوی فایبر لري ، کوم چې په معدې کې اوږد ځنډ لري او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي.
6. که امکان ولري ، د جشن ورځ (د مثال په توګه سهار) د ځواک روزنې تمرین وکړئ. دوی به تاسو سره چمتو کړي په 48 ساعتونو کې میټابولیک پروسه ښه شوې. حتی که تاسو د خواړو سره نورم څخه ډیر شئ ، د هغې ډیره برخه به د انرژي زیرمو په ډکولو مصرف شي
7. هڅه وکړئ خپل پام له خواړو څخه بل کوم شي ته واړوئ: خبرواترو ، ساتیرۍ ، نڅا. هرڅومره لږ چې تاسو د رخصتۍ میز ته متمرکز یاست ، لږ تاوان د یو څه زیان رسونکي او ډیر خواړه غلا کولو لپاره.
8. که تاسو د خپل ارقام په اړه پاملرنه کوئ ، د خواړو ممکنه پروټین غوره کړئ (د مثال په توګه غوښه یا کب) او د ګړندي کاربوهایډریټونو او غوړیو مصرف څخه مخنیوی وکړئ (کچالو ، میئونیز سلاد ، پیسټري). تاسو روغ نه یاست ، کله چې تاسو د سبزیجاتو سره غوښه یا کب غوره کړئ.
9. خپل پلیټ په بشپړ ډول د خواړو سره مه ډک کوئ. کوچنۍ برخې واخلئ ، هڅه وکړئ ورو ورو وخورئ او خپل خواړه ښه وخورئ. مګر دا هم ، د خالي پلیټ په واسطه د نورو پام ځانته مه اړوئ ، یا د رژیمونو او وزن له لاسه ورکولو په اړه عجیب پوښتنې لرې کولو لپاره ستړي مه شئ.
10. او د حفظ الصحې نه کولو په اړه وروستي مشورې: د دوی احساساتو ته غوږ ونیسئ. هرڅومره ژر چې تاسو د سنتریت لومړۍ نښې احساس کړئ ، نو ښاخ او چمچ یې غوره کړئ. ځکه چې د بشپړتیا احساس تل د خواړو وروسته یوازې 15-20 دقیقو وروسته راځي.
که چیرې تاسو ډیر خواړه وخورئ نو څه باید وکړئ؟
که تاسو نشئ کولی د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ ، نو پدې اړه یو څو لارښوونې ولرئ کمول د دې اغیزې:
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر بې کیفیته خواړه وخورئ ، په هر حالت کې ، آرام کولو ته مه ځئ - نو تاسو به هضم نور هم ورو کړئ. که امکان ولري ، فعال اقدامات وکړئ: چلول ، نڅا کول ، کوچني تمرین.
- که تاسو ډیر وزن لرئ ، د شپې لپاره د جوی یو کپ وڅښئ. دا به د هضم ښه تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د معدې تراکم نورمال کړي.
- د راتلونکی ورځی روژی نیولو څخه ځان مه جوړوه. د خوارځواکۍ له امله بدن میټابولیزم ورو کوي ، پدې معنی چې تاسو به یوازې ځان ته زیان رسوئ. د معمول په څیر وخورئ ، د دوی ورځني کالوري مصرف په چوکاټ کې.
- د لوږې روژې ورځې به غوره وي د فټنس روزنه. که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ د لږ لږ بار وړلو توان ولرئ. مګر دا ډیر مه کوئ - که نه نو تاسو به حوصله له لاسه ورکړئ.
- بله ورځ وروسته له هغه چې تاسو ډیر خواړه وخورئ ډیری اوبه وڅښئ. دا به د میټابولیزم ګړندي کولو او د هاضمي پروسو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
څارنه یو فشار د بدن لپاره د لوږې په څیر. تل د خوراکي نه کولو په اړه ساده مګر مهم لارښوونې په یاد ولرئ. او که دا ستاسو سره ټول پیښ شوي ، هڅه وکړئ د ډیر فشار راوړو ناخوالو پایلو خطر کم کړئ هوښیاري تمرین او عادي رژیم ته راستون شئ.
دا هم وګورئ: د وزن کمولو لپاره د تغذیې 10 غوره اصول.