د امیندوارۍ پونډه له لاسه ورکولو او له مینځه وړو لپاره 10 لارښوونې!

د امیندوارۍ وروسته د وزن له لاسه ورکول

1. په خپل ژوندانه کې بنسټیز بدلون راولئ

د دایمي وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا اړینه ده چې د محرومیت او جرم پراساس معجزه رژیم پریږدئ. که ستاسو هدف یوازې یو ټاکلی وزن ته په چټکۍ سره رسیدل وي، نو تاسو به د ځان په محرومولو سره هلته ورسیږئ. مګر هرڅومره ژر چې تاسو خپل ځان لوږه پریږدئ ، د بیرته راګرځیدو اغیز به تاسو ته اړ کړي چې هرڅه چې تاسو په دردناک ډول له لاسه ورکړي بیرته واخلئ. یا حتی یو څو اضافي پونډه! که تاسو په دوامداره توګه هیڅ شی بدل نه کړئ، پونډونه په غیرقانوني توګه بیرته راځي. د ریښتیني وزن کمولو راز دا دی چې خپل عادتونه بدل کړئ ، صحي او متنوع رژیم غوره کړئ او په ورځني ژوند کې فزیکي فعالیت شامل کړئ. په لنډه توګه، په ژوند کې د نوي توازن موندلو لپاره، د خوښۍ او هوساینې سرچینه.

هم وګورئ 10 د کمولو کریمونه چې کار کوي!

2. د وزن له لاسه ورکولو څخه 10 ورځې مخکې، ځان چمتو کړئ

حمام ته د ننوتلو لپاره، ځان په نرمۍ سره چمتو کړئ. لږ تر لږه په ورځ کې لس دقیقې پرله پسې مزل وکړئ، پاکې اوبه وڅښئ، له غوړو او خوږو خوړو، سوډا څخه ډډه وکړئ. د یوې اونۍ لپاره د خپلو خواړو، نښو او څښاک مینځپانګې او مقدار ولیکئ. دا د خواړو سروې به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې تاسو واقعیا څه خورئ او ستاسو "زیات" لید لید ... کله ناکله پټ وي!

3. سمه انګیزه ومومئ

لکه څنګه چې دوبي راځي، تاسو خپل ځان ته ووایاست: "زه واقعیا د دې اضافي پونډو څخه ناروغ یم، زه باید یو څه وکړم!" دا کلک دی، او دا اړین دی. د خپل ځان څخه پوښتنه کول دا دي، "زه د چا لپاره وزن کمول غواړم؟" » د وزن له لاسه ورکولو د ګټو او زیانونو لیست جوړ کړئ. که تاسو دا د بل چا لپاره کوئ، ځکه چې ستاسو خواږه تاسو ځوروي، داسې ښکاري، په 36 کې مناسب وي، 5 پونډه له لاسه ورکړي، دا به کار ونکړي. سمه انګیزه دا ده چې دا د خپل ځان لپاره وکړئ ، په خپل بدن کې ښه احساس وکړئ ، په ښه روغتیا کې اوسئ ، خپل ځان ته درناوی او اړیکې ښه کړئ. هدف د وزن له لاسه ورکول دي (په دریو اونیو کې ستاسو د وزن XNUMX٪ له لاسه ورکول یو مناسب سلینګ هدف دی) ، مګر دا له هرڅه پورته ده چې خپل ځان ښه کړئ او خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.

4 هر څه وخورئ، او ورو ورو

هیڅ خواړه "خراب" نديد غوښې، ډوډۍ، بورې، غوړو زیاتول بد دي. ناشته، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ باید تاسو ته هره ورځ د کورنۍ ټول خواړه راوړي، دا د پروټین (غوښه / هګۍ / کب)، سبزیجات، لبنیاتو محصولات، لیپیډز (تیل، بادام، کریم فریچ)، میوې او خواړه چې فایبر لري. ټول غلې دانې، چوغۍ یا ټوله ډوډۍ، د غنمو پاستا او وريجې، دال). فایبر تاسو ته اجازه درکوي د خواړو تر مینځ انتظار وکړئ ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس کموي. خپل خواړه په ښه توګه ژوولو عادت کړئ، ځکه که تاسو ډیر ژر وخورئ، نو تاسو ډیر خوري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سهارنۍ متوازنه ده. د مثال په توګه، د غلو دانو 1 ټوټه + Comté + 1 د میوو جوس، یا 2 رسک + 1 چمچ د سټرابیري جام + کاټیج پنیر + 1 میوه. د ماسپښین او ماښام خواړو لپاره ، مینو اونۍ ته مراجعه وکړئ. او د دریو اونیو لپاره یې تعقیب کړئ، د تغیراتو تصور کول. د سلادونو او خامو سبزیجاتو موسم کولو لپاره، خپل ساسونه د لږو اوبو سره د مثال په توګه روښانه کړئ.

5. مقدار کم کړئ

د ټولو میرمنو په څیر، تاسو یقینا د امیندوارۍ او شیدې ورکولو په جریان کې د ډیر خوړلو عادت رامینځته کړی. تاسو د دوو لپاره وخوړل، لکه څنګه چې مشهوره وینا ده. دا وخت دی چې مقدارونه بیاکتنه وکړي. د ډوډۍ لومړني پلیټونه واخلئ چې 18-22 سانتي متره قطر ولري، نه لوی پریزنټشن پلیټونه. نیم پلیټ د سبزیجاتو یا خام سبزیجاتو سره ډک کړئ، د پلیټ څلورمه برخه د غوښې یا ماهي سره، او څلورمه برخه د نشایستو سره. ستاسو د خواړو سربیره د هر هغه څه د خوړلو د لالچ سره مقاومت وکړئ چې ستاسو ماشوم یې پای ته نه وي رسولی (ماش، کمپویټ…). دا غیر ضروري کالوري راوړي او دا عادت ممکن د کلونو لپاره دوام وکړي. او البته، د غوړ او شکر په اړه روښانه لاس ولرئ.

6. په مینو کې: سټارټر + اصلي کورس + خواږه!

خواړه خوندور دي او د خوښۍ اړخ بنسټیز دی ، حتی کله چې تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ. ستاسو خواړه باید متنوع وي او سټارټر / اصلي کورس / ډیزرټ پکې شامل وي ، ځکه چې د خوندونو ضرب د دې امکان رامینځته کوي چې ډیر ژر د اطمینان احساس ته ورسیږئ. هر نوی ذائق به د خوند غوټۍ او حیرانتیا راویښ کړي

خوند په ورو خواړو او د لوښو په ضرب کولو سره، موږ ډیر ژر مطمئن یو. له بلې خوا، که موږ یو لوښي وخورو، موږ په خوړلو کې لږ خوند اخلو، موږ خپل معدې ډیر چټک ډکوو او موږ لږ ژر مطمین کیږو.

7. خپل ژوند اسانه کړئ

تر څو خپل سر مات نه کړي، ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره د ورته لوښو چمتو کولو عادت ترلاسه کړئé. که هغه د 1 کال یا ډیر عمر وي، هغه هرڅه خوري. دا یوازې هغه ملګری دی چې بدلیږي. ابل شوي سبزیجات د مور لپاره د مالګې، مرچ، مصالحو، بوټو او د ماشوم لپاره د کچالو سره موسم کیدی شي.

مات شوی د مثال په توګه، ستاسو لپاره، دا د زیتون د تیلو سره د لہسن او پارسلي سره پخه شوې زچیني ده، او د هغه لپاره، ټوټه شوې زچیني. دا ژوند اسانه کوي او سبزیجات بیرته په مینو کې اچوي. د هغه سټپلونو پیرود لیست ولیکئ چې تاسو به یې د خپل رژیم په دریو اونیو کې اړتیا ولرئ، او د سوپر مارکیټ لخوا یې تاسو ته درکړي. البته، د خوړو وروسته متوازن او صحي خواړه وخورئ، ځکه چې د خوړو دا ښه عادتونه به تاسو سره مرسته وکړي چې روغ پاتې شئ او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ.

8. کافي وڅښئ

د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې په وړو ټوټو کې وڅښئ. که تاسو تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو تږی یاست، ډیر ناوخته دی، تاسو لا دمخه د اوبو له مینځه وړل یاست. کله چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ د اوبو لازمي مقدار شتون نلري. د "هره ورځ یو لیټر او نیم لیټر اوبه" او نور "څښاک، له مینځه وړل" هیر کړئ! د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو کافي څښاک کوئ، د خپل ادرار رنګ وګورئ. په سهار کې، دوی تیاره دي او دا عادي خبره ده، د ورځې په جریان کې، دوی روښانه دي که تاسو کافی وڅښئ. که تیاره وي، نور وڅښئ. تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ (په غوره توګه لاهم)، د بوټو چای، کافی (ډیر نه، ځکه چې دا خوب ګډوډ کولی شي) او چای. که چای مو خوښېږي، د ډېر وخت لپاره یې پریږدئ، ځکه چای چې څومره تیاره وي، هومره یې کافيین کم او په زړه پورې وي. مګر ډیر ورته نه، ځکه چې چای د اوسپنې د برخې د تنظیم کولو مخه نیسي.

9. خپل ځان ته پام وکړئ

کله چې تاسو سلم کول پیل کړئ ، نو اړینه ده چې د ځان پاملرنې لپاره وخت ونیسئ ، سکرب وکړئ ، خپل ځان د رطوبت غوړ یا د بدن لوشنونو ، د سلیم کولو کریمونو سره مساج کړئ. خپل ځان د وینس بیرته راستنیدو په لور مساج کړئ، له پښې څخه پیل کړئ او د زنګونونو په لور لاړشئ ، بیا رانونه ، دا اجازه ورکوي اوبه وباسي ، جریان بیا راژوندی کړي او بدن پاک کړي. او ستاسو د پوټکي جوړښت به ترلاسه کړي!

10. حرکت وکړئ

فزیکي فعالیت اړین دی کله چې تاسو غواړئ خپل بدن کنټرول کړئ. له هغه وخته چې ستاسو د مینې ماشوم راغلی، تاسو سپورت بند کړی که تاسو مخکې دا کړی وي. یا تاسو هیڅکله سپورت نه یاست او تاسو به یې پیل کړئ! ولې ؟ ځکه سپورت د فشار په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي او د خواږه سره د خسارې جبرانولو څخه مخنیوی کوي. د مشهورو باورونو برخلاف لکه "زه دومره ستړی شوی یم چې د جوګ کولو لپاره کافي انرژي نلرم" ، پوه شئ چې د سپورت په کولو سره به تاسو سر بیرته ترلاسه کړئ ځکه چې فزیکي فعالیت د ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي. که تاسو حوض یا جیم ته د تلو زړه نه کوئ، تاسو کولی شئ په پارک کې د خپل کوچني ماشوم په تګ راتګ سره د ګړندي تګ لپاره لاړ شئ. دا یوازې د زړه ضربان یو څه لوړولو ته اړتیا لري. د ماشوم لامبو وهونکي ، د کور دننه سپورت ټولګي (مور / د ماشوم جم ډول) ممکن یو اختیار وي. تاسو کولی شئ په یوټیوب کې د یوګا ، سټرچنګ ، پیلیټس ، آرامۍ ، abs-glutes تمرینونو ویډیوګانې هم ومومئ او د خوب کولو پرمهال ورزش وکړئ. په ماښام کې، د تنفس تمرینونه وکړئ ترڅو د فشار سره مبارزه وکړي او د خوب کولو لپاره چمتو کړئ. په معده کې ورو، ژوره تنفس وکړئ، د معدې له لارې تنفس وکړئ، او د پوزې له لارې تنفس وکړئ.

هم ولولئi

شکل: په ساحل کې یو فلیټ معدې

د زیږون وروسته بیرته خپل شکل ته راګرځیدل

څومره وخت به د امیندوارۍ پونډه له لاسه ورکړي