بیرته ښوونځي ته د صفر فشار

1/ اندیښنه مه کوئ، دا اندیښنه عادي ده

"هر ډول بدلون د فشار سرچینه ده او د ښوونځي کال پیل یو" فشار راوړونکی" دی چې نور بې ثباته کوي ځکه چې درزونه لوړ او متنوع دي. تاسو باید د نوي توازن سره تطابق وکړئ، او لکه څنګه چې د اوړي د رخصتیو لپاره کټ آف اکثرا د نورو رخصتیو په پرتله اوږد وي، د بیارغونې وخت هم اوږد دی. دا اړینه ده چې د ماشومانو بیرته راستنیدنه تنظیم کړئ ( وړکتون، ښوونځي، فعالیتونه، مهال ویش، او نور) او د دوی خپل، بیرته کار ته لاړشئ او د مسلکي اهدافو په اړه بیا غور وکړئ، کورنۍ او شخصي اړتیاوې وپلټئ. ټول په بریښنایی فضا کې او دې ننګونې ته د نه رسیدو ویره ، "جین ټرنر ، ارواپوه او د DOJO مدیر ټینګار کوي. بیرته ښوونځي ته د هغه خلکو په ملګرتیا کې د ساتیرۍ دورې پای هم په نښه کوي چې موږ یې خوښوو او د چا سره چې موږ یې غوره کړی یو، له همدې امله د ضایع او د غمجن احساس احساس. د موسم اړتیا ده، د اوړي رڼا او لمر به د مني خړ رنګ ته لاره هواره کړي او ستاسو مورال به هم ټيټ شي. په کیک باندې یخ کول ، هغه ستونزې چې په لاره اچول شوې وې له مینځه وړل شوي ندي او موږ به یې له مینځه یوسو. په لنډه توګه، دا ټول باید ووایو چې دا د هرچا لپاره ورته دی: ښوونځي ته بیرته ستنیدل سخت دي!

2/ دا شیبه ښه مه کوئ

د سپتمبر په پیل کې، موږ په نویو اډو کې د بیا پیل کولو لیوالتیا احساس کوو. زموږ د ښوونځي د بیرته ستنیدو د یادونو یوه نښه. هر کال، موږ کټونه، باندر، بیک پیک، پروګرامونه، ښوونکي، مهال ویش او ملګري بدل کړل! هر څه نوي وو او په زړه پوري وو! نن ورځ، معامله نور د پوښتنې وړ نه ده "دا نوی کال زما لپاره څه شی لري؟" "، احتمال شته چې ځواب "د تیر کال په څیر ورته وي." "په کار کې، ستاسو همکاران به په کار کې یو شان وي، د کافي ماشین به په ورته ځای کې وي (د نېکمرغه کسانو لپاره ممکن یو نوی وي!) او ستاسو فایلونه باید په ورته سرعت سره بشپړ شي. پلان کړئ، که امکان ولري، دفتر ته د راستنیدو دمخه د آزادۍ بشپړه ورځ.

3 / د فزیکي فعالیت پلان کړئ ... مګر یوازې یو!

سویډني چلول، د اوبو ایروبکس، یوګا، تای باکسینګ، سندرې ویل… دا لیونۍ ده چې تاسو څومره ټولګیو لپاره نوم لیکنه کوئ. لکه څنګه چې موږ پوهیږو، فزیکي فعالیت تمرین کول د ښه روغتیا لپاره اړین دي او تاسو سم یاست چې د ښه نیت سره پړسوئ. ستاسو د بیټرۍ د هوا کولو او چارج کولو سربیره، حرکت کول د فشار کمولو کې مرسته کوي او د Endorphins خوشې کولو کې مرسته کوي - د خوښۍ هورمونونه - چې د خوب او هوساینې اسانتیاوې برابروي. مګر سترګې مو د عضلاتو څخه لوی مه کوئ! یو فعالیت غوره کړئ، هغه یو چې تاسو یې ډیر خوښوي، هغه چې تاسو ته نږدې تمرین کیږي او نه د څانګې په بل پای کې ، او ځان ته ووایاست چې دا به ښه وي که تاسو د ټول کال په اوږدو کې هلته لاړشئ. او که تاسو سپورت نه خوښوی، په پیاده لنډ سفرونه کول - د موټر اخیستلو پر ځای - پورته او ښکته زینې، پیدل مخکې له مخکې یو ښه بدیل کیدی شي.

۴/ هیڅ افسوس مه کوه!

په یاد ولرئ، تیر کال، تاسو د ډیری حیرانتیا پروژو سره د الوتنې پیل ته لاړ (د مونټ بلانک شمال ته پورته کیدل، د نیویارک ماراتون، یو پاک اپارتمان، په حوض کې یو ساعت؟ هره ورځ، ماشومان ځي. د ماسپښین په 20:30 دقیقو کې بستره، په اونۍ کې یو کلتوري سفر…) او تاسو د هر هغه څه لسمه برخه نه ده ترسره کړې چې تاسو یې پلان کړی و. " اړتیا نشته چې د تیر کال د ناکامیو د ترمیم هڅه وکړو، د دې لپاره چې تاسو ټول هغه څه په یاد ولرئ چې بې ځوابه پاتې شوي دي. په هیڅ شی مه پښیمانه کیږئ، یوازې هغه څه پریږدئ چې تاسو باید ترسره کړي وي، "جین ټرنر مشوره ورکوي.

۵/ د خپګان په صورت کې خپل ځان انځور کړئ

هرکله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، خپل ځان د آبشار لاندې شاور واخلئ. سړې یا ګرمې اوبه وڅیړئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ، چې د ماشومانو بحران، د مشر سپکاوی، د مور سره تبادله ... تاسو باید وخت پریږدئ چې دماغ ته لاړ شي. له خپل فشار څخه پاکیږي.

۶/ پریږده

د ښوونځي کال پیل یوازې په تقویم کې یوه نیټه ده ، او ځمکه به ستاسو د پښو لاندې خلاص نشي که هرڅه د D-Day لپاره چمتو نه وي! خپل وخت واخلئ، په خاموشۍ سره تر بلې ورځې پورې وخورئ هغه څه چې تاسو د ورته ورځې لپاره وخت نه لرئ. خپل لومړیتوبونه وټاکئ. د "زه باید، زه باید ..." د "زه خوښوم، زه غواړم ..." سره بدل کړئ، آرام اوسئ، تاسو یوه میاشت لرئ چې د کال لپاره د خپل سفر سرعت تنظیم کړئ.

۷/ مثبت!

هره ورځ د خپلې ورځې ذخیره وکړئ او درې شیان ولیکئ چې تاسو فکر کوئ مثبت دي. دا کوچنی ورځنی تمرین تاسو سره مرسته کوي په ژوند کې په غوره شیانو تمرکز وکړئ او فشار او اضطراب کم کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو دمخه په دې آزموینې بریالي شوي یاست. » ښوونځي ته بیرته یو څه شاک څپې ده، مګر دا لومړی ځل نه دی چې تاسو یې تجربه کړې ځکه چې دا هر کال بیا پیل کیږي. په یاد ولرئ هغه فشار چې تاسو تیر کال او کلونه دمخه تجربه کړی ... او دا چې تاسو اداره کړې! »، ارواپوه یادونه کوي.

۸/ د رخصتۍ ښه عادتونه وساتئ

د رخصتیو په جریان کې، تاسو د ژوند کولو لپاره وخت نیولی، تاسو آرام یاست ... اړتیا نشته چې بد عادتونه بیا پیل کړئ د دې پلمې لاندې چې دا بیرته ښوونځي ته راغلی دی. بوټان او نور د باران سامان مه اخلئ. د هندي دوبي د ښکلي ورځو او اونۍ پای څخه خوند واخلئ کوم چې لاهم د دوبي خوند لري. خپل ځان ته د خوښۍ وقفې ورکولو ته دوام ورکړئ ، په زړه پوري کوچني وقفې ، په چت کې د غرمې ډوډۍ ... کله چې تاسو کور ته ورسیږئ، د پارک یا د هټۍ له کړکیو څخه د تګ راتګ لاره ونیسئ. په شپه کې د پیزا یا سوشي امر وکړئ کله چې تاسو د پخلی کولو احساس نه کوئ. د ځان لپاره وخت ونیسئ: خپل ملګري، نانی یا مسلکیانو ته ځینې فعالیتونه واستوئ. په چیک آوټ کې د نه ختمیدونکي لینونو څخه مخنیوي لپاره آنلاین پیرود وکړئ. 

۹/ ترتیب یې کړئ

اوس ستاسو د المارۍ او ستاسو د ماشومانو د ترتیب کولو لپاره مناسب وخت دی. هغه جامې لرې کړئ چې ډیر کوچني دي، چې تاسو نور نه اغوندي او د جامو په خونه کې ډیر ځای نیسي. ټولنې ته یې ورکړئ. همدارنګه د خپلو اداري کاغذونو له لارې ترتیب کړئ او یوازې هغه څه وساتئ چې اړین وي.

10/ په خپل ځان کې مه مه اچوه

هرڅومره ژر چې منفي فکرونه لکه "زه به هیڅکله دا نه جوړوم، زه وخورم، منون به زما څخه کرکه وکړي، زه بد مور یم، او داسې نور." " په تاسو برید وکړئ، تاسو سمدلاسه وپوښتئ "مګر زه د چا سره ځان پرتله کوم؟" ځکه چې د بشپړې میرمنې نه کیدو ګناه تل د نورو میندو سره پرتله کیږي چې د دوی برخه یې کوي. خپله مور هېره کړه (کوم چې ستاسو د عملي کیدو په نشتوالي نیوکه کوي کله چې هغه د پاملرنې لپاره هیڅ نه لري)، ستاسو خور (چې د جون په میاشت کې د سپتمبر په میاشت کې د هیڅ شی د موندلو له ویرې د ښوونځي سامانونه اخلي)، انجلینا جولي چې خپل شپږ ماشومان په مهارت سره اداره کوي (د مرستې سره) په هرصورت!) خپل ځان د خپلې ملګرې مارلین سره مه پرتله کوئ چې هره اونۍ بهر ته ځي (مګر څوک چې اولاد نه لري!). ستاسو وضعیت په معقول ډول د دوی سره هیڅ تړاو نلري. بار ټکی.

11 / خپل مهالویش مادي کړئ

تر هغه چې دا په سر کې پاتې شي، هرڅه د لوبې وړ ښکاري. له بلې خوا، هرڅومره ژر چې موږ د یو بل اړتیاوې په تور او سپین کې واچوو، موږ پوهیږو چې موږ باید د ټولو ژمنو د ساتلو لپاره د هر اړخیزه ډالۍ ولرو چې موږ په ورته وخت کې پلان کړي. په خپل مهالویش کې یوه عادي اونۍ ولیکئ او ټوله کورنۍ، او وګورئ چې د ټولو خنډونو تر منځ چې تاسو یې اداره کوئ د مادي پلوه څه شی دی. خپل ځان ته کیسه مه کوئ، ریښتیني اوسئ.

12 / لومړیتوبونه ټاکل

د دې لپاره چې د ښوونځي کال پیل ته نږدې کیدو سره د فشار له امله د ډوبیدو مخه ونیسئ ، هرڅه په ورته کچه مه کوئ. په یاد ولرئ هغه څه چې عاجل دي له هغه څه څخه جلا کړئ چې نه دي او هغه څه چې اړین دي له هغه څه نه. د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ. د کوچني ګام تخنیک تمرین کړئ. هر هغه هدف چې تاسو د ځان لپاره ټاکلی وي، د مختلفو کارونو تفصیل چې تاسو به یې د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره ترسره کولو ته اړتیا لرئ. او په پړاوونو کې یې واخلي. روم په یوه ورځ نه و جوړ شوی، نه ستاسو بیرته راتګ. 

13/ Rédigez des "د نه کولو لیستونه"

د دې پرځای چې د ملیاردونو شیانو نه ختمیدونکي لیستونه جوړ کړئ چې تاسو یې باید د ښوونځي څخه تر ښوونځي پورې فصل ترسره کړئ ، د هغه څه لیکلو عادت ته ورشئ چې تاسو پریکړه کړې چې نه یې کوئ ځکه چې تاسو د خپلې کورنۍ سره د وروستي ښکلي اونۍ پای څخه خوند اخیستو پلان لرئ. د مثال په توګه: د کوټې پاکول نه کول، د لان د څاڅکو نه کول، د شنبې په ماسپښین کې په بشپړه توګه پاکول نه کول، د تیو د ښوونځي شاته بوټان نه اخیستل (هغه به خپل سینڈل اغوندي). ستاسو د "نه کولو لیست" جوړول تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان ته ژمنتیا وکړئ، تاسو د راحت احساس کوئ او بیا تاسو کولی شئ په بشپړ ډول له خپلې ورځې څخه خوند واخلئ ، پرته له کوم جرم څخه چې دا فرمان صادر شوی دی! 

14/ خپل خوب ته پام وکړئ

بیا رغونه ډیری وختونه ستړي کوي ، تاسو باید بیا زده کړئ چې څنګه ژر پاڅیږئ ، او دا اړینه ده چې د ښه کیدو لپاره کافي خوب وکړئ. د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ. په ماښام کې، هرڅومره ژر چې ستاسو سترګې خارښ کوي او تاسو ژاړئ، سمدلاسه خوب ته مه ځئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې دا وخت دی. د ورځې په پای کې د محرک او کافین څخه ډډه وکړئ، سپورت او سکرینونه (ټلویزیون، ویډیو لوبې، کمپیوټرونه، ټابلیټونه) د خوب څخه مخکې.

15 / د راتلونکي رخصتۍ په اړه فکر وکړئ

تاسو پوهیږئ، نورې رخصتۍ راځي! ولې د دوی چمتو کول پیل نه کړئ، د خپل راتلونکي منزل په اړه خوب وکړئ. لوبرون؟ کیمرګو؟ بالي؟ آسټرالیا؟ خپل خلاقیت په کنټرول کې وساتئ او خوب وکړئ چې له دې ټولو څخه لرې شئ.