کړی
په اوږد ، تیاره ژمي او له فصل څخه بهر ، موږ ډیری وختونه ستړي او ستړي احساس کوو. د خپل ژوند بیرته ترلاسه کولو لپاره ، سم خواړه غوره کړئ.
په سهار کې له بستر څخه راوتل یوه بریا ده ، د سترګو خلاصول دوهم دی ، او د کور پریښودل عموما په کائنات باندې د بریا سره برابر وي. همکاران ، ملګري او حتی ستوري د ماتیدو شکایت کوي کله چې دوی یوازې خوب کول غواړي. د دې بدبختۍ سره څه وکړو؟ لومړی ، البته ، سم خوب وکړئ. دوهم ، هڅه وکړئ چې ورک شوې انرژي "وخورئ". مګر د سم خواړو سره ، که نه نو موږ د بل څه خوړلو خطر پرمخ وړو. بوکا ، د مثال په توګه.
لري: ویټامین A ، B ، C ، E ، P ، کلسیم ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، منګنیز ، کوبالټ.
ګټې څه دي: بدن انرژي ډکوي ، د بدن مختلف ډوله باکتریاو پروړاندې مقاومت ډیروي ، اشتها هڅوي.
د ورځې نرخ: نیم انار ، یو جوس جوس.
لکه څنګه چې دا ده: یا په طبیعي ب inه د حبوباتو په توګه ، یا د طبیعي جوس په به. تاسو کولی شئ ساس جوړ کړئ ، سلاد او ډیسټرو کې حبوبات اضافه کړئ.
2. شیدې وخورئ
لري: ربوفلاوین (ویټامین B2) ، کلسیم ، فاسفورس او ویټامین A ، B ، C ، D ، ټریس عناصر (مالګه ، مسو ، اوسپنه).
ګټه څه ده؟: د ټول فزیکي کار لپاره بدن ته د اړتیا وړ انرژي عالي سرچینه ، په بیله بیا په عمومي ډول د ځواک ساتل.
د ورځې نرخ: شیشه
څنګه څښل: تازه یا د میوسلي ، اوټمیل او کارن فلیکس باندې اچول.
3. د بوټو چای (زنجبیل ، پوټکی ، کیمومائل ، لیمو ، ګلاب)
کنټرول: ویټامین C ، P ، B1 ، B2 ، A ، K ، E ، عضوي اسیدونه ، سوډیم ، کلسیم ، منګنیز ، اوسپنه.
ګټې څه دي: تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته د کافین نه پاک مایعات ورکړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي ښه احساس وکړئ او خبردار اوسئ.
د ورځې نرخ: 2 لیټره.
څنګه څښل: یوازې تازه جوش شوی.
لري: ويټامين C ، E ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، carotenoids ، macro- او microelements ، د ميوې اسيدونه ، pectins.
ګټې څه دي: د انرژي عالي طبیعي سرچینه ، د ناروغۍ وروسته او د شدید ذهني کار پرمهال ځواک بیرته راولي.
د ورځې نرخ: 1/2 میوه.
لکه څنګه چې دا ده: په تازه جوس او شیدو کې.
5. غنم سپک شوي حبوبات
کنټرول: ویټامین E او B ، اوسپنه ، کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم.
ګټې څه دي: د وینې د شکرو کچو کې د ناڅاپي بدلونونو مخنیوي کې مرسته کوي او د ابدي انرژي سرچینه ده ، د لیسیتین تولید کې مرسته کوي ، کوم چې عصبي سیسټم تغذیه کوي.
د ورځې نرخ: د نومبر 100، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: په خام شکل کې ، ځکه چې د 40 درجې څخه پورته تودوخې کې ، ډیری ګټور توکي له مینځه وړل کیږي. د پخلي څخه یوه دقیقه دمخه سوپ یا اصلي کورس کې اضافه کیدی شي.
6. پالک
لري: لاټین ، زیکسانتین ، کیروټینایډز ، ویټامین B1 ، B2 ، C ، P ، PP ، K ، E ، پروټینونه ، کیروټین (ویټامین A) ، امینو اسیدونه.
ګټې څه دي: د وخت دمخه زړیدو څخه ساتنه کوي ، ځواک او عالي حافظه ورکوي.
د ورځې نرخ: د نومبر 100، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: تازه یا ابلی شوی ، د لږ زیتون غوړ یا خواږه کریم سره.
7. غوښي
لري: پروټین ، د ګروپ B ، A ، C ، PP ، پوټاشیم ، اوسپنه ، زنک ویټامینونه.
ګټې څه دي: د وینې سیسټم حالت ښه کیږي ، ځواک ورکوي ، تمرکز کې مرسته کوي.
د ورځې نرخ: د نومبر 100، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: په جوش شوي ب inه کې.
8. بادام
لري: ویټامین B2 (ربوفلاوین) ، ویټامین ای ، مګنیزیم ، کلسیم ، زنک.
ګټې څه دي: د انټي اکسیډنټ لوی مقدار لري چې د زړه ناروغۍ ، سرطان او سټروک سره مبارزه کوي. سربیره پردې ، دا عالي دی ، که څه هم لوړ کالوري ، د انرژي سرچینه.
د ورځې نرخ: د نومبر 30، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: تاسو کولی شئ یوه مغز پرې کړئ او جوی ته یې اضافه کړئ ، د وریجو او لیمو سره مخلوط کړئ.
9. سیند
لري: مګنیزیم ، اوسپنه ، آیوډین ، پوټاشیم ، کلسیم ، منګنیز ، مسو ، فاسفورس ، فلورین ، پینټوټینک اسید ، ویټامین B2 ، PP ، H ، C.
ګټې څه دي: د پینټوټینیک اسید اړین مقدار له امله ، یو څوک د ستړیا احساس نه کوي ، د انتاناتو او مختلف ناروغیو پروړاندې مقاومت کول اسانه دي.
د ورځې نرخ: د نومبر 100، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: یا په هغه ب inه چې دوی پلورل کیږي ، یا په سلاد کې.
لري: B ویټامینونه ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، کرومیم ، اوسپنه ، منګنیز ، آیوډین.
ګټې څه دي: پیچلي کاربوهایډریټونه لري ، کوم چې ورو ورو جذب کیږي او په انرژي بدلیږي ، کوم چې به ټوله ورځ دوام وکړي. په ورته وخت کې ، دا اضافي پونډ نه اضافه کوي.
د ورځې نرخ: د نومبر 60، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: په سهار کې د دال په ب inه.
11. ګلخانه
لري: ویټامین C ، B1 ، B2 ، PP ، کیروټین ، پوټاشیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، کلسیم او اوسپنه.
ګټې څه دي: په فعاله توګه ستړیا او اضطراب سره مبارزه کوي ، انرژي ورکوي او د ژوند لپاره جوش راویښوي.
د ورځې نرخ: د نومبر 100، XNUMX
لکه څنګه چې دا ده: په بټر کې غوړ شوی ، د پنیر ساس سره ، بخار شوی.
12. چوغندر
لري: بیټین ، فولیک اسید ، B ویټامینونه ، بیټا کیروټین ، ویټامین سي ، اوسپنه ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، سوډیم ، زینک.
ګټې څه دي: د انټي اکسیډنټ لوړ مینځپانګې له امله ، چوغندر د وینې جریان ښه کوي ، نسجونه ډیر اکسیجن لري ، او د انرژي کچه لوړیږي. سربیره پردې ، فایبر ، کاربوهایډریټونه او طبیعي شکري بدن ته د اوږدې مودې لپاره د انرژي بې بنسټه سرچینه چمتو کوي.
د ورځې نرخ: 100-150
لکه څنګه چې دا ده: په سلادونو کې جوش شوي - چوغندر د تودوخې درملنې پرمهال مغذي مواد له لاسه نه ورکوي.
13. اوبه
غیر متوقع مګر ریښتینی: اوبه انرژی کوي. په هرصورت ، دا د بدن دننه ټولو پروسو کې برخه اخلي ، د انټراسیلولر تبادله چمتو کوي. په ډیهایډریټ شوي بدن کې ، ټول میټابولیک پروسې ورو کیږي ، له همدې امله موږ سست او ستړي احساس کوو. سربیره پردې ، پدې توګه موږ د انتاناتو ، د وینې ټوټو او د تومبوسس احتمال ډیریدو ته ډیر زیانمن کیږو.
له همدې امله ، متخصصین مشوره ورکوي د ورځې په اوږدو کې په کوچنیو برخو کې اوبه وڅښئ ترڅو مایع په منظم ډول بدن ته جذب شي.
اسیا تیمینا ، اولگا نیسمیلووا