کړی
د دې موضوع په اړه په تیرو کلونو کې ټولې څیړنې یو شی تاییدوي: هوساینه موږ ته په یوځل نه راځي. دا د کوچنیو، مګر مهمو توضیحاتو څخه ورځ په ورځ وده کوي.
د ځان او نورو لپاره ډالۍ ورکړئ. د لید زاویه بدل کړئ ترڅو پیښې په نوي لید کې وګورئ. مننه ښکاره کړئ. ښه بیده شه. موسکا مه هیروئ… دا امکان نلري چې دا هغه څه دي چې موږ یې په لومړي ځای کې د خوښۍ په اړه فکر کوو. بیا هم، موږ کولی شو د خپلو باورونو او عادتونو په بدلولو سره ښه احساس وکړو.
د خوښۍ اصلي شرط د ځانګړو توکو ملکیت نه دی، مګر د ژوند طرز چې د ځان پاملرنې او نورو ته خلاصون سره یوځای کوي. ښه خبر دا دی چې د دې سټایل تعقیب پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته ندی.
1. د سپورت لپاره لاړشئ
کله چې د خوښۍ په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وختونه د خپلو احساساتو او فکر کولو طریقې په اړه فکر کوو. مګر د خوښۍ غوره محرک فزیکي فعالیت دی. نو، ایا دا د تګ وخت نه دی؟ چلول، چلول، سایکل چلول. باغباني وکړئ. توپ وهل، شټل کاک، نڅا.
تمرین به تاسو فټ ساتي، د خپګان او فشار مخه ونیسي، او ستاسو فزیکي او ذهني فعالیت دواړه ښه کړي. هغه فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ستاسو د فارم سره سم وي. او خپل ځان جم ته مه محدودوئ، بهر لاړ شئ!
2. خوب
اوس، د فزیکي تمرین وروسته او مخکې له دې چې تاسو بل څه ته لاړ شئ، یو څه خوب وکړئ. هغه کسان چې په ورځ کې له ۶ تر ۸ ساعتونو خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې له شپږو څخه کم یا له نهو ساعتونو زیات خوب کوي ښه احساس کوي. هغه خلک چې "غوره" خوب کوي لږ احتمال لري د خپګان نښې څرګند کړي ، له نورو سره ګړندي اړیکې رامینځته کړي ، او د خپل وجود سره نږدې اړیکه ونیسي.
3. موسکا وکړئ
په ورځ کې څو ځله خندا کوئ؟ د دې کولو لپاره د دلیل لپاره انتظار مه کوئ. څیړونکو پدې وروستیو کې تایید کړې چې ډاروین په XNUMX پیړۍ کې د هغه څه وړاندوینه کړې: کله چې موږ احساسات څرګندوو ، دوی ګړندي کوي - که موږ د شونډو کونجونه وخورئ یا پورته کړو. په حقیقت کې، کله چې موسکا کول، د مخ عضلات فعال کیږي، دماغ ته د Endorphins تولید لپاره سیګنال لیږي - "د خوښۍ هورمونونه". هرڅومره چې تاسو موسکا کوئ ، هومره خوشحاله احساس کوئ!
4. په اړیکه کې اوسئ
د نورو خلکو سره اړیکې جوړې کړئ: د کورنۍ غړي، ملګري، همکاران، ګاونډیان. دا اړیکې ستاسو د ژوند بنسټ ډبرې دي، هره ورځ په دوی پانګونه وکړئ او بډایه کړئ. د انسان د ځانګړتیاوو څخه یوه د اړتیا اړتیا ده.
د دې اړتیا پوره کول موږ له مثبت احساساتو ډکوي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې یوازیتوب کولی شي کمزوری کړي
اړیکې، په ځانګړې توګه نږدې او دوستانه، د خوښۍ غوره شاخصونه دي. یو ښه ټولنیز ملاتړ شبکه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د عمر سره د دماغ زیان کموي، او د زړه ناروغۍ خطر کموي.
5. په شیبه کې ژوند وکړئ
ستاسو په شاوخوا نړۍ او ستاسو احساساتو تمرکز وکړئ. هغه څه وپیژنئ چې د دوی په اړه غیر معمولي دي. د ښکلا ستاینه وکړئ کله چې دا تاسو سره ملاقات کوي. د شیبې څخه خوند واخلئ، هر احساس ته پام وکړئ: لمس، خوند، لید، اوریدل، بوی. دا شیبه اوږده کړئ، د دې احساس په لټه کې شئ، مهمه نده چې دا څومره ساده وي: په ژبه کې د شرابو خوندور خوند، ستاسو د لاس لاندې د پیشو نرم پوټکی، د اسمان تلپاتې نوی رنګ. د هغو کسانو لپاره چې ډیر څه غواړي، د ذهنیت مراقبت ورکشاپ لپاره لاسلیک کړئ.
6. مننه څرګند کړئ
کله چې ویده کیږئ، مخکې له دې چې ویده شئ، د تیرې ورځې د دریو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مننه احساس کوئ. دا مهمه نده چې دا کوچني شیان یا یو څه مهم دي. د هر یو په اړه له ځانه وپوښتئ: ستاسو مننه د څه لپاره؟ د هغه همکار څخه مننه وکړئ چې نن یې ستاسو سره مرسته کړې، یا دوی ته بریښنالیک واستوئ. مننه څرګندول د ښه کولو لپاره یو له خورا مؤثرو لارو څخه دی.
7. زده کړې ته دوام ورکړئ
تاسو پدې وروستیو کې کوم مهارتونه ترلاسه کړي؟ که تاسو د یو کتاب، ویډیو، یا لیکچر څخه زده کړه کوئ، یو زاړه شوق ته بیا کتنه وکړئ، یا په بشپړ ډول نوي څه پیل کړئ، دا ستاسو په ځان باور او په ژوند کې د خوند اخیستلو احساس زیاتوي.
8. خپل قوتونه جوړ کړئ
دا د ځان احساس چې دننه ژور دی ستاسو ځواک دی. دا له کوم ځای څخه راځي؟ د یوې دقیقې لپاره یې فکر وکړئ. تاسو واقعیا په څه ویاړئ؟ د خپلو وړتیاوو، وړتیاوو پیژندل، د هغوی کارول، د هغوی وده کول د شخصي او مسلکي ودې یو له ډاډمن لارو څخه دی. د دې پرمختګ مثبتې اغیزې به اوږدمهاله وي او د خپګان په صورت کې به مرسته وکړي.
9. لید بدل کړئ
ایا تاسو هغه څوک یاست چې شیشې نیم خالي یا نیم ډک وي؟ ایا تاسو د ژوند مثبت اړخونو ته ګورئ یا هغه څه په ګوته کوئ چې ښه نه تیریږي؟
پیښې په ندرت سره "ټول سپین" یا "ټول تور" دي، مګر په ډیرو مواردو کې دا خورا ګټور دي چې د دوی مثبت اړخونه په پام کې ونیسي.
دلته د دې اصولو د پلي کولو لپاره یو ساده تمرین دی: که چیرې تاسو ته یو څه بد پیښ شي، هڅه وکړئ چې په وضعیت کې یو څه ښه ومومئ (حتی که دا تاسو ته مصنوعي ښکاري)، د هغې سره چلند وکړئ لکه څنګه چې ستاسو اندیښنه نه وي. دا ډیره مرسته کوي چې وګورئ چې له غاړې څخه څه پیښ شوي!
10. ژوند ته غاړه کیږدئ
له اوس څخه، د منلو ګټې په ساینسي توګه تایید شوي. هیڅوک بشپړ نه دی، او یو ښه چانس شتون لري چې تاسو هم په ځان کې (یا په نورو کې) ځینې ځانګړتیاوې یا ځینې کړنې نه منئ. ځینې وختونه دا یو جنون ته راځي. مګر د یو چا د ضعف په اړه تریخ چلند د هیڅ شی سره مرسته نه کوي، برعکس. پداسې حال کې چې د منلو زده کړه، خپل ځان بخښنه، موږ به انعطاف، انعطاف او د ژوند اطمینان زیات کړو. او دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د نورو په وړاندې ډیر زغم ولرئ.
11. د ځان لپاره وخت واخلئ
څیړنې ښیې چې موږ د خوښۍ احساس کوو کله چې موږ دا احساس لرو چې موږ د خپل وخت مسؤل یو. د دې ترلاسه کولو یوه لاره دا ده چې په لفظي ډول د ځان لپاره وخت ونیسئ ، هره ورځ لږ څه. او په داسې شیبو کې هر هغه څه چې موږ یې خوښوو ترسره کول: په سړکونو یا د ځنګل له لارې وګرځئ ، د کیفې چت کې آرام وکړئ ، ورځپاڼه ولولئ ، په هیډفونونو کې میوزیک واورئ ... اصلي شی دا دی چې د یو څه وخت لپاره له ځان سره یوازې اوسئ.
12. بیرته ورکړئ
هغه څه وکړئ چې تاسو ته به هیڅ ګټه ونه رسوي. یو ملګري یا اجنبی ته مهربانه کلمه ووایاست. د دوه اړخیزو مرستو اتحادیې سره یوځای شئ. څیړنې ښیي چې سخاوت او مهربانۍ د دماغ هغه برخې هڅوي چې د Endorphins خوشې کولو لپاره مسؤل دي. د وخت او پاملرنې په شریکولو سره، موږ نه یوازې خپل ځان ته په کیمیاوي توګه انعام ورکوو، بلکې اړیکې هم جوړوو. باور د خپل ځان او نورو سره د سولې کلیدي ده.