ستاسو په دماغ کې د ډوپامین زیاتولو لپاره 12 لارې

نن ورځ، یوه موضوع په ځانګړې توګه مشهوره ده: ډوپامین، چې معمولا د "خوښۍ هورمون" نومیږي. موږ د دې په اړه په ټول ځای کې اورو پرته لدې چې واقعیا پوه شو چې دا څه دي ، نو په کلکه ، ډوپامین ، کیزاکو؟

په ساده ډول ویلای شو، دا یو نیوروټرانسمیټر دی چې د دماغ په کچه کار کوي، په بل عبارت یو مالیکول چې معلومات له یو نیورون څخه بل ته لیږدوي ... مګر یوازې هیڅ ډول معلومات ندي!

ډوپامین په ځانګړې توګه د هڅونې، تمرکز، انعام او خوښۍ سره تړاو لري. هو هو، یوازې ښه شیان چې موږ یې غواړو یرغل وکړو، او دا هغه ځای دی چې دا په زړه پورې کیږي: موږ کولی شو دا وده کړو! دلته ستاسو په دماغ کې د ډوپامین زیاتولو لپاره 12 لارې دي.

1- د یخ یخ شاور د ورځې د سم پیل کولو لپاره

د سکاټلینډ شاور هم ویل کیږي، د سهار سړه شاور، راځئ چې ورسره مخ شو، دا د کیک یوه ټوټه نه ده (او په شخصي توګه ما دا د وخت په تیریدو سره نه ده ساتلې). مګر اغیزې یې په سمدستي توګه لیدل کیږي: زکام کولی شي د 2,5 لخوا خوشې شوي ډوپامین ضرب کړي.

نو که تاسو په خندا، یوازیتوب او په خپل شاور کې یخچال ته لاړشئ… په متضاد ډول، دا خورا عادي خبره ده! کله چې تاسو بهر ځئ ، تاسو به د سمدستي هوساینې احساس ولرئ لس چنده زیاتوالی او د ورځې لپاره دوزخي کب نیولو!

۲- ښه خوړل د خوښۍ پیلامه ده

د ولسمشر وینا هیڅکله دقیقه نه وه. پدې موضوع ، زه کولی شم ستاسو لپاره یوه بشپړه مقاله ولیکم ، مګر موږ به اساساتو ته پاتې شو.

د خواړو عادتونه چې ستاسو د ډوپامین کچه په کلکه راټیټوي او له همدې امله باید په کلکه مخنیوی وشي: د بورې او / یا سنتر شوي غوړ ډیر مصرف.

برعکس، ځینې خواړه د ټایروسین تولید ته وده ورکوي، د کیمیاوي برخې چې د ډاپامین لپاره مسؤل دي. موږ په عمده ډول "ښه لیپیډز" یادونه کوو لکه څنګه چې تاسو به په ایوکاډوز ، تیاره چاکلیټ ، شیدو یا بادامو کې ومومئ.

پروټین لرونکي خواړه لکه غوښه، چرګ او هګۍ هم سپارښتنه کیږي. له بلې خوا، بوره د بد زده کونکو په توګه عمل کوي، پرته له هغه چې په میوو کې شامل دي (په عمده توګه لیمو، کیلې او هندواڼې).

۳- او ښه خوب وکړئ… دا هم بد نه دی

د ډاکټرانو تر منځ چې هره ورځ له 8 څخه تر 9 ساعتونو پورې خوب کولو وړاندیز کوي او آرنولډ شوارزنیګر چې "6 ساعته او ګړندي خوب" سپارښتنه کوي. موږ د دې په اړه لږ څه اورو.

د ریښتیني کیدو لپاره ، هرڅوک خپل دوره لري او دا اړینه ده چې خپل ځان ومومئ: د ژور خوب مرحلې په مینځ کې له ویښ کیدو څخه د ورځې بد پیل کولو لپاره هیڅ شی بد نه دی.

د منظم ، صحي خوب تال درلودل چې ستاسو اړتیاو سره تطابق کیږي تاسو ته به اجازه درکړي هره شپه خپل بیټرۍ د ډوپامین سره چارج کړئ.

PS: یوه بې خوبه شپه ، سره له دې چې د ادراکي اختلالاتو لامل کیږي ، په راتلونکې ورځ به ستاسو د ډوپامین وده کولو اغیزه ولري ، مګر د وخت په تیریدو سره دا عمل په ځانګړي توګه زیانمن او ضدي دی.

۴- سپورت، بیا بیا

د سپورت د زرو او یو ګټو په مینځ کې، په حقیقت کې د ډوپامین خوشې کول شتون لري (او انډورفین د بونس په توګه). د دې هدف لپاره د سپورت هر فعالیت ښه دی، د درناوي لپاره لږترلږه شدت شتون نلري.

له بلې خوا، یو بهرنی فعالیت غوره دی! په سهار کې د یو پر څلورم ساعت لپاره د بس د اخیستلو پر ځای مزل کول به تاسو ته په کار کې لږ څه د زغم وړ کړي، دا ستاسو همکاران دي چې زما څخه مننه کوي.

۵- د روږدي کیدو څخه ډډه وکړئ

آه، روږدي… دلته، موږ یو څه ځانګړي سره مبارزه کوو، ځکه چې دوی د ډوپامین تولید دقیق اغیز لري ... لږترلږه په لنډه موده کې!

کله چې موږ په بوره، الکول، تمباکو، ویډیو ګیمونو، فحش فلمونو، یو شخص یا کوم بل مخدره توکو روږدي یو، دا د سمدستي خوښۍ له امله دی چې د هغې مصرف موږ ته راکوي.

دا خوښي دقیقا د ډوپامین خورا مهم خوشې کیدو سره تړاو لري ، کوم چې په بشپړ ډول غیر طبیعي دی او له بده مرغه دماغ ورته عادت کیږي.

کله چې زیان ترسره شي او تاسو معتاد یاست، د عصبي سرکټ چې د تسکین سیسټم لپاره مسؤل دی اغیزمن کیږي: یوازې دا د ډوپامین سپکونه، په مصنوعي ډول ستاسو د روږدي جذب د رضایت له امله رامینځته شوي، تاسو بیا موسکا کوي. له همدې امله یو شیطاني حلقه ، په څرګنده توګه باید مخنیوی وشي.

۶- د خپلې خوښې موسیقي واورئ

ځینې ​​سندرې دا په زړه پورې ځواک لري چې موږ له خوښۍ ډک کړو، حتی په هغه وختونو کې چې زړه نه وي. یوځل بیا ، دا ستاسو د دماغ لخوا د ډوپامین تولید څخه مننه ده چې دا میوزیک د خوښۍ او خوښۍ سره شریکوي.

۷- مراقبت او استراحت وکړئ

په تولیدي ډول مراقبت یو خورا پیچلی شی دی: تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې کافي آرام وکړئ ترڅو هیر کړئ ، لږترلږه د څو شیبو لپاره ، کوم منفي فکرونه. کله چې موږ دا کار کوو، موږ دماغ ته اجازه ورکوو چې ځان ځانته راولي.

په حقیقت کې ، دا نور د خپل جنون سره لیوالتیا نلري ترڅو شاوخوا چاپیریال تحلیل کړي ، دا د ډوپامین لوی مقدار تولیدوي.

۸- لوی او واړه کارونه سرته ورسوئ

لکه څنګه چې موږ ولیدل، ډوپامین به تاسو ته د اطمینان احساس درکړي، مګر په حیرانتیا سره، د اطمینان هر احساس پخپله د ډوپامین تولید هڅوي! د دې فضیلت حلقې سره، تاسو باید یوازې د کوچنیو شیانو په کولو سره پیل کړئ.

که تاسو د اډمیرل مک ریوین وینا نه پوهیږئ "د خپل بستر په جوړولو سره نړۍ بدل کړئ" زه وړاندیز کوم چې تاسو یو نظر وګورئ.

مفهوم ساده دی: کله چې تاسو له خوبه پاڅئ د ساده کارونو ترسره کول به تاسو هڅوي چې ستاسو د ورځې په اوږدو کې نوي، ډیر مهم کارونه ترسره کړي، د تولید شوي ډوپامین تولید څخه مننه.

نو د هر هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو یې باید ترسره کړئ، حتی کوچني شیان، او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د بشپړولو وروسته د دوی هر یو په بدل کې چک کړئ.

۹- پرېږدئ چې خپل تخیل وځپي

ځینې ​​​​خلک فکر کوي چې دوی "تخلیقي ذهن" نلري. احمقانه! زموږ په هر یو کې د خلاقیت احتمال شتون لري چې خلاصول یې زموږ پورې اړه لري. که د ځینو لپاره دا د هنر (لیکوالۍ، نقاشۍ، نقاشۍ، موسیقۍ) له لارې وي، د نورو لپاره دا خلاقیت مختلف ډولونه لري: طنز، د ستونزو حل، په زړه پورې خبرې ...

دا ټول شیان ستاسو دماغ په همغږي فیشن کې کار کوي. پرته لدې چې تاسو د دوی په کولو سره مرګ ته ستړي شوي یاست ، تاسو به یو څه اطمینان ترلاسه کړئ ، او تاسو به په لازمي ډول په پروسه کې د ډوپامین ښه خوراک خپور کړی وي!

۱۰- فزیکي تماس زیات کړئ

مطالعاتو ښودلې چې فزیکي اړیکه د ډاپامین سمدستي خوشې کیدو او د سمدستي خوښۍ زیاتوالی ته اجازه ورکوي. دا تماسونه هر ډول کیدی شي: د خپل ملګري سره لاس وهنه یا جنسي فعالیتونه، مګر د پالتو سره مینه کول یا په ډویټ کې نڅا کول.

11- د خپل آرام زون څخه بهر وګرځئ

ډارونکی او خطرناک ، ستاسو د کوچني کوکون هاخوا ساہسک ممکن خورا لوی ښکاري. په هرصورت، موږ په ټولیزه توګه بهر ته راځو، او نور څه دي چې زموږ په ویره باندې بریالي شوي د لوی اطمینان سره. او پریستو ، د انعام سرکټ ستاسو په مغز کې پیل کیږي!

12- د خوراکي توکو ډکول

ځینې ​​​​وختونه لومړی ګام خورا سخت وي. بیا لږ مرسته د ستاینې وړ کیدی شي. ډیری غذایی تکمیلات شتون لري چې ډوپامین ته وده ورکوي. پداسې حال کې چې دوی معمولا مثبت اغیزه لري، نو تاسو باید یوازې په دوی تکیه ونکړئ ترڅو تاسو خوشحاله کړئ - یوازې دا پورته ذکر شوي مختلف لارښوونو سره یوځای کړئ.

پایله

په پایله کې، ډوپامین واقعیا یو ښه ملګری دی: دا د هڅونې زیاتوالی او نوښت ته وده ورکوي. نور نه ستړیا او ځنډ! نو تاسو ډیر ګټور یاست، او لکه څنګه چې تاسو د خپلو هڅو پایلې ګورئ، ستاسو خوښۍ لس چنده زیاتیږي.

ټول هغه لارښوونې چې زه یې دلته پراختیا موندلی یم یو شی په مشترک ډول لري: دوی یوازې د ډوپامین تولید هڅوي. یوځل چې ماشین پیل شي ، دا نشي بند کیدی ، ډوپامین پخپله تولید شوی!