د خپل ماشوم د آرام کولو 13 لارې

یو ماشوم د مختلفو دلیلونو لپاره عصبي کیدی شي. هغه ستړی شوی دی - شاوخوا هیڅ شی نه پیښیږي ، یا د هغه فزیکي انرژي ځای نه موندل کیږي ، یا هغه د اوږدې ورځې په پای کې ستړی شوی ، مګر آرام نشي کولی ، یا هغه احساسات تجربه کوي او لاهم نه پوهیږي چې څنګه ورسره مقابله وکړي. .

دلته یو څو لارې دي چې ستاسو ماشوم آرام کړئ او په طبیعي او هوښیارۍ سره یې ترسره کړئ.

1. ګرم څښاک

د بوټو، یا کوکو یا شیدو سره د یو چټکی وینیلا سره د خوشبو چای څښل ... ستاسو په لاسونو کې د خپلې خوښې خټې مګ ساتل خورا آرام او آرام دي. ټول بدن سمدلاسه تودوخه کیږي - لکه څنګه چې یو څوک له دننه څخه غیږه نیسي. د خپل ماشوم سره دا ډول دود پیل کړئ، او کله چې هغه ناخوښه شي، ووایاست: "راځه چې تاسو سره چای وخورو؟"

2. ږیره غیږه

دا خورا قوي غیږه باید د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ، له 20 ثانیو څخه ډیر. د دې وخت په جریان کې، ماشوم به ستاسو تودوخه احساس کړي، د هغه بدن به د ماشومتوب د پیل خوندي احساسات په یاد وساتي، او د هغه د معافیت سیسټم (او ستاسو هم) به د اکسیټوسین هورمون تولید پیل کړي، کوم چې د فشار زیانمنونکي اغیزې کموي.

3. "دیوال ټک کړئ"

د فشار څخه د خلاصون عالي لاره کله چې خپګان غالب شي او د وتلو لاره ونه موندل شي. ماشوم ته بلنه ورکړئ چې د دواړو لاسونو سره د دیوال په وړاندې آرام کړئ او په ټول ځواک سره یې فشار ورکړئ. دا څنګه موږ د فشار انرژي د عضلاتو انرژي ته واړوو، او لکه څنګه چې د عضلاتو هڅو وروسته، آرام به راشي.

4. "د شمعې بل کړئ!"

یو لوی ښکلی شمع روښانه کړئ. له خپل ماشوم څخه وغواړئ چې هغه وغورځوي، مګر شمع ډیر نږدې مه ساتئ. البته، هر ماشوم، او حتی ډیر غوسه به دا په خوښۍ سره وکړي. اوس شمعې بیا روښانه کړئ، مګر دا لاهم لرې وساتئ. ماشوم به ډیر هوا واخلي او په خپل ټول ځواک سره به ووځي.

چال دا دی: د آرام کولو لپاره، یوازې یو څو ژورې ساه واخلئ. برسېره پردې، د سوځیدونکي شمعې ژوندۍ رڼا سترګې ته خوند ورکوي او آرام کوي.

5. "د ویرې خوړلوونکی"

دا ډول مسخره نرم څاروي په پلورنځیو کې پلورل کیږي، مګر تاسو کولی شئ دوی پخپله ګنډئ. "خوړونکي" باید د زپ سره لویه پراخه خوله ولري: تاسو کولی شئ د کاغذ یوه ټوټه په ویره کې لیکل شوي یا د ماشوم بله ستونزه چې ماشوم یې اندیښمن کړي او د خوب کولو مخه ونیسي. د دې تیرولو سره، "ویرې خور" به خپله خوله کلا ته وتړي.

6. د ټینس بال مساج

یو زوړ فزیوتراپي چل. ښه کار کوي کله چې ماشوم شرارتي وي ځکه چې هغه ستړي شوی - د مثال په توګه، په سړک کې یا کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په لیکه کې انتظار کوئ.

بال د ماشوم په اوږو، غاړه او شاته عضلو باندې وګرځوئ - دا هغه ځایونه دي چیرې چې بدن فشار "ذخیره کوي". دا مساج یوازې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې ستاسو ماشوم خورا نرم، بې بنسټه لمس ته اړتیا لري.

7. "کریبیبی بیا راغی؟"

ماشومان په زړه پورې فکر کوونکي دي او تل نشي کولی خپل احساسات تنظیم کړي، نو دا خورا ګټور دی چې دوی نومونه ورکړي.

کوچنيان په ریښتیا خوښوي چې بد کریبيبي لرې کړي چې ښه انجلۍ ته راغلی. او دا د ماشوم ځان ته د ژړا غږ کولو په پرتله خورا ډیر درست دی.

8. "موسیقي کولی شي" او "په یوه بوتل کې سمندر"

دا په زړه پورې اختراع به د ماشوم د پام اړولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، دا پخپله ترسره کول اسانه دي.

یو اوږد پلاستيکي جار د مختلف ډول ډول ډوله توکو سره ډک کړئ: د دارچیني لرګي، لونګ، نخود او لوبیا. پایله لرونکی "وسیله" کیدی شي ولړزول شي ، غږونو ته غوږ ونیول شي ، د کلیډوسکوپ په څیر لیدل کیږي.

نو موږ په ورته وخت کې د لاسونو، اوریدلو او لید موټرو مهارتونه کاروو، او دا د فشار څخه د خلاصون کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ "په بوتل کې بحر" په دې کې د مختلف کثافت ډیری مایعاتو په اچولو او یو ډول ساتیري "فلوټ" ځای په ځای کولو سره جوړ کړئ. ماشومان په ساده ډول د دې لوبو لخوا مسخره کیږي.

9. لوړ او ورو کود

خپل ماشوم په سیالۍ کې ننګ کړئ ترڅو وګورئ چې څوک لوړ کود کولی شي. او اوس - څوک به کود وکړي ... ډیر ورو. څوک به تر ټولو چټک ټوپ وکړي؟ تاسو یو ځل بیا ماشومان متوجه کړل او د دوی نه مصرف شوي فزیکي انرژي ته یې لاره ورکړه.

10. میوزیک ته رسی ټوپ کړئ

دا د مني د ستړي ورځې لپاره تفریح ​​​​دی، کله چې ماشوم ورو ورو ژړل پیل کوي. په زړه پورې میوزیک واچوئ او هغه ته د دوه دقیقو لپاره ټیپټو ته بلنه ورکړئ ، په دقیق ډول په تال سره ووهئ ، او مه ګمراه کیږئ.

11. "کوچني شیطانان"

دا خوشحاله نارنجي راکشسونه له نشایسته ډک کوچني بالونونو څخه جوړ کیدی شي ، کوم چې په خوښۍ سره جوړیږي او شکل بدلوي ، او ستاسو د ماشوم سره رنګ کوي. دوی په فرش، "جنګي راکشس" او حتی په دیوال کې غورځول کیدی شي.

12. دواړه چپ او ښي

کله چې د ماشوم سره تګ وکړئ، هغه ته دوه کریون ورکړئ، په هر لاس کې یو، او له هغه څخه وغواړئ چې په ورته وخت کې په دواړو لاسونو سره تیتلی رسم کړي. دا دومره اسانه نده که تاسو موازي کرښې نه رسم کړئ ، مګر هر وزر د جلا لاس سره ، "په عکس کې" ، ترڅو ستاسو لاسونه یو بل ته حرکت وکړي یا جلا شي. حتی لویان دا سمدلاسه نه ترلاسه کوي.

په اوږده موټر کې یا په کلینیک کې په قطار کې د انتظار په وخت کې، خپل ماشوم ته وغواړئ چې د خپل کیڼ لاس سره یو ساده، پیژندل شوی څیز رسم کړي ترڅو ستړي مغز ته دنده ورکړي. دا فعالیت اعظمي تمرکز ته اړتیا لري ... او په خندا پای ته رسیږي.

13. موږ په خپلو لاسونو ودرېږو، په ټولو څلور لارو منډه کوو

یوګیانو له اوږدې مودې راهیسې د التهابي حالتونو شفاهي ځواک پیژندلی ، چې سر (او ذهن) د زړه له کچې لاندې راولي. دا په خودمختاري عصبي سیسټم مثبت اغیزه لري، کوم چې د فشار په وړاندې زموږ د بدن غبرګون کنټرولوي. ماشومان دا تمرینونه خوښوي!