په لږ مقدار کې پرله پسې خواړه کولی شي میټابولیزم "چټک" کړي. یوازینی شی چې تاسو کولی شئ د جزوي تغذیې د اصولو سره سم په رژیم کې یو څه ستړي شئ هغه اړتیا ده چې په دوامداره توګه ستاسو ژامې حرکت وکړئ.
د دوو اونیو لپاره، له سهار څخه تر ماښامه، تاسو هر ساعت (په غوره توګه په ورته وخت کې) وخورئ، په ټوله ورځ کې 10 ځله. پدې خواړو سیسټم کې د خواړو انتخاب باندې کوم سخت محدودیتونه شتون نلري - خورا مهم ، په یاد ولرئ چې تاسو حق لرئ په هر خواړه کې له 100 کیلو څخه ډیر وخورئ. په دې توګه، په یوه ورځ کې 1000 کلو "منډه" کوي.
ستاسو دنده دا ده چې خواړه د امکان تر حده په ښه توګه وخورئ، پرته له دې چې د کوم بل سوداګرۍ یا حتی فکرونو له امله ګډوډ شئ.
د یوګیانو اصول وکاروئ چې تاسو باید مایع خواړه وخورئ (یعنې یو څاڅکي وخورئ) او جامد خواړه وخورئ (دا چې لږترلږه 30 ځله بیا ژاړئ ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوري). په دې توګه، هغه څه چې تاسو یې په خوله کې واچوئ ښه جذب شي. پداسې حال کې چې تاسو پدې رژیم کې یاست ، تاسو باید په ورځ کې 2 لیټره پاکې اوبه وڅښئ.
څلور مهم ټکي یا د بریالیتوب کلیدي څه دي
لومړی، د دې حقیقت سره سره چې د دې خواړو لپاره د خواړو هیڅ "تور لیست" شتون نلري، تاسو باید خپل ځان غولوئ او په ځانګړي ډول کیک او نور خوندور وخورئ، مګر په هیڅ صورت کې صحي شیان، د فاسټ فوډ او اسانتیاو خواړو په شمول، حتی په لږ وخت کې. خوراکونه … تازه سبزیجات، میوې، پخه شوي چرګ او ټول حبوبات په خپل رژیم کې شامل کړئ.
دوهم، ډیری وختونه د خوړو د کالوري جدول وګورئ - ځکه چې 100 کیلو ګرامه ډیر توپیر لري - دا د یو کیلو ګرامه ککریو څخه لږ څه دی (په هر 11 ګرامه کې 100 کیلو)، او یوازې 20 ګرام چاکلیټ (د 500 کیلو په نرخ کې. په هر 100 ګرامه کې). ډاډه اوسئ چې د تیلو کالوري مینځپانګه په پام کې ونیسئ (د زیتون غوړ په 824 ګرامه کې 100 کیلو ګرامه ، د لمر ګل غوړ - 900 کیلو ګرامه) ، که تاسو ناڅاپه د کوچني او "بې ضرر" شیانو خوړلو په اړه فکر وکړئ ، نو دا به څرګند شي چې دا " بې ضرر" یوازې په لومړي نظر کې داسې بریښي.
دریم، په مثالي توګه - که تاسو د دې 14 ورځو په جریان کې د بریښنایی پخلنځي پیمانه وکاروئ ، کوم چې به د دې پوښتنې لپاره دقیق ځواب ورکړي چې "په ګرام کې څومره وزن ولرئ" ، د دې رژیم په کارولو کې غلطۍ - په بل عبارت ، د وزن ټاکل. محصول "د سترګو لخوا" په پایلو اغیزه کوي - او نه د ښه لپاره.
څلورم، د خوږو بشپړ او قطعي ردولو ته اړتیا نشته - د سهار یا ماسپښین په یو خواړو کې دا ممکنه ده چې نیم مارشمیلو یا مرمر وخورئ.
پاملرنه، دا خواړه د ډسپلین ، وخت پابند ، مسؤل خلکو لپاره رامینځته شوي ، د پیډنټري سره مینه لري او د شمیرلو لپاره مینه لري (لږترلږه اضافه او ویشل) ، د هغو کسانو لپاره چې دودونه خوښوي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا په واضح ډول د بې صبره، بې ثباته او روږدي طبیعت سره سمون نه لري، په یو وخت کې د چاکلیټو بکسونو تیرولو توان لري او بیا د اوږدې مودې لپاره فکر کوي چې دا څنګه پیښیږي.
عکس: Getty Images/Fotobank.com