د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینډر څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزشونه

یوازې روزنه پیل کړئ او نه پوهیږئ چیرته یې پیل کړئ؟ یا د ساده ټولګیو په لټه کې یاست په جملو کې د کود او شاک بار پرته؟ موږ تاسو ته د فټنس بلینډر لخوا د پیل کونکو لپاره د انتخاب ټیټ اغیزو کاردیو ورزش وړاندې کوو. د ټول بدن لپاره د دې مؤثر او خوندي برنامو له لارې ، تاسو به وکولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او یو سلیټ ارقام ترلاسه کړئ.

د فټنس بلینډر د وړیا روزنې متنوع کتلاګ دی چې تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو او په مناسب شکل ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د پروژې رامینځته کونکي ، کیلي او ډینیل د 500 څخه ډیر ویډیو درسونه چمتو کړي او په منظم ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره نوی برنامه خپروي.

څوک د ټیټ اغیزې ورزش کار کوي (ټیټ اغیزه) د فټنس بلینډر څخه:

  • هغوی چې یوازې تمرین پیل کوي او د اغیزمنه ، مګر ارزانه برنامو په لټه کې دي.
  • هغه څوک چې د ټپونو څخه روغ کیږي یا له سپورت څخه د اوږدې جبیرې وقفې وروسته.
  • هغه څوک چې د بار شرایط په پام کې نه نیولو سره د بار د حالت په تمه دي.
  • هغه څوک چې جدي وزن لري ، پدې معنی چې کودونه ناغوښتل دي.
  • هغه څوک چې د شدید کارډی ورزش ساتلو لپاره کافي برداشت نلري.
  • هغه څوک چې سهار وختي / ماښام / د ماشوم خوب پرمهال بوخت وي او د برنامو په لټه کې وي چې غیر ضروري شور رامینځته نکړي.

د روزنې په وضاحت کې د سوځیدونکي کالوري شمیر او د ویډیو پیچلتیا چمتو کړې (په پیمانه): دا معلومات د رسمي ویب پا Fې فټنس بلینډر څخه اخیستل شوي دي. زموږ په ټولګه کې د ویډیو پیچلتیا شامله ده 2 او 3. د تمرین کولو لپاره اکثرا اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، یوازې دوه ویډیوګانې ، دا مطلوب دي چې د ډمبلوز ولري (تاسو کولی شئ د اوبو بوتلونه ځای په ځای کړئ).

که تاسو یوازې خپل فټنس سفر پیل کوئ ، د 4-5 دقیقو لپاره په اونۍ کې 20-30 ځله د فټنس بلیندر څخه د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش واخلئ. په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ د تمرین موده تر 45 دقیقو پورې لوړه کړئ. لنډ 10 دقیقې ویډیو په 2-3 لاپس کې ترسره کیدی شي ، او د اوږد برنامو سره یوځای کیدی شي.

واقعیا په ټولو برنامو کې د عضلاتو ټون لپاره تمرینونه شامل دي ، نو حتی اړتیا نلري ستاسو فټنس کې ځینې وزن روزنې ته هم اضافه کړئ. لاندې ویډیوګانې خالص کارتیو ته نشي منسوب کیدی ، دا د بشپړ بدن لپاره فعاله وقتي روزنه ده. د خپلو غوره توبونو پراساس یو څو ویډیوګانې غوره کړئ او نن یې لیدل پیل کړئ!

ځینې ​​وړاندې شوې ویډیو نه ده ګرم او ښکته، نو زه به دا د ځان لپاره د ټولګي دمخه او وروسته هڅه وکړم:

  • ګرم اپ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • هچ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

د 30 دقیقو لپاره د فټنس بلینډر څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزش

د ټولو نمایندګیو ټیټ اغیزو ورزش دوام لري د 30 دقیقې په اړه. د لنډې مودې ویډیو کې ګرم اپ او خنډ شامل ندي ، نو د ټولګي وخت به د 8-10 دقیقو څخه اوږد وي.

1. د پیل کونکي بوټ کیمپ - اسانه تونینګ او د ټیټ اغیزو کارتیو

  • وخت: د 22 دقیقې
  • کالوری: kcal 115-184
  • ستونزه:.
  • تمرکز: ټیټ بدن
  • تجهیزات: dumbbells

دا د کیلي سره د ټیټ اغیزو کاریو ورزش د دوراني اصول په توګه ترسره کیږي: د تمرکز سره 8 تمرینونه رانونه او تocksۍ ، په 3 پړاوونو کې تکرار شوی. هر تمرین 40 ثانیې دوام کوي. برنامه پرته له ګرم او سړه هوا څخه وړاندې کیږي. تاسو به 1-3 کیلو وزن ته اړتیا ولرئ.

تمرين: ټاپ او پلس ، د اسکواټ + تاو Pun پنچونه ، کراس سکواټونه ، نیمه جیکس ، د پلیو وال پش اپس ، خوسی او د پسرلي راپورته کول ، د ټریسیپ غزول + د مړ لفټ ، د لوړ ټکان پلونه.

د پیل کونکي بوټ کیمپ ورزش -- د فټنس بلینڈر سره اسانه ټونینګ او د ټیټ اغیز کارتیو ورزش

2. د پیل کونکو لپاره د کم تاثیر کاردیو ورزش

دا د ټیټ اغیزو ورزش شامل دي په هر ګروپ کې د 6 تمرینونو 2 ګروپونه په دوه حلقو کې تکرار شوي (ABAB فارمیټ). تمرینونه ډیریږي ګډ. سکیم په لاندې ډول دی: 30 ثانیې تمرین - 10 ثانیې آرام.

تمرینونه: اړخ 4 جاکس + 4 پنچونه ، 3 مارشونه + فارورډ کک ، کرچ + واحد پښه ډراپ پش + لفټ ، د بدیل مرحلې له لارې ، د غاړې ګامونه + کښت ، د پښو ټکونه تخته ، برعکس مرحله / لونګ ، پش ډبل لوړ کونډی ، اړخ لانجه + رسچ ، 5 مارش + ریورس لفټ.

3. د ټیټ اغیزو پیل کونکی کاریو ورزش

دا ... دی یو ډول د وړاندې شوي څخه د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش. پدې کې د ټول بدن لپاره 20 مختلف تمرینونه شامل دي چې د 45 ثانیو + 10 ثانیو آرام لپاره ترسره کیږي.

تمرين: مارچ په ځای کې ، د بټ کیکر قطارونه ، تورسو مټ + د وسلو او زنګون پورته ، د لښکري سوینګ مرحلې ، پویلینډز او ریورس مرحلې ، د سر او تیر تیرونه ، لوړ غوړ + کک ، د دوه اړخ جاکس + 2 ریورس لفټونه ، واکاکون + کټ ټاون ، اړخ مرحله د غوټیو ، اسکواټ + لیګ لفټ ، مرحله مخ او پریس ، د غاړې لینج سلایډ + کالف رایز ، د مارچ کولو ټچ ډاونس جیک ، چوکۍ ، پش اپ ، لیګ لفټ ، برج ، د پیشو غوایی مرغۍ سپی ، کرچ ، تختی + آرم هولډ.

4. د پیل کونکو لپاره د کم تاثیر کاردیو ورزش

دا د ټیټ اغیزو ورزش دی د تمرینونو درې پړاوونه په هر پړاو کې 7 تمرینونه. زما په روزنه کې د کاربا تمرینونه او د ځواک تمرینونه شامل وو چې د ډمبیلونو سره ، په رانونو او رایو باندې تمرکز درلود. تاسو به د 1-3 کیلو وزن لرونکي ډبل بیلونو ته اړتیا ولرئ. ګرم اپ او هچ په برنامه کې شامل ندي.

تمرینونه: د ځای په جیکس کې جوګ ، د باد وخور ګامونه ، سکوټ + پنچونه ، لانګ + curls ، لونګ + ټریسیپ توسع کول ، د پیر جکس ته ګوتو ، سټټر مرحله.

5. د کم تاثیر کاردیو باډیټ ورزش

دا د ډینیل څخه د ټیټ اغیزو ورزش چې تاسو یې په تمه یاست د 6 تمرینونو 2 ډلې په هرې ډلې کې. د تمرینونو هرې ډلې د تمرینونو ترمینځ لږ آرامۍ سره په هره سیټ کې د 10 تکرارونو دوه پړاوونو کې تکرار شوی (د ABAB ب formatه). ګرم اپ او هیچ په برنامه کې شامل ندي.

تمرين: ورو برپیسز ، سکوټس ، د پښو عالي کټونه ، ورو میټ. کښتونکي ، ورو یخ سکيټرې ، د سایډ پلانک پښه راپورته کوي ، د غاړې هپ راټیټیدل ، د پلن غزول ، د زنګ ټک کرینچونه.

6. ارامه کم اغیزه ، د اپارتمان کاردیو ورزش

دا د ټیټ اغیزو د زړه روزنې اضافه کول شامل دي د انډول لپاره مؤثر تمرینونهدا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیرو عضلو کارولو کې. برنامه په هر پړاو کې د 10 تمرینونو دوه پړاوونه لري. هره تمرین 50 XNUMX ثانیې دوام کوي. ګرم او ګرم نه نمبر

تمرين: 4 تورسو دوه ځلې کیکز ، X سکوټس ، ډیریدل جکس ، بره او پیلونه ګامونه + زنګونونه ، ورو فټ + هکونه ، ارام بورپیز ، وسله او پښه توازن غرونه ،، تاو + زنګون اپ ، پلان ټک + غزول ، ټیټ پارا ګامونه

7. د بدن مجموعي ټیټ اغیزه کاردیو ورزش

د دې کاردیو ورزش مشتمل دی د 10 تمرینونو دوه پړاوونه په هر پړاو کې. هر تمرین د سیټونو تر منځ د 50 ثانیو لپاره تکرار کیږي یو څه آرام دی. پدې برنامه کې ځینې تمرینونه دا ممکنه دي چې د ډمبل سره ترسره کړئ ، که څه هم کیلي دوی د اضافي وزن پرته ښیې.

تمرینونه: پلانک ټچ ډاونډ ، اسکویټ ، لانج + پریس ، پش اپ واک + بیک بو ، بینټوور فلائی ، رسچ ، چوک + گردش ، د کراسکراس کنی پلونه ، واک ، پش اپ ، د پیر ټچ کیکونه ، د چوکۍ رسۍ.

8. د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش - ټول بدن

دا دی آرام کار د عناصر د ټیټ اغیزو کاریو سره د ډینیل څخه تمرین وکړئ. برنامه کې په هر ګروپ کې د 6 تمرینونو 2 ګروپونه شامل دي په دوه حلقو کې تکرار شوي (ABA ب formatه). تاسو به د غړو په ټولو ډلو کار وکړئ ، او نبض به په مقرراتو کې د بار بار بدلونونو له امله راپورته شي. د تمرینونو سکیم: 45 ثانیې 15 دقیقې آرام کوي.

تمرين: ورو برپي ، سایډ لانج او ریچ ، د لفټ سره پلنک ، د سومو سکوټ کالف رایډ سایډ پلانک لیګ لفټ ، د سایډ پلانک لیګ لفټ ، ژور سکوټ ، د اړخ مرحلې جمپینګ جیک.

9. د کالوری بلاسټینګ د لږ تاثیر کاردیو بوټ کیمپ

پدې trenirovka ټیټ اغیزه کې تاسو به د تکراري تمرینونو 3 حلقې ومومئ په هر پړاو کې 10 تمرینونه. هره تمرین د تمرین تر منځ 50 ثانیې دوام کوي تمه کیږي چې 10 ثانیو لپاره آرام شي. هلته ګرم او ګرم و ، نو برنامه به دوام ولري له 40 دقیقو څخه ډیر.

تمرين: ورو برپي ، د بیک کولو کړکۍ ، سکوټس او پښه لیفټ ، د ټانک ټک او پښه لیفټ ، د غاړې تختی ، د بایسکل کرچ ، برج ، د غاښونو پیر ټچ مرحله د بدیل کک.

د 10 دقیقو لپاره د فټنس بلینڈر لخوا د پیل کونکو لپاره د ټیټ اغیزو ورزش

لنډ ورزش ګ severalې ګټې لري. لومړی ، تاسو کولی شئ دا د اضافي بار په توګه کوم بل برنامه کې اضافه کړئ. دوهم ، تاسو کولی شئ دوی تعقیب کړئ که تاسو د فټنس لپاره ډیر وخت ونه لرئ. مګر که تاسو ، برعکس ، د ورزش لپاره کافي وخت ولرئ ، ساده 10 دقیقې ویډیو په څو لپسونو کې تکرار کړئ د پړاوونو تر مینځ د 1-2 دقیقو وقفې سره.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، د دې لنډ ټیټ اغیزو ورزش هیڅ ګرم نه دی او ښکته دی!

10. د کنیز کیک بوکسینګ مخلوط کې اسانه

دا لنډ کاریو ورزش د کیک باکسینګ حرکتونو پراساس. هیڅ سکوټس او لونګ شتون نلري ، نو برنامه بالکل ده ستاسو د زنګونونو لپاره خوندي. تاسو به د پنچونو او کیچونو ساده ترکیب ترسره کړئ چې د کیک باکسینګ سره ورته والی کوي. یوازې تاسو ته د هرې 7 ثانیو لپاره 50 تمرینونو ته انتظار اوسئ.

تمرینونه: فرنټ کیک ، بیک کیک ، لوړ زنګون جیکز ، پنچ او لیان لیفټس ، پورتنۍ کټس + کیکس ، د ټپ قطارونه ، جب + کراس + زنګون ، کارک سکرو پیر ټچونه.

11. د ټیټ اغیزو پیل کونکی کاریو - هیڅ کود نشته

بل لنډ د ټول بدن لپاره د کم تاثیر ورزش. پدې برنامه کې په هر ګروپ کې د 3 تمرینونو 2 ډلې شامل دي (د ABAB ب formatه). تاسو به د سکیم لاندې بوخت شئ: 40 ثانیې کار - 10 ثانیې آرام. نږدې ټول تمرینونه ګډ. برنامه پیچلې کیدی شي که تاسو ډمبلونه کاروئ.

تمرين: په ځای کې مارچ + توضیحات ، ورو بټ کیکر + پریس ، د مرحلې مرحلې + قطارونه ، د لوړې کچې پلونه ، د لارې تیریدل ، فشار راوستل + توسیع.

12. د ټیټ اغیزه نه کود بیلی فیټ وقفې ورزش

پدې لنډ ټیټ اغیزو ورزش کې 10 تمرینونه شامل دي چې تاسو به یې د 50 ثانیو + 10 ثانیو وقفې لپاره ترسره کړئ. برنامه ټول بدن ته ټون ورکوي ، مګر په ځانګړي توګه کیفی سره به کار وکړي اصلي غړي.

تمرینونه: واریر لونګز ، د پیر ټچ کیک + فرش ټاپ لوړ ګوزنيز + کک ، واک سایډ + سایډ سټار ، توروسو ټویستس + کني ، ټریسیپ پش اپس له کوبرا ، د بایسکل کرینچز ، شاته بو پلونه ، فلوټریکز + لیګ پلس ، د لیګ کراس پلونه.

13. د ټیټ اغیزې HIIT کاردیو ورزش

د دې وقفې ټیټ اغیزه د TABATA روزنه کې ټول شامل دي یوازې د exercises تمرینونو څخه. هر تمرین د 4 ثانیو کار کولو سکیم مطابق په 20 سیټونو کې ترسره کیږي - 10 ثانیې آرام.

تمرين: واک ډاون پش اپس ، سکوټس + کیکونه ، د مرحلې مرحلې پلونه ، 3 پنچونه + 2 د لوړې کندې پلونه

14. د غوړ سوزول د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش

پدې ورزش کې شامل دي د 9 د ټیټ اغیزو تمرینونه، چې 50 ثانیې دوام لري. تمرینونه یو بل ته په چټکۍ سره بریالي کیږي ، د لارو تر مینځ نږدې هیڅ ډول مداخله نه ده.

تمرینونه: د لوړې غوړې + پشونه ، ارامه برپیس ، د غاړې لونج + گردشونه ، توریس موټونه + سکوټونه ، د ټیټ مرحلې مرحلې + کرټسي لونګز ، د کراس کراس کرینچ + سکوټس ، سکوټس + پلونه ، لونګی + 4 راټیټونه.

په میز کې د فټنس بلینڈر ټیټ اغیزه ورزش

ستاسو د اسانتیا لپاره ، تاسو د میز په ب .ه ټول ټریننګ وړاندې کوئ. په جدول کې ټولګي په ورته ترتیب کې دي په کوم کې چې دوی پورته وړاندې شوي.

 نومتمرکزوختکلوریټونهکمپلکس

پرحل		په لاره اچول
1د پیل کونکي بوټ کیمپ ، د ټیټ اغیزو کارتیوښکته22 دقیقې115-1842نه
2د پیل کونکو لپاره د ټیټ اغیزو کاردیو ورزشټول بدن27 دقیقې120-2432هو
3د ټیټ اغیزو پیل کونکی کاریو ورزشټول بدن27 دقیقې122-2252هو
4د پیل کونکو لپاره د ټیټ اغیزو کاردیو ورزشښکته30 دقیقه.210-3302نه
5د کم تاثیر کاردیو باډیټ ورزشټول بدن22 دقیقې84-1683نه
6د لږ تاثیر اپارتمان کاردیو ورزشټول بدن22 دقیقې132-2983نه
7د بدن مجموعي ټیټ اغیزه کاردیو ورزشښکته30 دقیقه.150-2703هو
8د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش ټول بدنټول بدن30 دقیقه.155-2483هو
9د کالوري بلاسټینګ د لږ تاثیر کاردیو بوټ کیمپټول بدن33 دقیقې221-3863نه
10د کنیز کیک بوکسینګ مخلوط کې اسانهKOR10 دقیقه.45-722نه
11د ټیټ اغیزو پیل کونکی کاریو هیڅ کود نلريټول بدن10 دقیقه.43-692نه
12د کم تاثیر نه کود بیلی فیټ وقفهKOR10 دقیقه.40-802نه
13د ټیټ اغیزې HIIT کاردیو ورزشټول بدن10 دقیقه.35-782نه
14د غوړ سوځیدنه د ټیټ اغیزو کاردیو ورزشټول بدن10 دقیقه.45-723نه

که تاسو غواړئ چې دا کار اسانه کړئ ، تاسو کولی شئ د دې ټیټ اغیزو کارډی ورزش د ځواک روزنې سره یوځای کړئ. د مثال په توګه ، زموږ ټولګه وګورئ د ډمبېلونو سره د بریښنا برنامې د ټولو فټنس کچو لپاره:

پرته له سټاک ، د پیل کونکو لپاره ، د کاردیو ورزش کم تاثیر ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي