Fé Fit د ساتیرۍ ، جامع فټنس برنامه ده چې ډیزاین شوې په ځانګړي توګه د مور لپاره. د کورس جوړونکي لاندې موخې لري: د هر عمر میرمنو ته ورزش کولو ته هڅول ، نو دوی کولی شي د ژوند په اوږدو کې سست ، فعال او صحتمند پاتې شي.
د برنامې توضیحات Fé Fit
د برنامې شعار سره سره "د میندو لپاره د مور لخوا رامینځته شوی"، د ورزش ځنډولو لپاره بېړه مه کوئ ، حتی که تاسو نشئ کولی کور ته لاړشئ. د فایټ فیټ برنامه د هرچا لپاره مناسب دی څوک چې په کور کې لوبې کول خوښوي او غواړي په زړه پوري شکل کې راشي. د فټنس کورس Fé Fit جوړ شوی د کلاسیک روزنې اصولدا به د هرچا لپاره اړوند او ګټور وي. د برنام نوم د کیمیاوي عنصر اوسپنې (Fé) نوم ته اشاره کوي ، کوم چې د ځواک ، انعطاف او استعداد شخصیت هم دی.
د Fé Fit برنامه کې د تمرینونو سیټ شامل دي چې په برخو او ځینې ځانګړي ستونزې برخو کې ویشل شوي دي: کارتیو سرکیټ ، د بدن ټول بدن ، لوړ بدن ، ټيټه باډي ، کور ، بار ، اوږد جریان. پدې هر یو کې د 30 دقیقو لپاره څلور ورزشونه شامل دي ، پدې معنی چې کورس لري 28 مختلف ویډیوګانې! تاسو په بشپړ ډول په ټول بدن کار کوئ ، او مختلف ټولګي به تاسو پریږدي چې ستړي نه شي. د چمتو شوي کیلندرونو د اسانتیا لپاره چې تاسو یې کوئ.
په دې روزنه کې د فټنس ښوونکي هیلري تر لارښوونې لاندې د انجونو یوه ډله شامله وه. صنفونه په ځیرونکي ، مګر راحته سرعت کې ساتل کیږي: تاسو به د بدن څخه کار کوئ ، مګر د ځورونکي بوج پرته. ورزش مناسب دی د منځګړیتوب لپاره، مګر تاسو کولی شئ شدت لږ کړئ ، که تاسو په ترمیم شوي نسخو کې تمرینونه وکړئ. د ټولو درسونو لپاره ښوونکي تاسو هڅوي چې خپل بدن ته غوږ شئ او ، که اړین وي ، نو بار یې تنظیم کړئ.
ګټې او ب .ې
1. د روزنې لپاره تاسو به نور اړتیا ته اړتیا ونلرئ هره ورځ minutes 30 دقیقېګرم اپ او هوسۍ په شمول او دا د برنامو یو له اصلي ګټو څخه دی ځکه چې ، د یوې قاعدې په توګه ، مورګانې ډیر محدود وخت لري.
2. برنامه ورسره ده یو چمتووالی د ټولګیو ، او په Fé Fit کې څو کیلنرونه لري: 13 اونۍ (3 مختلف اختیارونه) ، 6 اونۍ (3 مختلف اختیارونه) ، د 3 اونیو لپاره (اختیار 1). دا ډول بیلابیل مهالویشونه ، تاسو په کلکه په کوم بل پیچلي برنامه کې ملاقات کوئ.
3. د دې برنامو ډیری برخه پدې معنی ده چې تاسو به په اونۍ کې 6-7 ځله روزنه ورکړئ. مګر په F calendar Fit کې د کلینډ لومړني نسخه یوازې ټولګي وړاندیز کوي په اونۍ کې 3 ځله! هره ورځ نه روزنه ، تاسو به د روغ کیدو لپاره کافي وخت ولرئ.
The. برنامه له وړاندیز شوې ده د روزنې types ډولونه: د پورتني او ټیټ بدن ، اصلي ، ټول بدن ، کاردیو ، بارني روزنه او پراخه کول. تاسو به د غړو په ټولو ډلو کار وکړئ او یو جامع او بشپړ پرمختګ به وکړئ.
5. په کورس کې د FE Fit شامل دي 28 ځانګړې ویډیو (د بونس ویډیو د پیل کونکو لپاره)! د ډیری نورو برنامو برخلاف چیرې چې تاسو ورته ورزش بار بار تکرار کوئ ، دلته به تاسو ورځنی ډول ومومئ.
6. ورزشونه خورا دي اغېزمن پتلی ، تونډ جوړولو لپاره ، بدن د اوږدې عضلاتو سره وچ کړئ. تاسو به ایربیک ، ځواک او فعال تمرینونه سره یوځای کړئ او زما په برداشت او پراخه کولو کار وکړئ. لکه څنګه چې پراختیا کونکي وايي ، په بدن باندې د هغې اغیزې 30 دقیقې ویډیو په جم کې د بشپړ وخت ټولګي سره مساوي ده.
7. تاسو به هم کار وکړئ د بدن سر او ستاسو د خپل بدن وزن ، ډمبیلز او توزیع کونکي عضلات قوي کوي. د بریښنا توکی د تمرینونو او لږترلږه آرامونو ترمینځ د ګړندي لیږدونو سره د لږ وزن سره د څو تکرارونو پر بنسټ رامینځته شوی.
8. ورزش په مساوي ډول مناسب دی ټولو ښځو ته، پرته لدې چې د ماشوم شتون. یوازینۍ ب featureه د غونډو په جریان کې د کوچ هیلري څخه هڅونکي ټکي دي ، کوم چې ښځې د ماشومانو سره په نښه کوي. لکه څنګه چې د پراختیا کونکو لخوا ویل شوي ، برنامه د میرمنو لپاره عام ستونزو ساحو باندې تمرکز کوي (کور ، ران ، زنګونه او وسلې) ، مګر په ځانګړي توګه په چټکۍ سره د حمل وروسته څرګند کیږي.
9. ټولګي په مثبت او خوشبینه فضا کې ترسره کیږي ، سټوډیو په روښانه ګلابي ټنو کې سجایا ده. د تمرین لپاره تاسو یوازې په خونه کې یو کوچنی چوکئ. ویډیو لري یو ټایمر، کوم چې د آرامۍ روزنې لپاره هم مهم دی.
10. ورزش نه دی د امیندوارو میرمنو لپاره مناسب! د زیږون وروسته ټولګي Fé فټ پیل کړئ یوازې ستاسو د ډاکټر اجازه وروسته.
11. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ اضافي توکي: چوکۍ ، ټیوبلر توزیع کونکی او آئسوټونک رینګ ، کوم چې کولی شي دودیز بال بدل کړي. تاسو به ډمبیلز (1-3 کیلو) ، غالۍ او چوکۍ ته هم اړتیا ولرئ.
د Fé Fit workouts او کیلنڈر ترکیب
په Fé Fit وړاندیزونو کې د تقویم څو اختیارونه، په منځ کې تاسو کولی شئ ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ:
- 1 کلیزه (په اونۍ کې 13 ځله د ټولګیو 3 اونیو لپاره): لومړنی کلیز
- 2 کلیزه (د 13 اونیو لپاره ، په اونۍ کې 4 ځله لوبې کول)
- 3 کلیزه (د 13 اونیو لپاره ، په اونۍ کې 5 ځله لوبې کول)
- 4-5 کلیزه (د اونۍ 6 ځله د 6 ټولګیو لپاره ډیزاین شوې): د وزن او ټون بدن له لاسه ورکولو لاره
- 6 کلیزه (د 3 اونیو لپاره تیریږي ، په اونۍ کې 6 ځله لوبې کول)
- 7 کلیزه (د 4 اونیو لپاره ډیزاین شوې ، په اونۍ کې 6 ځله ټولګی): د اوړي ننګونه.
په کليال کې وړیا ورځې په توګه نښه شوي چلول /واک /استراحت او دلته تاسو انتخاب لرئ. تاسو کولی شئ 30 دقیقې چکرونه ، د خوښې وړ سپورت یا نور فعال تفریح واخلئ ، آرام کولی شئ که اړتیا احساس کړئ. حتما خپل بدن ته غوږ شئ ، مګر د ساتلو هڅه وکړئ فعال ژوندون د روزنې ساعت څخه بهر
د Fé Fit برنامه شامل وه د هرې ډلې سره د دورې سره د 7 روزنې ویډیوګانو 4 ډلې 30 دقيقو:
- د کاردیو سرکیټ. د وقایې روزنه د اصلي عضلاتو باندې ټینګار سره ، د تمرین بدیل ودروي او د چټیاتو (پرته له سټاک).
- د بدن د بدن بشپړ ساتنه. د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه چې تاسو سره به مرسته وکړي عضلې راوړي (ډمبیل ، توزیع کوونکی ، بال یا آیسټونک رنګه).
- دبدن پورتنۍ برخه. د وسلو ، اوږو ، شا او سینې عضلو لپاره د روزنې پیاوړتیا (dumbbells، expender).
- ټیټ بدن. د رانونو او د نښو د غړو عضلاتو لپاره قوي روزنه (dumbbells).
- د اصلي. د پوټکي لپاره روزنه ، نږدې په بشپړه توګه ښه پوړ دي (پرته له سټاک).
- Barre. بارني ورزش د ټیټ بدن باندې ټینګار سره (ډمبیلز ، چوکۍ ، یو بال یا آیسټونک رنګه).
- پراخه روانی. د 20-30 دقیقو لپاره د ټول بدن لپاره غځول (پرته له سټاک).
د فټنس کورس کې د 7 ویډیو هم شامله ده Fé فټ لازمي دی، کوم چې استازیتوب کوي a د پیل کونکو لپاره ورزش، د 12-15 دقیقو موده سره:
- د کاردیو لازمي.
- د بدن ټونینګ ټول اړین
- د پورتني بدن لازمي
- د بدن ټیټ لازمي
- د کور اړینې برخې
- د باریر لازمي
- د روانی فشار لازمي
دلته موږ ورته روزنې لکه اصلي ویډیو کې ، د روزنې ډول سره سم کاروو. تاسو کولی شئ ترسره کړئ برنامه لازميs، که مخکې نه په فټنس کې بوخت و لومړني صنفونه. د مثال په توګه ، موږ دا 7 ویډیوګانې د اونۍ په جریان کې د پیل کونکو لپاره توزیع کوو او دا د 2-4 اونیو لپاره ترسره کوو تر هغه چې تاسو د ډیر جدي بار لپاره چمتو نه شئ.
د پیچلي Fé فټ جوړونکي ښځې هڅوي فټنس ستاسو د ژوند یوه برخه جوړوي، پرته د دندې او دروند مهالویشونو په پام کې نیولو سره. تاسو اړتیا لرئ د خپلو اړتیاو په اړه یاد وساتئ او دا باید هیر نکړئ چې دا کار په فزیکي ب onه - دا نه یوازې د ښکلې ب appearanceه رامینځته کول دي ، بلکې روغتیا یې هم ښه کوي.
دا هم وګورئ: د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینډر څخه د 14 ټیټ اغیزو کارډی ورزشونه.