موږ ډیری وختونه شکایت کوو چې زموږ روحونه اندیښمن دي، سخت دي، زموږ مزاج په صفر کې دی، په داسې حال کې چې موږ د خپل بدن حالت ته پام نه کوو او نه پوهیږو چې ښه عادتونه نه یوازې د شخصیت لپاره، بلکې د ذهن لپاره هم ګټور دي. روغتیا
دا هیڅ پټه نه ده چې زموږ احساسات، احساسات، زموږ فکرونه او مزاج په مستقیم ډول د بدن په حالت پورې تړاو لري. دوی نشي کولی له یو بل څخه جلا شتون ولري او یوځای کار وکړي. د بشپړ بدن د ترلاسه کولو په هڅه کې، د روح، رواني اړیکو په اړه مه هېروئ. په یاد ولرئ: روح درد کوي، بدن درد کوي، او برعکس. سپارښتنې تعقیب کړئ، او پایله به تاسو انتظار ونه کړي:
1. بیدارول
دا ستاسو په واک کې دی چې د نوې ورځې لپاره مزاج رامینځته کړئ. سترګې پرانیزئ، کائنات ته موسکا وکړئ او خپل ځان ته د ښه سهار هیله وکړئ. یو خوشحاله، خوشبینه سړی ډیر ځواکمن او چټک وي، او کالوري د حرکت کولو په وخت کې سوځول کیږي.
2. د سهار تمرینونه، ځړول، چلول
یو فعال سهار د ورځې لپاره ښه پیل دی، د راتلونکی فعالیت لپاره د بدن مزاج. هر ډول تمرین غوره کړئ، دا ټول د غوړ سوځولو لپاره مناسب دي، او سهار د دې لپاره غوره وخت دی. ورځني تمرینونه نه یوازې بدن، بلکې اراده هم روزي.
3. برعکس شاور
ګټور او مؤثره کړنلاره. دا د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان ښه کوي ، د بدن ټول ټون زیاتوي ، د عمر پروسه ورو کوي او سیلولیټ ګړندی کوي ، په پوټکي او رنګ مثبت اغیزه لري. برعکس شاور په عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري: په سهار کې دا مزاج ښه کوي، په ماښام کې دا آرام کوي، ستړیا راحت کوي. مګر مخکې له دې چې تاسو دا ګټور عادت په خپل ورځني پلان کې معرفي کړئ، د تضاد مطالعه وکړئ، د متخصص سره مشوره وکړئ.
4. ناري
په شپه کې، میټابولیزم ورو کیږي، یو زړه ناشونی دا نورمال کوي او بدن ته د ټولې ورځې انرژي چمتو کوي. د ډکې ناشتې څخه مننه، تاسو به د لوږې احساس ونه کړئ او د غرمې په ډوډۍ کې به ډیر څه ونه خورئ. ویټامینونه، منرالونه او شحمي اسیدونه به بدن ته ښه پیل ورکړي او د پلان شوي کار په ترسره کولو کې مرسته وکړي، تمرکز زیات کړي او د دماغ فعالیت فعال کړي.
5. کوچنۍ برخې، پرله پسې خواړه
د ښه میټابولیزم لپاره، تاسو اړتیا لرئ په هر 3 ساعتونو کې خواړه وخورئ، په ښه توګه ژاړئ. کله چې خواړه تیریږي، انسان د خوړو خوند نه احساسوي، پدې معنی چې خواړه خوند نه ورکوي او بدن او دماغ نه ډکوي. کله چې موږ د معدې څخه خوند اخلو، موږ خپل ځان ته پام کوو او دا ښیې چې موږ له ځان سره مینه لرو.
6. له شپږو بجو وروسته خوراک نه کول
هر هغه څه چې د خوب څخه 2-3 ساعته مخکې وخوړل شي په اړخونو کې زیرمه کیږي. همدارنګه، د خوب څخه مخکې خواړه د خوب کیفیت خرابوي. د خوب نشتوالی د عمومي فزیکي خپګان، خپګان، بې حسۍ او د انګیزې د کموالي لامل کیږي.
7. ناڅاپي
د لوږې احساس د ډیری دلایلو له امله رامینځته کیږي: ناشته قوي نه وه ، د غرمې ډوډۍ د نه منلو وړ وه ، تاسو "په لاره کې" وخوړل ، تاسو عصبي او فشار لرونکي خواړه خورئ. هڅه وکړئ زاړه عادتونه له نوي سره بدل کړئ، د ډوډۍ خوړلو پر ځای، په ځای کې د کود کولو هڅه وکړئ، سکواټس، په پارک کې وګرځئ، تحلیل کړئ چې څه پیښیږي، ستاسو احساسات.
8. سپورت
د کالوری سوځولو ترټولو مؤثره لاره فزیکي فعالیت، سپورت دی. د ایروبیک ټول ډولونه، لامبو وهل، نڅا، یوګا د غوړ سوځونکي دي. سربیره پردې، دوی مزاج ته وده ورکوي، ځینې فعالیتونه د خوښۍ احساس، د انرژۍ زیاتوالی، نور - اطمینان، د عصبي پروسو ثبات، سست، آرامۍ او آرامۍ.
9. د بدو عادتونو څخه انکار
کافي، الکول، سګرټ، کاربونیټ شوي مشروبات او نور بد عادتونه نه یوازې په شخصیت، بلکې د انسان په روح باندې هم منفي اغیزه کوي. شین چای، اوبه، تازه هوا او مناسب تغذیه هغه څه دي چې تاسو د سالم بدن، ښه روغتیا لپاره اړتیا لرئ.
10. د خوښې خواړه
په بشپړ ډول د هغه څه پریښودل چې تاسو یې خوښوي د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي. د ناخوښۍ احساس، د خوښې وړ محصول خوړلو لیوالتیا کولی شي د ماتیدو لامل شي، او بیا د ځان بیرغ او د ځان درناوي کمښت. مه تسلیمیږئ، مګر په یاد ولرئ - هرڅه په اعتدال کې ښه دي. هڅه وکړئ د لوړ کالوري اجزاو سره د رژیم سره ځای په ځای کړئ.
11. وزن
خپل ځان په ورځ کې یو ځل په ورته وخت کې وزن کړئ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د وزن کمولو پرمختګ تعقیب کړئ. په مختلفو وختونو کې پرله پسې وزن او وزن کول د ستړیا لامل کیږي ځکه چې د سهار وزن د ماښام وزن سره توپیر لري. په پیمانه د شمیرو لپاره سیالۍ مه کوئ - دا کولی شي ستاسو په ځان باور منفي اغیزه وکړي. مثالی وزن هغه دی چې تاسو پکې سپک او راحته احساس کوئ.
12. هیڅ ګولۍ او د غذایی تکمیلاتو نه
د چای، بوټو یا غذایی ګولیو سره د چټک پایلې ترلاسه کولو هیله کار نه کوي. د پیسو د ضایع کیدو، د ناروغیو د هڅولو، د خپګان د یرغمل کیدو خطر شتون لري. مناسب تغذیه، سپورت، خوب، له ځان سره همغږي - دا هغه څه دي چې ستاسو لپاره واقعیا کار کوي.
13. په وخت سره سنترول
بدن لوږه دی، ذهن لوږه دی. بدن باید یو ټاکلی مقدار غوړ، کاربوهایډریټ، غذايي مواد ترلاسه کړي. لوږه د ټول بدن لپاره فشار دی. ډیری وختونه، دا ډول تجربې د دماغي او معدې دواړه په خرابیدو سره پای ته رسیږي، او کولی شي د بد هضم لامل شي. د روژې د ورځو تنظیم، دا ډیر اغیزمن او ګټور دی.
14. د بدن ساتنه
د سیلولیت ضد کریمونه پخپله کار نه کوي. د بدن پالنه او د ځان سره مینه د وزن په کمولو کې غوره مرسته کونکي دي، د داخلي او بهر ښکلا لاره. د سپا درملنې، تغذیه کولو کریم، د پوستکي ټکانونه او رواني ټکانونه وکاروئ: د لږ بریالیتوب لپاره د ځان ستاینه وکړئ.
15. ګټور وقفې
که تاسو په کار کې ناست یاست، د وقفې څخه کار واخلئ، د میرمنو خونې ته د دوه اړخیزې ګټې سره لیدنه وکړئ: هرکله چې تاسو دې نږدې موسسې څخه لیدنه کوئ، سکوټس وکړئ. دا د فعالیت، آرام، او فزیکي زده کړې بدلون دی. د بس او لفټ په اړه هیر کړئ، تګ وکړئ.
16. آرامتیا
په زړه پورې اړیکه، د خوښۍ احساس، خندا او خندا، تکثیر تماسونه، جنس، ښکلول غوړ سوځوي او ژوند اوږدوي.
اولګا مازورکویچ - د هنر معالج، زیږون، د بحران ارواپوه. هغې .