کړی
سوزان بوین یو له ډیرو څخه دی مشهور روزونکي د بیلتون پروګرامونه. که د لیه ناروغي د بدن بیلیټ لپاره یو رجحان وګڼل شي، سوزان بوین، تاسو کولی شئ هغه کس ته زنګ ووهئ چې خلکو ته دا لوري ته حرکت کوي. دا د بارنیچ پراخه برنامې وړاندیز کوي چې دواړه پیل کونکي او تجربه لرونکي زده کونکي ته به اپیل وکړي.
نن ورځ موږ به د سوزان بوین باډي سوټ - بیلیټ څخه ځینې کارتیو ورزشونو په اړه بحث وکړو، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د اوږدې پوستکي عضلات رامینځته کړي، مګر غوړ سوځول د ټولګیو ټیټ اغیز او د Pilates، بیلټ او دودیز فټنس څخه د تمرینونو پر بنسټ والړ دي. په ځینو ویډیوګانو کې به تاسو د سپکو ټوپ وهلو سره مخامخ شئ، مګر په عمومي توګه د کارتیو بار د تمرینونو د چټک تکرار له امله ترلاسه کیږي.
لیست، کوم چې تاسو د دې ورزش لپاره اړتیا لرئ:
- ډمبیلونه (لږ وزن، شاوخوا 0.5-2 کیلوګرامه)
- ماشین (د څوکۍ، میز یا بل فرنیچر کارول کیدی شي)
- د Pilates لپاره د ربړ بال (د انفرادي ویډیو لپاره)
د سوزان بوین سره د 10 بیلیټ ورزش ټول بدن بیری
د سوزان بوین سره د کارتیو ورزش
1. د HIIT روزنه (وقاله کارتیو)
- د بیری HIIT ورزش: 27 دقیقې (ماشین)
- د HIIT سرکټ بار: 39 دقیقې (ماشین، ډمبیلونه، بال)
- د ټول بدن کارتیو HIIT: 43 دقیقې (ماشین)
HIIT بار - د وقفې کارتیو ورزش چې د بیلیټ او پیلیټس څخه بدیل ایروبیک تمرینونه او د پښو تمرینونه پکې شامل دي. سوزان د تمرینونو ساده تعدیل ښیي، او د هغې ملګري ټینا یو پیچلي اختیار ښیي.
د HIIT سرکټ بارونه - د ټول بدن غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره برنامه. تاسو د کوچني کارتیو وقفې لپاره په بیری کې تمرینونو ته انتظار یاست او د ټولو ستونزو ساحو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین کوئ.
د ټول بدن کارتیو HIIT د سوزان بوین کاري ډلې څخه تمرین. دلته وړاندې شوي د ټولو برنامو په مینځ کې ترټولو اوږد وخت. تاسو به د رانونو او بټو لپاره د کارتیو او بارنیچ تمرین ماشین بدل کړئ.
2. کارتیو بیری (د بیری کارتیو ورزش)
- کارتیو بیری 1:37 دقیقې (ماشین)
- کارتیو بیری 2: 32 دقیقې (ماشین)
- کارتیو بیری 3: 18 دقیقې (ماشین)
- کارتیو بیری 4: 29 دقیقې (ماشین، ډمبیلونه، بال)
دا ټولګه د بارنیچ ورزش د غوړ سوځولو، د عضلاتو اوږدوالی او د بدن عمومي ټونګ کولو لپاره د بنچ څخه د رانونو او تڼیو په کار ټینګار کوي. کارتیو - بار په اصل کې، نومول شوی دی. لوړ نبض به د تمرینونو د چټک تکرار له لارې ترلاسه شي. د ټولګیو غوره موده وټاکئ یا په کارتیو بیری 4 تمرکز وکړئ که چیرې دوی شتون ولري.
3. وقفه کارتیو (د وقفې روزنه)
- د کارتیو وقفه 1: 29 دقیقې (ماشین)
- د کارتیو وقفه 2: 22 دقیقې (موجود نه پرته)
- د کارتیو وقفه بیری ځواک: 22 دقیقې (موجود نه پرته)
د کارتیو وقفه 1 او وقفه 2 کارتیو وقفه د اصولو پراساس جوړه شوې چیرې چې د زړه تمرینونه د ټیټ بدن لپاره تمرینونو سره یوځای کیږي. د کارتیو وقفه 2 یو څه دروند بار، مګر په وخت کې لږ اوږد.
د کارتیو انټروال بیری ځواک د ټیټ بدن لپاره تمرینونو سربیره د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه شامل دي: تخته، پش-UPS، کرنچ.
4. د ټول بدن کارتیو
- د ټول بدن کارتیو 1: 14 دقیقې (ډمبلز)
- ټول بدن کارتیو 2: 21 دقیقې (ډمبل)
د ټول بدن کارتیو ۱ - د ټولو عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا لپاره لنډ تمرین. تاسو په ورته وخت کې د بدن پورتنۍ او ښکته کار کولو لپاره ګډ تمرینونو ته انتظار یاست. په دویمه نیمایي کې سوزان بوین د کرسټ لپاره ځینې تمرینونه چمتو کړل.
د ټول بدن کارتیو ۱ - د کارتیو درسونو یو ډیر پیچلی ډول، د سپک پلیومیټریک کودونه شامل دي، کوم چې د اسکواټونو او سږو سره بدیل کیږي. د سوزان بوین په دویمه نیمایي کې د پورتنۍ بدن لپاره د تمرینونو پروګرام سره یوځای شو.
5. ښکته بدن (په رانونو او تڼیو تمرکز کولو سره تمرین)
- د بدن ټیټ کارتیو: 23 دقیقې (موجود نه پرته)
- د ټیټ بدن مخلوط کارتیو: 20 دقیقې (ماشین)
د ټیټ بدن کارتیو - د ټیټ بدن لپاره د ګړندي حرکتونو سره اسانه لنډ روزنه. د زړه عادي تمرینونه دومره نه دي، مګر د زړه ضربان به لوړ وي.
د ټیټ بدن مخلوط کارتیو پدې برنامه کې د جدي بار څخه ډیر وړاندیز کوي ، مګر په رانونو او بټو باندې د تمرکز سره. تاسو به د ټیټ بدن لپاره د کارتیو تمرینونه او بارني تمرینونه بدیل کړئ. سوزان بوین د سپک وزن نسخه ښیې، او د هغې ملګري ټینا - پیچلي تعدیل، د زده کونکو پراخه لړۍ لپاره مناسب دی.
6. د HIIT لنډ تمرین
- نرم چټک HIIT: 9 دقیقې (لاسته راوړنه نشته)
- پرمختللي چټک HIIT: 9 دقیقې (ډمبلز)
نرم چټک HIIT - د پیل کونکو لپاره د ر lightا د ټیټ تاثیر کارتیو ورزش یو ډول. تاسو د عام ګامونو، سږو او اسکواټونو پراساس د تالیک تمرینونو په تمه یاست. تمرینونه د تمرینونو ترمینځ د 1 دقیقو لپاره دوام لري یو وقفه اخلي.
پرمختللی چټک HIIT - د وقفې کارتیو ورزش یوه خورا پیچلې نسخه. تاسو به د کالوری سوځولو لپاره اسکواټس، سږو، سپک پلیومیټریک تمرینونه ترسره کړئ. سپک ډمبیلونه اضافي بار اضافه کوي.
7. نور پروګرامونه
- ټون بیګنر کارتیو: 34 دقیقې (ډمبلز)
- د زړه ښه احساس وکړئ: 30 دقیقې (موجود نه پرته)
- پرمختللی بیری فایر کارتیو: 40 دقیقې (ماشین، ډمبیل)
د پیل کونکي کارتیو ټون - د پیل کونکو لپاره یو نرم تمرین. په برنامه کې د پورتنۍ بدن لپاره د ډمبیلونو سره ډیری تمرینونه شامل دي ، نو دا غوره ده چې وزن کم کړئ.
د ښه کارتیو احساس وکړئ د درنې دندې کارتیو پرته بل نرم تمرین دی. په عمده توګه د ټیټ بدن لپاره د ټونینګ تمرینونه شامل دي.
پرمختللی بیری فایر کارتیو - ایروبیک ورزش، کوم چې سوزان د کارتیو تمرینونه، په بیری کې تمرینونه، د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه او د وزن کمول شامل دي. ټاکل شوې کچه - پرمختللې.
وزن کم کړئ، بدن کلک کړئ او په ګډه یې بشپړ کړئ د سوزان بوین څخه مؤثر بیلیټ ورزش. د دې ویډیوګانو ارسنال کې ، هرڅوک کولی شي د خوښې ټولګي ومومي.
دا هم وګورئ: په یوټیوب کې غوره 20 ویډیوګانې د رانونو او بټو لپاره پرته له لنګونو ، سکواټس او کودونو.