کړی
د تای بو بلی نیم نیم خالي د دې له امله د ډیری لخوا مینه کیږي تاثیرات ، شتون او ټیټ یوډارونې. د ماریو هنرونو او ایروبکس عناصرو پراساس د کاردیو ورزش به تاسو سره د کالوریانو سوځولو او بدن کلک کولو کې مرسته وکړي. د برنامه تای بو د دواړه پیل کونکي او پرمختللي لپاره مناسب دی ، او ډیری ویډیوګانې به د هرچا سره مرسته وکړي تر څو غوره سیټ ومومي.
له هغه وخته چې د یوټیوب - روزنې ساحه خورا مشهوره کیږي او په تقاضا کې ، بلی بلینکس هم پریکړه وکړه چې خپل انلاین چینل رامینځته کړي. هره اونۍ د امریکا اتلولي مارشل آرټ یوه نوې ویډیو خپروي ، چې پکې د بشپړ روزنې برنامه او لنډ ویډیو دواړه شامل دي. د هغه د عمر سره سره (د بلی نیم نیم خالي شو 61) ، مشهور کوچ په لوی شکل کې دی او هیڅکله د منظم ورزش لپاره خلک هڅوي.
وړاندیز وکړئ چې تاسو د هغه یوټیوب چینل سره تازه ویډیو بلی نیم خالي خالي هڅه وکړئ. ستاسو انتخاب د برنامو انتخاب: د تجهیزاتو پرته ورزش ، د ډمبیلونو سره ، د ستونزې سیمو لپاره د اضافي تجهیزاتو او لنډ ټولګیو کارولو سره.
د بیلی نیم خالي څخه ورزش پرته له سټاک څخه
1. د تای بو پرمختللي راتلونکي نسل ورزش (30 دقیقې)
دا تمرین په لوړه کچه ترسره کیږي او دودیز حرکتونه پکې شامل دي د ایربکس ، پلییمیټریک او مارشل آرټونو. برنامه ساده توره کاروي ، په عمده توګه د وزن کمولو او په ایروبیک زون کې د زړه درجه ساتلو لپاره فعالیت. لنډ پلائیوټریک برخې به په هپسونو او بټکو کې اضافه کړي. د مینځنۍ کچې او پورته لپاره مناسب.
2. د ټی بو پرمختللي برنټ (30 دقیقې)
دا په لوړه ټیمپو کې د کلاسیک روزنې سټایل تای بو دی په پورتني او ټیټ بدن کې د قوي وزن سره. د پلیوټریک پخوانۍ برنامې برعکس به دلته د رانونو او ګلوټس لپاره نه وي بللي بلنس بیلابیل ډوله ککونه وړاندې کوي. دا به د کالوریونو سوځولو او د ستونزو برخو کې عضلات قوي کولو کې مرسته وکړي. د اوږې ګنډل او عضلاتي سیسټم هم د برنامه په اوږدو کې په فعاله توګه کار کوي.
3. د ټی بو سخت او سخت (60 دقیقې)
که تاسو وخت لرئ ، تاسو کولی شئ د ساعت برنامه په خوندی توګه واخلئ سخت او سخت. د دې درس له لارې ، تاسو به نه یوازې کالوري وسوزوئ ، مګر ښه د پښو عضلې ، نښو او معدې سخت کړئ. د 20 دقیقو کارتیو وروسته ، تاسو به د پښو لپاره په فرش کې 10 دقیقې برخه ومومئ. بیا به تاسو په لوړه ټیمپو کې د غوړ سوځولو کار ته دوام ورکړئ او د بیلی لپاره په فرش کې روزنې تمرینات بشپړ کړئ.
ورزش د بیلی نیم خالي څخه د ډمبل سره
4. د ټی بو خورا ورزش (30 دقیقې)
دا د ډمبیلز سره د کاریو ورزش دی ، کوم چې په یو وقتي سرعت کې واقع کیږي. د تیرو 30 دقیقو په جریان کې تاسو به کالوری وسوزوئ او د ستونزې په سیمو کې به کار وکړئ. په ځانګړي ډول دروند بار به وسلې او اوږې ترلاسه کړي، ځکه چې د ټولګیو په جریان کې به تاسو اضافي وزن ونیسئ. ډمبیلز کولی شي د 1 کیلوګرام وزن لږ وزن واخلي.
5. د ټی بو پرمختللي ورزش بشپړ (28 دقیقې)
د بلی څخه بل ورزش نیمه خالي د ډمبل سره ، مګر د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره. پدې برنامه کې تاسو انتظار کوئ ډیر سرعت او ډیر مختلف تمرینونه. په کار کې دواړه ښکته او پورتني بدن شامل و. د ټولګیو لپاره هم غوره دي چې ډمبیل کوچني وزن ته لومړیتوب ورکړئ.
د بلی نیم نیم خالي سره لنډ ورزش
که تاسو د تمرین کولو لپاره ډیر وخت ونلرئ ، نو بیا هڅه وکړئ یوه لنډه ویډیو د بلی سره نیم خالي د کالوری او غوړ سوځولو لپاره ، او همدارنګه د ځانګړي ستونزو ساحې په نښه کول. دا ډول برنامه کولی شي د دوی لومړني روزنې تکمیل کړي ، په سهار یا په هغه ورځو کې چالان شي کله چې تاسو ټولګیو ته وخت په وخت کم یاست.
دوه سخت ورزش ، تای بو بلی نیم خالي خالي: د بوټکیمپ شریډ او د مینه کول
6. تای بو بوټي (15 دقیقې)
پدې کې 15 دقیقې مودې مؤثره راټول شوي بټ تمرینونه: سکوټس ، کیچونه ، اخترنل لمونز ، پښې په ټولو څلوریزو کې. بلی بلینکس د ورزش نبض ډول وړاندې کوي چې د نښو عضلاتو ته اضافي بار درکوي. د یوې تمرین لپاره تاسو به د مرحلې پلیټ فارم یا بینچ ته اړتیا ولرئ.
7. د ټی بو بټ او ښکته بدن (10 دقیقې)
د ټیټ بدن لپاره لنډ برنامه د اضافي تجهیزاتو پرته. په لومړي نیمایي کې تاسو په دوهم نیم کوچ کې د سکوټونو او کیکونو لپاره انتظار یاست د هپسونو او بټکو لپاره په ټولو څلورویشتو تمرینات وړاندې کوي. روزنه ساده او د هرچا لپاره مناسب ده. پرمختللی کولی شي په اسانۍ سره دا پخپله خورا ستونزمن کړي - دا د پښو وزن وزن کولو لپاره کافی دی.
8. تای بو اب برنر (10 دقیقې)
تمرين د معدې عضلې لپاره د ډومبیل سره یا د تختې څخه پلیټ. د تمرین یوه لوی برخه یوازې په تیرو 3 دقیقو کې په فرش ولاړ ولاړ ترسره کیږي. کافي اصلي ، عنعنوي crunches به یوازې یو تمرین وکړي.
9. تای بو 1 په 1 کاردیو سوځیدنه (10 دقیقې)
د ستونزې برخو باندې ټینګار سره لنډ ورزش - رانونه ، ګوتې او شونډي. په برنامه کې انجلۍ تمرینونه ښیې چې د درملو ګولۍ او باربلې کاروي ، مګر تاسو کولی شئ یوازې د ډمبیلز وکاروئ. بلی بلینکس د فعالیت او ځواک روزنې وړاندیز کوي ، مګر د ګړندي سرعت له امله تمرین کیدی شي ډیر ګیروسګما وي.
د بل تجهیزاتو سره د بلی نیم نیم خالي څخه ورزش کول
10. د ټی بو د بدن شکل (30 دقیقې)
پدې برنامه کې بلی نیم خالي خالي کارول شوي dumbbells او ګام پلیټ فارم. تمرین یو وقتي سرعت دی چې تاسو د غوړ سوځولو لپاره اریوبیک تمرین ته اړتیا لرئ (لکه څنګه چې د plyometric او Tae-Bo څخه) او د غړو تمریناتو لپاره د ګړندي تکرار سره د ځواک تمرین.
11. تای بو 1 په 1 د میلینا سره (30 دقیقې)
د دې تمرین لپاره تاسو به د کود رسۍ ، ډمبیلز ، مرحلې پلیټ فارم ، یو بار ته اړتیا ولرئ. په هرصورت ، دا به لږترلږه کافی وي dumbbells او پلیټ فارم. بلی بلینکس ټولګي ښوونه کوي په ګروپ کې نه ، او د هغه وارډ سره ، کوم چې د تمرین سم تخنیک ښیې. برنامه کې دودیز ځواک او ایربیک تمرینونه شامل دي ، په بیله بیا د تای بو برخې.
12. ټی بو فلکس: حرکتونه زده کړئ (30 دقیقې)
د هوایی ځواک پیاوړتیا روزنه د میله سره. تاسو به د کوچني وزن سره حتی تمرین ترسره کړئ (حتی د خالي fretboard سره) ، مګر په خورا ګړندۍ سره. د وزن له استعمال سره سره ، روزنه په عمده توګه د غوړ سوځولو لپاره ډیزاین شوې.
د بیلی نیم خالي څخه مختلف او خورا اغیزمن ورزش به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، د چاودیدونکي عضلاتو ځواک ډیروئ او بدن یې تن کړئ. صنفونه تقریبا د شدید شاک پرته ترسره کیږي ، په هرصورت ، دا به تاسو مخه ونه نیسي په لنډ وخت کې مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره.
دا هم وګورئ: د مخلوط مارشل آرټونو پراساس د بیچ بډ څخه د کور ډی ځواک برنامه.
پرته له سټاک ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کاردیو ورزش