مینه د لږ تاثیر خاموش ورزشونه د ژور عضلو لپاره د ورزش تمرین سره؟ بیا برنامه د ټریسي مالټ څخه هڅه وکړئ ، څوک چې په پیلاټونو کې د ویډیو پرمختیا کې نامتو کارپوه دی.
موږ ستاسو پام ته د پیلاټونو په انداز کې دوه روزنې وړاندیز کوو چې تاسو سره به د ستونزې ساحې سختولو ، عضلاتو قوي کولو ، ګډ حرکت او د بدن کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. برنامه ساده بار دی، مګر خورا متنوع او نه ستړي کونکي تاسو به په زړه پوری وخت ولرئ او خپل ارقام به ښه کړئ.
ټراسي مالټ - د پیلاټ سوپر مجسمه
پدې برنامه کې تاسو به یو کوچني بونس بال ته اړتیا ولرئ ، قطر 20 سانتي متره نو نو بال نږدې مساوي به د پیلاټ لپاره ګران ځانګړي روزنې تجهیزات ځای په ځای کړي ، د تمرینونو سم اجرا کول یقیني کوي او عضلاتو ته اضافي بار درکوي. بال هم د حرکتونو په څرګند ډول ښودلو او د بدن مناسب موقعیت ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
برنامه پیلاټس سکوپلټ 1 ساعت دوام کوي ، په بشپړه توګه په پوړ کې صورت نیسي ، او په څو برخو ~ 10 دقیقو مشتمل دی:
- په لاره اچول (په لاره اچول). د ټول بدن لپاره په فرش کې یو څه تودوخه.
- Abs لړۍ (معده) د پیټ لپاره تمرینونه په شا کې دي او د پښو لفټونه او د بال سره تنې پکې شامل دي.
- ريونده او بنس مجسمه (بټکوین او واولیکس). تمرینونه ستاسو په څنګ کې موقعیت لري او تاسو سره ستاسو په بټکو او اړخونو کار کولو کې مرسته کوي.
- د پښو او ورونو سوځیدنه (پښې او کلۍ) تاسو به د پښو لفټونه ترسره کړئ چې ستاسو شاته وي.
- د بدن مجموعي ننګونه (ټول بدن) پدې برخه کې ، تاسو د سوپرمین توپیر ګورئ ، پش اپس ، کښتۍ.
- انعطاف (پراخه کول). د ټول بدن لپاره یو ښه بشپړ مسلسل.
پیچل د مینځنۍ کچې لپاره ډیزاین شوی ، مګر ټراسي مالټ د هر تمرین لپاره لږ شمیر تکرارونه چمتو کړي ، نو برنامه به حتی د پیل کونکو لپاره هم ممکنه وي. روزنه ورکول کیږي په آرامه سرعت. یو ښه بار به د بدن ، نښو ، رانونو ولري - دا د ساحې ترټولو ستونزه لرونکې نجلۍ ده. د شکلونو ښه کولو سربیره ، تاسو به د پوستکي سیده کولو او د ملا درد او ټیټ درد څخه خلاصون باندې کار وکړئ.
د ستونزې سیمو لپاره په یوټیوب کې د ټراسي مالټي سره د 18 لنډ روزنې بیاکتنه
ټریسي مالټ - د بیلی فلیب له لاسه ورکړئ
د بیلی فلیب له لاسه ورکول د هغې خالص ب formه کې پیلاټس ته نشي منسوب کیدی ، مګر ټراسي مالټ د ورته ترتیب د تمرینونو برنامې کې شامل شوی. روزنه د اصلي عضلاتو او ښکته بدن کار کولو لپاره ډیزاین شوې. د وړاندیز شوي تمرینونو په کارولو سره ، تاسو به فلیټ ابډوینالونه رامینځته کړئ ، په رانونو او تیتو کې له سګینګ او سیلولوټ څخه خلاص شئ. برنامه د ځوانو میندو لپاره مناسب دیڅوک غواړي چې د ماشوم زیږون وروسته روغ شي.
د دې برنامې په ځینو برخو کې بشپړولو لپاره تاسو ممکن بال ، ډمبیل او لچک لرونکي بینڈ ته اړتیا ولرئ. برنامه په تقسیم شوي د 5 دقیقو 10 برخې (+ د تمرین لپاره لارښوونې).
- لومړۍ مرحله: ابدوینالونه. د لچک لرونکي بینډ او بال سره د پیټ لپاره تمرین وکړئ.
- مرحله یو: بټ بلاسټرې. د لچک لرونکي بینډ سره د رګونو او نښو لپاره ورزش.
- مرحله دوه: معدې. د بال د c c لپاره تمرین وکړئ.
- مرحله دوه: بټ بلاسټرې. د کرسۍ او یو لچک لرونکي بینډ سره د رانونو او نښو لپاره ورزش.
- هارډ راک Abs 10 دقیقې. د ډمبل سره د معدې لپاره تمرین وکړئ.
- لارښوونه Technique: د معدې عضلو لپاره د تمرینونو سم تطبیق په اړه لارښود.
تاسو کولی شئ ټول تمرین په بشپړ ډول ترسره کړئ - دا به تاسو ونیسي یو څه لږ له 50 دقیقو. یا د ستونزو ساحو لپاره یا د موجودیت موجودیت پورې اړوند جلا مرحله واخلئ. برنامه حتی د لومړني روزنې کچې لپاره هم مناسب ده.
دا هم وګورئ: د غوړ سوځولو لپاره د سوزان بووین څخه 19 بیلې کارتیو ورزشونه.