د روسي ژبې یوټیوب چینل فټنوسو مهانیا کې د TABATA 20 روزنه

د ټباټا روزنې په اړه مقاله زموږ په ویب پا onه کې ترټولو مشهوره ده. د 4000 څخه زیاتو خلکو د دې اونۍ کې سکین کول دي ، پدې معنی چې TABATA خورا ډیر مشهور دی.

نن ورځ موږ تاسو ته په روسی ژبه کې د ټباټا روزنې بیاکتنه وړاندیز کوو د یوټیوب چینل فټنوسو مهانیا: د وزن له لاسه ورکولو لپاره 20 عالي موثره ویډیو.

د ټباټا روزنې په اړه عمومي معلومات

د ویډیو توضیحاتو پرمخ وړلو دمخه ، راځئ چې د TABATA روزنې ګټې او ب featuresې په یاد ولرو ، هرڅوک کولی شي د روزنې دغه میتود غوره کړي او تاسو څو ځله د ټباټاس ترسره کولی شئ. که تاسو غواړئ زموږ د مقالې لوستلو لپاره د طباطا په اړه ټول جزئیات وپیژنئ:

د TABATA - workouts + تمرینونو په اړه ټول معلومات

نو ، توباټا یو وقتي ورزش دی ، کوم چې د لوړ شدت بار او لنډ لنډ وخت بدیل کوي. ټابټا ټایمر پرمخ وړي: تاسو به د 20 ثانیو لپاره په کلکه تمرین وکړئ او وروسته د 10 ثانیې آرام. دا ډول ټولې دورې به 8 وي. نو یو TABata 4 دقیقې دوام کوي ، په کوم کې چې تاسو به د سیټونو تر مینځ د لنډ آرام لپاره د 8 تمرینونو تمرین ومومئ. په یو ورزش کې ممکن د 4 دقیقو لپاره ډیری ټباټ وي.

راځئ چې څه په یاد وساتو د ټباټا روزنې ګټې:

  • ژر غوړ وسوځئ
  • میټابولیزم ګړندی کړئ
  • بدن تن کړئ او عضله وساتئ
  • په وخت لنډ
  • د ښه پرمختګ برداشت
  • په زړه پوری او غیر عادي
  • تاسو خپل ځان هرچیرې کولی شئ
  • تاسو کولی شئ په بشپړ ډول هر ډول تمرینونه وکاروئ
  • اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري

څنګه چې ټابټا یو ډیر شدید او ستړونکی ورزش دی ، نو بیا یې په مکرر ډول ترسره کړئ. حتی که تاسو په اسانۍ سره قوي سپورت پرمخ وړئ ، دا اړینه نده چې په اونۍ کې له 3-4 ځله ډیر د TABAT تمرین وکړئ. د ټباټا روزنه باید نه یوازې هغه چا ته په ګوته شي چې غواړي د اضافي غوړ سوزول غواړي ، بلکه هغه کسان چې د عضلاتو په ډله کې کار کوي او په پایلو کې د ټیکاو حرکت کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې دي.

د فایټنوسویا څخه د ټابټا ورزش

د یوټیوب چینل فټنیسو مینیا د فټنس روزونکي انیلیا سکریپینک مخکښ دی. د تاباټا روزنه د اضافي غوړ سوځولو یو له اغیزمنو لارو څخه دی ، نو له همدې امله انیلیا د دې لنډ مهاله برنامو لوی انتخاب رامینځته کړی. د ټولګیو ډیری برخه د هغه د خپل بدن وزن سره ځای نیسي ، دا دی ، پرته له موجودیت څخه. په ځینو قضیو کې ، تاسو به سپک ډمبلو ته اړتیا ولرئ.

جینیلیا د منځنۍ کچې روزنې لپاره د TABATA روزنې انتخاب وړاندیز کوي (دا خورا مناسب او پرمختللی دی) او د پرمختللي کچې روزنې لپاره د TABATA روزنې انتخاب (د غړو غړو لخوا ویشل شوی). ټول صنفونه د 13 دقیقو څخه ډیر لږ دوام کوي ، د تودوخې او خنډونو حساب نه کول. مګر فکر مه کوئ چې په دومره لنډ وخت کې د ستړیا ناشونی دی. باور وکړئ ، تاسو به په 100 at کې کار کوئ ، او د څلور ساعت وروسته به د بریښنا څخه تیښته شی. په فټنس کې پیل کونکي دا غوره دي نه د ټبټا تمرین کول.

د پیل کونکو لپاره 30 غوره ورزشونه

سکیم د TABATA روزنه ده انیلي سکریپینک په ټولو ویډیوګانو کې ورته ده. د هغې برنامې د 4 دقیقو لپاره درې تبات لري. په هر ټباټا کې تاسو دوه تمرینونو ته په تمه یم: لومړی څلور ځله زه یو تمرین تکراروم (20 ثانیې کار / 10 ثانیې آرام)، بیا 4 نور ځله تکرار کړئ (20 ثانیې کار / 10 ثانیې آرام). تبتبي د 40 ثانیو ترمینځ. دا ، هره روزنیزه ناسته 6 پرله پسې تمرینونه لري. له هغه ځایه چې ټول ټولګي ورته نمونه تعقیبوي ، زموږ په بیاکتنه کې ، موږ یوازې په ویډیو کې شامل شوي تمرینونو لیست په ګوته کوو.

تل د توباټا له روزنې دمخه او وروسته ګرم تمرین ترسره کړئ. د تودوخې او یخولو لپاره د تمرینونو کارولو لپاره زموږ چمتووالی وګورئ:

  • د روزنې دمخه ګرم کول: د تمرینونو انتخاب
  • د ورزش وروسته غځول: د تمرینونو انتخاب

یا تودوخه وګورئ او د FitnessoManiya څخه راوتل:

. Перед Любой Тренировкой | Гимнастика Гимнастика

د منځنۍ کچې لپاره 10 TABATA ورزشونه

په حقیقت کې ، دا تمرینونه خورا مناسب او پرمختللي زده کونکي دي. تاسو به تمرین وکړئ چې ډیری عضلاتي ډلې کاروي. تاسو به په شدت سره روزنه وکړئ او په ټول بدن کې غوړ سوځئ! مګر ډیری وخت کوچ فټنوسو مینیا په لاندې ډول ټولګیو شریکوي: لومړی دور - ښکته بدن ، دوهم دایره - د بدن پورتنۍ برخه ، دریمه دایره - معدې او اصلي. د روزنې لویه برخه د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کیږي. ټول ټولګي نږدې د ورته ستونزې کچې دي ، نو تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ یا هغه یو غوره کړئ چې تاسو یې ویډیو خوښوی.

د بوسو ټباټا روزنه # 1

МЕТАБОЛИЗМ ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

د غوړ سوځیدلي ټابټا ورزش # 2

د دې فعالیت لپاره تاسو به د کود رسۍ ته اړتیا لرئ (اختیاري).

د غوړ سوځیدلي ټابټا ورزش # 3

د غوړ سوځیدلي ټابټا ورزش # 4

د غوړ سوځیدلي ټابټا ورزش # 5

د دې تمرین لپاره تاسو به 1-2 کیلوګرام ډبل بیلونو ته اړتیا ولرئ.

د بوسو ټابټا ورزش # 6

د بوسو ټباټا روزنه # 7

د بوسو ټباټا روزنه # 8

د بوسو ټباټا روزنه # 9

د پښو # 10 لپاره بوسو ټابټا ورزش

دا درس په پښو او ګلوټ باندې تمرکز کوي.

د TABATA ورزش مینځنۍ کچه

پدې تمرینونو کې ډیر پیچلي تمرینونه شامل دي ، په شمول د ګډ کرکټر. دا ځل انیلیا سکریپینک د غړو ډلو لخوا د ټابټا ورزش شریک کړی ، نو تاسو کولی شئ زما د ستونزې په ساحو کې کار کولو لپاره په نښه کړئ: د بدن غړي (لاسونه ، اوږې ، شا ، سینه)، ټیټ بدن (رانونه او ګوتې)، پیټ او پریس. ټولګي په ورته ورته سکیم درې TABATA کې ترسره کیږي.

د پورتني بدن لپاره

د پورتنۍ بدن لپاره دا ورزشونه ، خپلې وسلې او سینه مه کوئ او دوی پیاوړي او پیاوړي کړئ. مګر تاسو د ستونزو ساحې سخت کړئ ، د لاسونو ، انډرآرمز ، اړخونو او شاتنۍ برخې له غوړ څخه ځان خلاص کړئ. د دې برنامو لپاره تاسو به سپک ډمبیل 0,5،1-XNUMX کیلو ته اړتیا ولرئ.

د تبت روزنه.

د ټابټا ورزش 2

د TABATA - ورزش 3

د ټیټ بدن لپاره

دا د رانونو او بټکو لپاره تمباکو تمرین به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي عضلات ټون کړي ، مګر بدن به ګړندي غوړ سوځولو ته اړ کړي. نو که تاسو غواړئ د پښو حجم کم کړئ ، دوی وچ او سلیم کړئ ، نو دا ټولګي به تاسو سره مناسب وي. په ځانګړي ډول د انجونو لپاره د روزنې دا میتود د "ناک" ډوله شکل سره اړوند دی.

د تبت روزنه.

د ټابټا ورزش 2

د دې تمرین لپاره تاسو به د پښو وزن ته اړتیا ولرئ.

د TABATA - ورزش 3

د تبت روزنه 4

بیلی پریس

دا تمرینونه په بشپړ ډول په فرش کې ترسره کیږي او د crunches او تختو مختلف توپیرونه پکې شامل دي. کارڈیو دلته دی ، مګر LDLs په ګړندۍ سره ترسره کیږي ، نو تاسو به عضلات قوي کړئ او کالوری به وسوزوئ. دا ویډیوګانې تاسو کولی شئ خپل لومړني روزنه تکمیل کړئ ، که تاسو د معدې په غړو کې کار کولو لپاره لازیات وغواړئ.

د تبت روزنه.

د ټابټا ورزش 2

د TABATA - ورزش 3

په کور کې روزل غواړئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې مقالې وګورئ

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د پرمختللي وقتي ورزش لپاره ، د کاردیو ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي