کړی
پتلی کمر تل د نښه ښځینه او ښکلی ب beenه لري. د وریدونکو منحصر کولو او د سینې څخه د هپونو ته په زړه پورې لیږد لپاره چې د ډیری میرمنو لخوا غوښتل شوي.
پدې مقاله کې به موږ د دې ښځینه ستونزې ساحې په اړه خورا مشهور پوښتنو ته ځواب ووایو. د کمر کمولو څرنګوالی او څه باید وشي که کمر کم نه وي؟ د کمر لپاره کوم تمرین ترسره کولی شئ ، او کوم یې نشي کولی؟ او موږ تاسو ته د غوړ سوځولو ، کمربند کمولو او غاړو له مینځه وړو لپاره اغیزمن تمرینونه هم وړاندیز کوو.
د کمر کمولو څرنګوالي په اړه بشپړ حقیقت
کمر د انجونو لپاره د بدن ترټولو ستونزه لرونکې ساحه ده د غوړ راټولولو لپاره خورا اسانه دی ، او په حجم کې زیاتوالی شتون لري. د کمر او نسیم ساحه د بدن یو له هغو برخو څخه دی ، کوم چې د سمون لپاره خورا سخت چمتو شوی دی او نه یوازې د ډیری تمرینونو سره "افراط کول". سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې غوره دا ده چې تمرین نه کول او د سخت تمرین څخه مخنیوی وشي ترڅو چې کمر ته "مربع" نه وي.
کله چې د وزن زیاتوالی اکثرا یو له لومړي څخه یوازې د کمر "تیر" پیل کوي ، خواوې او ورته "غوږونه" ښکاري. البته ، داسې انجونې شتون لري چې کمر ساتي ، حتی کله چې ښه وي. دا معمولا د ارقام مالک دی "ناک" او "ساعت ګلاس" (یا د فوټوشاپ جادو):
مګر د بدن د غوړ کمر خورا لوړه سلنه حجم کې خورا لوړه شوې ، او ښکلي منحیې ورکې شوې:
له همدې امله ، د هغوی لپاره لومړی قاعده څوک چې غواړي تنگ کمر ترلاسه کړي په بدن کې د غوړ مجموعي سلنه کمولو لپاره. دا څنګه وکړو؟ ډیر ساده. متوازن رژیم پیل کړئ ، د ګړندي کاربونو او فاسټ فوډ مقدار کم کړئ ، فعالیت او تمرین زیات کړئ. په بل عبارت ، د دې لپاره چې بدن د غوړ مصرف کولو ته مجبور کړي ، نه د راټولو لپاره.
مګر څنګه چې بدن په ځانګړي ډول په کمر کې د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړي؟ په ځینې "ستونزه" سیمه کې د غوړ پلورنځیو سوځول خورا ستونزمن دي. هرڅه چې تمرینونه کوئ ، ځان د دې حقیقت لپاره چمتو کړئ چې بدن به یې بشپړ وزن له لاسه ورکړي. غوړ به ستاسو د بدن ټولو برخو کې په تدریجي ډول ولګوي ، چیرې چیرې ، چیرې چیرې. بدن په ځانګړي ډول د کمر ساحه راټیټولو لپاره عملي کړئ ناممکن دي.
نو ، څنګه د کمر کمولو او اړخونه لرې کړئ:
- د کالوریانو کمبود وخورئ او مناسب خواړه تعقیب کړئ چې بدن یې د غوړ ماتولو لپاره پیل وکړ.
- د وزن کمولو ګړندي کولو لپاره د کارتیو تمرینونه ترسره کړئ.
- د کرسټ لپاره د تمریناتو ترسره کولو لپاره (کارسیټ عضلات) ترڅو غړي غړي سخت او د بدن ښکلي لاین ب shapeه کړي.
مناسبه تغذیه: د مرحله په ګام پیل کولو څرنګوالی
مګر ډیری خلک د کمربند کمولو لپاره دا طریقه ممکن خورا حتمي ښکاري. په ځانګړي توګه کله چې انټرنیټ د داسې لاسي مشورې څخه ډک وي لکه: "د کمر لپاره جادو کارسیټ - یوازې دا واغوندئ او وزن له لاسه ورکړئ", "په 10 ورځو کې ځانګړي رژیم کمر" ، "په ورځ کې د 5 دقیقو لپاره هوپ وتړئ او تاسو به د 10 سانتي مترو لخوا کمر کم کړئ". مګر موږ به شرط ورکړو. هیڅ کوم جادو تخنیکونه او د کمر لپاره جادو تمرین شتون نلري. ډیری میتودونه چې په انټرنیټ کې وړاندیز کیږي ، د کمر کمولو په مسله کې بالکل بې ګټې او اړخونه یې له مینځه وړو.
هم وګوره:
- د وزن کمولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د وزن ضایع کولو لپاره فټنس کښته: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
کوم میتودونه به د کمربند کمولو کې مرسته ونکړي:
1. څپیړې او مالشونه. دوی به تاسو سره د کمر کمولو کې مرسته ونکړي. دا یو ناکام ورزش دی ، کوم چې د وزن کمولو پروسه اغیزه نلري ، نو پدې کې وخت ضایع نکړئ. ښه 30 دقیقې مزل وکړئ یا کور ته لاړشئ که تاسو غواړئ د غوړ سوځولو پروسې ګړندۍ کړئ.
2. هوپ د مشهور عقایدو برعکس ، لفاف په ځانګړي ډول اغیزناک ندي که تاسو غواړئ چې کولپس لرې کړئ او کمر کم کړئ. البته ، هوپ مړول د هیڅ نه کولو او په تخت باندې دروغ کولو څخه غوره دي. مګر که تاسو په سپورتونو کې لږ وخت ولرئ ، نو دا به غوره وي چې د خوښۍ څخه د کیفیت کارت ورزش ولرئ.
3. کارسیټس او سلیمینګ بیلټ. یو بل بیکار شی چې نه یوازې تاسو سره ستاسو د کمربند کمولو کې مرسته کوي ، بلکې روغتیا ته زیان رسوي. کارسیټس او بیلټس تنفس محدودوي ، زړه ته د وینې جریان کموي ، آنټونو فشار راوړي او هاضمه کمزورې کوي. د کارسیټ سره کمر چې تاسو سست یاست ، یوازې په جامو کې لید لیدونه نیمګړتیاوې پټ کړئ.
4. د کمر کمولو لپاره ځانګړي رژیمونه. د کمر د کمولو لپاره کوم ځانګړي خواړه، جادو خواړه او څښاک شتون نلري. که تاسو د محصولاتو ځینې ځانګړي ترکیب په اړه ولولئ، مننه چې تاسو به وکولی شئ کمر کم کړئ، نو په یاد ولرئ - دا ریښتیا ندي.
5. د روزنې په جریان کې فلمونه او ترمپلازما پوښل. دا یو بل زیانمن شی دی او د هرچا لپاره په بشپړ ډول بې ګټې دی ترڅو د کمر کمولو لپاره. تاسو وزن له لاسه مه ورکوئ ، مګر د ډیهایډریشن او په زړه باندې جدي فشار کولی شئ.
6. د کمر لپاره ځانګړي تمرینونه. لکه څنګه چې د کمر لپاره داسې تمرینونه شتون نلري. داسې تمرینونه شتون لري چې د قابلیت کار کولو کې مرسته کوي او د غړو عضله قوي کوي. او د کارتیو تمرینونه شتون لري چې د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي. په ګډه دوی کولی شي مطلوب پایله ورکړي. مګر دا هغه لاره کار نه کوي چې تاسو په اونۍ کې د مشروط ټوټې ټوټې کول او مټ کول او پدې توګه کمر کم کړئ.
که څه هم د کمر د لید کمولو یوه اسانه لار ، موږ لاهم وړاندیز کوو چې کولی شو. دا شکل کالي. دا به د بدن غوړ او کمر کم نه کړي مګر د نیمګړتیاو پټولو لپاره کله چې تاسو بشپړ جامې ولرئ ، بیا هم مرسته وکړئ. په هرصورت ، په ساحل کې به دا طریقه کار ونکړي.
ولې د کمر کمول ناممکن دي؟
مګر حتی سم خواړه او منظم تمرین کولی شي د کمر کمولو کې مرسته وکړي. دا ولې پیښیږي؟ راځئ ټول احتمالي دلیلونه وګورو چې ولې تاسو کمر کم نه کولی.
1. ستاسو د شکل ډول - مستطیل. په حقیقت کې د کمر په دې ډول ب noه کې نه ، هغه په کلکه ویلی. د شکل ډول د جنیټیک فاکتورونو لخوا ټاکل کیږي ، او دا تقریبا ناممکن دی چې بدل شي. تر ټولو څرګند کمر "ساعت ګلاس" او "امرت". لږ بختور "اپل" او "برعکس مثلث".
2. تاسو د دې پیروي نه کوئ خواړه. حتی منظم تمرین به تاسو سره د subcutaneous غوړو زیرمو مصرف کولو کې مرسته ونکړي. د وزن کمولو پروسه یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې د کالوري کمښت وي کله چې تاسو د بدن څخه لږ خواړه خورئ انرژي ته د پروسس کولو وړ. ټول نه راټول شوي کالوري په غوړ کې زیرمه کیږي ، کوم چې او ستاسو کمر پټوي.
3. تاسو لري د ریکټس ابډومینیز عضلي یو ډیسټیسټ، چې اکثرا د ماشوم زیږون وروسته پیښیږي. د پایلې په توګه ، د کمر ساحه ممکن یو څه "لامبو" وي. کله چې ډیسټاسټیس د تمرین خلا کار تمرین کولو کې ګټور وي ، کوم چې د غړو عضلې له منځه وړلو کې مرسته کوي.
4. لامل کیدی شي د سینې د شکل ب .ه، کوم چې کمر یو څه لوی جوړوي. منظم تمرین او مناسب تغذیه به ستاسو د بدن جوړښت ته وده ورکړي ، مګر دا حقیقت نه چې کمر به په نهایت کې ښه شي.
5. تاسو ډیر پام وکړئ د ادرار عضله عضلات. په عموم کې ، تختې ، تاوېدل ، مړېدل ، د وزن له مخې تغیر کول به ستاسو په کمر لاین منفي اغیزه ونلري د عضلاتو مقدار نه زیاتوالی (البته ، که تاسو دا تمرینات هره ورځ د یو ساعت لپاره ونه کړئ). مګر ټوپونه او د ډمبیلز ، باربیلز ، پینکیکس سره تاو کولی شي د غړو عضلاتو ته لار هواره کړي او ستاسو کمر ته ورکړئ.
6. ایا تاسو یې کوئ د ځواک روزنه د لوی وزن سره. حتی که تاسو په ځانګړي توګه د معدې عضلي عضلاتو لپاره تمرینونه ونه کړئ ، دوی د وسلو ، شا ، پښو ، زنګونو لپاره د ځواک ډیری تمرینونو کې دخیل دي. د ځواک منظم روزنه ستاسو بدن اتلیک او فټ کوي ، مګر کمر یې زیانمن کولی شي.
هر شخص خپل ځانګړی شکل لري. او داسې کوم خلک شتون نلري چې زما د بدن سره به 100 happy خوښ وي. که تاسو د طبیعت تنګ کمربند لخوا نه درکړل شي ، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نلري. د شکل غوره کولو لپاره او د "ساعت شیشې" ښځینه ب gainه ترلاسه کولو لپاره تاسو کولی شئ د اوږ ، هپسونو او نښو عضلاتو باندې کار وکړئ. دا به د ټول بدن جوړښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د کمر لپاره تمرینونه: د روزنې پلان
د کمر لپاره د تمرینونو لپاره چمتو شوی سیټ وړاندیز کړئ ، ترڅو تاسو وکولی شئ په مؤثره توګه د معدې څخه کار واخلئ او اړخونه لرې کړئ. مګر چمتو اوسئ چې خورا ډیر تمرین وکړئ ، نه یوازې په میټ کې د موټرو ترسره کولو لپاره. د کمر لپاره د تمرینونو د دې سیټ هدف نه یوازې عضلات قوي کول او کمر سخت کول ، بلکه د بدن غوړ سوځول هم دي.
البته ، د بدن په یوه مشخصه سیمه کې د ځایی وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا سخت. په هرصورت ، کله چې موږ د "ستونزې ساحې" باندې تمرینونه کوو ، موږ پدې سیمه کې جریان ډیر کوو او د ګړندي سوځیدنې ګړندۍ پایلې په توګه. مګر دا یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي کله چې تاسو د وقتي کاردیو تمرینونه ترسره کوئ ، له امله یې بدن د لیپولیتیک وړتیا سره په هورمونونو کې زیاتوالی دی. او ، البته ، په ټول بدن کې د غوړ سوځولو عمومي پروسې لپاره مهم دی ، د بیلګې په توګه د کالوریونو کمښت سره موافقت.
موږ تاسو ته د کمر لپاره د تمرینونو داسې سکیم وړاندیز کوو: 4 دورې ، د عضلې کارسیټ لپاره د بدیل کارتیو تمرینونه او تمرینونه. د روزنې لپاره دا چلند به تاسو سره مرسته وکړي چې په مؤثره توګه د معدې او کمر کار وکړي. او دا مهمه ده چې نه یوازې د ریکټیس پریس او ترټولو عضلاتو کار وکړي ، بلکه د شا عضلې هم ، د بیلګې په توګه په ټوله کې د عضلاتي کارسیټ څخه.
د کمر لپاره وړاندیز شوي تمرینونه یوازې په سنکرونو کې ترسره کړئ او تل درس له تودوخې او یخ سره پیل کړئ (د پیل څخه مخکې او د ټولګي پای څخه دمخه 5-10 دقیقې). خامخا یی ګوره:
- په عکسونو کې روزنې دمخه تودوخې ته چمتو
- په عکسونو کې د ورزش وروسته پراخه کول
لومړی به د مختلف کچو لپاره د سرک فعالیت ورکړل شي: نوښتګر ، منځمهاله او پرمختللي. بیا موږ په هره دایره کې د کمر لپاره د تمرینونو بشپړ لیست لیست کوو. تاسو کولی شئ د کمر لپاره د تمرین کولو ترکیب او دورې بدلولو سره د ورزش د چلولو وخت زیات یا کم کړئ.
د کمر لپاره د تمرینونو پیچلي اجرا کولو پلان
د کمر لپاره وړاندیز شوي تمرینونه تاسو باید یو ټاکلی وخت وباسئ ، نو تاسو به یو ټایمر ته اړتیا ولرئ (د مثال په توګه خپل ګرځنده تلیفون وکاروئ). د کمربند لپاره د تمرینونو اجرا کولو پلان غوره کړئ چې ستاسو پورې اړه لري د روزنې کچه. که تاسو د خپل چمتووالي کچه نه پوهیږئ ، نو د پیل کونکي لپاره انتخاب سره پیل وکړئ.
د پیل کونکو لپاره ورزش:
- لومړی او دریم پړاو: هر تمرین د 20 ثانیو لپاره ترسره کیږي ، بیا 20 ثانیې آرام ، پړاو 1 ځله تکرار کیږي.
- دوهم او څلورم پړاو: هر تمرین د 30 ثانیو لپاره ترسره شوی ، بیا 15 ثانیې آرام ، ګرد 1 ځله تکرار کیږي.
- د پړاوونو ترمینځ ، 1 دقیقې آرام کړئ.
- د روزنې ټول وخت: شاوخوا 20 دقیقې
- که تاسو د 4 پړاوونو ژوندي پاتې کیدو مشکل ومومئ ، تاسو کولی شئ یوازې لومړی او دوهم پړاو ترسره کړئ.
د منځنۍ کچې لپاره روزنه:
- لومړی او دریم پړاو: هر تمرین د 40 ثانیو لپاره ترسره کیږي ، بیا 20 ثانیې آرام ، پړاو 1 ځله تکرار کیږي.
- دوهم او څلورم پړاو: هر تمرین د 40 ثانیو لپاره ترسره کیږي ، بیا 20 ثانیې آرام ، پړاو په 1 پړاو کې تکرار کیږي.
- د پړاوونو ترمینځ 1 دقیقې
- د ورزش ټول وخت 25 دقیقې
د پرمختللي کچې لپاره روزنه:
- لومړی او دریم پړاو: هر تمرین د 40 ثانیو لپاره ترسره کیږي او وروسته د 20 ثانیو آرام ، د حلقې په 2 مرحله کې تکرار کیږي.
- دوهم او څلورم پړاو: هر تمرین د 50 ثانیو لپاره ترسره شو او وروسته 10 ثانیې آرام ، بیا 1 ګرد سره تکرار شو.
- د پړاوونو ترمینځ 1 دقیقې
- د ورزش ټول وخت 35 دقیقې
* مه هیروئ چې د اړتیا په مطابق په ښي او کی sides اړخ کې تمرینونه ترسره کړئ.
لومړی پړاو: د زړه تمرینونه
1. په ځای کې منډه کول
2. زنګونونه
3. افقي جوګینګ
4. سکیټر
arms 5.: د لاسونو او پښو د نسل درنښت
د تمرین دوهم پړاو په پوړ کې د پوړ کولو لپاره
1. د لاسونو او پښو وده په ټولو څلوریزو کې
2. څنګ ته ځي
.3 Leg lift Leg lift lift lift lift. his his kne kne kne on on on. standing standing standing.
your. خپل ورنونه د څنګلې په تختۍ بدلوي
دریم پړاو: د زړه حمل
1. کینچی
2. د پښو په پورته کولو سره پټی کې کود کول
.3 د جنسي تماس سره څنګ په څنګ مړه کړئ
ate. jate........
5. د لوړې زنګون لفټ سره چلول
څلورم دور: تمرین په پوړ کې د پوړ کولو لپاره
1. د سیم په لور وګرځي
2. لامبو وهل
3. موټر چلول
.4 په تخته کې د بدن گردش
د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: وړوکی، د ژوند فټ انجلۍ ، فټنس ټایپ ، لینډا واولډریج.
که تاسو د کود کولو سره د کاردیو تمرینونو سره علاقه نلرئ ، نو زموږ د انتخاب ټیټ اغیزو کارتیو پرته له کود پرته وګورئ. په یاد ولرئ چې د کارتیو پرته په فرش کې د کمر لپاره تمرینونه غیر موثر وي ، که تاسو غواړئ د کمر او اړخونه کم کړئ.
د کمر کمولو څرنګوالي په اړه لیدونه
راځئ چې لنډیز ولرو ، او بیا د کمر کمولو څرنګوالي په اړه اصلي مقاله:
- د کالوریک کسر سره وخورئ (د بدن مصرف کولو څخه لږ خواړه وخورئ) او د سم تغذیه کولو اصولو ته غاړه ایښودو هڅه وکړئ.
- د کالوري مصرف او د غوړ سوځیدنې ته وده ورکولو لپاره کارتیو ورزش وکړئ.
- د عضلاتو کارسیټ قوي کړئ ، مګر د عضلاتي عضلاتو لپاره تمرینات ډیر مه کوئ (په ځانګړي توګه د ډمبیلز او باربلې سره).
- په بیکار "چلونو" (کارټونه ، مساجونه ، ریپونه ، فلم ، او نور) کې وخت مه ضایع کوئ ، د انرژي غوره هدف د فزیکي فعالیت زیاتولو لپاره دی.
- د هپسونو پرځای ، د کارتیو تمرین وکړئ ، یو واک یا کوم بل فعالیت ترسره کړئ.
- تنګ کمر ممکن د بدن د اساسي قانون ځانګړتیاو له امله نه وي ، کوم چې نفوذ یې تقریبا ناممکن دی.
- که تاسو د طبیعت څخه کمر نلرئ ، مګر تاسو واقعیا غواړئ یو ښکلی شکل ترلاسه کړئ ، نو د لا ډیر قوي انعطاف لپاره او د بدن جوړښت ښه کولو لپاره د نښو ، رانونو او اوږو د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ.
د کمر لپاره د تمرینونو وړاندیز شوي پلان تعقیب ، تاسو به نه یوازې د اړخونو څخه لرې ، بلکه پیټ هم سخت او د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ. نن ورځ د خپل بدن په سمال کار کولو پیل وکړئ!
موږ تاسو ته د لوستلو سپارښتنه کوو:
- په کور کې د بټکو لپاره غوره 50 تمرینونه + یو پلان
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د فټنس بلینډر څخه غوره 12 کاریو ورزشونه ، د معدې او کمر باندې تمرکز سره
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بیلی