د سلم بدن او ښکلي بټونو لپاره 20 ورزشونه د فټنس بینډ سره

کړی

د فټنس بانډ په کور کې مخ په ډیریدونکي ډول مشهور موجود دی. دا یو خورا اسانه ، تړون شوی او موثره توسیع دی ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د ټول بدن عضلاتو باندې کار کولو لپاره ، مګر په ځانګړي توګه د رګونو او زړو څخه.

د فټنس بینډ د لیټیکس څخه جوړ شوی حلقه ده ، کوم چې په پښو کې اغوستل کیږي او د رانونو او نښو د غړو لپاره اضافي مقاومت رامینځته کوي. د فټنس بانډ کولی شي د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه ترسره کړي ، ستاسو په لاسونو کې د ربړ ب bandډ اغوستل یا یوازې دا ستاسو په لاس کې نیسي. دا فهرست ډیر ځای نه نیسي ، د وړلو لپاره اسانه ، په عضلاتو بار دا تاسو ته په ساده ډول حیرانتیا درکوي!

د فټنس بانډ + سره چیرته پیرود تمرینونه

د فټنس بانډونه وکاروئ:

  • د سپک وزن او کمپیکٹ فټنس تجهیزات ، ډیر ځای مه اخلئ
  • د عضلاتو ټون او د ستونزو ساحو څخه د خلاصون لپاره مؤثره
  • د فټنس بینډ سره ډیری تمرینونه په فرش کې ترسره شوي ، نو دا د هغو خلکو لپاره مناسب دي چې ګډې ستونزې او ویروس رګونه لري
  • ستاسو د فټنس کچه او د غړو غړو روزلو ډلو پورې اړوند د مقاومت ډیری کچې شتون لري
  • په نرخ کې ارزانه (د 1000 روبلونو په لړ کې ، تاسو کولی شئ د مختلف مقاومت 4-5 ربړ بینڈونه واخلئ)
  • د انجونو لپاره مناسب ګیر ، ځکه چې دا د وړیا وزن او تمرین کولو ماشینونو پرته د بټکو او رانونو کار کولو کې مرسته کوي
  • په کور کې د آرامۍ ورزش لپاره د فټنیس لچکدار بینڈونه

ډیری لاندې پروګرامونه بدن ته ټون کولو او د غړو قوي کولو لپاره رامینځته شوي. ځینې ​​یې د زړه پورې کاردیو تمرینونه هم شاملوي چې تاسو ته به د کالوری مصرف زیاتولو او د میتابولیزم چټکولو اجازه درکړي. مهرباني وکړئ په یاد وساتئ چې ټولې سپارل شوې ویډیو ګرمې نه وي. که تاسو د تمرین دمخه ښه تودوخه غواړئ او وروسته اوږد کړئ ، نو زموږ د تمرینونو انتخاب وګورئ:

  • د روزنې دمخه ګرم کول: د تمرینونو انتخاب
  • د ورزش وروسته غځول: د تمرینونو انتخاب

په روسیه کې د فټنس لچکدار بینډ سره ورزش کول

موږ تاسو ته په کور کې د فټنس بینڈ سره په روسی او انګلیسي کې د ورزشونو غوره انتخاب وړاندیز کوو چې تاسو سره به د رانونو ، نښو او ټول بدن ستونزو برخو کې کار کولو کې مرسته وکړي. د ویډیو موده 10-40 دقیقې ده ، تاسو کولی شئ د ځان ترمینځ ډیری روزنیزې ناستې یوځای کړئ یا په یو څو خونو کې یوه سیټ ترسره کړئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د فټنس ربړ بانډ سره معامله وکړئ په اونۍ کې 3-4 ځله د 30-45 دقیقو لپاره د غوره پایلو لپاره.

TOP 50 غوره روزونکي په یوټیوب کې

1. اکیټرینه کونونوا ، د بشپړ بدن د لچک سره روزنه (15 دقیقې)

پدې برنامه کې تاسو به د ټول بدن لپاره تمرین وکړئ ، په شمول د ګډ کرکټر ، په کوم کې چې د غړو ډیری ډلې کار کوي. لومړی ، تاسو به یو څو پښې تمرینونه ومومئ (د زنګون څنګ ته راښکته کول ، د پښو لفټونه + سکوټینګ ، یو قدم پورته کول)، د وسلو او شا تمرینونه (لاسونو دواړو خواوو ته پورته کول ، په غلاف کې د مسو کش کول)، د معدې او ونې لپاره تمرین وکړئ (بایسکل ، قینچي ، او په پټو کې کوتکي).

د اکیټرینا کونونووا څخه د کود کولو او چلولو پرته ورزش کول

резинкой упражнений для всего тела с фитнес резинкой резинкой

2. ایکټرینا کونونووا ، د لچک لرونکي بینڈ او رسۍ سره روزنه (25 دقیقې)

ایکاترینا کونونووا د فټنس بینډ او کود رسۍ سره د وقتي وقتي روزنې لړۍ هم جوړه کړې. پدې برنامو کې تاسو به د غوړ ضایع لپاره د کود رسۍ او د عضلاتو ټون لپاره د فټنس لچکدار بینڈ سره برخو کې د کاریو برخې بدل کړئ. دا روش به تاسو ته اجازه درکړي له ډیر غوړ څخه خلاص او په ډیر لږ وخت کې بدن د یو ډیر کمپیوټري او سپک وزن لرونکي تجهیزاتو په کارولو سره ټینګ کړئ. که تاسو رسی نلرئ ، تاسو کولی شئ معمول ټوپونه ترسره کړئ یا له رسی پرته په ځای کې ځغلی. په پلی لیست کې 4 ویډیوګانې شتون لري ، تاسو کولی شئ د پورتنۍ ښیې کونج کې 3 افقي کڅوړو باندې کلیک کولو سره د دوی ترمینځ تیر کړئ.

3. انیلیا سکریپینک: د رانونو او تیتو لپاره د لچک وړ بینڈ سره روزنه (10 دقیقې)

د فټنس بینډ سره ډیری روزنې ناستې انیلیلي سکریپینک لري ، کوم چې د یوټیوب چینل فټنیسوومانیا رهبري کوي. دا ټول د بدن اصلي ښځینه برخو ته وقف شوي دي: کولۍ او ت buttۍ. تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ یا د 45 دقیقو لپاره یې په یو عالي - موثر پروګرام کې یوځای کړئ. پدې ویډیو کې ، 13 دقیقې کې سکواټونه ، قدم کښیناستل ، پل ، د پښو لیفټ د غاړې کیندنې کینچی شامل دي.

4. انیلیا سکریپینک: د ګلوټیوس لپاره د لچک وړ بینڈ سره روزنه (22 دقیقې)

د رانونو او کڅوړو لپاره پدې سخت ورزش کې لاندې تمرینونه شامل دي: د 180 درجې کود سره چوکۍ 180 درجې ، د سکوټ کودونه ، د تښتونې پښې شاته ، د هغې خوا ته پښې پورته کول. ټول تمرینونه د فټنس بینڈ سره ترسره کیږي. د پښو ایستلو تمرین وکړئ تاسو ممکن د وړاندیز په توګه کرسی یا فرنیچر ته اړتیا ولرئ.

5. انیلیا سکریپینک: د ګلوټیوس لپاره د لچک وړ بینڈ سره روزنه (22 دقیقې)

د رګونو او نښو لپاره پدې تمرین کې لاندې تمرینونه شامل دي: د سکوټونو حرکت کول ، قدم پورته کول ، په پښو کې د پښو پورته کول په څو تنوعونو کې.

د انیلي سکریپینک څخه د ټابټا 20 روزنه

. с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | дома попу дома

6. په ټول بدن کې د دوه فټنس بانډونو سره روزنه (13 دقیقې)

مګر دا لنډ تمرین په زړه پوری دی ځکه چې تمرینونه د دوه فټنس بینډونو سره ترسره کیږي. د ویډیو په لومړۍ نیمایي کې تاسو باید په عین وخت کې د پورتني او ښکته بدن کار وکړئ. د مثال په توګه ، تاسو به د پښې غاړې ته او په عین وخت کې د مسو نرمیدو لپاره واخلئ. د تمرین دوهم نیمایي کې ډیری یې په پوړ او عضلاتو تمرکز سره وي (پټه ، کښتۍ ، لوړ فشار).

7. د وزن کمولو او سر لپاره د فټنس بینڈ سره تمرین وکړئ (25 دقیقې)

دا برنامه خورا غوړ سوځونکی دی ، نو د هغو سره به مناسب وي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. تاسو د شدید کارتیو تمرینونو ته انتظار یاست ، نو تاسو کولی شئ د لږترلږه مقاومت ګم وکاروئ. ډیری تمرینونه د پورتني او ټیټ بدن ډیری عضلاتي ګروپونه شامل دي ، د ډیرو کالوری او ټون عضلاتو سوځولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، تاسو به د 1-3 کیلوګرام لپاره روښانه ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ.

8. فټ بیري: د ربړ بینڈونو سره تنظیم کړئ (30 دقیقې)

دا خورا ښه اواز تولید نلري ، مګر دا د 30 دقیقو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره بشپړ ورزش دی. روزونکي نه یوازې د کنټرول وړاندیز کوي ، بلکه د فټنس بینڈ سره د کاردیو تمرینونه هم کوي. برنامه خورا متحرک ده ، په لوړه سرعت کې واقع کیږي چې تاسو سره به د اضافي کالورییو په سوځولو کې مرسته وکړي. د غونډې وروستي 10 دقیقې د ټیټ اغیزو تمرینونه شامل دي چې په پوړ کې ترسره کیږي.

په انګلیسي کې د فټنس بینډ سره ورزش کول

1. له 20 څخه تر 60 دقیقو پورې د ټراسي سټاین سره د فټنس بانډ سره ورزش

د فټنس بینډ سره د ورزشونو لوی ډولونه په چینل ټراسي سټین کې وړاندیز کیږي. ټریسي د 8 څخه تر 20 دقیقو پورې د ټول بدن لپاره 60 بشپړ روزنه وړاندې کوي ، او د ګلوټس لپاره په جلا توګه. کوچ په نورمال کور کې درسونه ښیې ، مګر دا د برنامو کیفیت اغیزه نده کړې. تاسو به د فټنس بینډ سره د تمرینونو خورا مؤثره سیټ ومومئ ، کوم چې تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د ستونزو ساحو څخه خلاص کړئ. په پلی لیست کې 8 ویډیوګانې شتون لري ، تاسو کولی شئ د پورتنۍ ښیې کونج کې 3 افقي کڅوړو باندې کلیک کولو سره د دوی ترمینځ تیر کړئ.

2. ټون ایټ اپ: د 2 دقیقو لپاره د فټنس لچک لرونکي بینډ سره 13 ورزشونه

د ټون It Up څخه زړه راښکونکي روزونکي تاسو ته د فټنس بانډ سره دوه لنډ ویډیوګانې درکوي. لومړي ورزش کې د ټول بدن لپاره تمرینونه شامل دي ، پشمول د پښې ، لاس ، بیلی او حتی د کاردیو تمرینونه. دوهم برنامه کې عضلاتي کار شامل دي عضلاتي سیسټم ، مګر د بدن ټیټ برخه به په دوامداره فشار کې وي.

د workouts بیاکتنه ټون اپ + بیاکتنې

3. کیټي آسټین: د 2 دقیقو لپاره د فټنس لچک لرونکي بینډ سره 5 ورزشونه

تاسو ته د کیټي آسټین د فټنس بانډ سره 2 لنډ ویډیو وړاندیز کوئ ، د مشهور کوچ ډینس ډیسین آسټین لور. کیټي د ستونزو برخو لپاره معیاري ټیټ اغیزو تمرینونه وړاندیز کوي: پښې ، نښې او معدې. په لومړۍ ویډیو کې تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: پښه کې د تښتونې پښې ، پښه په ټولو څلورڅو کې پورته کیږي ، بایسکل ، پل ، تاوول. په دویمه ویډیو کې: په نیمه اسکویټ کې د پښو پورته کول ، په نیمه چوکۍ کې د پښو تښتول ، د تښتونې پښې شاته کول ، په پله کې پښې پورته کول ، په پل کې پښې پورته کول. کولی شي دواړه ویډیوګانې یو له بل څخه وروسته په څو لپسونو کې ترسره کړي.

4. لنټا ووولډریج: د 2-30 دقیقو لپاره د فټنس بانډ سره دوهم ورزش

که تاسو د شاک ورزش متضاد یاست ، د لیندا واولډریج څخه دې دوه ویډیوګانو ته پاملرنه وکړئ. دا په فرش کې د فټنس لچک لرونکي بانډ سره مؤثره تمرینونه وړاندیز کوي په ټیټ غړو باندې د غیر اغیزې بارولو سره ، کوم چې د خلکو لپاره د زنګون او ویروس رګونو ستونزې لري. دواړه ورزشونه د پیلاټونو په سټایل کې د بیل ، پښو او نښو لپاره مختلف تمرینونه شامل دي.

د رانونو او رایو لپاره لینډا وولډریج روزنه

5. د 30 دقیقو لپاره د پورتنۍ او لاندې برخې لپاره روزنه

د پورتنۍ او ټیټ بدن لپاره خورا لوړ کیفیت لرونکی اوږد مهاله ورزشونه د چینل بوټي بانډونه وړاندیز کوي. په لومړۍ ویډیو کې تاسو په بیلابیلو پوستونو کې د هپسونو او بټکو لپاره د پوړ معمولونو ته انتظار یاست: په ټولو څلوریزو ، بیلی ، خوا ، شا کې (د زنګونونو لپاره خوندي). غړي به سوځي! دوهم ورزش کې ستاسو د لاسو ، شات او سینې لپاره تمرینونه شامل دي - د فټنس بینڈ سره په بدن کې یو له خورا پراخه ویډیوګانو څخه.

6. ربکا لوئیس: په فرش کې د لچک وړ بینڈ سره تمرین وکړئ (10 دقیقې)

د ربکا لیوس څخه دا ورزش په بشپړه توګه په پوړ کې دی او د کټونو ، هپسونو او پریس د غړو عضلاتو مؤثره پرمختګ لپاره د پلونو بیلابیل تغیرات پکې شامل دي ، او ستاسو په څنګ کې پروت لیفټونه. ویډیو کولی شي د ګلوټیل عضلاتو کار کولو لپاره لومړني روزنې ته د بشپړونکي په توګه وکارول شي.

7. نیکول سټین: په فرش کې د لچک وړ بینڈ سره تمرین وکړئ (15 دقیقې)

د بټکو لپاره په فرش کې یو بل لنډ ورزش د کوچ نیکول سټین لخوا وړاندیز شوی. د تمرینونو لویه برخه په ټولو څلوریزو کې په موقعیت کې ترسره شوې او ستاسو خوا کې پروت دی. تاسو به نه یوازې ګلیټس کار وکړئ ، بلکه بهرنی او داخلي رانونه. دا ویډیو د ربکا لیوس څخه د پخواني برنامې سره ښه پرمخ ځي.

د هپسونو او بټکو لپاره د نیکول سټین څخه ورزش

8. پوپسوګار: په پوړ کې د لچک وړ بینڈ سره تمرین وکړئ (10 دقیقې)

د فټنس بینڈ سره پدې لنډ تمرین کې ټول تمرینات ستاسو په څنګ کې ترسره کیږي. برنامه خورا لنډ ده ، مګر تاسو د رانونو او نښو عضلاتو کار کوئ ، په ځانګړي توګه په باندني او داخلي رانونو کې.

هم وګوره:

پښې او نښې ، د موجودیت سره

یو ځواب ورکړئ ووځي