د کالوري حساب کول: چیرته پیل وکړو؟ د کالوري شمېرنې لپاره خورا هراړخیز لارښود!

د وزن له لاسه ورکولو یوه له ترټولو اغیزمنه او خوندي لاره د کالوری حساب کول دي. پدې مقاله کې به موږ لاندې پوښتنو ته ځواب ووایو. د کالوری حساب کول د وزن د ضایع کیدو لپاره ولې مؤثر دي؟ د وزن کمولو لپاره د ورځني کالوری نورم څنګه محاسبه کړئ؟ او په تفصیل سره دې پوښتنې ته پام وکړئ چې څنګه ، په حقیقت کې ، د ورځني مینو کالوري مینځپانګه.

د وزن کمولو لپاره کالوري حساب کول

ډیری دا تخنیک د دې د پیچلتیا له امله ردوي ، مګر ستاسو د رژیم مناسب حرارت کولو له امله ، تاسو به ځواک توازن کړئ او ارقام ته وده ورکړئ. په حقیقت کی، که یو څوک د کالوری محاسبه کول او ستاسو رژیم څارنه وکړي ، نو تاسو به نه یوازې خپل بدن په شکل کې رهبري کړئ ، بلکه په تدریج سره به د خواړو عادتونه هم بدل کړئ. په حقیقت کې، د کالوریانو شمیرل په کوم ځانګړي محصول باندې محدودیتونه نه لګوي، مګر که تاسو د خوړل شوي خواړو د کالوری شمیرل پیل کړئ، نو یوه ورځ تاسو د ځان لپاره احساس کوئ چې د کوچني کیک په پرتله د غوښې سره د سلاد کڅوړه خوړل غوره دي. هو، د کالوري محتوا، دا به ورته وي، مګر د دې ډوډۍ تغذیه ارزښت په بشپړه توګه توپیر لري.

د وزن له لاسه ورکولو اصول خورا اسانه دي: خلک اړتیا لري د بدن څخه لږ خواړه وخوري د پروسس کولو وخت لري چې هغه د غوړ انرژي زیرمو کارولو پیل وکړ. دا به داسې بریښي چې څه اسانه دي - یوه اونۍ په سخت رژیم کې ناست ، وزن له لاسه ورکول او بیا د خواړو په شرایطو کې ځان ته د آزادۍ اجازه ورکړئ. په هرصورت ، دا اصول لنډمهاله تاثیر ورکوي ، ټول ورک وزن ډیر ژر بیرته. د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره د کالوریانو حساب کول دي. ولې؟

1. د کالوریانو شمیرل د تغذیې فشار او جدي محدودیتونو لپاره مناسبه لاره ده. تاسو خپل بدن ته زیان نلرئ ، هغه په ​​سخت رژیم کې دننه کوئ.
2. د کالوري حساب سره تاسو به بشپړ تغذیه لرونکي خواړه ولرئ ، له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو دا میتود بدن ته زیان نه رسوي ، د مونو رژیم او لوږې برعکس.
3. تاسو نشئ کولی خپل غوره خواړه له مینو څخه لرې کړئ ، مهم شی دا دی چې د دهلیز کالوریونو په چوکاټ کې پاتې شئ. سربیره پردې ، درجه یې کړئ چې دا څومره صحي کار کوي! له یوې خوا ، د کالوریک مینځپانګو ورکړل شوي نرخ کې فټ کولو لپاره ، تاسو به خپل خواړه د بیکار ، زیان رسونکي او غوړ خواړو څخه پاک کړئ. (کوم یو ښه دی). مګر له بلې خوا ، تاسو به تل د دې لپاره فرصت ولرئ چې خپل غوره درملنه وخورئ ، یوازې د ورځني مینو بیاکتنه.
4. دا د کالوري حساب کول د سم ، سالم ، متوازن رژیم په لور لومړی ګام دی. تاسو به عادی شئ چې د محصولاتو انتخاب لپاره د رژیم او عمدي چلند تعقیب کړئ.
5. د کالوریو حسابولو سره تاسو به په کافي اندازه پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ مصرف کړئ ، او ستاسو د وزن کمیدل به صحي او زیان لرونکي لاره وي. ولې مهمه ده؟ د مثال په توګه ، د غوړ نشتوالی کولی شي د هارمون سیسټم سره ستونزې رامینځته کړي ، د کاربونو نشتوالي څخه - د انرژي ضایع کول او ستړیا. او د پروټینونو اضافي برخې ، کوم چې ډیری وختونه په مختلفو رژیمونو کې وده کیږي ، ډیری وختونه د معدې او پښتورګو سره ستونزې رامینځته کوي.
6. د کالوری شمیره په حقیقت کې د وړ ځواک یوازینۍ اختیار دی ، که تاسو سپورت وکړئ او غواړئ خپل د غړو ماس ساتل ، له ویجاړتیا څخه ساتنه وکړئ (د غړو عضلاتو = کیفیت لرونکي بدن ملاتړ). سخت ټیټ کالوری رژیم او مونو لومړی په عضلاتو برید کوي او بدن ته په جدي محدودیتونو کې غوړ نه وي عضلاتو ته الوداع اسانه کوي ځکه چې دوی ډیرې انرژي ته اړتیا لري.
7. د وزن له لاسه ورکولو دا پروسه لکه څنګه چې کالوري شمیرنه خورا دوامداره او باثباته ده ، پرته له بدلون او پرته په ورته وخت کې د لاسه ورکړل شوي پونډونو بیرته راستنیدل.
8. د قانون په توګه، د منظم کالوري شمیرنې وروسته د 2-3 میاشتو وروسته تاسو به د مینو ځینې اختیارونه جوړ کړئ او تاسو به پدې پوه شئ چې په ورځ کې څه او څومره خواړه خورئ. ستاسو د کالوریونو دهلیز کې پاتې کیدو لپاره. که تاسو فکر کوئ چې اوس به دا د ژوند لپاره ستاسو ملګری وي ، نو داسې نده.
9. د کالوریانو شمیرل د وزن له لاسه ورکولو خورا متغیر او راحته میتود دی. که ، د رژیم له ناکامي وروسته چې وتلو یا له پیل څخه یې پیل کړی وي ، د کالوري حساب کول ناڅاپي "ځګوري ورځې" تنظیم کولو لپاره یو عکس دی. بس یو څه د راتلونکو 2-3 ورځو لپاره د کالوري ورځنۍ اړتیا کم کړئ ، یا د انرژي مصرف کولو تمرین مصرف کړئ.
10. د کالوریانو شمیرل د وزن له ضایع کیدو وروسته د وزن ساتنې ته اړول خورا اسانه دي. ټول تاسو به اړتیا ولرئ چې خپل موجوده کالوري کې + 10-20 add اضافه کړئ (ستاسو غوره شوي کسر پورې اړه لري).

مناسبه تغذیه: د مرحله په ګام پیل کولو څرنګوالی

د دې لپاره چې خپل رژیم کنټرول کړئ ، تاسو باید لاندې اعمال ترسره کړئ:

• ستاسو د ورځني رژیم د کالوریک مینځپانګو شمیر ټاکلو لپاره.
• د خواړو ورځني ریکارډ ساتل پیل کړئ.
• په آئینه کې د لیدو لپاره په منظم ډول خپل ارقام ښه کړئ.

د وزن کمولو لپاره د کالوری حساب کولو الګوریتم

مرحله 1: د اساس میتابولیک نرخ محاسبه کړئ

له موږ څخه هرڅوک ، د وزن ، فعالیت او عمر پورې اړه لري مختلف خواړو ته اړتیا لري. د دقیق ارقامو موندلو لپاره تاسو اړتیا لرئ کار واخلئ فورمول حارث - بینیډیکټ:

• میرمنې: BMR= 9.99 په * وزن کې (په کیلو کې) + 6,25،XNUMX * وده (په سانتي متر) - 4,92،XNUMX * عمر (کلونه) - 161
• سړي: BMR = 9.99 په * وزن کې (په کیلو کې) + 6,25،XNUMX * وده (په سانتي متر) - 4,92،XNUMX * عمر (کلونه) + 5

چیرته BMR - اساس میتابولیک نرخ (د بیسال میتابولیک نرخ)

دوهم ګام: ورځنی فعالیت وټاکئ

پایله شوې ارقام د میټابولیزم (BMR) اساس کچه ده چې ضرب شوی د فزیکي فعالیت کوونکی:

• 1,2 - لږترلږه فعالیت (د تمرین نشتوالی ، ناڅاپي کار ، ټیټ حرکت)
• A 1.375 - د ر lightا فعالیت (د ر lightا تمرین یا چل ، د ورځې په اوږدو کې کوچني ورځني فعالیت)
• 1,46 - اوسط فعالیت (په اونۍ کې 4-5 ځله ورزش کول ، د ورځې لپاره ښه فعالیت)
• د 1.55 څخه - فعالیت له اوسط څخه پورته (په اونۍ کې 5-6 ځله سخت ورزش کول ، د ورځې لپاره ښه فعالیت)
• د 1.64 څخه - د فعالیت زیاتوالی (ورځنی ورزش ، د ورځې لوړ فعالیت)
• 1,72 - لوړه فعالیت (ورځنی ډیر شدید تمرین او ورځنی لوړ فعالیت)
• 1.9 ته - خورا لوړ فعالیت (معمولا موږ د رقابتي فعالیت په جریان کې د لوبغاړو په اړه وغږیږو)

مهرباني وکړئ یادونه وکړئ! د ضرب کونکي سره چې د ورځې په جریان کې عمومي فعالیت باندې غوره تمرکز وکړي. د مثال په توګه ، که تاسو هره ورځ د 30-45 دقیقو لپاره تمرین وکړئ ، مګر تاسو سیډیټري طرزالعمل لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ له 1,375،XNUMX څخه ډیر فکتور واخلئ. یو ورزش ، حتی خورا شدید ، د ورځې په جریان کې د فعالیت نشتوالي لپاره تادیه نه کوي.

دریم ګام: د پای پایلې محاسبه کړئ

نو ، د فزیکي فعالیت فکتور لخوا د اساس کچه میټابولیک نرخ (BMR) شمیر ضرب کولو سره ، موږ ستاسو د کالوریک مقدار ترلاسه کوو. د دې قاعدې لاندې خواړه ، تاسو به نه وزن له لاسه ورکړئ او نه به وزن ترلاسه کړئ. دا نو نومول شوی د وزن ملاتړ لپاره د کالوری نورم.

BMR * تناسب فزیکي فعالیت = د وزن ملاتړ لپاره د کالوری اندازه.

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، یو څه پایله لرونکي کارونو ته اړتیا لرئ 15-20٪ تخفیه کول (دا د کالوریک کسر سره تغذیه ده). که تاسو د عضلاتو وده باندې کار کوئ ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ 15-20٪ اضافه کول (دا به د کالوري سرپلس سره خواړه وي). که تاسو د "وزن ساتلو" مرحله کې یاست ، نو ارقام بدلیږئ.

د لږ اضافي وزن سره د 15 of ورځنۍ کالورۍ کسر حساب کولو لپاره سپارښتنه کیږي. که تاسو غواړئ د> 10 کیلوګرامو څخه خلاص شئ موږ وړاندیز کوو چې د 20 of کمښت سره حساب وکړو. کله چې یو لوی اضافي وزن ، که تاسو غواړئ> 40 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ کولی شي د 25-30 of کمښت واخلي.

نمونه:

یوه ښځه ، 30 65 کلنه ، وزن kg 165 کیلو ګرامه ، قد 3 سانتي متره ، په اونۍ کې times ځله ورزش وکړئ:

• BMR = 9,99،65 * 6,25 + 165،4,92 * 30 - 161،1372 * XNUMX - XNUMX = XNUMX
• د وزن ساتلو لپاره د کالوریانو مصرف = 1372 * 1,375،1886,5 = XNUMX،XNUMX kcal
• د نورم کالوریک کسر = 1886 - (1886 * 0,2،1509) = XNUMX kcal

د 1450-1550 کالوری ترلاسه کول د وزن له لاسه ورکولو ورځنی نرخ دی. پدې شمیره کې ، تاسو اړتیا لرئ د خپل مینو ورځنۍ کالوري حساب وساتئ.

• ولې د جوړ شوي دهلیز لاندې نه غورځیږو: بدن لږ خواړه ته روږدي کیږي ، میتابولیز به ورو کړي او یوځل چې تاسو لږ څه وخورئ ، نو تاسو به په خورا سخت ډول وزن ترلاسه کړئ.
• ولې د دهلیز نه تیریږي: تاسو وزن له لاسه مه ورکوئ ، ځکه چې بدن به د ترلاسه شوي انرژي مصرف کولو لپاره وخت ونلري.

د آنلاین رنګ محاسبه

د کالوریانو د څرنګوالي په اړه 12 لارښوونې

1. د خواړو لارښود وساتئ ، شمیرې باید په لیکلو کې ثبت شي. په خپل حافظه او په کره اټکل حساب مه کوئ که نه نو د ډیر خوړلو خطر شتون لري ، یا خورا ناوړه ، په خوارځواکۍ.
2. تخنیکي پرمختګ زموږ د رژیم ترسره کولو کې خورا اسانه کړی. د کالوري رژیم حساب کولو لپاره زموږ ګرځنده ایپ ډاونلوډ کړئ ، تاسو خپل ژوند د پام وړ ساده کړئ. موږ تاسو ته د لوستلو سپارښتنه کوو: د کالوریانو شمیرلو لپاره غوره غوره وړیا اطلاقات.
3. د "سترګو په واسطه" د محصولاتو وزن اندازه کولو باندې باور مه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پخلنځي پیمانه واخلئ. د پخلنځي ترازو پرته ستاسو د کالوری محاسبې دي ترڅو غلط وي ، نو مطلوب پایلې به ترلاسه کولو کې خورا ستونزمن وي. په هرصورت ، ډیری وختونه د کالوریونو شمیرلو لپاره برنامو کې دمخه د محصول لپاره انرژي ارزښت محاسبه شوی ، د مثال په توګه ، د یو نارنج لپاره. دا مشروط نارنج څومره وزن لري، د کوم لپاره چې موږ د کالوري محتوا محاسبه کړې، نامعلومه ده. شاید ستاسو نارنجي ډیر یا لږ وي. البته، تېروتنه کوچنۍ ده، مګر که د ورځې په اوږدو کې ټول محصولات د "سترګې" په اړه جوړ شي، دا یو هدفي انځور به کار ونکړي. زموږ انتخاب وګورئ: غوره 20 بریښنایی پخلنځي پیمانه.
4. یوازې د چمتو شوي لپاره محصولات وزن کړئ! که تاسو دا د پخلي په پروسه کې هیر کړی وي، نو ډاډه اوسئ چې د چمتو شوي خواړو کالوري مینځپانګه وګورئ. د مثال په توګه، د 100 ګرامه خامو وریجو او 100 ګرامه جوش شوي وریجو د انرژۍ ارزښت یو شان ندي. دا تل غوره ده چې محصولات په وچ یا خام کې وزن کړئ، نه پخلی شوي. نو ډاټا به ډیر دقیق وي.
5. هغه محصول وزن کړئ کوم چې د کارولو یا چمتووالي لپاره چمتو دی: غوښه پرته له هډوکو ، میوې او سبزیجات پرته له پیل ، کور ، پنیر پرته بسته ، چرګ پرته پوټکی ، او نور.
6. د سبا لپاره خپل نمونه مینو مخکې پلان کړئ. د لوښو احتمالي لیست جوړ کړئ ترڅو د دې یا نورو محصولاتو نشتوالي سره حیرانتیا څخه مخنیوی وشي.
7. کله چې د اوسني یا بلې ورځې لپاره مینو پلان کوئ ، تل یو کوچنی دهلیز (150-200 kcal) پریږدئ ترڅو چلولو ته ځای ولرئ. ناڅاپه تاسو د غیر منظم پلان څخه تیر شئ یا تاسو پریکړه کوئ چې یو محصول د بل لپاره ځای په ځای کړئ.
8. که تاسو یو پیچلي ډش پخلی کوئ چې ډیری اجزا پکې شامل وي (سوپ ، کیک ، کیسرویل ، پیزا)، غوره ده چې نه د دې کالوري مینځپانګه ومومئ. د پخلی کولو دمخه ، هر اجزا وزن کړئ ، د دوی د انرژي ارزښت محاسبه کړئ او د پایلو شمیرو ته ترکیب وکړئ. په دې توګه ، پایله به خورا ډیر دقیق وي.
9. د رستورانتونو او پیشوګانو مخه ونیسئ. په عصري نړۍ کې دا خورا ډیر پیچلي ښکاري ، مګر که تاسو د کار کولو ، مطالعې یا حتی چلو لپاره تاسو سره د خواړو راوړو عادت ترلاسه کړئ ، د وزن له لاسه ورکولو کې د دوی اهداف به تاسو خورا ګړندی ترلاسه کړي. حتی که چیرې د رستورانت مینو په کڅوړه کې د کالوری شمیر لیست کړي ، په یاد ولرئ چې دا ارقام یوازې نږدې دي.
10. هیڅکله د کالوری مقدار باندې متمرکز مه کوئ چې په مختلف ویب پا onو یا ډلو کې د ترکیبونو لپاره په ټولنیزو شبکو کې د ترکیبونو له مخې اشاره شوي. لومړی ، دا معلومه نده چې څنګه په کلکه سره ټول معلومات په پام کې نیول شوي ، د ترکیبونو مسودوونکي. دوهم ، تاسو کولی شئ د انفرادي توکو وزن مختلف کړئ چې د خواړو کالوریک ارزښت به بدل کړي.
11. که یوه ورځ تاسو جدي ونیسئ د رامینځته شوي انرژی مصرف هاخوا ته لاړشئ ، دا دی په هیڅ حالت کې اړین ندی چې د لوږې ورځې روژه ونیسي. نو تاسو به یوازې د میټابولیزم عملیات ګډوډ کړئ. د کالوري کوریډور تعقیب ته دوام ورکړئ ، او که تاسو د پرون "ساغر" لپاره خورا خراب ضمیر لرئ ، نو غوره ده چې د 1 ساعت تمرین ، واک یا کوم بل فزیکي فعالیت ورکړئ. په بدیل توګه ، د څو ورځو لپاره د خواړو کمولو لپاره 15-20٪ د اضافي خواړو تاوان لپاره ، او بیا پخوانۍ تغذیه ته راستون شو.
12. د کالوری ګ countلو لپاره ځان روزل ، لومړی تاسو جدي ځان ډسیپلین ته اړتیا لرئ. مګر د څو اونیو وروسته ، تاسو به د هر خواړو څخه دمخه ځان روزنه وکړئ ترڅو ستاسو په ڈائری کې خواړه چمتو کړئ. معمولا کافي 2-3 میاشتې د ورځنۍ مینو رامینځته کولو لپاره او د حساب ورکونکو پرته ستاسو د نورمال خواړو تعریف کولو څرنګوالي زده کړه.

د KBZHU محصولاتو شمیرلو څرنګوالی

د کالوري شمېرنې په مسله د بشپړ پوهیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د KBZHU محصولات حساب کړئ (کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ) او چیرته چې د دې محصولاتو شمیرو په اړه ټول معلومات ترلاسه کړئ. راځئ چې ګام په ګام تحلیل وکړو چې څنګه په خواړو کې کالوری، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ حساب کړو. د هر شخص لپاره څومره پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ په اړه نور معلومات دلته ولولئ: PFC (پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ) څنګه محاسبه کړئ او دا څه کوي؟

د کالوري او PFC محصولات چیرته ومومئ؟

• د کالوري، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ په اړه ټول معلومات د محصولاتو بسته بندي کې ګوري. تر ټولو دقیق معلومات شتون لري.
• که محصول د بسته بندۍ یا بسته بندۍ پرته پلورل کیږي یا د انرژي ارزښت مشخص شوی نه وي ، نو بیا په انټرنیټ کې د خواړو سبزیو کالوري مینځپانګه وګورئ. یوازې د مثال په توګه د لټون انجن کې دننه شئ "کیله KBZHU" او ټول اړین معلومات ومومئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د معلوماتو درستیت تایید کولو لپاره ډیری سرچینو وګورئ.
• که تاسو د کالوری شمیرلو لپاره سایټ یا ګرځنده ایپ کاروئ، دوی معمولا د KBZHU ډیټا سره د محصولاتو چمتو اساس لري. له همدې امله، د معلوماتو د لټون سربیره ضروري نه ده.
• که تاسو یو پیچلي ډش لرئ د څو اجزاو څخه جوړ دی ، نو بیا د هر انفرادي اجزا لپاره KBZHU حساب وکړئ. د پایلو شمیره جلا کړئ. لاندې د هغې په اړه نور ولولئ.

د KBZHU حساب کولو څرنګوالی: مثالونه

راځئ چې ځانګړو مثالونو ته وګورو چې څنګه انفرادي خواړو او چمتو خواړو کې کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ حساب کړئ.

1. کریډ 5٪. په بسته بندۍ کې د محصول کالوری مینځپانګه وګورئ. که مشخص نه وي ، نو بیا په انټرنیټ کې وګورئ.

KBZHU curd 5٪ - 100 g:

• کالوری: 121 kcal
• پروټین: 17 g
• غوړ: 5 g
• کاربوهایډریټ: 1.8 g

الف) د مثال په توګه ، تاسو پریکړه کړې چې 80 ګرامه پنیر وخورئ. د کاټیج پنیر KBZHU 80 g محاسبه کولو لپاره ، یوازې هره شمیره 0.8 سره ضرب کړئ:

KBZHU curd 5٪ - 80 d:

• کالوری: 121 * 0,8،96,8 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروټین: 17 * 0,8،13,6 = XNUMX،XNUMX g
• غوړ: 5 * 0,8،4 = XNUMX g
• کاربوهایډریټونه: 1.8 g * 0,8،1,44 = XNUMX،XNUMX g

b) که تاسو پریکړه وکړئ چې د 225 ګرامه کاټیر پنیر وخورئ ، نو بیا هر عکس ضرب کړئ 2.25:

KBZHU curd 5٪ - 225 g:

• کالوری: 121 * 2,25،272,3 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروټین: 17 * 2,25،38,25 = XNUMX،XNUMX g
• غوړ: 5 * 2,25،11,25 = XNUMX g
• کاربوهایډریټونه: 1.8 g * 2,25،4,05 = XNUMX،XNUMX g

په دې توګه ، موږ ځانګړي KBZHU پنیر ترلاسه کوو ، د هغې د وزن پورې اړه لري.

2. اوربشی. دا د هغو کسانو لخوا خورا مشهور ناری دی څوک چې هڅه کوي سالم رژیم تعقیب کړي. د وریجو لپاره د کالوریو شمیرل هم خورا ساده دي. د لاندې وړاندیز شوي پلان سره په ورته والي سره ، موږ د نورو ټولو حبوباتو او پاستا لپاره KBZHU تمه کوو.

a) د غوړ وزن وچ شوی (دا وچ و ، دا مهم دی!). د مثال په توګه ، تاسو 70 ډاټا KBZHU ترلاسه کړل په بسته بندۍ یا 100 g کې وګورئ:

KBZHU اوز - 100 g:

• کالوری: 342 کالوری
• پروټین: 12 g
• غوړ: 6 g
• کاربوهایډریټ: 60 g

له هغه وخته چې موږ پلان نه لرو چې 100 ګرامه د 70 ګرامو په خدمت کې محاسبه شي ، د ټولو ارقامو 0.7 سره ضرب کړئ:

KBZHU د غوړ - 70 g:

• کالوری: 342 * 0,7،240 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروټین: 12 * 0,7،8.4 = XNUMX،XNUMX g
• غوړ: 6 * 0,7،4,2 = XNUMX g
• کاربوهایډریټ: 60 * 0,7،42 = XNUMX g

دا حتمي KBZHU خالي غوټۍ 70 g دي: K-240 ، B-8,4،4.2؛ W 42 دی؛ I-XNUMX. تاسو څومره اوبه اضافه کړې ، تاسو څنګه نه ګورئ ، او مهمه نده چې دا د پخلي وروسته څومره وزن لري ، تاسو په خپله خواړه ژورنال کې ډیټا ته داخلیږئ د وچ معاملې پر اساس. په ورته ډول ، نور حبوبات ، پاستا ، کچالو شتون لري.

په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ د اوټیمیل لپاره کیلوری ومومئ چې دمخه پخلی شوی. مګر دا غوره ده چې دا ارقام ونه کاروئ. ګریټس اوبه جذب کوي او پړسوي ، او د هغې وروستی وزن ممکن د دې پورې اړه ولري چې تاسو څومره اوبه اضافه کړې او څومره وخت نیسي ترڅو وخورئ. نو تل تل ټول حبوبات یوازې په وچ (چمتو شوي) ب formه کې وزن کړئ.

ب) فرض کړئ تاسو د شیدو سره اوتمل چمتو کوئ مکھن ، شات او شیدې اضافه کړئ. پدې حالت کې ، موږ د پخلي دمخه هر انفرادي اجزا وزن کوو (حبوبات ، غوړ ، شات ، شیدې)، د هر انفرادي جز لپاره KBZHU باور وکړئ ، لنډیز او د KBZHU چمتو خواړه ترلاسه کړئ. دا ټول د پخلی دمخه محاسبه کیږي! د ځانګړي شمېرنې چمتو شوي خواړو په اړه نور ولولئ یو څه ټیټ.

3. د چرګ سينه. د وزن له لاسه ورکولو څخه بل مشهور محصول ، نو راځئ چې دې ته وګورو.

د چرګ سینه خام وزن کړئ ، غوره ګ afterل کیږي وروسته له دې چې تاسو تخفیف کړئ او وچ کړئ ، نو دا چې محاسبات اضافي رطوبت ترلاسه نکړي. (ښه ، که دا پای ته دقیق پاتې شي). د KBZHU چرګ 120 g محاسبه کړئ:

KBZHU د چرګ سینه - 100 g:

• کالوری: 113 kcal
• پروټین: 24 g
• غوړ: 2 g
• کاربوهایډریټ: 0.4 g

KBZHU د چرګ سینه - 120 g:

• کالوری: 113 * 1,2،135,6 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروټین: 24 * 1,2،28,8 = XNUMX،XNUMX g
• غوړ: 2 * 1,2،2,4 = XNUMX g
• کاربوهایډریټونه: 0.4 g * د 1.2 = 0.48 g

وروسته له هغه چې موږ د چرګ سینه وسوځو ، دا وزن نلري او د کالوری حساب کول ندي. یوازې په دې خام ب dataه کې ارقام په پام کې ونیسئ. د کالوري مینځپانګې ته مصالحې او مالګه اغیزه نلري ، مګر که تاسو د تیلو سره پخلی وکړئ ، نو اضافه کول مه هیروئ.

د چمتو شوي ترکیبونو موندلو څرنګوالی

لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، کله چې د پیچلي خواړو پخلی کول کالوري حساب کول په لاندې ډول دي:

• هر یو اجزا په لوند / وچ وچ کړئ
• په پورته دیاګرام کې هر اجزا KBZHU په پام کې ونیسئ
• د معلوماتو لنډیز او عمومي کالوري خواړه ترلاسه کړئ.

دلته د پیچلي ډش سره مثال دی چې موږ یې پورته یادونه وکړه: د شيدو ، شاتو او کوچ سره د غوړیو

د دانو لپاره اجزاوې:

• gat g ګرامه د غوړیو
• 50 ملی لیتر شیدو 3.2٪
• 30 ګرامه شات
• 10 g کوچ

موږ د پورتنۍ مثالونو سره ورته والۍ تمه کوو ، د محصول د وزن ډیټا ضرب کړئ. بیا کالوری ، پروټین ، کاربوهایدریټونه او غوړ اضافه کړئ.

د KBZHU غوړ ترلاسه کړئ: K-647,6،17.73؛ B-of 17,78؛ W-104,23،XNUMX؛ U-XNUMX،XNUMX.

د KBZHU چمتو شوي خواړو حساب کولو لپاره ساده لاره

د KBZHU چمتو شوي خواړو حساب کولو لپاره یو ساده او اسانه میتود شتون لري. د دې لپاره موږ یوه ویب پا Calه Calorizator کاروو. د پا Analyې تحلیل کونکي ترکیبونو ته لاړ شئ او په نوې کړکۍ کې دننه شئ چې زموږ د ټولو اجزاو کاما لخوا جلا شوی: 130 جی غوړ ، 50 ملی لیتر شیدو 3.2، ، 30 g شات ، 10 g کوچ:

په تحلیل کلیک وکړئ ، او د دې په ځای د کالیو په حساب کولو دمخه بشپړ شوي ارقام ترلاسه کړئ:

کرښه وګورئ ټول او د ډیری اجزاو سره کالوري پیچلي خواړو ته چمتو شئ.

او تاسو اړتیا نلرئ وزن په ګرامو کې داخل کړئ ، تاسو کولی شئ سمبولونه په لاندې ډول کاروئ:

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، تاسو کولی شئ یو ترکیب کاپي کړئ او KBZHU محاسبه کړئ. خو پام کوه! د مثال په توګه، د تحلیلي ترکیبونو په پوهیدو کې 2 بلبونه 150 ګرامه دي، مګر په حقیقت کې دا کیدای شي 100 g او 200 g وي، د بلب ځانګړي اندازې پورې اړه لري. د داسې پروګرامونو ارزښت به په اوسط ډول وي. له همدې امله دا غوره ده چې د تحلیل کونکي محصولاتو وزن په ګرامو کې ثبت او ثبت کړئ ، د وزن کولو سره.

که تاسو ګرځنده ایپسونه د کالوری حساب کولو لپاره کاروئ ، په ورته ډول ، ښه وزن ولرئ ، د بشپړ شوي اساس محصول څخه "1 کیله" یا "1 پیاز" په محاسبه کې مه کاروئ.

څنګه خواړه وزن کړئ ، که تاسو د یوې کورنۍ لپاره پخلی کوئ؟

موږ ډیری وختونه د ځان لپاره نه بلکې د ټولې کورنۍ لپاره پراخه خواړه چمتو کوو. د کالوری شمیرلو څرنګوالی، که تاسو هغه محصولات وزن کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دوی په خام شکل کې، او کله چې د وزن محصولات بدل کړئ؟ د دې ستونزې د حل لپاره خورا ساده لاره شتون لري.

1. KBZHU د پورته رنګ شوي سکیمونو پراساس محاسبه شوی ، د پخلی کولو دمخه په وچو یا خام ب inه اجزاو وزن کول. راځئ چې زموږ مثال واخلو د شيدو ، شاتو او کوچ سره د غوړیو، کوم چې موږ پورته بحث وکړ. موږ ټول KBZHU ترلاسه کړ: K-648؛ B-17,7،17,8؛ W-104،XNUMX؛ U-XNUMX.

2. د پوټکي کڅوړه ، ټول اجزا اضافه کړئ ، مخلوط کړئ. کڅوړه وزن کړئ. د مثال په توګه ، موږ 600 ګرامه ترلاسه کړل - د خواړو چمتو کولو ټول وزن.

3. اوس د هغه د پلیټ وزن کولو لپاره د پورج مخلوط کړئ. د مثال په توګه ، زموږ بیچ 350 g ته وګرځید.

4. 350 58 grams ګرامه د حبوباتو د شمیر XNUMX XNUMX is دی (350 د 600 لخوا ویشل شوی او 58 get ترلاسه کړئ).

5. په احتیاط سره KBZHU ستاسو برخه محاسبه کړئ د هرې ګ digitې 0.58 ضرب کولو سره:

• کالوری: 648 * 0,58،376 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروټینونه: 17,8،0,58 * 10.2،XNUMX = XNUMX g
• غوړ: 17,8،0,58 * 10.3،XNUMX = XNUMX g
• کاربوهایډریټونه: 104 * 0,58،60.5 = XNUMX g

6. ټول ، موږ د اوټمیل یو خدمت کولو حساب وکړ: K-376؛ B-10,2،10.3؛ W 60,5 دی؛ په XNUMX،XNUMX کې.

موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې پدې موضوع کې لاندې مقالې ولولئ:

• د کالوري کسر: د وزن له لاسه ورکولو لپاره چیرې چیرې
• د BDIM محاسبه کول او څه کوي
• د کالوریانو شمیرلو لپاره د ګرځنده ایپسونو انتخاب
• د سمې تغذیې په اړه ټول او چیرې چې پیل وکړو
• د وقتي روژه: د سست لپاره سلیمینګ