د ټول بدن لپاره د هراړخیز برنامې په لټه کې یو ډول اغیزمن بوډ وړاندې کوي ، د پراخې لړۍ معاملې لپاره مناسب؟ بیا تاسو باید حتما د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلو لپاره د مني کالبریسي څخه 21 ورځی پیچلې ورزش کار وکړئ.
21 ورځ فکس د بیچ بډی یو له خورا مشهور برنامو څخه دی ، کوم چې د ریکارډ شمیرې پلورلي. دا د حیرانتیا خبره نده. د مني کالبریسي وړاندیزونه د ستونزو سیمو لپاره 7 تمرینونه، کوم چې به تاسو سره په ورځ کې یوازې 30 دقیقو کې د ښکلي ټونډ بدن رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
د برنامې تفصیل 21 ورځی اصلاح
21 د ورځې فکس یو هراړخیز برنامه ده چې د ټونډ بدن رامینځته کولو لپاره مختلف تمرینونه ترکیب کوي. کورس د زړه راښکونکي فټنس متخصص خزان کالابریسي دی ، کوم چې به تاسو ته د ټولو ستونزو سیمو لپاره د دریو اونیو کورس له لارې لارښوونه وکړي. تاسو به بیلابیل روزنه ومومئ: فعال او ځواک ، یوګا او پیلټز ، پلیټومیټریکس او ایربکس. برنامه به تاسو سره مرسته وکړي چې سلیټ ارقام ، ښکلي راحتۍ عضلې رامینځته کړي ، په زړه پورې لچک لرونکي او د انعطاف وړ پلاستيکي بدن جوړ کړي.
برنامه د 21 ورځو لپاره دوام لري ، روزنه 30 دقیقې دوام لري ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې مهالویش روزنې کې بوخت شئ. د فټنس کورس چې خورا نه و ، بلکه دا د قوي اوسط کچې لپاره ډیزاین شوی. سربیره پردې ، ډیری تمرینونه په دواړه پیچلي او سپک نسخه کې ښودل شوي ، نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د دوی کاري بار همغږي کړئ. برنامه نږدې کامل جوړ شوی ، نو دا به د هرچا لپاره په زړه پوري وي څوک چې غواړي خپله شمیره ښه کړي.
د 21 ورځني پیچل لاندې کورسونو مشتمل دی:
- ټول د بدن کارتیو. خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ او د ټول بدن لپاره د سخت ورزش سره غوړ وسوځئ. د درسي سرعت سرعت سره فعال او پليویټریک تمرینونه.
- مشرانو سمه. تاسو کولی شئ د ټریپس ، بایسپس او اوږو لپاره د ډمبیلونو سره کلاسي تمرینات ومومئ. او د معدې عضلاتو لپاره پش اپس او مختلف کرونچونه.
- ټیټ فکس. دلته د رانونو ، نښو او خوسکو لپاره تمرینونه فرض شوي دي. د ټیټ بدن غړو ته وده ورکولو لپاره ډیری سکوټس او لونګونه.
- ناوړه 30. د ټولو ستونزو سیمو لپاره د ځواک روزنه. په ټیټ سرعت کې د ډمبیلز سره ترسره کیږي.
- Pilates. د پیلاټونو سره به تاسو اصلي عضلات قوي کړئ او ستاسو د هپسونو او نښو ښکلی ب createه رامینځته کړئ.
- کارتیو. د زړه عضلې تقویه کولو لپاره د کارتیو روزنه ، د استعدینا وده کول او د غوړ سوځول.
- یوګا. توازن ، انعطاف او ځواک ته وده ورکړئ او د عضلاتو سره د یوګا سره آرامۍ کې مرسته وکړئ. د لارې په اوږدو کې ، خورا اسانه دی چې په ویډیو کې هر آسانا لاسلیک شوی.
د 21 ورځو فکس: د روزنې ټول پیچلي جزییات یوه لنډه کتنه
د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او جم میټ ته اړتیا ولرئ. که تاسو ټیوبر پراخوالئ لرئ ، نو د ډمبیلز پرځای یو څه تمرین وکړئ ، تاسو یې کارولی شئ. د مهالویش له مخې هره ورځ روزنه ته اړتیا لرئ ، مګر په اونۍ کې یوځل یوګا ستاسو لپاره انتظار کوي ، کوم چې به ستاسو عضلات رغیدو کې مرسته وکړي.
په 21 ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د مني کالبریز وړاندیز کوي د تغذیې ځانګړي پلاندا به تاسو سره په لنډ وخت کې د پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ کالوری حساب کړئ یا چمتو چمتو مینو وخورئ. د دې په اړه نور معلومات د مني کالبریسي څخه د 21 ورځو فکس کولو اجرا کولو پرمهال د پیټانیا سیسټم په اړه جلا مقاله کې ولولئ.
د خوړو پلان د مني کالبریسي څخه
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. تمرینونه ترسره شوي په خورا اغیزمنه او غوړ سوځیدنه کې، نو تاسو کولی شئ په 21 ورځو کې عالي پایلې ترلاسه کړئ.
2. برنامه حتی د هغو خلکو لپاره مناسبه ده څوک چې پوهیږي څنګه د نورمال اوسط روزنه. د ټولګي په جریان کې د هغو کسانو لپاره د تمرینونو اسانه ترمیم ښیې چې لاهم د پیچلو بارونو لپاره چمتو ندي.
3. د فټنس کورس خورا متفاوت دی: یوګا ، پیلټز ، پلیټومیټریکس ، ایروبکس ، د ډمبیلونو سره تمرینونه او د وزن کمول. د اونۍ په جریان کې تاسو هره ورځ د نوي روزنې په تمه یاست، نو نه به ستړي شي.
4. د مني کالبریسي ورزش ته ښه. هغه تل د تمرین تخنیک په احتیاط سره تشریح کوي ، د تمرین ګټې په اړه وغږیږئ ، او په منظم ډول ګروپ کار کولو ته هڅوي.
5. ټولګي یوازې 30 دقیقې دوام لري ، تاسو حتی اړتیا نلرئ د کور فټنس کې ډیر وخت وقف کړئ.
6. د 21 ورځې وروسته فکس خورا پیچلي نسخه راپورته کړه - د فټ اکټریم ، کوم چې تاسو به وړتیا ولرئ په کې روزنې ته دوام ورکړئ ډیر ډیر غښتلی حالت.
7. پدې برنامه کې د فکس ایکسټریم برعکس ، تاسو به د توزیع کونکي پرته ترسره کولو وړ شئ. دا یوازې په ځینې تمرینونو کې د ډمبیلونو لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي.
له بندڅخه:
1. ډیری کود ، پلیوټریټک تمرینونه چې دي د هغو خلکو لپاره ناامنه دي چې ناروغ ناروغه وي.
2. که تاسو ابتدایی یاست ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د پیل شوي لپاره جالین میشلز د موجوده برنامو سره پیل کړئ.
د 21 فکس د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د اغیزمن په لټه کې وي مګر نه خورا سخته روزنه ، کوم چې د یو کس لخوا به اوسط روزنه ولري. د مني کالبریسي څخه د جامع برنامې سره اوس خپل بدن بدلول پیل کړئ.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.