د پوکا 10 کاردیو وقفې سوځیدنه د هغوی لپاره د مشیل دوسو سره د زړه کاریو ورزش دی بې بنسټه فټنس خوښوم. د چاودیدونکي توکو یو ساعت روزنه به تاسو سره د 500-600 کالوری سوځولو کې مرسته وکړي او د وزن له لاسه ورکولو ستونزې هیر کړئ.
تفصیل د کاریو وقفې سوځیدونکی مشیل داسووا
میشل دوسو څو کاله دمخه د فټنس کورس جامع فوټ چیلنج له خپریدو وروسته ډیر شهرت ترلاسه کړ. که تاسو دمخه د دې برنامې سره آشنا یاست ، نو د 10 پوټکی پیکو به ستاسو لپاره نوی والی ونلري. مشیل بیا د vysokogornyy وقتي دورانونو پراساس دی چې تاسو ته اجازه درکوي په یوه ورزش کې د کالوریز زیات شمیر سوځول. تاسو به د دوی د امکاناتو په حد کې کار کوئ ، ترڅو ستاسو بدن پتلی او مناسب کړئ.
برنامه 65 دقیقې دوام لري. د ټولګي په جریان کې به تاسو د یوې شدت کچې څخه بلې ته حرکت ورکړئ ، ورو ورو لوړیږي ، بیا به سرعت ځي. په مجموع کې به د شدت څلور درجې شتون ولري ، د ویډیو لاندې دوی څرګندیږي: بیس کیمپ (لومړني) ، ایسینټ ، کلینب ، چوټی (چوٹی). د عناصرو په یوځای کولو سره د کیک بوکسینګ ، پلیټومیټریک ، ایربکس او اتلتیک، روزنه په قهرونکي سرعت سره ترسره کیږي ، په هرصورت ، د دوراني سرعت کمول اجازه ورکوي ترڅو دې پای ته مقاومت وکړي.
مشیل داسوه هلته پاتې نه شوه او یو یې خوشې کړ ډیر زړه راښکونکی کارډی ورزش: پوکا 10 نور د کاردیو وقفې سوځول. دا یو ساعت هم دوام لري ، مګر یوازې د دې اجرا کولو لپاره ، تاسو به حتی نور ډیر قوت ته اړتیا ولرئ. پیچلي ویروټ ته د رسیدو په بیړه کې نه ، لږترلږه یوه میاشت د ویډیو لومړني نسخې سره کار کولو لپاره.
د ټولګیو لپاره تاسو کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، حتی جمناسټیک میټ چې تاسو یوازې د وروستي اوږدیز په جریان کې کاروئ. د ښو پایلو لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید په منظم ډول د کارتیو تمرین وکړئ ، لږترلږه په اونۍ کې 2-3 ځله. دا به مثالی وي که تاسو کولی شئ دا د بریښنا برنامو سره یوځای کړئ ترڅو عضلات قوي شي. دا د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثر میتود دی. کولی شي د ځواک روزنه باب هارپر وګوري یا اسانه اختیار غوره کړي: د جلیان میشلز څخه "د ستونزې ساحې" ندي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د کاردیو وقفې سوځیدنه د وقایې روزنه ده. لکه څرنګه چې تاسو پوهیږی، وقتي روزنه د دودیز کاردیو ټولګیو په پرتله څو چنده زیاته مؤثر ده، ځکه چې دا د 3-4 ځله ډیر کالوري سوځولو کې مرسته کوي.
2. دا یو ګیر ایروبیک برنامه ده چې تاسو سره به مرسته وکړي د غوړ سوځیدنه او عضلې وخورئ. په اونۍ کې دا 2-3 ځله ترسره کول ، تاسو به ژر تر ژره د دې وړتیا ترلاسه کړئ.
3. مشیل داسووا په بریالیتوب سره د کیک بوکسینګ او د پلییمیټریک څخه تمرینونو غیر معمولي ترکیب کوي. روزنه به په کې ترسره شي پرله پسې لوړ سرعت، مګر ځینې تمرینات به د راتلونکي سرعت څخه دمخه د ځواکونو بیرته راستنیدو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
4. برنامه به ستاسو د زړه صبر ښه والي ته وده ورکړي. دا به په راتلونکي کې خورا ګټور وي: تاسو به حتی خورا خورا سخت او شدید ټولګی سره مقاومت وکړئ.
5. ډیری وخت کوچ موږ د روزنې په پای کې د کیفیت لوړولو سره خوښوي ، مګر مشیل یو خوندور استثنا دی. عضلات کش کول هغه د 10 دقیقو لپاره تادیه کوي. د اوږدېدو پرمهال تاسو عضلات آرام او بیا ژوندي کړئ ، او پدې توګه د دوی ودې ته وده ورکړئ.
6. ویډیو خورا په کلکه توګه ښیې چې تاسو دا مهال د شدت کچه لرئ: له یو څخه تر څلورو پورې. حتی که تاسو د زړه درجه څارنه ونه لرئ ، تاسو به پوه شئ کله چې موږ خپل غوره کولو ته اړتیا لرو.
7. د دې حقیقت له امله چې کوچ دوه ویډیوګانې پریښي دي: د کاردیو سوځیدنه او نور کاردیو سوځیدنه ، تاسو کولی شئ ورو ورو د وقتي کاردیو خورا پیچلي نسخه ته لاړ شئ.
له بندڅخه:
1. د لیګامینټس او ورزش برنامه مشیل په اسانۍ او لاسرسي کې توپیر نه درلود. که تاسو فکر کوئ چې د کور ویډیو فایرمیټ باید د امکان تر حده ساده وي ، دا برنامه ستاسو لپاره ندي.
2. د هغو خلکو لپاره هم مناسب ندی چې خراب روغتیا ، ټیټ سټیمینا او زخم هپ لري. ویډیو کې ډیری کودتا شامله ده ، نو د کیفیت لرونکي بوټانو پاملرنه وکړئ.
.3 روزنه د پیل کونکي او حتی د اوسط زده کړې خلکو لپاره ندي. که تاسو د ډیر ارزانه شی په لټه کې یاست ، نو د جیلیان میشلز څخه کارڈیو وګورئ.
په هرصورت ، که تاسو په سپورتونو کې برخه لرئ ، د بار د پورته کولو او نوي کچې ته لوړیدو څخه مه ویره مه کوئ. ځینې وختونه موږ فکر کوو چې موږ د داسې پیاوړي برنامه وړتیا نلرو لکه مشیل دوسو سره پیک 10 یا د شان T سره دیوان. مګر اکثرا موږ حتی شک نلرو چې زموږ د بدن وړتیا څه ده.
دا هم وګورئ: د امی ډیکسن سره د عالي شخړې وقفې ورزش.