په مقاله کې "څنګه د کالوري مصرف زیات کړو" ، موږ د بې ځایه ژوند طرزالعمل د زیانونو په اړه په تفصیل سره خبرې وکړې او په کور ، کار او بیروني فعالیتونو کې د کالوري مصرف زیاتولو لارې چارې وڅیړلې. پدې مقاله کې به موږ د 100 کیلوکالو مصرف کولو لپاره څومره اسانه مثالونه درکړو.
فعالیت یا سوفا؟
که تاسو په بشپړ ډول حتی د چلولو لپاره هم وخت ونه مومئ، یا ستاسو ډاکټر د فعال فزیکي روزنې سره مخالفت موندلی وي، نو ستاسو لپاره یو بل فرصت شتون لري چې اضافي کالوري مصرف کړئ: ستاسو د ژوند طرزالعمل د ډیر فعال په لور بدل کړئ ... په ورته وخت کې، د کالوري مصرف زیاتوالی کولی شي. د څو ساده چلونو په واسطه ترلاسه کیدی شي.
تاسو کولی شئ په منظم ډول فزیکي فعالیت په خپلو ورځني فعالیتونو کې مدغم کړئ. د ډیر فعال کیدو لپاره ستاسو د ژوند طرز بدلول د تمرین لپاره یو ښه بدیل کیدی شي.
د فعال ژوند طرز د ورځې په جریان کې د انرژي مصرف کې زیاتوالی شامل دی ، کوم چې د چلولو (د موټر چلولو پرځای) ، د زینو پورته کول (د ایسکلیټر یا لفټ پرځای) لخوا اسانه کیږي. او ورځنۍ دندې او فعالیتونه هم په زړه پورې لوبې بدلیدلی شي "د اضافي کالوریو څخه ځان خلاص کړئ" - دا به خورا لږ هڅې ته اړتیا ولري ، او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، روبل یو پیسه خوندي کوي - او په دوه اونیو کې به موږ په خوښۍ سره ومومئ. ځینې دلیل چې زموږ د خوښې سکرټ یو څه ځړیږي چیرې چې معده وه.
د دې کولو لپاره ، په کار او کور کې ، شیان د امکان په توګه د کارونې ځای څخه لرې کړئ ، د مثال په توګه ، پرنټر واچوئ ترڅو د کار ځای څخه د وتلو لپاره اړین وي او څو مرحلې ته لاړ شئ. وکاروئ. همچنان ، د تلویزیون ریموټ کنټرول یا رادیو تلیفون کارول بند کړئ ترڅو یوځل بیا حرکت وکړي.
د 100 kcal مصرف کولو لپاره څه وکړئ؟
د 100 kcal مصرف لپاره اختیارونه په پام کې ونیسئ (ډیټا د یو کس د وزن پراساس ورکول کیږي - 80 کیلوګرامه):
- فعاله ډوډۍ چمتو کول - 40 دقیقې.
- فعال جنسیت - 36 دقیقې.
- په فعاله توګه سپي چلول - 20 دقیقې.
- ایروبیک سیشن (غیر شدید) - 14 دقیقې.
- سایکل چلول / سمیلیټر (منځنی سرعت) - 10 دقیقې.
- د اور وژنې عصري نڅا - 20 دقیقې.
- د ماشومانو سره لوبې وکړئ (په منځنۍ سرعت کې) - 20 دقیقې.
- توپ اچونه - 22 دقیقې.
- د ډارټس لوبه - 35 دقیقې.
- د لوبې کولو کارتونه - 14 لاسونه.
- د ساحل والیبال لوبه - 25 دقیقې.
- د رولر سکیټینګ - 11 دقیقې.
- په ډیسکو کې ورو نڅا - 15 دقیقې.
- د موټر مینځل - 15 دقیقې.
- د لپسټیک تطبیق - 765 ځله.
- انټرنیټ چیٹ (ډیر) - 45 دقیقې.
- د زنګون وهل - 600 ځله.
- غیر فعال سپي چلول - 27 دقیقې.
- د ویلچیرونو سره وګرځئ - 35 دقیقې.
- د زینو پورته کول - 11 دقیقې.
- د تګ واټن (5 کیلومتره / ساعت) - 20 دقیقې.
- د ترانسپورت له لارې سفر - 110 دقیقې.
- په حوض کې اسانه لامبو وهل - 12 دقیقې.
- په لوړ غږ ولولئ - 1 ساعت.
- په جامو کې هڅه وکړئ - 16 ځله.
- په کمپیوټر کې کار کول - 55 دقیقې.
- باغداري - 16 دقیقې.
- خوب - دوه ساعته.
- پیرود فعال دی - 15 دقیقې.
- د یوګا ټولګي - 35 دقیقې.
نور حرکت وکړئ او صحتمند اوسئ!