کړی
دا معلومه ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید نور حرکت وکړئ. منډه کول د ډیر چاغ خلکو لپاره مخنیوی دی، او ځینې وختونه پیدل ستونزمن وي ... مګر لامبو هیڅ مخنیوی نلري، یوازې یو څو محدودیتونه شتون لري او طبي سند ته اړتیا ده چې تاسو د پوستکي ناروغۍ نه لرئ.
ولې لامبو وهل ګټور دي؟
لامبو کول د بدن وزن نورمال کولو لپاره یوه غوره لار کیدی شي - پدې شرط چې تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ (په اونۍ کې 0 دقیقې / 3 ځله). کله چې د لامبو کولو تخنیک کې مهارت ولرئ، شدید او اوږد تمرین، دا په مؤثره توګه د دوران سیسټم فعال حالت ښه کولو لپاره کارول کیدی شي.
لامبو وهل د وینې دوران ته وده ورکوي، د زړه فعالیت هڅوي، تنفسي سیسټم پیاوړی کوي، د هډوکي نسج، نخاع، حالت جوړوي، او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. د عضلاتو ټولې ډلې پدې کې برخه اخلي، مګر د بدن افقی موقعیت او د آبی چاپیریال ځانګړتیا له امله، په لامبو وهلو کې د دوراني سیسټم بار د چلولو یا سکی کولو په پرتله لږ دی.
د پورته ټولو سربیره، لامبو وهل تاسو ته اجازه درکوي په ساعت کې 450-600 kcal سوځوي.
د لامبو وهلو پرمهال څه پیښیږي؟
دا یو له خورا لاسرسي وړ سپورتونو څخه دی. د لامبو کولو په وخت کې د لازمي روغتیا ښه کولو اغیز ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې په کافي اندازه لوړ سرعت رامینځته کړئ چیرې چې د زړه کچه به د روزنې رژیم زون ته ورسېږي (لږترلږه 130 ضربونه / دقیقې).
د لامبو وهلو په وخت کې د عضلاتو فعالیت ته د انرژي رسولو یو شمیر ځانګړتیاوې لري. په اوبو کې پاتې کیدل (پرته له کوم حرکت کولو) د انرژي مصرف کې د 50٪ زیاتوالي لامل کیږي (د آرام کچې په پرتله) ، په اوبو کې د بدن ساتل د انرژي مصرف 2-3 ځله زیاتوالي ته اړتیا لري ، ځکه چې د تودوخې چالکتیا اوبه د هوا په پرتله 25 ځله لوړ دي. په لامبو کې د 1 متر فاصلې لپاره د اوبو د لوړ مقاومت له امله، په ورته سرعت سره د چلولو په پرتله 4 ځله ډیر انرژي مصرف کیږي، د بیلګې په توګه په هر 3 کیلومتره کې شاوخوا 1 kcal / kg (کله چې چلیږي - 0,7 kcal / kg).
کله چې لامبو وهل، د عضلاتو ټولې ډلې کار کوي، نو بدن ښه ټینګوي که تاسو په اونۍ کې 3-4 ځله لامبو وهئ. تنفس، چې ستاسو د لامبو وهلو سره سمون خوري، د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه لامبو وهل؟
لامبو وهل ورته ایروبیک تمرین دی، نو د وزن کمولو لپاره دا مهمه ده چې هره ورځ یا هره بله ورځ او په چټک سرعت سره لامبو وهل. د لامبو ډیری سټایلونه شتون لري (کراس ، بریسټروک ، تیتلی ، چونګښې ، او داسې نور). دا مهمه نده چې تاسو کوم سټایل لرئ، دا خورا مهم دی چې ښه سرعت وساتئ او دواړه لاسونه او پښې وکاروئ. دا حتی غوره ده چې د لامبو مختلف تخنیکونه بدیل کړئ، د بیلګې په توګه، د 6 دقیقو لپاره د سینه سټروک سره لامبو وکړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره آرام کړئ، د 6 دقیقو وروسته په شا کې ودریږئ، بیا د 30 ثانیو لپاره آرام کړئ، بیا په سینه کې واچوئ او بیا آرام کړئ، او داسې نور. تاسو کولی شئ یوازې د خپلو پښو څخه مننه وکړئ، ستاسو د لاسونو له ګډون پرته، بیا برعکس وکړئ، د لارې یوه برخه "پاڅیدل" پرته له دې چې ښکته ته ورسیږئ، د لارې برخه - د لاندې سره وګرځئ (که د پای لوړوالی وي. تاسو کولی شئ د اوبو مختلف سمیلیټرونه واخلئ او د دوی سره د اوبو ایروبیک ترسره کړئ ... که د حوض اوبه سړې وي - ښه وي، بدن به اضافي انرژي په تودوخه مصرف کړي.
د وزن کمولو لپاره لامبو وهل 45-60 دقیقې وخت نیسي ، بیا به ستاسو د ګلایکوجن ذخیره مصرف شي او بدن به د غوړ زیرمو مصرف پیل کړي. او د حوض څخه وروسته، تاسو باید یو پیاله شنه چای یا ساده اوبه وڅښئ او د 30-45 دقیقو لپاره هیڅ ونه خورئ.
د لامبو وهلو غوره وخت کله دی؟
د لامبو کولو غوره ساعتونه د سهار له 7 بجو څخه تر 9 بجو پورې او په ماښام کې د ماسپښین له 18 څخه تر 20 بجو پورې دي. د سهار په ساعتونو کې بدن د دې ډول فشار لپاره خورا آرام او حساس دی ، ځکه چې ، په اوبو کې ډوبیدل ، تاسو خپل ځان په کثافت چاپیریال کې ومومئ ، او د حرکتونو همغږي او د بار ځواک سمدلاسه بدلیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د اعظمي موثریت سره لامبو وهئ. د ماښام ساعتونه هم د بار سیسټم کولو باندې مثبت اغیزه لري. بدن لا دمخه ورځنی بار ترلاسه کړی او د چاپیریال بدلون ته به سخت عکس العمل ونه ښیې ، دا به یوازې د کالوری اعظمي بیرته راستنیدنه ورکړي. د دې له امله، تاسو به نه یوازې روغتیا بیرته راوباسئ، مګر یو څه ډله به هم له لاسه ورکړئ. مګر دا به یوازې هغه وخت پیښ شي کله چې تاسو رژیم تعقیب کړئ ، د رژیم څخه خورا لوړ کالوري خواړه لرې کړئ.