فټنس: 4 لارښوونې چې په سر کې اوسئ!
زه شنه چلند اختیاروم
بایو روږدي اوسئ. د عضوي کرنې (AB لیبل) څخه محصولات واخلئ او مصرف کړئ، له دې امله د آفت وژونکو څخه پاک. که نه نو، خپلې میوې او سبزيجات په ښه توګه وخورئ یا یې په ښه توګه ومینځئ.
له منځه یوسه! اوبه وڅښئ د ورځې په اوږدو کې، د خوندونو توپیر (اوس هم، کاربونیټ شوی، منرال شوی، سوپ، ورب) بیا د ادرار او خولې له لارې له منځه ځي.
د بوټو چای وڅښئ (د یوې اونۍ لپاره په ورځ کې 3 کپ). په کڅوړو کې یا د ځان کمپوز کولو لپاره ، تاسو به یې خوښ کړئ! خپل اکمالات په عضوي ، روغتیایی خواړو پلورنځیو یا خپل هایپر کې ترلاسه کړئ. د ډیټوکس ترکیب: ډنډیلین (د اوبو ساتلو پروړاندې) + ماریګولډ (غوره تخریب کونکي) + وحشي فکر (ځیګر او پښتورګي هڅوي).
زه صحي خورم
د خپل بدن پاکولو لپاره، د متوازن رژیم لپاره سر!
د لیمو لپاره وخورئ. کله چې له خوبه راویښ شئ، په خالي معدې کې د لیمو جوس په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې وڅښئ (بغیر بوره) د هاضمې سیسټم پاکوي، رنګ روښانه کوي او زهرجن مواد له مینځه وړي.
خپل روږديتوب پریږدئ. د قهوې او الکول، سوډا، خواږه، کینډي مصرف کم کړئ یا بند کړئ او د غوړ څخه ډډه وکړئ! د وخت په تیریدو سره، تاسو به دا نور نه غواړئ.
د ډوډۍ خوړل هېر کړئ. د ډوډۍ نه وروسته، تر سهاره پورې هیڅ شی مه خورئ. هضم پیچلی دی او ستاسو له ځیګر څخه ډیر څه غوښتنه کوي ... که ستاسو اشتها شتون ونلري، خپل ځان مه مجبوروئ!
خپل محصولات غوره کړئ. د انټي اکسیډنټونو په مینځ کې ترټولو بډایه ، ارګولا ، رومي ، سونف ، اسپرګوس ، مولی او تور مولی ، آرټیچوک ، اجماع ، لیک او چوغندر د پاکولو ، ډیوریتیک او اوبو ایستلو ملکیتونو سره شتون لري. اناناس، پپیتا، انګور، لیمو، شفتالو او انځر د ډیوریتیکس، جلاب او د هاضمې محرک دي.
خام وخورئ (یا لږ پخلی شوی). په هضم کې د لږې انرژۍ مصرفولو لپاره، خامې میوې او سبزيجات وخورئ! پخلی کول ځینې انزایمونه له منځه وړي چې د خواړو د جذب لپاره اړین دي. د دوی په ساتلو سره، تاسو خپل بدن د دوی د تولید هڅې خوندي کوئ.
بشپړ ژوند وکړئ! ټول خواړه غوره کړئ، مګر په اعتدال کې. د څار کلمه، توپیر! سپینه ډوډۍ پریږدئ، اوږده ژوندۍ ټوله (جوار، جوار، املا) یا ټوله میوه (چوکا، جوار، حبوبات) ډوډۍ. د سپینو وریجو او نورو پاستا په پرتله ټول حبوبات ("نصواري" وريجې او پاستا، غوړ، بکوایټ، جوار، کوینوا او نور) غوره کړئ چې ډیر پاک او ډیر بډایه وي.
زه حرکت کوم
ډیر تمرین وکړئ. ستاسو د عضلاتو اکسیجن کولو لپاره، فشار او زهرجن لرې کړئ، اوږد ژوندی سپورت تر هغه چې تاسو خوله نه کوئ! قدم وهل، ځغاسته کول، وای کنسول، ورزشي بایسکل، په کور کې کوچني تمرینونه او داسې نور. په اونۍ کې یو ساعت له 2 څخه تر 3 ځله، دا غوره ده، مګر دا د خپل اندازې سره سم کړئ ...
سونا تمرین کړئ. د خولې کولو او له مینځه وړو لپاره اغیزه، په دې شرط چې تاسو ډیر وڅښئ. د دې ناپاکۍ څخه پاک، پوټکی نرم او ډیر مقاومت لري. بیا د وینې جریان ته وده ورکولو لپاره بدیل ګرم او سړه شاورونه.
تنفس! د وینې ښه اکسیجنیشن د پاکو او پاکو ارګانونو معنی لري. هره ورځ، څو څو ځله، د امکان تر حده، په ورو ورو تنفس کولو وخت ونیسئ.
زه خپل ځان ساتم
خپل ځان مساج کړئ! د زهري موادو د له منځه وړلو او په معده کې د زیرمو اوبو د ایستلو لپاره، د خپلو لاسونو تر منځ تېل ګرم کړئ او د ساعت په لور حرکت وکړئ (د ورځې 3 دقیقې سهار یا ماښام، هیڅکله د ډوډۍ نه وروسته).
ډوب کړئ. خپل پوټکی د تودوخې ، مینځني بدن حمام کولو سره پاک کړئ. پورتنۍ برخه د تودوخې هڅه کوي، پداسې حال کې چې ښکته برخه خوله کوي! ډیرې اوبه وڅښئ او د حمام مالګې یا یو غیر جانبدار او عضوي مایع صابون د لازمي تیلو اضافه کولو سره وکاروئ (د جونیپر دوه څاڅکي، د لیمو دوه څاڅکي، د ګلاب جیرانیم 2 څاڅکي).
په پاکولو کې واچوئ. خپل بدن د لوفاه دستکشې یا سکرب سره په مسح کولو سره نوی پوټکی ترلاسه کړئ. د هغې د غلو په پاکولو، د دوران د محرک کولو او د سوري خلاصولو سره، تاسو زهرجن خوشې کوي او د پوستکي ستونزو مخه نیسي. د مخ لوري ته، د روښانه ماسک سره بشپړ کړئ. او اوس، د دې لارښوونو سره، د شفتالو پوټکی ومومئ، د فولادو مورال او پمپ پاک کړئ!
ایا تاسو غواړئ د دې په اړه د والدینو ترمنځ خبرې وکړئ؟ د خپل نظر د ورکولو لپاره، د خپل شهادت د راوړلو لپاره؟ موږ په https://forum.parents.fr کې سره ګورو.